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1、5岁至12岁5到10周岁的儿童睡12个小时是必要 的，中午要尽可能地小憩一会儿年龄再大一些的儿童睡 10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好 就 应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前 看书或听音乐 2、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少姩通常习 惯于每天8小时睡眠夜里3点，他们睡得很熟想要让他 们睡得更好，就应该注意只能在周末晚睡。平常特别是 从24点到6点要改为嚴格不变的睡觉时间 3、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了下 午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得 更好至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做 20到30分钟的体操有助于入睡 4、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明成年 男子需要6．49小时12岁睡眠时間多长，妇女需要的时间多些（7． 5小时）原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年 人睡得更好的方法是热牛奶和长时间（至少5分鍾） 浸 泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守 固定的12岁睡眠时间多长