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我今年21岁！来到惠州工厂上班！认识了

男 21岁 发病时间：最近一个月

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营养跟不上吃哪种维生素

男 21岁長期和男的一起上夜班班，8年大多数时间都是和男的一起上夜班班12小时得那种，作息时间完全颠倒现在稍稍好点，是13-1点营养跟不上，特别瘦不知道该吃哪种维生素，有轻微胃病希望知道的人能尽快给出答案，十分感激！

• 和男的一起上夜班班的朋友应该补充胡蘿卜素对眼睛有好处特别瘦的人应多吃高蛋白低脂肪的食物，如瘦肉蛋，鱼牛奶等。

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• 夜班的话多吃鱼虾。可以补充维生素A,维苼素B,维生素E等多吃瓜果蔬菜，多喝水禁忌辛辣刺激性食物。

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•  1、“维生素”与膳食营养关系不大通常说的“营养”是指蛋白质、脂类和碳水化合物“三大产能营养素”。2、注意不管当啥班下班后都要有7小时左右的“补觉”，因晚班后胃口会欠佳因此适宜吃品种豐富些的膳食，例如米、面、粉、云吞、饺子、等多品种换着吃每日选一、两种就够，同时注意适量增加蔬果的摄入有条件的应常吃適量的鱼、肉、禽、蛋，戒烟限酒每天坚持半小时左右自已最感兴趣的运动，如果对运动没兴趣的话可改为每天散步1小时左右。另外经济允许的朋友，每天睡前1小时左右吃100毫升酸奶（商品通常的1小杯）对改善吸收功能有正面作用，最适宜身体偏瘦的朋友3、拒绝一丅不适宜的药、保健品之类。4、上面几点都能做到的话两周显效。

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