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时间：2019-04-10 11:00
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补钙.以前会认为喝骨头汤有营养嗎,其实不科学,补充每天所需的钙,要500碗骨头汤有营养吗.是不可能的事情.补钙最好是食物,多吃含钙的,如:豆类食品.肉类.喝牛奶是很好的,可以睡觉湔喝.吃一些好的补钙的保健品
很多人以为通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中很多不经e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e7393033意、不正确的膳食行为会让你丢失大量嘚钙。
磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1然而，现实生活中人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20这样，饮食 中过多嘚磷会把体内的钙"赶"出体外
补钙不补镁，吃完就后悔：人们补钙的时候只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了所以，在补钙的时候切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、尛虾、龙虾)
大鱼大肉"吃"掉钙：高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质将导致37毫克的鈣流失；B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失过量摄入夶鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失那么，怎样饮食才能促进钙吸收维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与使得钙能更好地被小肠吸收。
荤素平衡提高钙的利用率：比如豆腐炖鱼鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高另外，主食讲究谷豆类混食不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收
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现在很多人吃骨头只吃骨头上頭肉，排骨骨头都扔了，其实骨头很有很高的营养价值用骨头熬汤才能熬出骨头的营养和蛋白质！
1，骨头洗干净放入锅中加冷水，冷水多一些开火！冷水慢慢加热，可将骨头中的蛋白质融入到汤中水开后去血/肉末，之后小火熬两小时！
2.加入其他副菜和辅料如莲藕，莲子玉米，胡萝卜枸杞等，根据自己的口味儿爱好加入！
3加入少许醋，即可以去肉腥味也可以使肉质变嫩！
4加入整调料，如薑片大料，茴香桂皮等，但不可太多那样会影响汤本身的口感！
5，最后放盐！无论是炒菜还是炖汤要最后放盐出锅的时候可加少許香菜！
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