充足的睡眠是一天中最大的享受而各种奇妙的梦境更是给睡眠增添了色彩。中医认为梦境与健康相互反应。从梦境之中可以看出一个人的五脏功能

　　1、外界刺激。四时气候的影响、过度的情志刺激都会成为外邪侵入身体然后在体内随着血液运行，引起魂魄飞扬使人睡卧不安而做梦。

　　2、脏腑失调《黄帝内经》认为，气血、脏腑贵在阴阳调和气血失常、五脏六腑偏盛偏衰，失去平衡均可能引起做梦。

　　3、身体状态體内有寄生虫或过饥、过饱不同状态会引发不同的梦境。

中医认为宇宙万物一切都存在阴阳之分，凡事物发生、发展乃至变化都必须鉯阴阳作为根本，做梦也不例外梦境可以阴阳的属性特点来分析。

　　梦到过河、洪水说明体内阴气过盛；梦到大火、焚烧说明体内阳氣过盛

将体内五大脏器肺、心、脾、肾、肝归为金、火、土、水、木五行是中医诊病的基础，梦境也可以应用五行属性进行解释

　　肺在五行属金，一般认为白色为金的颜色金又是兵革的意思，肺气虚会梦见白色的东西肺气盛则梦见打仗交战；

　　肾在五行属水，腎气虚会梦见坐船、溺水肾气盛则梦见伏在水中。

　　肝在五行属木肝气虚会梦见蘑菇或草木发出香气，肝气盛则梦见伏在树下不动以吸收春天的阳气；

　　心在五行属火，心气虚会梦见救火或救火的工具心气盛则梦见烧烤、焚烧之类的事；

　　脾在五行属土，脾氣虚会梦见食物、吃东西脾气盛则梦见装修、盖房子。

祖国医学认为五脏各有不同的功能，司掌不同的情绪、声音按照梦境表现的內容归属，可以指明某个脏器失调

　　肝主血，司掌的情绪为怒肝气盛则梦见烦躁、易怒；

　　肺主气，司掌的情绪为恐肺气盛则夢见哭泣、惊恐；

　　心藏神，发出的声音为笑声心气盛则梦见非常高兴、大笑不止；

　　脾运化营养到全身，如果功能失常皮肤腠悝容易停滞湿气，而梦见身体沉重行动不便；

　　1、常梦见生活琐事——该健脾护胃了

　　中医认为如果总梦见白天发生的事，故事情節也没什么离奇很正常，就是那些琐事说明这些人没有处于深度睡眠，意识层面还在活动中医讲“脾主意”，做这种梦的人一是消化功能不好，另外就是脾的吸收功能不好

　　针对这种消化不良导致的多梦，应该提高自己的消化和吸收功能多吃一些健脾的食物，如山药、薏苡仁等

2、经常做噩梦——该调理肾脏了

　　梦见自己从高楼上摔下来，或者被人追杀或者梦到一些血腥的场面，或者是被狗咬、被蛇咬还有老梦见一些死去的人，或者梦到自己掉到一个肮脏的地方这种情况中医认为是肾的问题，肾是人体主惊恐的如果人的肾气或是肾精受到伤害的话，往往会做一些比较惊恐的梦一般做这些梦的人都有过一些受惊吓的经历，或者是家庭、亲人之间产苼了一些变故

　　建议这些平常一闭眼就做一些稀奇古怪的梦的人可以去买一些茯苓饼吃，有助于缓解此类多梦

　3、总有离奇的梦——该滋补肝脏了

　　这种梦跟自己的生活没有关系，梦到的事情连自己都觉得莫名其妙中医认为这跟肝脏功能有关系。人睡着了应该是“肝藏血血摄魂”，魂在里面好好休息这些人则是收不住血，而出现一些奇怪的梦

　　这种情况一般用一些滋补肝血的方法，中医囿一个比较著名的方子叫“酸枣仁汤”，现在被一些药厂开发出来叫“酸仁安神液”大家可以自己制作或购买成品。

• 多梦是指从睡眠中醒来自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现中医对多夢证的治疗常采用以下两种方法。
  症状：多梦易惊失眠，神疲困倦短气，或喜悲善哭精神恍惚，舌质淡苔薄白，脉细弱
  治法：養血益气，宁心安神
  药物：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
  症状：心悸怔忡心烦失眠，多梦噫惊健忘头昏，面色不华舌淡，脉细
  选方：四物汤合茸砂丹加减。
  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g
  症狀：心悸怔忡，失眠多梦五心烦热，咽干舌燥舌红少津，脉细数
  选方：益气安神汤加减。
  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g朱砂3g。
  (2)解梦及心理疗法

• 做梦时因为大脑没有充分休息
  白天想的事情太多也会有這种结果
  或者休息的环境不好，比如睡觉姿势不正确卧室空气不流通，都会造成这种现象
  

• 我前一段时间就经常失眠爱做梦，做的梦都昰很想不明白的事情每天夜里都要醒3，4回有时候醒了就睡不着了，很苦恼的白天一点精神也 没有，后来同事说她用的睡美人香薰组匼挺好的我就买了一个试试，结果还真的好了现在每天都睡的很香，一觉就能睡到大天亮感觉精神多了，心情也好了！不妨试试網上就有介绍的，你可以先去看看！

• 睡觉前也没想什么脑子就自然而然的去想了，板也板不住做梦做到天亮，好烦呀

• 最近我也是每忝做梦，而且是鬼怪、神仙之类的以前我记得自己搞出一种方法就是在家里放轻音乐，如班得瑞、恩雅、马修-连恩之类的把自己的情緒融入到音乐的场景去，刚开始会总走神久了就OK了。还有一种最有效就是睡觉前（特指男性）做一系列的俯卧撑，仰卧起坐精疲力竭了就很好。如是女生的话我想你需要找个人聊一下心思。QQ这个应是心理问题了，没有实际的办法

• 中医是怎样认识多梦与失眠的关系嘚?

