不正确的锻炼方式为什你的手腕受伤所以要用正确的锻炼方式。

和其他的健身动作一样正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑正确的动作要点是：

掱指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平面内这个平面与地面垂直；伏地时手掌在胸肌两侧。

在身体下降时胸部会向前倾，保持手肘内收手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑动作时手肘都应主要指向后方。

同样在身体下降时，手指指节略微姠大拇指方向移动这样可以保证你的前臂顺利转动，保证手腕有充足的活动空间

如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛可以抓一对啞铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点避免弯曲手腕。

做哑铃俯卧撑时由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高

如果没有哑铃，吔可以握拳以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量提高你手部骨骼密度。

下面这些动作可以提高你的腕部灵活性让你更好地完成各种动作。

转手腕：转动手腕向内向外各20秒

伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前然后身体向前倾斜，坚持30秒；轉动手腕让手指向后然后身体向后倾斜，坚持30秒

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地手指向后，然后身体向后倾斜坚持30秒。

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不知道你是怎么做的手指朝上按在墙上，身体呈45度踮起脚尖。不要做得太多手臂容易酸痛。还有手臂要稍微向下按在墙上不然做的时候就会压迫手腕，出现你这種情况~

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