应该是很多人心目中的理想型了

便下意识的开始做很多卷腹、举腿

结果最后得到的效果却只有这样

没错他们的侧腹部就像被P掉了似的

平平的没有浮现出任何肌肉线条

通過这张图就能体现出来了

它能让你的腹肌更完整、身材更立体

由于这块肌肉用卷腹、举腿等动作练不到

很多人是有心无力、不知道该怎么練

为我们展示10个腹斜肌训练动作

但要保持上背部完全贴在地面上

接下来收缩侧腹肌、旋转上半身

保持长行程是动作的关键

咱们千万不能像丅图一样做侧卷腹：

身体没有旋转、只有那么一点点行程

做了几十次也没有充分刺激腹斜肌哪怕一次

侧支撑在地面、将腿支撑在高处

要给髖部留出能够下沉的空间

首先放松腹部、让髋部尽量下沉

然后底部那一侧的腹斜肌收缩发力

在卷腹时身体也要向下扭转

你坐在凳子上、身體后倾

不要让身体借助惯性摆动

我们的动作像是被限制住了

躯干只能扭转那么一点点

但每一下旋转，都能精准打击在腹斜肌上

往往只需要幾次重复腹斜肌就会燃烧起来

利用球球能够滚动的特性

让杠铃片从身体的两边落下

把绳索从身体侧面拉到前面

速度一定要慢，这样才能減少借力

只靠腹斜肌的力量旋转身体

你把绳索固定在身体前方、手臂锁住

向后退一步、再向前进一步

要注意身体一定要带有旋转

在举腿的哃时你要左右旋转骨盆

很多人做这个动作身体会晃

容易让注意力分散练的不到位

这里杰夫给出的解决方法是

这样背部、手臂肌肉都会开始發力

为我们的身体提供稳定性

将弹力带一端固定在高处

先让弹力带把身体往回拉

再用腹斜肌发力把肘往前拉

然后就像用勺子在一口大锅里攪拌那样

每次在顶端的那只手要保持伸直

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