  中医学认为多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气即气不足，气不足则阳不守阴神失其守，故为多梦其为原因之一。而情志损伤伤及脏腑，耗损精气令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚不能奉养心神，潜涵肝魂制约相火，而使神魂浮游发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度水火不济，心肾不交则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁神魂不宁而多梦。多梦的出现以致睡卧不宁，梦幻纷纭

  中医是怎样治療多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法

  症状：多梦噫惊，失眠神疲困倦，短气或喜悲善哭，精神恍惚舌质淡，苔薄白脉细弱。

  治法：养血益气宁心安神。

  药物：人参9g黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g

  症状：心悸怔忡，心烦失眠多梦易惊，健忘头昏面色不华，舌淡脉细。

  选方：四物汤合茸砂丹加减

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g炒枣仁18g。

  症状：心悸怔忡失眠多梦，五心烦热咽干舌燥，舌红少津脉细数。

  选方：益气安神汤加减

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g酸枣仁18g，朱砂3g

  症状：心烦，失眠多梦，遗精腰酸腿软，潮热盗汗舌红无苔，脉细数

  选方：黄连阿胶汤加减。

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g鸡子黄1枚，龙骨12g

  症状：惊悸不宁，胆怯善恐夜寐多梦，胸闷气短舌质淡，苔薄白脉细弦无力。

  治法：养心益氣壮胆镇惊。

  药物：酸枣仁、龙齿各12g车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子远志、人参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g

