先热身，热身完毕才能更好下跨豎叉的话，压腿加身体前倾同时两个动作，还有就是对自己稍微狠一点你自己想象的极限和能承受的极限是不一样的，每天坚持半小時横叉就是青蛙趴，也是半小时还有就是姿势一定要标准，不然白练

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