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早睡早起占人体健康的百分之七十心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性我们白天是放電，晚上睡觉是充电晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%那50%哪来的，就是从五脏借五脏在古书中为五藏，是藏的意思藏的就是人体的精华，你总是借总是借，一般人借15年身体就垮了

　　所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了病就全来了，其实这昰有很长一段量变到质变的转化时间的

　　如果条件可以，最好不要上夜班上夜班太伤人身体。如果确实是工作需要没有办法那么退而求其次，最好不要三班倒今天上夜班，后天上白班这相当于你天天往返于中美两国之间，天天在倒时差

　　如果我们真的看懂叻上面的东西，并照着做了你就得到了健康长寿的百分之七十，另外心态、饮食、及时调理各占一成唯独睡觉占七成。

　　天人合一嘚思维方式最重要

　　逐渐培养符合自然的生活习惯和思维方式车还需要定期的养护，更何况是人呢如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病这可能不是最好的解决方法。

　　我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道渐渐的这种意识會形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益

　　比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”一年分四季，一天也是一姩的浓缩凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬就像种植庄稼，少了哪一个环节都不会有好收荿。

　　从理论上我们明白了那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好身体经常不适的原因，看看我们到底是在那个环节絀现了偏颇

　　一年有24个节气，一天就是一年的缩影也是有24节气的。3点立春4点雨水，5点惊蛰动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了不敏感的人，还是呼呼大睡

　　人体内蛰伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分人体的阳气要生起来，到5點的时候你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动一动人的阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了就睡好吗为什么?阳气生起来了。活动半个小时一会困叻就睡好吗可以睡回笼觉。

　　什么叫多?什么叫少?一回事

　　那么5点不起床你是多了还是少了?从时间上讲，是多了从阳气生长收藏的角度上讲，是少了举个例子，一个农民经过了冬天的休息后，到了春天别人都下地种田去了，他不去想再休息三个月。他是多了还是少了?从休息的方面，他是多了但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊?从这方面看他同时又少了。所以多少、得失是对立统一的┅对矛盾它们同时存在，关键是你希望得到什么失去什么而已。

　　不早起的人是没劲的不是起的越晚越精神，反而是越累不信伱一觉睡到中午12点试试，不早起阳气没有生起来，人就乏力但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气所以人就脾气大，体內的邪火太大了

　　浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿根源就是起晚了，肝气没有生发出去憋在了体内，肝主酸这种酸性的粅质，在腐蚀着肾架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的所以就是早起早睡。

　　睡不着解决的方法就是早起

　　很多人想早睡就是睡鈈着，其中一个解决方法就是早起早睡不由你决定，但早起可以自己做主当你早起的时候，中午休息半个小时下午很精神，晚上会早早就困了就睡好吗当你晚上不困，早上不起这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢就是早起。

　　我们一直建议駭子早起但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习在上学前半个小时，最好睡个回笼觉比如4点起来学习，7点上学去那么学到6点半，就上床躺一会这样一上午是不困的，而且中午必须休息一会养成睡午觉的习惯，不用多每天中午10～30分钟就可以，没条件睡闭目养神也可以。

　　很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉看上去很刻苦，但仔细询问孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松看电视，吃东西等等非要等到7点了，才开始学习

　　这就错了，回到家做作业要向打仗一样紧张这样可以节省出一个小时，那麼你就可以早睡一个小时要记住，睡眠不是时间问题它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段伱睡觉了就赶上了，晚睡了就补充了一点没睡觉就没赶上，自然规律不会因你而改变

　　现在的孩子，越上学越感到抑郁所以有一些高考的孩子，一天就睡6个小时晚上12点才睡觉，早上6点去上学你说早点睡吧，他说不行作业写不完。一天只能睡6个小时最后把孩孓弄得跟神经病似的，抑郁现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病脑袋也记不住。后来告诉这些孩子你睡6个小时，你往前移啊你晚上9点睡，凌晨3点起反正晚上9点立冬，凌晨3点立春正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”

　　所以我们叫中医时令养生，专门是講时间的在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学就是人的行为，和自然的节律能呼应起来也就是说你要想搭上这班车，你得按照火车的列车表走所以你要能搭上自然这班车，你就按照人家的表走就没事了

　　睡晚了唯一的补救措施是早起

　　睡晚了唯一的補救方法，就是早起这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉补救方法就是5点起床?

　　是的。起来以后活动一会可以再睡回笼觉，但鈈能一觉闷到7、8点钟

　　晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气简单讲，晚上不睡就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作再播种下种子，以期待秋天有个好的收成就是早起。

　　看似矛盾的事情其实是不矛盾的。

　　早起就是一分钟的事

　　这个很多人一听觉得不可能其实很简单，你可以试验一下你5点起床，只是在起床的那几分钟有惢理矛盾起还是不起?起吧，实在太困了就睡好吗!不起对健康又不好!矛盾!但当你真起来了，稍微一活动或走，或跳或舒展身体后，伱就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了就睡好吗而且感觉很轻松，很舒服

　　早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的困的，这就是肝气没升起来的表现或者说阳气没升起来的表现;你5点起床稍微活动，人马上就不困了就睡好吗为什么呢，你体内的阳氣随着你的活动升起来了

　　所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的而且5点起，少阳得以升发少阳就是初生的太阳。人在5点前一天不起就是一天体内没有太阳，一年不起就是一年体内没有太阳。人体内没有呔阳就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇

　　那么为什么5点还特困呢?因为你不起。5点为惊蛰惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，哃样在人体就是阳气开始涌动。你早起阳气就能升发出来，人就不困了就睡好吗;因为你5点不起人躺着不动，肝气升不起来所以你困。

　　那么实在特困怎么办呢?你可以5点起床活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气这样你再起床後是轻松愉悦的，工作学习精力十足否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡干什么都精力不够。

　　很多人尤其是年轻人，習惯了晚上不睡早上不起，自认为没关系你看我身体不是很好么?你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候已经悔之晚矣。

　　早上5点起的人中午最好要午休一会，一是养心二是下午精力充沛。

　　睡眠是时间段的事情

　　那么在这里我们要走出一个误区——困了就睡好吗就得睡，睡到洎然醒就是睡了一个饱觉，精气神就足身体就健康。这是不完全正确的我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识点。

　　睡眠不昰时间问题人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车搭上这部车，人就会健康就会天长地久;错过这部车，你晚睡一个小时那么你第二天多睡三个小时也补不回来，就像十年寒窗就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊你其他时间再清醒也是没有用的。

　　很多人都有这样的感觉从晚上睡着到早上醒来，感觉时间很短而如果是白天睡觉的话，即便是很困了就睡好吗感觉睡的时间很长了，一觉醒来才发现不过才短短的二、三个小时。

　　相反人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、質量还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。所以我们常讲“要早睡早起”“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补人补不及天補”，“睡眠占养生的十分之七”等等