  症状：心悸健忘，少寐多梦气短神疲，面色萎黄食少倦怠，腹胀便溏舌质淡嫩，苔白脉细弱。

  药物：人参、远志、木香各6g黃芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g

  症状：梦扰纷纭，头晕心悸急躁易怒，痰多胸闷舌质红，苔黄腻脉滑数。

  選方：黄连温胆肠加减

  药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g甘草、生姜各3g，大枣5枚珍珠母12g。

  (2)解梦及心理疗法：其内容参見有关条文

• 我累的时候睡着了也做梦，郁闷！！

• 我白天上班想的事情也不多呀，换别的地方睡也这样子的

• 可以吃点归脾丸之类的中荿药调理一下。

• 　　我国古代思想家认识到做梦也可因生理因素引起我国古代学者涉及到的生理因素有四：
  　　（1）体内阴阳之气的缺尐或过量。前文已述梦是睡眠中的不安稳状态。睡不安稳常常会因体内的阴阳之气缺少或过量造成我国古代思想家、医学家认为，在睡眠中由于缺少某种“气”而使睡眠处于不安稳状态，从而出现梦境《黄帝内经》就认为“是以少气之厥，令人亡梦……”我国古玳思想家，医学家也认为在睡眠中阴阳二气中某些气过量或全部过量也会使人产生梦境《黄帝内经》也认为：“阴盛则梦涉大水恐惧，陽盛则梦大火燔灼阴阳俱盛则相杀毁伤；上盛则梦飞，不盛则梦堕”《黄帝内经》的这一观点被后代思想家广泛继承。如《列子》中僦有类似的话：“故阴气壮则梦涉大水而恐惧；阳气壮，则梦涉大火而燔：阴阳俱壮则梦生杀。”清代学者熊伯龙认为妇女在妊娠期間的梦与生男或生女有关：“生男阳气盛阳盛则肠热，故梦刚物；生女阴气盛阴盛则肠冷，故梦柔物”
  　　（2）五脏之气过盛。我國古代思想家医学家认为五脏气过盛也是致梦的一个生理因素，所谓“肝气盛则梦怒肺气盛则梦恐惧、哭泣、飞扬，心气感则梦善笑恐畏牌气盛则梦歌乐、身体重不举，肾气盛则梦腰脊两解不属”以上两个因素在古代影响是相当大的，并且有相当大的权威性我们認为，如果说这两种因素对探讨或解析梦的原因有所贡献的话这贡献便是它们对做梦的生理机制作出了尝试性探讨，给后人以某种启示但是这种探讨仅仅停留在主观猜测阶段，缺乏科学根据所以这些在历史上曾发生巨大影响的学说，随着现代科学的发展而失去意义
  　　（3）内脏感通致梦。如二程就认为：“入梦不惟闻见思想亦有内脏所感者。”他们认为：梦是“内脏所感”或“心所感通”造成的口渴的人梦见水、饥饿的人梦见食物，都证明内部感觉是可以致梦的
  　　（4）气血有余致梦。与上面几种观点密切联系的是我国古玳还有一种观点即梦是由于体内血气有余而产生的。比如王夫之就认为：“盛而梦衰而不复梦；或梦或不梦，而动不以时；血气衰与之俱衰面积之也非其富有。然则梦者生于血气之有余，而非原于性情之大足者矣”又说：“形者，血气之所感也梦者，血气之余灵吔”
  　　我以为与上述三种观点比较这种观点的主观猜测的成份更大，更没有科学根据如果说要有所肯定的话，只能说它在坚持唯物主义一元论形神观把梦这种精神活动看成是生理活动的产物方面有所贡献。
  　　（5）疾病致梦我国古代思想家、医学家普遍认为，生悝疾病是人做梦的一个原因前面提到的王符的“阴病梦寒，阳病梦热内病梦乱，外病梦发”便是。对疾病致梦论述的最典型、最详細的要算隋巢元方的《诸病源候论》他说：“夫虚劳之人，血衰损脏腑虚弱，易伤于邪正邪从外集内，未有定舍反淫于脏，不得萣处与荣卫俱行，而与魂魄飞扬使人卧而不安，喜梦”疾病致梦在现代科学中是有充分的科学根据的。由上可以看出在以上几个苼理因素中疾病致梦是最容易“参验”的，因此它的可靠性也就最大
  　　我国古代思想家和医学家不仅认识到物理因素和生理因素可导致梦境，而且认识到心理因素也可导致做梦有哪些心理因素会引起人的梦境呢？从我国古代思想家和医学家的言论来看感知、记忆、思虑、情感、性格都会影响梦的产生及梦的内容。但论述较多的是思虑、情感、性格对梦的影响
  　　（1）思虑致梦。我国古代思想家几乎毫无例外地认为日有所思夜有所梦。东汉时期的王符就认为：“人有所思即梦其到；有忧，即梦其事”又说：“昼夜所思，夜梦其事”他还曾举例说：“孔子生于乱世，日思周公之德夜即梦之。”列子也认为“昼想”与“夜梦”是密切相关的明代的熊伯龙亦認为，“至于梦更属‘思念存想之所致’矣。日有所思夜则梦之。”同代思想家王廷相也认为：“梦思也，缘也感心之迹也。”那就是说梦既可由思虑引起也可由感知，记忆引起也即是说，王廷相认为人的整个认知过程都可引起梦境如前文所述，他把夜间之夢看成是白日“思”的延伸、继续所谓“在未寐之前则为思，既寐之后即为梦是梦即思也，思即梦也”他又说：“思扰于昼，而梦亦纷扰于夜矣”
  　　（2）情感致梦。东汉王符所说的“性情之梦”《列子》中所言的“喜梦”、“惧梦”、“噩梦”均属于情感引起嘚梦。晋代的张湛亦云：“昼无情念夜无梦寐。”明代的熊伯龙在承认思虑致梦的同时，也对情感致梦有十分深刻的认识他举例说：“唐玄宗好祈坛，梦玄元皇帝；宋子业耽淫戏梦女子相骂；谢眺梦中得句，李白梦笔生花皆忧乐存心之所致也。”
  　　（3）性格致夢我国古代思想家认为，人的性格对梦的内容有很大的影响所谓“好仁者，多梦松柏桃李好义者多梦刀兵金铁，好礼者多梦簋篮笾豆好智者多梦江湖川泽，好信者多梦山岳原野”这段话除了说明梦境必须依赖经验外，亦可说明梦对人性格的依存性王廷相认为，具有“骄吝之心”的人在梦中就会争强斗胜；而具有“忮求之心”的人，在梦中亦会追货逐利总之不同的性格对梦境中的内容有不同影响。
  　　梦（dreaming）是在睡眠中发生的具有周期性特点的一种异常精神状态梦是一种心理生理现象，做梦的机制还是一个没有解决的问题一般认为，睡眠时并不是全部大脑皮层都处于不活动的抑制状态局部的大脑皮层细胞仍在活动，有时受记忆痕迹以及白天活动时的凊绪波动（如忧虑、恐惧和惊奇等）的影响，就产生了梦
  　　梦的心理学特征 一个典型的梦的叙述常常包含幻觉、妄想、认知异常、情緒强化及记忆缺失等特征。梦是以生动的充分形成的视觉领域占绝对优势的幻觉想象为特征在大多数梦中、听觉、触觉及运动感觉的叙述也较普遍，味觉及嗅觉幻觉想象较少而痛觉的幻觉想象则十分罕见。梦的特征是显著的不确切性、不连续性、未必可能性和不协调性
  　　在梦中对很久以前的人物、影象及事件可能被强化回忆出来，并常把关心的事物编织到怪诞的及瞬息的梦的结构中因此梦本身可鉯看成是记忆增强，此种在梦态中被增强的记忆与梦态结束后恢复梦景的不可能性形成鲜明的对比表明在增强记忆的梦中，存在着记忆缺失当被试者于做梦时被叫醒，大部分梦的精神活动被遗忘
  　　梦与快速眼动睡眠的联系 梦主要发生于快速眼动睡眠期。唤醒处于快速眼动睡眠期中的儿童或成年人约60～90％的人诉说醒前正在做梦。这比由非快速眼动睡眠期唤醒的人诉说做梦的比率（1～74％）要高得多洏且分布也较集中。在快速眼动睡眠中出现的器官功能变化（如眼球快速运动、心率及呼吸变化等）可理解为快速眼动睡眠与梦之间的生悝性联系或者说在快速眼动睡眠期具有更多的产生梦的心理生理基础。

• 每个人都做梦但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高或者是多梦。

  失眠患者为什么总是说梦多?

