原标题：马拉松赛前饮食上该怎么吃才科学？

参加长距离的马拉松赛事需要充沛的精力，更离不开充足的营养这个时候，各位选手在饮食上需要注意哪些呢推荐┅份赛前7天最全饮食攻略，赶紧get起来！

马拉松赛前一周怎么吃才科学？

赛前7-6天要多补充碳水化合物，因为马拉松会消耗身体储备的大量糖原

碳水化合物能够满足比赛所需的热能和液体平衡，同时也要注意尽量选择体积小、重量轻、易消化的食物，如燕麦、豆浆等

賽前5-4天，除继续补充碳水化合物外还应多摄入富含维生素、无机盐，以及低脂肪、少量蛋白质并有充足水分的食物

持续摄入碳水化合粅和蛋白质，米饭、面食都是不错的选择同时搭配适量的蔬菜。

这个时候开始要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入各种酒桌仩的应酬尽量不去，把身体调理到最佳状态

赛前2天，不要尝试新的食物少吃萝卜、豆类等不易消化吸收的食物，以免跑马拉松赛时肠胃不适导致腹痛。

研究显示低纤维的饮食，可以帮助减轻肠道负荷避免比赛中途出现肠胃不适的情况。

赛前1天还是建议尽量少吃難消化吸收的食物，以避免第二天肠胃不适影响比赛状态。

不要选择高脂肪食物避免油炸食物，少用粗粮、韭菜等容易产生气体或延緩胃排空时间的食物少选辛辣、过甜的食物，防止刺激胃肠道

马拉松饮食要特别注意哪些问题？

碳水化合物可迅速转化为能量成为跑者补充能量的不二之选。

全麦制品能提供诸多有益的维生素促进肠胃蠕动，补充能量之外更让肠胃通畅。

比赛的前一天最重要建議跑者吃比较好消化吸收的食物。

不要在赛前贪恋美食以免造成赛前身体不适，从而影响成绩

跑前勿贪食，忌口重油腻辛辣食物有哪些、重调料、过多蛋白质的食物比如肉夹馍。

这些食物会刺激肠道造成消化不良，影响跑者的状态

开跑当天，早起先喝一杯温开水有助于排空肠道；赛前早餐也是一门学问。

注意！一定要在起跑前2小时之内吃完避免食物滞留在肠胃里，影响比赛状态

选择空腹赛跑是不可取的，跑步没多久就会感到饥饿出现低血糖的症状。

赛前将糖原储备加满对肝脏特别重要，这有助于在比赛中稳定血糖水平