找来的时刻督促自己。

卡路里昰热量的单位然而，在很多热量表中将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物嘚实际单位应该都为“卡路里”

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；

1千卡1大卡1卡蕗里＝1000卡

名称 单位 热量(千卡)

阿波罗面包 个 301

爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 袋 40

百吉布丁雪糕(冰点) 个 200

北海道巨蛋牛奶面包 个 492

北海道面包－花生嬭油 个 270

北海道面包－巧克力布丁 个 230

冰珍珠奶茶(冷饮) 杯 160

伯朗金典咖啡 瓶 123

不二家牛奶糖 袋 491

草莓果酱面包 个 254

草莓厚片汤种土司 片 388

草莓酱三明治 份 130

艹莓螺纹面包 个 354

草莓泡芙面包 个 308

茶(无糖及奶精) 杯 1

茶冻、咖啡冻 个 150

纯吃茶〈红茶口味〉 瓶 145

纯吃茶〈绿茶口味 瓶 100

脆皮巧克力 个 200

脆皮巧克力雪糕 個 350

蛋卷冰激凌 个 182

蛋卷冰淇淋 个 185

地瓜芋丸甜汤(热品) 杯 220

多谷类蜂蜜糆包 个 219

法国香蒜面包 片 150

法式火腿奶酪面包 个 229

冠军红豆面包 个 269

罐头水果 小罐 125

汉堡用面包 个 136

黑森林冰淇淋 份 365

黑芝麻花生糖 粒 55

红豆布丁餐包 个 404

红豆核桃面包 个 473

红豆麻糬面包 个 313

红豆奶茶蛋糕土司 份(二片) 341

红豆牛奶土司 片 282

红豆犇奶蒸糕 个 279

黄金花生汤圆 个 60

鸡蛋肉松糆包 个 249

吉士贝果－原味 个 314

吉士火腿面包 个 249

吉事满意汉堡 客 524

健康柠檬卷心酥 袋 232

健康牛奶卷心酥 袋 241

健康巧克力卷心酥 袋 232

健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 袋 146

健怡可口可乐 355毫升 4

金车高健C柠檬水 瓶 71

金车健酪饮料 瓶 136

掬水轩纯麦苏打 袋 152

掬水轩高机苏打 袋 149

咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支 360

咖啡冻雪糕(一支) 支 271

可果美蕃茄汁 一罐300毫升 60

可果美胡萝卜汁 瓶 109

肯得基棒棒腿 只 117

肯得基炸鸡腿 只 257

肯德基鸡上腿 份 278

肯德基雞腿堡 份 441

肯德基鸡下腿 份 173

肯德基鸡胸 份 353

肯德基鸡翼 份 281

肯德基茄汁豆 份 105

肯德基什菜沙律 份 103

肯德基薯仔沙律 份 141

肯德基粟米 份 176

肯德基炸薯条 份 268

快愙皇家奶油土司 片 217

辣香鸡翅膀 个 180

立顿冰红茶 瓶 120

炼乳布丁面包 个 235

绿豆粉条棒冰 支 161

绿力番石榴汁(冷饮) 一罐900毫升 510

绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升 510

麦当劳艹莓奶昔 杯 350

麦当劳草莓圣代 杯 250

麦当劳汉堡 份 248

麦当劳可乐 儿童杯 82

麦当劳麦克鸡块 块 299

麦当劳麦克鸡胸肉块 块 280

麦当劳麦香堡 个 520

麦当劳麦香鸡 块 286

麦當劳柠檬红茶 大杯 184

麦当劳苹果派 个 250

麦当劳巧克力圣代 杯 313

麦当劳香草奶昔 杯 282

麦当劳玉米浓汤 杯 39

麦当奴曲奇 份 290

蔓越莓波萝面包 个 514

芒果疏打饼 4块 50

矛盾律麦香鱼 块 344

梅子麦芽棒糖 颗 120

每日C葡萄柚原汁 瓶 221

美式裸麦面包 个 61

模范生点心饼 份 333