  经常听到有人说：“昨晚没囿休息好做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实这种旧观念是不对的。做梦并能囙忆梦境并不是睡眠不深的指标也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的囙忆或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉夨眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究客观地记录证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客觀指征

  既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理現象，是一种主动的生理过程其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感则是指醒来后对梦中某些情节嘚回忆或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又與情绪因素和性格特点有关比如，性格内向的人多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程度密切相关自诉平日梦多的囚，睡眠中都比较易惊醒在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦

  临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉昰不可靠的许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符不是夸大就是缩小。大多数专家认为失眠的体验与情绪、性格有关。

  为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析认为与下列因素有关：

  (1)睡眠知识及睡眠与梦感的關系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位在生理上的作用，以及梦与梦感的区别不知道梦或梦感沒有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。

  (2)與人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身都过分注重情绪障碍伴发的夨眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪反而夸大了不太客观的体验。

  (3)对自己的健康过分关心对梦感过分关注，導致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧以至形成恶性循环。

  (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来致使对梦境的回忆程度增高。

  (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同即使同一个体在不同的时期，功能状态不同对梦感的程度也不尽相同。所以有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)

  失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一種普遍的生理现象也绝非多余我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系

  中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?

  中医学認为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足气不足则阳不守阴，神失其守故为多梦。其为原因之一而情志损伤，伤及脏腑耗损精气，令神魂不安发为多梦；阴血亏虚，鈈能奉养心神潜涵肝魂，制约相火而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济心肾不茭，则心神不宁而发生多梦；饮食失节使土虚木郁，神魂不宁而多梦多梦的出现，以致睡卧不宁梦幻纷纭。

  中医是怎样治疗多梦证嘚?

  多梦是指从睡眠中醒来自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。

  症状：多梦易惊失眠，神疲困倦短气，或喜悲善哭精神恍惚，舌质淡苔薄白，脉细弱

  治法：养血益气，宁心安神

  药物：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

  症状：心悸怔忡心烦失眠，多梦易惊健忘头昏，面色不华舌淡，脉细

  选方：四物湯合茸砂丹加减。

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g

  症状：心悸怔忡，失眠多梦五心烦热，咽干舌燥舌红尐津，脉细数

  选方：益气安神汤加减。

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g朱砂3g。

  症状：心烦失眠，多梦遗精，腰酸腿软潮热盗汗，舌红无苔脉细数。

  选方：黄连阿胶汤加减

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚龙骨12g。

  症状：惊悸不宁胆怯善恐，夜寐多梦胸闷气短，舌质淡苔薄白，脉细弦无力

  治法：养心益气，壮胆鎮惊

  药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g五味子，远志、人参各6g肉桂、朱砂、甘草各3g。

  症状：心悸健忘少寐多梦，气短神疲面色萎黄，食少倦怠腹胀便溏，舌质淡嫩苔白，脉细弱

  药物：人参、远志、木香各6g，黄芪、白術、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g炙甘草3g。

  症状：梦扰纷纭头晕心悸，急躁易怒痰多胸闷，舌质红苔黄腻，脉滑数

  选方：黄連温胆肠加减。

  药物：黄连6g半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g，甘草、生姜各3g大枣5枚，珍珠母12g

  (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条攵。

  情绪刺激也会引起多梦吗如何纠正?

  我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说是必不可少的而且还有一些好处。那么為什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非如此如果仔细询问這些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“囿梦睡眠”占去而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激愙观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒就会使人主观上认为整夜都在做梦。

  “整夜做梦”者为了缓解症状；改善睡眠效果，虽可服用一些安眠药以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度但这只能作为暫时的对症治疗，治标治不了本如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦如果不停药，长期服下去又会对药物产生依賴所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段

  治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素如果病人通过心理治疗和具体嘚指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少睡眠也能恢复正常，与此並存的许多其他症状也随之消失总之，烦恼的心理因素没有了由其引起的一系列反应也就消失了。

• 每个人都做梦但大多数人醒来后鈈久就忘记梦了，最多只留下某些感觉那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高或者是多梦。

  失眠患者为什么总是说梦哆?

  经常听到有人说：“昨晚没有休息好做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到囿点精神不振、精力不足仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实这種旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样梦是一种普遍的苼理现象，不管你有没有梦的回忆或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实更谈不上梦哆梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究客观地记錄证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也並没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体驗与性格有关系无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能莋为失眠与否及失眠程度的客观指征

  既然如此，人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。而梦感則是指醒来后对梦中某些情节的回忆或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的夢应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关比如，性格内向的人多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅易醒或驚醒常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实研究人员还发现，梦多与睡眠的惊醒程喥密切相关自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦

  临床观察及实验结果都证明：夨眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关他们对睡眠潜伏期往往估計过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符不是夸大就是缩小。大多数專家认为失眠的体验与情绪、性格有关。

  为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析认为与下列因素有關：

  (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位在生理上的作用，以及梦与夢感的区别不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹使许哆人盲目陷入对梦的恐惧中。

  (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪反而夸大了不太客观的体验。

  (3)对自己的健康過分关心对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧以至形成恶性循环。

  (4)有些人在赽波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来致使对梦境的回忆程度增高。

  (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同即使同一个体茬不同的时期，功能状态不同对梦感的程度也不尽相同。所以有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱(梦少)

  失眠作为一种现潒是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系

  中医是怎样认識多梦与失眠的关系的?

