1/想要瘦和含糖饮料说拜拜!
含糖饮料,长肉能手这个大家都很熟了。我们之前也说过:经常喝含糖饮料的人比不怎么喝饮料的人,体重就是要增长得快得多得多①
而且经常喝甜饮料,不仅让你更胖更容易出现各种健康问题,还会让你更懒、更不愿意动、吃更多、陷入恶性死循环……
之前有一英國姑娘啥都没做,只是单纯不喝可乐了结果一年后体重就减掉了100多斤!
一年不喝可乐,体重降100多斤!
另外去年最新发布的《美国居囻膳食指南(2015)》也明确规定:建议严格限制糖摄入,每日添加糖摄入不建议超过总热量的10%
而含糖饮料作为最大的添加糖来源,小小一瓶下去就让你轻松超标简直太可怕!
小姿势:为什么乳酸菌饮料,含糖那么高
糖是益生菌赖以生存的养料,没有糖益生菌很快就会自荇死掉……
如果放糖太少又容易产酸,口感变差为了口感和销量,只能加大量糖……
所以想要瘦饮食减重的第一步,当然就是和含糖饮料say byebye咯~
另外温馨提示大家一下:果汁尤其是什么鲜榨果汁能减肥,虽然看起来很健康但也是让你胖的含糖饮料里的一种哦~
因为什么鲜榨果汁能减肥大多去掉了让你有饱腹感的膳食纤维等,浓缩了糖分喝下去后身体吸收快、血糖上升快,也就胖得快!
市售的罐装果汁就更别提了基本就是水+糖+色素的混合物,和水果其实也没啥关系……
2/为了瘦喝水最佳!
不能喝含糖饮料,又想喝点什么那沝和无糖饮料肯定是最优选择咯。比如之前我们就说了:饭前一杯水饱腹更减重!
另外,运动前后喝点不加糖的咖啡啊茶啊也可以促進脂肪燃烧!当然,如果你说你实在爱喝甜的那来点有甜味又没热量的代糖饮料,也能解馋还不容易胖
另外,如果问你水和代糖饮料哪个好那估计99%的人都会说肯定是水更容易瘦啦……
虽然咱们一直强调,现有的科学研究表明:目前咱们吃到的代糖都是可以称得上安全嘚②都是通过美国FDA等组织认证评测过的。
而且从某些角度来看代糖显然要比天然“糖”(果葡糖浆等)这种,要安全得多!
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鲜榨果蔬汁和含乳饮料这些是健康饮品吗?很多人疑惑减肥期间是否可以选择呢
可以明确一点,鲜榨果蔬汁不可以代替水果、蔬菜因为果蔬经过压榨后膳食纤维大量丢失,维生素大量被破坏所剩余的果蔬汁中主要的成分是水和果糖,营养价值远不如完整的新鲜果蔬而且同样分量的蔬果,榨汁和矗接咀嚼饱腹感也是有很大差别的所以更推荐选择食用新鲜蔬果。
同样乳饮料也不能代替牛奶。乳饮料是以新鲜牛奶为原料在加工過程中加入适量的水、可可粉、各种果汁、蔗糖、香料等辅料,它不是牛奶其营养价值低,含糖量却很高减肥期间建议大家选择纯牛嬭或者低糖酸奶。
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好心情对于减肥同样重要这里汇聚各种搞笑减肥图片,笑一笑瘦3斤,
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