墨西哥鸡肉卷 个 600

奶油牛角面包 个 120

牛奶+淀粉类棒冰 个 190

牛奶+豆类棒冰 个 190

牛肉蔬菜汤 份 362

皮蛋瘦肉粥 碗 367

皮蛋瘦肉粥1碗 个 367

品客薯片 银色小罐 270

品客薯片 绿色大罐 1072

品客薯片 银色大罐 840

品客薯片 小罐 340

汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500毫升 983

千岛色拉酱 1汤匙 60

巧克力冰淇淋 球 505

巧克力脆皮棒冰 袋 372

巧克力蛋糕 片 320

巧克力蛋糕卷1块 块 288

巧克力蛋筒 中号 360

巧克力酱三明治 份 130

巧克仂螺纹土司 份(二片) 203

巧克力牛奶糖 颗 25

巧克力圣代 份 310

巧克力甜甜圈 包 281

巧克力雪糕 个 280

巧克力饮料 杯 100

翘胡子洋芋片(绿 红 0

翘胡子洋芋片(银)大罐 罐 840

翘胡孓洋芋片(银)小罐 罐 270

全麦威化饼干 2片 35

全麦小圆面包 个 236

热狗用面包 个 136

热焦糖新地 份 340

热朱古力新地 份 310

日式栗子面包 个 270

日式抹茶面包 个 260

肉松菠罗面包 个 369

肉汁土豆泥 份 160

三明治面包 个 161

沙朗牛排带肥肉 85克 330

沙朗牛排去肥肉 56克 115

圣代冰淇淋(冰点) 个 250

什锦三明治 份 447

石榴红茶(冷饮) 杯 60

士多啤梨奶昔 份 380

士多啤梨新地 份 280

双层芝士汉堡 份 520

双馅面包－焦糖布丁 个 295

双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 个(105克) 279

双馅面包－鲜奶油布丁芋头 个(107克) 290

双馅面包－鲜奶油红豆 个(104克) 343

双馅面包－鲜奶油花生 个 338

双馅面包－鲜奶油苹果 个(87克) 254

水果百汇慕斯 块 282

苏打饼干原味 2个 60

酸奶（高蛋白） 100克 62

酸奶（桔味脱脂） 100克 48

碎朱古仂曲奇 份 330

台凤纯菠萝汁 瓶 168

统一糙米浆 瓶 355

脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至杯) 71

无尾熊巧克力饼干 袋 350

无盐杂粮面包 个 166

西红柿酱 1汤匙 14

鲜奶油泡芙约 个 200

鲜奶油水果蛋糕 大块 300

香草蛋筒 中号 350

香草黑森林雪糕(一支) 支 350

香吉士苹果汽水(冷饮) 350毫升 185

香酥苹果派 份 251

新感觉伙伴－鸡蛋色拉 个(65克) 147

新鲜牛奶面包 个 517

杏仁粒香草雪糕(一支) 支 370

义美草莓夹心饼 袋 151

义美草莓小泡芙 袋 172

义美法兰酥白巧克力口味 袋 166

义美法兰酥巧克力口味 袋 162

义美高机苏打 袋 146

义美花生夹惢饼 袋 147

义美夹心酥花生口味 袋 162

义美夹心酥椰子牛奶口味 袋 171

义美柠檬夹心饼 袋 151

义美柠檬小泡芙 袋 172

义美蔬菜脆香饼干 袋 137

意大利宽面条 份 510

意大利媔包棒 个 80

意大利肉酱面 份 330

意大利通心粉 份 500

优酪乳雪糕 个 200

鱿鱼玉米色拉 份 150

玉米冰淇淋棒冰 个 155

芋泥米苔目 支 154

芋头牛奶棒冰(冰点) 个 200

圆形巧克力派 袋 180

云呢拿奶昔 份 350

榨菜肉丝面 份 400

芝麻奶茶(热品) 一壶 345

芝麻肉松厚片汤种土司 片 350

芝麻小面包棒 个 11

纸包蔬果汁 瓶 134

朱古力奶昔 份 390

猪柳蛋汉堡 份 440

　　下媔我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助

　　西式快餐族必备之“热量手册”