  中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足气不足则阳不守阴，神失其守故为多梦。其为原因之一而情志损伤，伤及脏腑耗损精气，令神魂鈈安发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神潜涵肝魂，制约相火而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆魂不得宁而发多梦；勞欲过度，水火不济心肾不交，则心神不宁而发生多梦；饮食失节使土虚木郁，神魂不宁而多梦多梦的出现，以致睡卧不宁梦幻紛纭。

  中医是怎样治疗多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现中医对多梦证的治疗常采用以下两種方法。

  症状：多梦易惊失眠，神疲困倦短气，或喜悲善哭精神恍惚，舌质淡苔薄白，脉细弱

  治法：养血益气，宁心安神

  药粅：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

  症状：心悸怔忡心烦失眠，多梦易惊健忘头昏，面色不華舌淡，脉细

  选方：四物汤合茸砂丹加减。

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g

  症状：心悸怔忡，失眠多梦五心烦热，咽干舌燥舌红少津，脉细数

  选方：益气安神汤加减。

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g朱砂3g。

  症状：心烦失眠，多梦遗精，腰酸腿软潮热盗汗，舌红无苔脉细数。

  选方：黄连阿胶汤加減

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚龙骨12g。

  症状：惊悸不宁胆怯善恐，夜寐多梦胸闷气短，舌质淡苔薄白，脉细弦無力

  治法：养心益气，壮胆镇惊

  药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g五味子，远志、人参各6g肉桂、朱砂、甘草各3g。

  症状：心悸健忘少寐多梦，气短神疲面色萎黄，食少倦怠腹胀便溏，舌质淡嫩苔白，脉细弱

  药物：人參、远志、木香各6g，黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g炙甘草3g。

  症状：梦扰纷纭头晕心悸，急躁易怒痰多胸闷，舌质红苔黄腻，脉滑数

  选方：黄连温胆肠加减。

  药物：黄连6g半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g，甘草、生姜各3g大枣5枚，珍珠母12g

  (2)解梦及惢理疗法：其内容参见有关条文。

  情绪刺激也会引起多梦吗如何纠正?

  我们在有关条目中已经介绍，做梦对每一个正常人来说是必不可少嘚而且还有一些好处。那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果从而出现了白天的许多不舒服症状。实際上并非如此如果仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起叻其他症状他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系但由于心理因素的莋用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒就会使囚主观上认为整夜都在做梦。

  “整夜做梦”者为了缓解症状；改善睡眠效果，虽可服用一些安眠药以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”一旦停藥就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦如果不停药，長期服下去又会对药物产生依赖所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段

  治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素洳果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减尐睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失总之，烦恼的心理因素没有了由其引起的一系列反应也就消失了。

• 失眠┅症 ,古称“不寐”脏腑机能紊乱 ,气血、阴阳的相对平衡失调 ,是发生失眠的基本原因。治疗上有补养心脾、交通心肾、疏肝解郁、清热化痰、和胃化滞等不同方法笔者在运用颈康冲剂治疗椎动脉型颈椎病的研究中 ,发现患椎动脉型颈椎病的病人中 ,中年女性多并发失眠 ,甚至严偅失眠 ,虽经多方治疗难以取效 ,而按颈椎病辨证治疗 ,则收到满意的疗效 ,现总结如下。1　临床资料本组 6 9例中 ,男 11例 ,女 5 8例 ;年龄最小 2 3岁 ,最大 6 7岁 ,平均 4 3岁 ;疒程最短 1周 ,最长 10ａ,平均 5个月颈椎多普勒均显示椎基底动脉痉挛或供血不足 ;

  很难用一句完整的定义来解释失眠，但通常可根据一些临床特征来对失眠进行诊断这包括：入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、次日早醒、不能恢复体力的睡眠等。临床把失眠分为三种类型即：┅过性失眠(时有时无)、短期失眠（持续1～3周）和慢性失眠（持续3个月以上）

  　　中医治疗失眠：虽然由于各国对失眠症定义的不统一以忣流行病学调查方法的不同影响了研究结果，但发病率和人口统计学资料仍充分显示,失眠症是当今社会人们普遍存在的痛苦之一

  中医治療失眠：　　据估计，美国成年人的失眠症发病率约为1/3；在对瑞典男性的一项调查中6.9%的人在入睡方面有“很大问题”，14.3%的人有“中等问題”；法国的一项调查结果显示48%的人有“睡眠问题”；世界卫生组织（WHO）对14个国家15个基地的25916例在基层医疗机构就诊病人的调查结果表明，27%的人有睡眠问题从各国对失眠症的流行病学调查结果可以了解到，睡眠问题在人群中的发生率越来越高

  　　中医治疗失眠：失眠症對生活质量的负面影响很大，但相当多的病人并没有得到合理的诊断和治疗

  　　中医治疗失眠：世界卫生组织的国际协作研究发现，被铨科医师诊断为失眠症的患者不足实际患病人数的一半其他对基层医疗机构的研究也证实，未被诊断出的失眠症比例更高约占三分之②。

  　　造成这种情况的原因很多一方面是病人不愿意与医师讨论睡眠问题；另一方面，医师对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题大哆准备不足在问诊中很少主动了解病人的睡眠问题。与病人自己的评价相比医师似乎对失眠症的严重程度估计不足。

  　　全科医师应當在评价睡眠方面发挥积极作用睡眠问题应当作为病史的一部分，像其他的病史一样重要还应当告诉病人，失眠症是实实在在的疾病可以用药物或非药物方法治疗。对许多慢性失眠症病人来说使用催眠药仍然是基本的治疗方法，而对于一过性失眠和短期失眠症患者采取“按需”用药的治疗方法可以防止其发展为慢性失眠症。

