有不少人觉得劈叉是件挺难的事认为自己骨头硬劈不了。其实想要做到如何开胯开一字马快这真的是因人而异，有些人天生身体柔韧性强想要打开腿部大筋，会简單很多而有些人天生筋骨坚硬，这就相对要难得多

那么如何循序渐进的打开身体，练成如何开胯开一字马快呢跟着小编一起完成简單4个瑜伽体式，越练越开胯让你轻松玩转如何开胯开一字马快，户外随意凹造型

说道开胯当然离不开青蛙式瑜伽了，练习时趴在地上大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上让臀部下沉即可。青蛙式的练习不仅能够灵活我们的髋关节还能锻炼大腿肌肉，让大腿变得紧实修长

第二个開胯体式非新月式莫属了，可以充分的活动髋关节拉伸腿部肌肉，舒展脊柱放松胯部。它能很好的塑造身体曲线让肌肉更紧实有力。新月式的练习从下犬式进入右手向下左手向上，右手抓住右小腿左手往左边耳朵方向伸展，头部抬起左脚跟提起，小腿保持与脚踝垂直右脚内侧压实地面，保持左腿的伸直胸腔往左上翻转，髋部前推感受胯部与腿部的拉伸，坚持5-8次呼吸然后还原下犬式，换側再练习多一次

接着我们恢复站姿一个瑜伽女神式，将双腿打开比肩宽的距离脚趾朝外，呈外八脚的姿态微收腹部，吸气于胸前合掌大拇指抵住心轮，两大腿外旋将膝盖朝外对着脚掌中指的方向，呼气屈膝下蹲脚跟提起，肩膀下沉背部直立，注意不要塌腰翘臀哦蹲式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条减少腿部多余脂肪，坚持练习对于开胯也是非常有帮助

坐角式瑜伽，这也是一個专门针对瘦腿开胯的瑜伽体式了练习时手杖式坐姿进入，吸气双腿往左右两边大大分开成V字形，双臂自然垂于身体前方呼气，上半身向前倾用双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，感受大腿肌肉与韧带的拉伸坚持这个姿势15~30秒，还原身体至手杖式坐姿放松坐角式的练习对于拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带都非常有帮助从而可以有效瘦腿，美化腿部线条让你胯部打开更轻松。

最后我们进叺侧体伸展式瑜伽这个动作是过度到如何开胯开一字马快的关键，可以根据自己的需要调整调整右腿的高度慢慢降低高度，直到完成標准的如何开胯开一字马快首先坐姿进入，上半身后仰双手放于两侧撑地保持身体平衡，左腿屈膝弯曲右脚向一侧伸展。

如何开胯開一字马快不是一蹴而就的这个体式的完成度和完成效率得取决于你的胯部柔韧性。只要每天多花时间练习这些动作开胯也会更容易，所以千万不能急躁一开始可能会比较难坚持，但是当你习惯了一切会越来越好的。

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