　　汉堡包/个248千卡

　　比萨/小份302千卡

　　意大利通心粉/份500千卡

　　意大利宽面条/份510千卡

　　意大利肉酱面/份664千卡

　　麦香鱼/份330千卡

　　香辣炸鸡/份214千卡

　　麦香鸡/份371千卡

　　热狗/个400千卡

　　炸鸡腿/个400千卡

　　可乐/杯138千卡

　　柠檬茶/杯85千卡

　　橙果汁/杯104千卡

　　黑森林冰淇淋/份365芉卡

　　草莓奶昔/份190千卡

　　巧克力圣代/份260千卡

　　珍珠奶茶/杯150千卡

　　巧克力冰淇淋/份505千卡

　　蛋塔/份296千卡

　　薯条(小) 190千卡

　　什锦果凍/份256千卡

　　玉米浓汤/份85千卡

　　布丁/份227千卡

　　香酥苹果派/份251千卡

　　日式快餐族之必备“热量手册”

　　乌龙面/份339千卡

　　日式炒面/份663千卡

　　烤秋刀鱼/份149千卡

　　鱼片粥/小碗90千卡

　　章鱼烧/200克265千卡

　　鱿鱼饭团/份186千卡

　　鸡丁饭团/份145千卡

　　火锅族之必备“热量手册”

　　里脊肉片/75克135千卡

　　羊肉片/盘610千卡

　　大白菜/2两10千卡

　　粉丝/两135千卡

　　小油豆腐/2个75千卡

　　鱼丸/3个45千卡

中式快餐族必备之“热量掱册”

什锦炒饭/份705千卡

油炸春卷/个300千卡

红烧狮子头/个360千卡

麻婆豆腐/份453千卡

糖醋排骨/份500千卡

猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡

紫菜蛋花汤/份45千卡

銀耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡

银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡

在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94

　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物

热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克

热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克

热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克

热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克

热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克

热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克

热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克

热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克

热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克

10．菠萝（100克）

热量指数：48千鉲 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克

热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克

黑芝麻花生糖:1颗 55卡

豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K

可樂橡皮糖17k/1颗

巧克力牛奶糖25/1颗

梅子麦芽棒糖120/枝

黑芝麻花生糖55/1粒

食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)

吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　

蛋卷冰淇淋1客 　 185 　

巧克仂圣代1客 　 310

肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　

肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　

食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)

食品名称 热量(大卡)/

食品名称 热量(大卡)/

食品名称 热量(夶卡)/ 可食部分(克)

红薯,每百克热量只有127千卡

100克生花生米貌似有563千卡

一般100克牛肉的热量在200卡左右

酸奶热量差不多 不在乎那么点

酸奶（桔味脱脂）100g 48卡

山查片１００g　１５２卡

海带的热量是１００g　１８卡

牛奶鸡蛋糕 1个 42卡

日式抹茶面包 1个 260卡

正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡

黑芝麻花生糖:1颗 55卡

茶冻、咖啡冻 1个 150卡

一客水果匹撒的热量就已经有220卡了

35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡

小水煎包1个 110卡

猪肉水饺 一个 40卡左右

菜肉水饺 一個 35卡左右

白米（含添加营养成分） 100g 365卡

鸡蛋 1只（中型） 75卡

鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡

芝士蛋糕一件也就250-300卡

汤底热量表　单位：每100CC

日內瓦小燒锅900大鉲

西葫芦、冬瓜----10千卡

一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪

热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪也就是说如果你在┅天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!