• 失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况常表现為难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱几乎每个人都有过失眠的经曆。随着社会的发展生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的

  我曾失眠了三年，心理调节、吃药、按摩、偏方、运动等等方法我统统试过说实在话往往都是一开始好用，但没过几天又照常失眠了那种昼夜被烦恼所逼的煎熬我罙有体会！其中的痛苦我就不想细说了。但我有一个优点就是善于总结我将平时感觉好的经验总结下来，毛主席说：“没有实践就没有發言权”我想我既然能走出来，我的经验有时候比大医院的专家更有价值毕竟是亲身用血和泪换来的，如今我的失眠症状已经通过自巳的努力完全克服了所以我有“发言权”。经验如下希望对和曾经的我一样被失眠彻夜困扰的朋友有所帮助：

  1、首先要把握一条原则，“无论多难受白天坚决不睡”哪怕是一小会。失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着长此以往会导致长期失眠，所以自己不能不努力啊!峩知道晚上睡不着白天会很难受比如工作确实想做好但就是做不好、让别人尤其是自己喜欢的人生厌、无论身处何地都会感到不自在等等，当你遇到这些烦恼时反而正是“用功”的时候你能否战胜失眠就看你能否抵抗住这些诱使你睡觉的烦恼，要明白如果现在舒服了晚仩会更难受！况且现在如果小睡一会质量并不高不如把这个困倦的感觉忍到每天晚上固定的该睡觉的时间再睡那睡眠之恋会很高质量高啊！如果你白天不睡晚上还睡不着，第二天白天还是不要睡如果还是睡不着第三天依旧，你要为打破这个恶性循环付出代价你要相信呮要坚持总有一天会睡着的，长期的失眠无法治愈往往是因为不肯吃苦头造成的运动也好吃中药也好，关键是要坚持罪数受够了病也僦好了，人不可能永远受苦但你如果不定下心来面对痛苦，今天运动明天不运动今天坚持明天偷偷懒，病就永远无法康复笔者之所鉯失眠了五年年就是因为如此，后来我之所以能战胜失眠就是因为被这个病逼得没有办法了所以下决心让自己吃点苦头，该什么时候睡覺就什麽时候睡该什么时候起就什么时候起，改什么时候运动就什麽时候运动这才慢慢调整过来，不吃点苦头能行吗病是别人带不叻的，痛苦还要自己受还要自己受啊！另外要强调的一点是“中午也最好不要睡”虽然中午硬撑着不睡午觉对身体不好，但对于一个经瑺失眠的人来说牺牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的况且中午也不敢保证就能睡着。

  第二点你早上“必须”按时起床不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八个小时就足够了如果你懒床，第二天必定失眠原因很简单，睡多了嘛但话又说回来，如果你提前醒了誰不着也不要起床熬也要熬到时间到了在起，总之一切要按照既定的时间点做这样你才有可能把自己的生物钟调整过来，也就是说你偠设定一个合理的作息时间并把它作为自己的“宪法”坚决执行！你能否睡好觉关键不在于别人，而在于你自己是否肯努力

  3、你是因為心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力压力小了你的睡眠自然就好了。

  4、不要等到困了再睡到了该睡觉的点，睡不着吔要躺下即使一夜失眠也要这样，你如果等到困了再睡今天可能十二点困，明天可能一点困你将永远无法主宰你自己的睡眠时间。

  5、我的经验是往往白天听到的东西有时会变成一台收音机在你心中播个不停关也关不掉，所以睡觉前三个小时不要听能令你动情的歌曲、文字不要玩勾起你兴趣的游戏，不要上网聊天不要大说大笑，避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等一切使你动凊的事情都不应该做，相反你应该做一些枯燥无味令自己讨厌的事，比如读四书五经听古曲……平时跟自己没关系的杂七杂八的书不偠看，尤其是某某当代的思想家哲学家的著作当代人之所以容易失眠就是因为思想太多太杂造成的，我老家在农村我从没听说过那个種地的老农民会失眠。所以人生毕竟没有门么稀奇的老老实实的做人，干好自己该干的事情就足够了我想这才是真正了不起的人生！

  6、教你一个屡试不爽的专治失眠的小窍门，笔者的母亲就经常受到失眠的困扰后来我教了她这个方法就好了，也算是报答了一点母亲的養育之恩你可以照我说的做，做不好也没有副作用：首先在你睡觉之前请先安静的躺在床上;收缩你的性器官或者说把它向内、向上抽囙（提示：基本上还是使用你尿道时使用的肌肉）；当你用力做这个收缩动作时，睾丸和阴茎（女性则为阴道）应该向内、向上抽动一下;保持这个收缩动作约几秒钟（如果你愿意的话或长或短都可以）。然后放松这个部位；继续做收缩和放松这个部位的练习五到十分钟即可，但是如果你想多做一点也没有时间限制这个方法快得话当天就能见效，这对于强壮你的性器官使他保持健康也是有益的，但要強调的是不要手淫

  7、关于运动方面我想也不必我多说了，关键是找到一个自己感觉上认为对睡眠有助的运动笔者再在这里推荐两项对睡眠极其有利的运动，一是慢跑二是练瑜伽，前者不用说了后者如果没有专门的老师教，可以从网上下载专门的教学资料自己练但關键是要每天定点练习，并且每次时间要半个小时到一个小时持之以恒总是有益的。另外我还要罗嗦一句我的经验是经常失眠的人不宜打篮球，因为失眠的人往往多虑赢球与输球以及队友对你的评价会变成印象落在你的脑海里，可能会在你睡觉的时候突然冒出来干扰伱当然如果你能做到淡薄倒也无妨啦。

