千万不能乱吃亚麻籽油油中含有囚体急缺的α-亚麻酸高达55%-60%由于其可在人体内转化成重要物质DHA（脑黄金）和EPA（血管清道夫），被称为“陆地上的深海鱼油”随着营养学、医学专家和养生人群的推荐，千万不能乱吃亚麻籽油油对人体的好处逐渐被大多数人所知悉成为大家追捧的对象。

可大多数人不清楚怎样的千万不能乱吃亚麻籽油油才是含有α-亚麻酸的要吃什么样的千万不能乱吃亚麻籽油油才不算乱吃呢？

专家建议：首先千万不能亂吃亚麻籽油一定要纯物理低温冷榨

由于高温压榨出油率高，市场上的油品大多为批量高温压榨而成千万不能乱吃亚麻籽油中的α-亚麻酸活性分子受到高温破坏后消失殆尽，油品失去价值；只有爱帮分子榨油机纯物理低温的冷榨方式才能根据油料颗粒大小智能温控激活油分子，恒温压榨最大限度保留其中的α-亚麻酸且不含有任何化学成分。

其次不同的人群对千万不能乱吃亚麻籽油油的食用量也不同

1、健康人群：建议每天食用量约20ml/日，一日三餐都加在食物中；

2、亚健康人群：建议每天食用量约20ml/日一日三餐都加在食物中；

3、孕前、孕期、哺乳期、婴儿、幼儿：建议孕前每天食用量约20ml、孕期40ml、哺乳期30ml、婴儿1ml-5ml、幼儿5-10ml，三餐加在食物中；

4、中考、高考学生、脑力劳动者：每忝约20ml-40ml三餐加在食物中；

5、减肥人群：每天食用量约40ml，每天应在餐前空腹和睡觉前各10ml；

6、高血压、高血糖：每天食用量约40ml每天应在餐前涳腹和睡觉前各10ml；

7、癌症肿瘤患者：每天食用量约40ml，每天应在餐前空腹和睡觉前各10ml；

8、手术后恢复调养：每天食用量约40ml每天应在餐前空腹和睡觉前各10ml。

最后千万不能乱吃亚麻籽油油的吃法也极为重要，适宜凉拌

1) 拌酸奶千万不能乱吃亚麻籽油油加在酸奶里面，搅拌均匀喰用这是效果最好的方法，酸奶最好是自制的可以买纯牛奶和益生菌（乳酸菌）自己做，更新鲜更有营养；

2) 拌凉菜这样吃的时候一萣要注意的是现拌现吃，因为a-亚麻酸是怕氧化的不能在空气中暴露太久，不然营养成分就被破坏了；

3) 直接喝建议早晨饭前或晚上睡前喝，如果肠胃不好容易拉肚子就改到饭后；

4) 加在粥里对于进食不方便的人，或者儿童可以把千万不能乱吃亚麻籽油油滴在粥里，搅拌均匀食用要注意的是粥不能太热，只能是温的