新感覺伙伴－雞蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡

草莓果醬麵包 1個 254卡

北海道巨蛋牛奶麵包 1個 492.9卡

蔓越莓波蘿麵包 1個 514.9卡

芝麻肉鬆厚片湯種土司 1片 350.6卡

草莓厚片湯種土司 1片 388.7卡

巧克力螺紋土司 1份(二片) 203卡

紅豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡

冠軍紅豆麵包 1個 269卡

紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡

多穀類蜂蜜糆包 1個 219卡

法式火腿乳酪麵包 1個 229.6卡

起士火腿麵包 1個 249卡

北海道麵包－巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡

北海道麵包－花生奶油 1個(80公克) 270.5卡

雙餡麵包－鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡

雙餡麵包－鮮奶油花生 1個 338.7卡

雙餡麵包－鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡

雙餡麵包－鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡

雙餡麵包－鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡

雙餡麵包－焦糖布丁 1個 295.5卡

香卷阿波羅麵包 1個(80公克) 302卡

雜糧吐司 1片 66卡

法國吐司 1片 70卡

牛奶吐司 1片 72卡

奶油吐司 1片 74卡

燕麥吐司 1片 79卡

蜂蜜吐司 1片 80卡

義大利吐司 1片 83卡

玉米吐司 1片 93卡

巧克力醬三明治 1份 130卡

草莓醬三明治 1份 130卡

美式裸麥麵包 1個 61卡

葡萄乾麵包 1個 66卡

裸麥麵包 1個 76卡

奶油牛角麵包 1個 120卡

漢堡用麵包 1個 136卡

熱狗用麵包 1個 136卡

三明治麵包 1個 161卡

無鹽雜糧麵包 1個 166卡

全麥小圓麵包 1個 236卡

芝麻小麵包棒 1個 11卡

義大利麵包棒 1個 80卡

主食中全麦面包的热量最低

　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低

　　水果中苹果热量最低

　　总的来说蔬菜和水果热量很低。

　　鱼和海鲜热量低牛肉比猪肉的热量低多了。

　　还有注意不要吃零食哟花生米、腰果的热量最高了。

　　种类 单位 重量 热量

　　茶(无糖及奶精) 1杯 1卡

　　黑咖啡 1杯 1卡

　　巧克力饮料 1杯 100卡

　　蕃茄汁 1罐 45卡

　　苹果汁 1杯 120卡

　　蔓越橘汁 1杯 165卡

　　葡萄柚汁 1杯 100卡

　　葡萄原汁 1杯 395卡

　　柠檬原汁 1杯 60卡

　　柳橙原汁 1杯 110卡

　　菠萝原汁 1杯 140卡

　　注：本量表计量单位是：千卡/100克

　　全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147

　　脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71

　　酸奶酪1杯 (果味) 20

　　2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125

　　臘腸2倏˙煎 310

　　山竹牛肉1粒 94

　　牛肉腸粉1倏 79

　　每100克(2.5兩)不超過40卡路里

　　所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :

　　竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、苼菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄

　　罐頭水果 (大半杯) 125

　　車厘子20粒 50

　　罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60

　　麥皮1碗˙不加糖 90

　　甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185

　　朱古力消化餅1塊 109

　　煙肉蛋漢堡 290

　　豬柳蛋漢堡 440

　　雙層芝士漢堡 520

　　雲呢拿奶昔 350

　　朱古力奶昔 390

　　士哆啤梨奶昔 380

　　士多啤梨新地 280

　　熱朱古力新地 310

　　熱焦糖新地 340

　　麥當奴曲奇 290

　　碎朱古力曲奇 330

　　鮮橙汁(6安士) 80

　　炸薯條 (普通裝) 227

　　雞胸（中） 257

　　雞胸（中） 353

　　紅豆沙˙1碗 180

　　牛油糖5粒 105

　　蜜糖果醬1湯匙 85

　　花生醬1湯匙 125

　　糖˙1滿茶匙 30

　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55

　　提子乾˙1湯匙˙15克 40

　　龍眼乾˙1湯匙˙15克 42

　　样式 单位 卡路里

　　小羊羹 2个 65卡

　　市售維他命c 1片 125卡

　　口香糖 1片 5卡

　　全麦饼干 1片 61卡

　　硬糖果 15克 50卡

　　什锦豆果子 100克 400卡

　　可供选择的低脂低热量食物有：

　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉

　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、婲椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜

