全麦吐司+水果+豆奶

　　早上起来一般都没有什么食欲这个时候你可以通过一些训练来达到唤醒代谢目的。

　　首先你可以吃点咸的的饼干然后再吃一块全麦的吐司，最后加上水果和一杯豆奶虽然食物很丰富的，但是热量不高又能加速代谢。

　　蔬果汁+煎蛋三明治

　　蔬果汁+煎蛋三明治是很简單的早餐但是它能满足一天的维生素需求，其实做法也easy啦

　　用两片全麦面包中间加一些火腿，煎一个鸡蛋放到两片面包中间，最後榨一杯果汁不仅营养丰富，而且助于排出体内毒素增强新陈代谢。

　　不吃早餐为什么会发胖

　　早晨起来胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会感到注意力不集中、思维迟钝致使笁作学习的效率比较低下。

　　早餐对于一些经常吃早餐的人来说吃早餐很重要，是一天的能量开关

　　为什么不吃早餐会变胖?很多專家认为，不习惯吃早餐的人如果上午工作学习时间较长，饥肠辘辘地到了午饭时他们难免摄入更多的能量。

　　如果错误地选择过哆的精制碳水化合物(白米面、馒头等)中午就会犯困，不运动的话就影响了减肥效果有可能导致发胖。

　　不吃早餐的人最好规律运动

　　不吃早餐可能更容易发胖(但不是绝对的的)长期不吃早餐的人，如果担心自己发胖的话可以选择运动减肥，运动减肥时目前被证实嘚最健康有效的减肥办法

　　如果讨厌做强度太大的跑步、跳绳、健身操等，可以选择每天走一万步、爬楼梯减肥等运动减肥

　　要知道，所有的身体活动都是运动你可以把家里、周边环境随时变成你的健身房。

　　北京师范大学营养研究中心安健华说一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。

　　补充膳食纤维更不易胖

　　安健华说由于现代人饮食过于精细，所以如果早餐吃面包的话最好选择能看见大麦粒的全麦面包以摄取更多的膳食粗纤维。

　　蘋果、梨、豆类、燕麦、全谷物等都可以给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪有效控制发胖，有利于减肥

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