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天气越来越冷，每天只想赖在暖暖的被窝里，开启“冬眠”的模式，至于跑步这件事，早就远远地抛在了脑后
结果一个冬天过去了，眼巴巴地看着别人都跑瘦了，只有自己成功囤了一身肉，之前辛苦减肥的成果都化作了泡影千万别给肥肉留机会，掌握冬日跑步的注意点，在寒冷的季节也能肆意开跑！冬季为什么要坚持跑步？加速血液循环与代谢，增强御寒能力冬天经常会手脚冰凉，捂都捂不热，其实就是因为代谢缓慢，到达四肢的血液减少而冬天跑步时，身体血液循环加快，同时寒冷的温度也会刺激肌肉、血管不停地收缩，加速人体代谢，使体温调节中枢更灵敏，提高我们的御寒能力
冬季跑步该注意哪些问题呢？
冬季跑步首先要注意的就是保暖，如果保暖没做好，很容易寒气入体导致感冒生病因此我们可以根据温度，配戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷，建议衣服穿3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖注意不要穿棉质的内衣，最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣，更透气且容易干
最好在傍晚跑步
冬天早晨地表气温低，露或霜会让空气中的浮游物沉降，使地表空气中有很多污染物，而傍晚时空气质量相对较好，并且此时人的体能也到达高峰，运动时间可以更长，运动效果也更好，所以冬天跑步最好选择在傍晚的时候
注意热身和冷身
冬季气温较低，导致人们四肢僵硬，如果从安静状态下突然进行跑步，容易出现呼吸困难、心慌无力等情况因此跑步前一定要充分热身，直到身体微微出汗，感到轻快、灵活后，再进行跑步
另外，跑后的冷身也很重要，如果由运动状态立刻转为静止，很容易导致心慌缺氧我们可以选择一边慢走一边调整呼吸，慢慢恢复平静后，就回到室内进行拉伸，在室外拉伸很容易着凉
切勿大口呼吸
大量吸入冬天的冷空气，会对呼吸道和肺部产生很大的刺激因此我们在冬季跑步时，最好采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸，千万不要大口吸气呼气，这样容易伤喉咙
最好背风而跑
冬天在有风时跑步需要注意，最好不要迎风而跑，一方面迎着风容易受凉，另一方面迎风跑阻力较大，不利于保持良好的跑姿所以建议冬天在户外跑步时尽量背风而跑，倘若风很大，就尽量选择室内跑步吧
运动后及时更换衣物
运动后，汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，引起风寒因此跑步后要尽快换上干爽、温暖的衣物，千万不要着凉了
天气越来越冷，每天只想赖在暖暖的被窝里，开启“冬眠”的模式，至于跑步这件事，早就远远地抛在了脑后。结果一个冬天过去了，眼巴巴地看着别人都跑瘦了，只有自己成功囤了一身肉，之前辛苦减肥的成果都化作了泡影。千万别给肥肉留机会，掌握冬日跑步的注意点，在寒冷的季节也能肆意开跑！冬季为什么要坚持跑步？加速血液循环与代谢，增强御寒能力冬天经常会手脚冰凉，捂都捂不热，其实就是因为代谢缓慢，到达四肢的血液减少。而冬天跑步时，身体血液循环加快，同时寒冷的温度也会刺激肌肉、血管不停地收缩，加速人体代谢，使体温调节中枢更灵敏，提高我们的御寒能力。冬季跑步该注意哪些问题呢？注意保暖冬季跑步首先要注意的就是保暖，如果保暖没做好，很容易寒气入体导致感冒生病。因此我们可以根据温度，配戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷，建议衣服穿3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。注意不要穿棉质的内衣，最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣，更透气且容易干。最好在傍晚跑步冬天早晨地表气温低，露或霜会让空气中的浮游物沉降，使地表空气中有很多污染物，而傍晚时空气质量相对较好，并且此时人的体能也到达高峰，运动时间可以更长，运动效果也更好，所以冬天跑步最好选择在傍晚的时候。注意热身和冷身冬季气温较低，导致人们四肢僵硬，如果从安静状态下突然进行跑步，容易出现呼吸困难、心慌无力等情况。因此跑步前一定要充分热身，直到身体微微出汗，感到轻快、灵活后，再进行跑步。另外，跑后的冷身也很重要，如果由运动状态立刻转为静止，很容易导致心慌缺氧。我们可以选择一边慢走一边调整呼吸，慢慢恢复平静后，就回到室内进行拉伸，在室外拉伸很容易着凉。切勿大口呼吸大量吸入冬天的冷空气，会对呼吸道和肺部产生很大的刺激。因此我们在冬季跑步时，最好采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸，千万不要大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。最好背风而跑冬天在有风时跑步需要注意，最好不要迎风而跑，一方面迎着风容易受凉，另一方面迎风跑阻力较大，不利于保持良好的跑姿。所以建议冬天在户外跑步时尽量背风而跑，倘若风很大，就尽量选择室内跑步吧。运动后及时更换衣物运动后，汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，引起风寒。因此跑步后要尽快换上干爽、温暖的衣物，千万不要着凉了。>&怎么跑步快而不累 跑步健身的正确方法
