一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体現所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉扩大关节的活动范圍，同时做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅導。如自己进行训练最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大負荷的练习最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃抓举。总之这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好至于每次练习的重量、組数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次不多于四次，要给身体超量恢复的时间但要长年进行，不可间断

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练重量较轻，组数和次数较多目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练泹最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练一次课的时间不要拖的太长，/usercenter?uid=5afe05e79cd13">betraygfc

本人认为你应该着重训练你的柔韧性,然后訓练你的弹跳力!