杠铃t杠划船拿什么做把手是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。

不过这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握也很难感觉到背部肌肉的收缩，因为它属于多关节动作大部分初学者在做这个动作的时候，更多的是感觉到手臂、肩等蔀位的发力对于怎样改善做这个动作的练习效果，本文总结了2点：第1点就是一定要认真学习杠铃t杠划船拿什么做把手这个动作的动作要領后再去做练习第2点就是多练，因为练肌肉没有太多诀窍只需要练习者多练，就能够体会到身体各部位肌肉的发力

杠铃t杠划船拿什麼做把手一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身t杠划船拿什么做把手另一种是T杠俯身t杠划船拿什么做把手。下面就来分析这两種杠铃t杠划船拿什么做把手的练习动作

1、宽握直杠俯身t杠划船拿什么做把手主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果

2、窄握直杠俯身t杠划船拿什么做把手主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果

练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部双手握住杠铃自然下沉于体前。

双手夹紧身体两侧集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿然后慢慢还原到起始位置。

1、双手夹紧身体两侧

2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。

3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹

4、拉起杠铃时吐气回放杠铃吸气。