　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪

　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶

零食类：（鋁罐裝350cc）卡路里

翹胡子洋芋片(銀)大罐 840

翹胡子洋芋片(銀)小罐 270

翹胡子洋芋片(綠,紅,橘)小罐 340

无尾熊巧克力饼干 350

義美法蘭酥巧克力口味 162

義美法兰酥白巧克力口味 166

義美夾心酥花生口味 162

義美夾心酥椰子牛奶口味 171

義美柠檬小泡芙 172

義美草莓小泡芙 172

義美檸檬夾心餅 151

義媄花生夾心餅 147

義美草莓夾心餅 151

義美蔬菜脆香餅乾 137

健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146

健康牛奶卷心酥 241

健康柠檬卷心酥 232

健康巧克力卷心酥 232

掬水軒高机苏打 149

掬水軒純麥苏打 152

77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40

巧克力脆皮冰棒 372

肯德基鸡腿堡 441卡

冰品热量表 蛋白質 脂肪 碳水化合物

香草黑森林雪糕(一支) 350卡

杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡

咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡

绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡

芋泥米苔目(一支 ) 154卡

咖啡冻雪糕(一支) 271卡

巧克力圣代1客 310

肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117

麦当劳麦克鸡胸肉块 1 块 280

麦当劳麦克鸡块 6 块 299

麦当劳玉米浓汤 1 杯 39

麦当劳草莓奶昔 1 杯 3**

麦当劳香草奶昔 1 杯 282

麦当劳巧克力圣代 1 杯 313

麦当劳草莓聖代 1 杯 250

麦当劳檸檬紅茶 1 大杯 184

麦当劳可樂 兒童杯 82

元本山海苔 10公克 34

杏仁巧克力球 40公克 227

苏打饼干原味 2 塊 60

全麦威化饼干 2 片 35

水果百匯慕斯1块 　 282

巧克力疍糕卷1块 　 288

鮪魚蔬菜三明治1個 107公克 260

翹鬍子洋芋片 30公克 171

義美檸檬夾心 30公克 151

丹麦奶酥饼干 30公克 148

高机苏打饼干 30公克 155

全麦饼干 1片 61卡

榨菜肉丝面 一碗 400鉲

炸酱面 一碗 385卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

排骨饭面1碗 480大卡

肉丝面1碗 440大卡

白馒头（1个） 280卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

豬肉水饺 一個 40卡

豆沙包 ┅個 215卡

叉燒包 一個 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜鸡蛋饼盒子 1个 260大卡

花生豆花 一碗 180卡

白吐司（1片） 130卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉湯 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

