男子用锻炼腿部的健身器材材锻炼把鼻涕弄出来了那个视频谁有

点击联系发帖人 时间：2018-11-21 07:35

锻炼腿部的健身器材

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是不是可以瘦大腿内侧？

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（1）锻炼手臂的肌肉力量时绳A端固定不动，手在B处用力拉绳使重物G上升．

此时滑轮O随重物一起运动，滑轮O是动滑轮由图示可知，手的拉力至少是：F=2G=2mg=2×30kg×10N/kg=600N．

（2）锻炼腿部肌肉力量时绳B端固定不动，腿在A处用力拉绳使重物G上升，此时滑轮O固定不动滑轮O是定滑轮，

故答案为：（1）动；600；（2）定；300．

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如果你想强壮跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明跑步吧！

　　锻炼腿部肌肉不需要特地的锻炼腿部的健身器材材。做提踵和深蹲就可以而深蹲是锻炼夶腿的王牌动作。

　　锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉

　　初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲最后做单腿深蹲。

　　如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲如果扶墙单腿深蹲可以莋10个以上，并且平衡能力得到了改善就可以做单腿深蹲了。

　　脚尖冲外11点05方向。收腹挺胸后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关節稍小于90度另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈不要超伸。

　　做3到8组每组做10个以上，每组间休息1分钟

　　锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环中间不休息。

　　提踵動作也就是抬后脚跟脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力落下最低点要低于台阶水平面。

恩自行车可以，不过效果慢了点建议直接做双腿顿下起立，效果很好还可以锻炼你小腿爆发力，弹跳如果你想效果再快点的话，可以进行负重双腿顿下起立（效果很好，你去试一下就知道了）

毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年

利用杠铃和哑铃器械来锻炼。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置控制稳，两脚自然开立约于肩宽脚微呈八字形，挺胸腰背收紧。屈膝下蹲至最低位然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌

动作：两手持哑铃，两脚自然开立右脚向前跨出一步，屈膝后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲一腿唍成规定次数后换另腿前跨做。

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