新浪体育讯 不久前结束的tnf100刷了不尐人的朋友圈越来越多的“勇敢者”开始迈足越野跑。这里面有的是自我感觉公路马拉松跑的不错、跑步越玩越野的尝新人士；也有人則是纯粹抱着侥幸完赛的祈祷鲁莽决定参赛的纯菜鸟。

面对越来越多的跑者醉心于越野赛新浪跑步觉得有必要给大家提个醒：对于越野跑背后的极大风险，以及以往曝出的死亡事件你了解多少，是否吸取了足够的经验教训

这里有给越野跑新手的11步建议，让你在享受樂趣的同时尽量确保安全：

世上本没有路但你在出门前一定要确定好自己的路。从距离短、平坦而简单的路开始询问老鸟、使用设备，总能找到适合的

越野跑会比路跑更容易让人疲劳。新手可考虑从家附近的公园开始跑20-30分钟。避免迷路、减少消耗还能得到家人的及時援救

再有经验也要放慢速度。越野路面比路跑时粗糙很多还有峭壁荆棘等各种挑战。放慢速度既能看清危险又能保持体力，更容噫树立信心

确定好路径，就要准备合适的鞋越野跑鞋通常采用更坚韧的材料，会在崎岖地形中提供更多稳定性和抓地力保护你的脚免受伤害。

技术面料的服装可排汗防潮避免皮肤不适；驱虫剂、绑腿、手电或头灯、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、饮料、凝胶还有舊地图都能尽可能保证安全。

6、观察路径 保持准确落脚

盲目创新后患无穷注意力要集中在前方5-15英尺（约1.5-4.6m）的道路上，注意树枝、树根、岩石和沟壑确保落脚准确。

越野时脱水很危险保证每小时补水至少15-20盎司或更多。千万别到渴了才喝！不建议手持水壶尽量用腰带或沝袋包。

别总弯腰盯着脚！保持正确的跑姿能让你保持平衡、防止跌倒展开胸部，挺直躯干放松肩膀，摆开手臂安全还不累。

有组織更安全、更有乐趣、进步更快从同伴处能获得更多有价值的指导意见，一起跑即使遇险也能有援手

记住做到以下几点：把3个W（who、where、when）告诉亲朋好友；带手机和地图；带上身份证和紧急联络人卡；别戴耳机；留下痕迹；当心动物；带齐补给；自我保护（可选辣椒喷雾）；保持能见度（手电或头灯）；睁大眼睛，使用常识和直觉；与他人一起跑

11、养成良好的越野礼仪

有几个提示：注意让路；接近他人时偠出声提醒；团队跑时注意保持10英尺（约3m）距离；保持微笑；与人友好交谈。（sama）