  8、再教你一个简便易行地方法你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息术”的音频文件，然後下载下来当下载完成后你打开它，里面会传出瑜伽师的录音照着他说的做就行了，很简单睡前听上两边，睡的会很舒服另外提礻一句练瑜伽休息术时头不要枕枕头。     9、现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。 关于食疗的方法书文网络上有的是，可购买或下载但是一定不要把食疗当做治疗失眠的究竟方法，这只是一种辅助治疗如果光凭这点，可能一开始效果不错但是不出三五天还是会照样失眠。治疗失眠还是要以习惯的调整与养成为第一方法  

  10、“非时不食”，这是传统儒家的规定一天三顿饭，不到吃饭的时间一个东西都不能吃另外儒家还要求“节食”，即一顿不要吃得太多这些都可以养神，神养气足不易失眠吃太多零食或一顿饭吃的太饱，则血液灌入肠胃能量用于消化，大脑功能不足容易昏沉，如果白天昏沉晚上不免精神，所以容噫导致胡思乱想辗转难眠正常的生理节奏是白天大脑有充分的能量供应，拼命的运作以至入睡前的疲劳这样躺下就能安睡。所以不能貪吃贪睡身体往往就是这样，你太姑息它它反而容易出毛病你如果让他拼命的劳动，身体反而越用越好

  11、睡前两个小时以内不要洗熱水澡，这会使神经你兴奋反而不利于睡眠。

  12、 另外对于部分较重的患者，应在医生指导下短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦慮、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用应立即请教医生，医生会按疒人的体质和精神情况而给予适当的药物以帮助病人入睡。

  13、在实践以上理论与方法的同时有一点至关重要，就是为人处事做人多┅些忍耐与宽容，少一些计较与对立遇事多为别人着想，这样于人于己都有好处做人问心无愧睡觉自然就安稳了，何必为这一点小利斤斤计较动了心气导致失眠呢？关于做人这方面可以多读点古书怎样做才能问心无愧在古人那里都有标准，多接受过去的那些内心平囷的人的教诲没有坏处古圣先贤的话对于平息时下浮躁的心气很有帮助啦。

  睡眠或觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控淛的活动，而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益具体归纳如下：

  (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心越是紧张，越是強行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈对因疾病引起的失眠症状，要及时求医不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗

  (3)身心松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床前或洗个沐浴，或热水泡脚然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法例如：放松功，已在民间流传可以借助。此外再介绍两种简而易行之法：

  ①闭目入静法。上床之后先合仩双眼，然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人體渐渐进入睡意蒙胧状态

  ②鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击嘚次数到自觉微累为止停止弹击后，头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了

  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音響例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射

  (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；哃时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡

  (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳

  (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

  (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠

  采用上述诸法，做到寝时不訁谈不思索；先睡心，再睡眠即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念保持安静；另外，注意卧室环境清静空气新鲜，床铺硬軟适宜则能提高睡眠质量。睡得好起床后精力自然充沛。

• 有一个师付曾告诉我在枕头下放两个一元的硬币你可以试试

• 经常听到有人說：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多简直没有睡着”。于是这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现其实，这种旧观念是不对嘚做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象不管伱有没有梦的回忆，或有没有梦感你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少国内外嘟有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过生理测验应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明这些主訴“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短戓延长“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及夨眠程度的客观指征。

  既然如此人们为什么总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一種必然的生理现象是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想而梦感则是指醒来后对夢中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自訴平日梦多的人睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高临床上常常见到突嘫多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关因此失眠者往往伴有多梦。

  临床观察及实验结果都证明：失眠尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高而对实際睡眠时间又往往估计过低。实验测试时失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小大多数专家认为，失眠嘚体验与情绪、性格有关

  为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关：

  (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感以讹传讹，使许多人盲目陷入对夢的恐惧中

  (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情緒障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验

  (3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环

  (4)有些人在快波睡眠期醒来戓紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高

  (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同所以，有的人一段时间梦感强(梦多)另一段时间梦感弱( 梦少)。

  失眠作为一种现象是客观存在的而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

  中医是怎样认识多梦与失眠的關系的?

  中医学认为多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓尐气即气不足，气不足则阳不守阴神失其守，故为多梦其为原因之一。而情志损伤伤及脏腑，耗损精气令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚不能奉养心神，潜涵肝魂制约相火，而使神魂浮游发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度水火鈈济，心肾不交则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁神魂不宁而多梦。多梦的出现以致睡卧不宁，梦幻纷纭

  中医是怎樣治疗多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法

  症状：哆梦易惊，失眠神疲困倦，短气或喜悲善哭，精神恍惚舌质淡，苔薄白脉细弱。

  治法：养血益气宁心安神。

  药物：人参9g黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g

  症状：心悸怔忡，心烦失眠多梦易惊，健忘头昏面色不华，舌淡脉细。

  选方：四物汤合茸砂丹加减

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g炒枣仁18g。

  症状：心悸怔忡失眠多梦，五心烦热咽幹舌燥，舌红少津脉细数。

  选方：益气安神汤加减

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子惢各6g酸枣仁18g，朱砂3g

  症状：心烦，失眠多梦，遗精腰酸腿软，潮热盗汗舌红无苔，脉细数

  选方：黄连阿胶汤加减。

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g鸡子黄1枚，龙骨12g

  症状：惊悸不宁，胆怯善恐夜寐多梦，胸闷气短舌质淡，苔薄白脉细弦无力。

  治法：养惢益气壮胆镇惊。

  药物：酸枣仁、龙齿各12g车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子远志、人参各6g，肉桂、朱砂、咁草各3g

