首先我想告诉你的是体育运动必需循序渐进不能急于求成，你还有12天的时间想把三项都满分得看你的平时成绩怎么样了跑步和跳远主要考察的是身体下肢的爆发力和彈跳力，练习弹跳力可以用一下几种方法：1、负重顿起和负重跳2、30米蛙跳接30米冲刺跑。3、可以去尝试跳台阶必较方便。

你的跑步我不知道是长跑还是短跑长跑主要考察的是耐力，可以定时跑（12分钟效果比较好）、定距跑（根据自己的能力和考试的距离自己定）短跑僦和遗传因素有关了，有的人不用练习跑的就快但是练习还是有一定效果的。下面我给你介绍几种简单的练习方法1、原地高抬腿跑。2、小步跑加30米加速跑3、50米冲刺跑。

拉韧带是你们考试三个项目中最好练习的通常在你练习玩前面的项目以后练习拉韧带，采用动力性拉伸和静力性拉伸结合的方法拉韧带会很痛的，要坚持住只有坚持才有效果的。

最后希望你考试取得好成绩希望采纳！

你对这个回答的评价是？