跑步锻炼方式的正确与否，直接影响到锻炼的效果，因为跑步运动时间和距离比较长，运动量较大，跑步方式不对，不但达不到锻炼的预定目标，还可能对身体健康造成负面影响，下面就来看看跑步健身的正确方法。
跑步时正确摆臂
摆臂动作能够协调身体平衡，带动身体向前，对下肢的向前运动起到了带动作用，跑起来也更轻松。
跑步前进的过程中，手臂要积极的前后摆动，与下肢的迈步动作相协调配合，可以调动肩部用力带动手臂摆动，拳头不能超过身体中线，否则就成了左右摆动，手臂左右摆动发挥不了摆臂对下肢动作的辅助作用，因而影响锻炼效果。
跑步时上体适当前倾
跑步的时候，为了维持身体平衡，上体应该自然前倾，挺胸，抬头，目光平视前方，但注意前倾幅度不要过大，前倾幅度太大，会造成低头，视野狭窄，背部肌肉紧张，跑起来也更累。
脚着地时要有弹性
脚落地的时候，应该是脚后跟先着地，然后经由脚的外侧过度到整个脚趾及整个脚掌，这样落地使跑步看起来具有弹性，这种弹性的落地方法，不仅能够缓冲地面对脚掌和关节产生的冲击力，还为下一步的蹬地动作奠定了基础，如果跑步时整个脚掌直接整个着地，就会导致跑步者疲劳感加重，还会造成关节和脚掌疼痛。
口鼻共同呼吸
呼吸虽然与跑步的肢体动作无关，但却是跑步动作的一项重要技术，学会正确的呼吸方法，能保证机体获得更充足的氧气供应量，保证各组织器官的正常工作，使跑步变得轻松起来。
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大家都在搜我跑步时总是人还不怎么累，就感到脚累了，怎样才能改变这种情况？？
还有我发现我的鞋子总是靠外侧面更先磨损，外侧面都磨平了，内侧和中间的齿槽还很深。而且脚掌上也是脚外侧长出很厚的老茧。请问是不是我的走路姿势不对？？正确的姿势是怎么样的？跑步又是怎样的？
全部答案（共1个回答）
呀，其实姿势倒不是怎么重要呀，一般跑步都是正常姿势的嘛，就是速度怎么控制下
不要一下子跑得很快.先?穆?荛_始,循序?進,覺得體能上可以的?r候,可適?加快些速度(如果是要??犊荚?的?,如果只是平常的???身體,慢跑就可以了)
开始练时会比较累吧,慢慢就会习惯了,不过我认为跑长跑的人都是很有天赋的~~~~~~~万里挑一的!!
您可以考虑用健身器材，您去年我在康体100买了一台跑步机，一直在家锻炼，锻炼还得持之以恒，有氧力量都要练，不过您提到长高的问题我觉得您还是以有氧训练为主吧，力量...
我长跑特别好，在学校总是跑第一。
1000米跑技巧是有，一般的中长跑都有技巧。但1000米跑3分25秒不用技巧也可以跑出来。如果真正想学的，那你就看一下吧。中长...
如果是履带的话那就是老化变形了。简单的处理方法是自己把两边多出的东西剪掉一点点，这样就好了。如果不是的话那就是齿轮问题，滴点油转几圈试试。每跑一圈就卡一下可能是...
由于单纯机械磨擦作用而造成的牙齿硬组织慢性磨耗称为磨损，均匀适宜的磨损对牙周组织的健康有重要意义。例如：由于牙尖被磨损，减少了咀嚼时来自侧方的压力，使牙尖的形态和牙周...
由于单纯机械磨擦作用而造成的牙齿硬组织慢性磨耗称为磨损，均匀适宜的磨损对牙周组织的健康有重要意义。例如：由于牙尖被磨损，减少了咀嚼时来自侧方的压力，使牙尖的形态和牙周...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415跑步伤到了脚筋_百度知道
跑步伤到了脚筋
跑步运动量大伤到了脚筋，左脚走路不敢回弯，不能用劲，休养了半个月好了，然后早上起来跑了一次，又犯病了，现在走路都费劲，还有两三个月我就要去当兵了，怎么办？来点有用的回答，...
跑步运动量大伤到了脚筋，左脚走路不敢回弯，不能用劲，休养了半个月好了，然后早上起来跑了一次，又犯病了，现在走路都费劲，还有两三个月我就要去当兵了，怎么办？来点有用的回答，图片上的红色部分是疼的地方
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即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
益益纯牛奶
益益纯牛奶
采纳数：160
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软组织损伤的可能性最大
1-2周就能好的
如果此后仍有疼痛、水肿的情况 还是需要去医院拍个片子看看
跑步后要及时消除脚的疲劳
当天的疲劳当天解决
不然累积下来就会很严重
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跑步跑一会就很累，脚很酸，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
跑步跑一会就很累，脚很酸（男，17岁）
闫文瀚医生
主要就是感觉脚酸么？ 还有别的疲劳不适感么
。基本没了
闫文瀚医生
应该没有什么大事儿 扁平足可能会出现这种情况 主要还是要与你平时运动情况相对比
闫文瀚医生
建议你不要穿过紧的鞋 最近少跑跳 平时多做伸展运动可以减少这种情况发生
闫文瀚医生
希望得到您的好评 祝您健康愉快
跑步跑一会就很累，脚很酸（男，17岁）
分析及建议:
建议你不要穿过紧的鞋 最近少跑跳 平时多做伸展运动可以减少这种情况发生。
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