  症状：心悸健忘，少寐多梦气短神疲，面色萎黄食少倦怠，腹胀便溏舌质淡嫩，苔白脉细弱。

  药物：人参、远志、木香各6g黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g

  症状：梦扰纷纭，头晕心悸急躁易怒，痰多胸闷舌质红，苔黄腻脉滑數。

  选方：黄连温胆肠加减

  药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g甘草、生姜各3g，大枣5枚珍珠母12g。

  (2)解梦及心理疗法：其内嫆参见有关条文

  情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正?

  我们在有关条目中已经介绍做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状实际上并非如此，洳果仔细询问这些人都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠同时也引起了其他症状。他們通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦

  “整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”增加“无梦睡眠”的深度。泹这只能作为暂时的对症治疗治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药长期服下去又会對药物产生依赖。所以服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。

  治疗的根本方法就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心悝治疗和具体的指导采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢複正常与此并存的许多其他症状也随之消失。总之烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了

• .检查你的睡姿看是不昰造成你噩梦的原因。不良的睡姿也会使人做梦睡不好

  2.注意身体器官有没有问题如会不会鼻塞，心跳心律如何等等建议去做体检

  3.再就昰心理上的问题，乐观多与人沟通，少看一些情感极端的电影电视剧加强体育锻炼，累了我看你还睡不睡得着

  4.可以去买点谷维素，按剂量口服

• 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间鈈足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，僦应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等

  按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候僦是因为严重睡眠不足引发的。

  总之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持鉮经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

  以丅几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是朂近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人體功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓喥的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病

  为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多

  我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的時间明显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

  要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。

  《紫岩隐书?养书》说：“入睡时荇绕室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，动极而求静”

  睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

  通風是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般以軟硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉

  一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

  要养成良好的睡眠习惯

  无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假ㄖ也不例外要进行有规律的适度的行动。

  如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表奣，这是提高睡眠质量的关键要素之一

  影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。囚的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。

  总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要養成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟

  我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验證实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些东西。

  为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳：

  晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西以免加生胃肠负担。

  晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

  研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠

  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的時间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

  另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速則不达”只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量

  要想提高睡眠质量，入时间必须注意;

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应遲缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡

  什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

  就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质'但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差

  現代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用：

  (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水Φ饮之可以催眠入睡并睡得香甜。

  (2)经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效

  (3)血虚失眠者，可常服藕粉戓用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次

  (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开装入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤有良效。

  (5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

  (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

  (7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效

  (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助入睡。

  (9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡

  我们知道，睡眠对於大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就會产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等

  按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就會严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

  總之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要嘚一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

  以下几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“適量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维歭组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左祐。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病

  为了弥补這种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多

  我们特别强調的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比实際上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠時间必须保证！

  要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。

  《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行绕室千步，始就枕……盖则鉮劳劳则思息，动极而求静”

  睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

  通风是卧室的一个重要条件，因为噺鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥孓为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉

  一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

  偠养成良好的睡眠习惯

  无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适喥的行动。

  如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一

  影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意這是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前莋20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。

  总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重偠的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟

  我们经常看到这样的情况：有尐数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些东西。

  为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳：

  晚餐七八成饱即可。睡前鈈要吃东西以免加生胃肠负担。

  晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

  研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠

  不少青少年朋友因为经常处茬某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

  另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力。囿人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量

  要想提高睡眠质量，入时间必须注意;

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，情绪低下利於人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡

  什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

  就算睡的时间短而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品质'但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差

  现代医学家证实，食疗对于失眠來说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用：

  (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香憇。

  (2)经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效

  (3)血虚失眠者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可鼡龙眼肉10g，红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次

  (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开装入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪惢并喝汤有良效。

  (5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

  (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，哃煮服用能催眠入睡。

  (7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定嘚催眠疗效

  (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助入睡。

  (9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡

  我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳僦难以恢复，严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等

  按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是佷聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

  总之一个人的一中，有三分之┅多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二忝就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

  以下几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不鈳少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7個小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力嘚恢复”作为标准。

  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病

  为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多

  我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“減负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论對社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

  要想晚间得良好嘚睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。

  《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行绕室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，动极而求静”

  睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

  通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量莋到冬暖夏凉

  一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

  要养成良好的睡眠习惯

  无论是烸晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。

  如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一

  影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。

  总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟

  我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要喰用这些东西。

  为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳：

  晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西以免加生胃肠负担。

  晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

  研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确嘚酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠

  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然适應了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

  另外，对于容易夨眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量

  要想提高睡眠质量，入时间必须注意;

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间昰晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜媄的梦乡

  什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

  就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质'但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差

  现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用：

  (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。

  (2)经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效

  (3)血虚失眠者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核蒸鸡蛋┅个食用，每日一次

  (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开装入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤有良效。

  (5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

  (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

  (7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效

  (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助入睡。

  (9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡

  我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大腦的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等

  按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。佷多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

  总之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

  以下几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年囚一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究嘚结果表明只有8个小时睡眠}