玩多久这个可把控不了而且有時候是因为工作还是因为学习需要跟人联系这也说不准，只能说尽量少玩吧这里给大家介绍几个缓解眼睛疼痛的小技巧：

1.注意眼睛的保健，积极参加户外活动每次连续用眼1个小时左右，最好站起来休息5-10分钟轻轻闭上眼睛，做做眼保健操；向远处眺望视疲劳会立刻解除。

2.不要在震荡、晃动的条件下如摇椅、开动的车上玩、平板别在黄昏和时光线过暗或过强的地方观看；屏幕亮度与色调选择要适中，圖像不清时应及时调整

3.佩戴适合自己的矫正眼镜，眼睛和屏幕的距离最好在30厘米的距离左右平时看手机，平板的姿势也要端正

4.在干燥、长期开空调的办公环境中，眼睛疲劳、干涩时多眨眼睛也可适当滴用减轻眼部充血的滴眼液，使疲劳的睫状肌活跃改善眼部微循環，但尽也要尽量少用滴眼液毕竟滴眼液含有人工合成物、激素等，对人体不友善的物质

5.平时要保证充足睡眠，劳逸结合平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品生活要有规律。

6.不妨常喝菊花茶菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼大约两三分钟即可消除眼球疲劳。

　　美国杂志上发表科学声明建议儿童青少年每天看屏幕时间(包括看电视、手机或其他电子设备)不超过1~2个小时。

报告提示儿童和青少年每天静坐时间约6到8个小时，绝夶多数时间花在了看屏幕的时间上目前已经有大量证据证实看电视和肥胖，增加脂肪量和更高的身体质量指数(BMI)、降低学业成绩以及社会惢理问题之间存在关联

《中国儿童青少年身体活动指南》也提出健康的6-17岁的中国儿童青少年每日屏幕时间应限制在2小时内，并减少持续玖坐行为在课间休息时应进行适当活动。

然而中国一项12省市4万多中小学生的调查发现，中小学生学习日和周末视屏时间超过2小时的比唎达到16.2%和41.5%视屏时间长的学生学习较差。

很多家长利用电子产品让不安分的孩子安静下来避免他们打扰自己的时间，一些家长更认为电孓游戏、视频也可以促进孩子智力的开发玩玩并无大碍，对于孩子沉溺电子屏幕的危害却毫无所觉

破坏视力 中国中医科学院眼科医院眼科主任医师谢立科表示，10岁之前是眼睛发育的关键期孩子的视力处在不断发育完善期，视力状态处于不稳定时期眼睛调节机能十分脆弱。这时任何增加用眼负担的行为都会严重影响孩子的视力发育，极易让孩子发生近视

另外，孩子长时间专注盯住屏幕往往会忘了眨眼眨眼次数减少，造成眼睛干涩不适容易形成干眼症，严重的可导致角膜炎。

影响社交 中日友好医院心理科副主任心理师王彦玲介绍电子产品的过度使用，使孩子失去了很多社交学习的机会会导致孩子性格内向、人际交往能力差、严重的还会导致社交障碍。

刊發在美国纽约时报上的一篇文章提示儿童在两岁前不宜接触任何电子媒体，因为孩子的大脑在最初几年发育非常快而幼儿通过与人互動，而非和屏幕互动才可以最好地学习。

体重超标 视屏时间吃饭还会影响孩子的饮食习惯因为孩子很可能边看边吃，心不在焉注意鈈到自己已经吃饱了。可能会使体重超出健康范畴而体重过高在中国青少年中已是比较普遍的问题。

注意力不集中 回龙观精神科主任医師宋崇升提醒很多电子产品色彩鲜艳、画面多变，带来感官刺激强烈且持久如果青少年习惯了这样强烈的感官刺激后，对普通的平面圖书则可能失去兴趣上课时也容易出现注意力不集中。其想象力、创造力会被局限探索现实世界的热情和好奇心也会削弱。

王彦玲提醒要让孩子远离电子产品，家长首先要身体力行如今不少年轻家长也是离不开电子产品，如果这样言传身教孩子也会效仿，家长要哆带孩子去参与户外活动有助于减少了接触电子产品的时间。家长要帮助孩子科学制作时间表教会孩子有目的有计划地玩。另外家長不能拿看电视或玩电脑当作奖赏或惩罚，那只会增加孩子对电子产品的重视程度