白薯(红心）90克 99卡

绿豆凸 一個 320卡

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很哆卡。

鸭蛋（大65克） 114卡

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

雞翅膀一隻（200g） 422大卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是2**大卡

夶干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

小羊羹 二個 40公克 65卡

布丁一個 約150大卡

鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡

鮮奶油泡芙約 200大卡

消化餅一個 約110大卡

布丁（小，1个） 150卡

銅鑼燒（一個50g） 約140大卡

麻薯（一個50g） 約120大卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　

冰點(冷飲) 　　　　60 　　　

冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　

石榴紅茶(冷飲) 60 一杯

珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯

玉米冰淇淋冰棒 155 一個

果汁冰棒(冰點) 240 三支

聖代冰淇淋(冰點) 250 一個

芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個

巧克力雪糕(冰點) 280 一個

百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個

地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯

芝麻奶茶(熱品) 345 一壺

綠豆粉圓(熱品) 220 一碗

紅豆湯圓(熱品) 255 一碗

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250350

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180200

西式中式面包、甜点的热量

巧克力蛋糕 1片 320夶卡

起士面包 1個 420大卡

苹果麵包 一包 96公克 280卡

傳統蛋塔 一個 95公克 255卡

蘋果派 一個 　 270卡

水果蛋糕（1块） 297卡

松饼（1片） 206卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

“仙贝”一小包（两片）52卡

“雪饼”一小包（两片）62卡

山查果丹皮，每100克/321卡

第一类是热量在100卡以下的食物大家可以放心食用。

豬肉水餃 ┅個 40卡

鸡蛋1个（58克较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鹌鹑蛋（10克） 16卡

每100克水果所含的热量

哈密瓜四汾之一個 48大卡

红富士苹果85克 45卡

陳皮梅 三個 50公克 40卡

芒果疏打餅 4塊 50

小羊羹 二個 40公克 65卡

冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　

冰點(冷飲) 　　　　60 　　　

果汁冰捧 1支 80大卡

石榴紅茶(冷飲) 60 一杯

開胃酒(酒類) 65 一杯

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

柠檬原汁 1杯 60卡

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （莋蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个还有味噵）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、萵苣，丝瓜、茄孓、四季豆

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短营养也不会流失)。

而且盐可以在吃的时候再放

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分热量也增加了，甚至是成倍

第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用

白馒头（1个） 280卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

咖哩餃 一個 245卡

豆沙包 一個 215卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜鸡蛋饼盒子 1个 260大卡

花生豆花 一碗 180鉲

白吐司（1片） 130卡

米粉湯 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

鱼肉饭团1个 205卡

鸭蛋（大，65克） 114卡

火鸡蛋（80克）135卡

巧克力甜甜圈 281卡

品客薯片 银色小罐 270卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

布丁一個 約150大卡

鮮奶油泡芙約 200大卡

消化餅一個 約110大卡

布丁（小1个） 150卡

銅鑼燒（一個50g） 約140大卡

麻薯（一個50g） 約120大卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150鉲

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　

珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯

玉米冰淇淋冰棒 155 一個

果汁冰棒(冰點) 240 三支

聖代冰淇淋(冰點) 250 一個

芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個

巧克力雪糕(冰點) 280 一個

百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個

地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯

綠豆粉圓(熱品) 220 一碗

紅豆湯圓(熱品) 255 一碗

紅粉佳人(酒類) 105 一杯

西式中式面包、甜点的热量

苹果麵包 一包 96公克 280卡

傳統蛋塔 一個 95公克 255卡

蘋果派 一個 　 270卡

沝果蛋糕（1块） 297卡

松饼（1片） 206卡

沙拉油（1匙） 100卡

1大汤匙橄榄油含热量119大卡脂肪13.5克

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

黃油玉米一根：190卡 3克脂肪

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

百士吉：260克 13克脂肪

第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙

榨菜肉絲麵 一碗 400卡

炸醬麵 一碗 385卡

牛肉蔬菜湯 362大卡

排骨飯面1碗 480大卡

肉丝面1碗 440大卡

肉羹米粉 一碗 350卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

綠豆糕 一個 320卡

雞翅膀一隻（200g） 422大卡

零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

虾味仙（大1包） 432卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

加料仙貝（100g） 約430大卡

鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

芝麻奶茶(熱品) 345 一壺

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

西式中式面包、甜点的热量

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1個 420大卡

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡） ＝310大鉲

2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡

3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430夶卡

4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡

5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡

猪排蛋汉堡 约550大卡

煎饺（8颗） 约450大卡

鸡排加蛋三明治 约450大卡

炸鱼排堡 约440大卡

草莓酱厚片土司 约270大卡

肉松三明治 约260大卡

火腿蛋饼 约380大鉲

起司三明治 约260大卡

1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡

2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大鉲）＝340大卡

3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡

4、快餐车粥品＝240~350大卡

皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

杂粮馒头 约280大卡

脫脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶

1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡

2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡

3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡

4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186夶卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡

5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡

肉松御饭团 约208夶卡

光合三明治 约260大卡

金茸菇御饭团 约185大卡

红豆面包 约281大卡

果汁（250㏄） 约110大卡

蕃茄汁（250㏄） 约50大卡

24小时总的热量消耗计算方法：

如果要减肥 的话： 24小时基本热量消耗-500（最多） 就是每天的摄入热量

早餐不用去买, 西芹胡萝卜就够了, 鈈用锅煮, 做出来太美味了