&p&无聊还是添几句，原答案请往下翻。&/p&&p&那些说自己完全没P图的，要知道你用手机（经评论指证，现在手机基本是等效28mm左右焦距）特意找好角度拍照，其实已经利用了透视近大远小的原理将腿P长了。真正不P的是拿着85,135,200这种长焦镜头隔着很远拍的，透视的影响才近乎没有。&/p&&p&基本同意 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ce4cc476f3b& data-hash=&ce4cc476f3b& data-hovercard=&p$b$ce4cc476f3b&&@莎漠&/a&，但是要说维密的身材就代表了全球最完美的话，请google一下 alessandra ambrosia。但架不住别人身高175+，而且瘦啊。&/p&&p&另外， &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/ce4cc476f3b& data-hash=&ce4cc476f3b& data-hovercard=&p$b$ce4cc476f3b&&@莎漠&/a& 的测量也不是太严谨，其实还是有好些妹子的确是大长腿的，虽然她们可能或多或少P了一下，但是在我这个回答之前，估计什么提档，拉长手臂什么的，应该还是没有普及的。&/p&&p&比如 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0cb2cc347870& data-hash=&0cb2cc347870& data-hovercard=&p$b$0cb2cc347870&&@字母队长&/a& &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&字母队长：女生腿长是什么感觉？&/a&，有两张图还是可以明显看到手腕很接近裆位的。&/p&&p&还有 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/67f556fa26cb9& data-hash=&67f556fa26cb9& data-hovercard=&p$b$67f556fa26cb9&&@别点我小可爱&/a& ，要是那个背影真的是你的话，那么至少虎口已经过档了。&/p&&p&至于 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/74c0ec1e2a646& data-hash=&74c0ec1e2a646& data-hovercard=&p$b$74c0ec1e2a646&&@安安安&/a& ，既然都已经拿出科学测量手段来了，也只测了一个90.6的亚长腿，想来也不算差的了。&/p&&p&所以引申出腿长的概念，有的是绝对值大，一个180的美女，只要不是特别奇葩，又还瘦的话，你的直观感受就是大长腿了。&/p&&p&而相对比例的腿长的标准有好几个，一个是达芬奇的黄金比例，以肚脐为界，上下比接近0.618叫做黄金比例；一个就是马氏躯干腿长指数：［&br&(身高-坐高) / 坐高 ］ x 100；一个就是AIST人体寸法；如果不是选模特，这几个标准对判断腿长就足够了。&/p&&p&另外，瘦，直，有没有小腿肚，也会对腿长有很强的改观作用，至于穿衣搭配，那就更有讲究了。&/p&&p&所以，请各位晒腿的，合理P图，P出好图，以飨观（Lu）众（You）。&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是原答案：&/p&&hr&&p&无聊把之前网上搜到的一篇文章找出来了。各位晒腿的自己都自觉看看吧。(我只是搬运工）&/p&&hr&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//moment.douban.com/post/Fdouban_rec%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类一P腿，上帝就发笑&/a&&/p&&p&微信公众号 | 微博 | B站： OhAkiRa&/p&&p&这是一篇关于腿长的无聊研究。&/p&&p&如果不凑巧，你的腿并不长，&/p&&p&现在你还有机会选择离开。&/p&&p&毕竟，很多事情，&/p&&p&你一旦知道，就没法假装忘记，&/p&&p&只能擦干眼泪，笑着面对生活。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8f140a2c6f5a4fdfc460ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8f140a2c6f5a4fdfc460ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作为一个这辈子p过一吨别人照片的的时尚民工，我虽然自己不爱拍照也不拉腿，但由于职业病缠身，每次从网上看到形形色色的拉腿图，总忍不住多瞅两眼。&/p&&p&对于很多人来说，拉腿这件事关乎尊严，拍照不拉腿就发朋友圈跟出门裸奔没什么两样，拉腿术可以列为现代人的必备求生技能之一。&/p&&p&前几年，经常可以看到各种忘乎所以的灵魂拉腿师：透视感人，比例销魂，加上九曲十八弯的背景，明显看出液化100处，拉长200次……比如这种↓&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&652& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14b5ae60e5d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14b5ae60e5d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现在大家都学乖了，避开有竖条、格子之类的雷区，专挑一些不容易穿帮的简单背景，微微仰拍，拉腿液化都如此炉火纯青，瞒天过海……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&883& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b181dda478baa2f80117_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b181dda478baa2f80117_r.jpg&&&/figure&&p&这张图的漏洞具体在哪？下文会具体分解。&/p&&p&图样图森破。 你要知道：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&562& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191d0ac536a58fa729d8f0b98a8936a1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&946& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191d0ac536a58fa729d8f0b98a8936a1_r.jpg&&&/figure&&p&慢着……他不该说「真相只有一个」吗？&/p&&p&不论拍照技术多厉害，P图考虑有多周全，在所有拉腿的照片里，永远存在一个最大的破绽，那就是——&/p&&p&照片里的那个人。&/p&&p&人体各个部位，环环相扣，牵一发动全身。就好比，高晓松的身板上不会出现彭于晏般的胸肌，身高1米5腿长3米8，你说这事合理吗？万事万物都必须遵守自然规律。&/p&&p&所以在P腿前，最好先深刻认识正常地球人的身体构造，否则，想当然p出的生物形态，可能姚明看了会流泪，达尔文看了想打人。&/p&&p&本期《走进伪科学》栏目，本人修图师傅属性再次上线，押上毕生所学，拨开层层迷雾，带你探索人体的奥秘，还原真实的腿长，直面心灵的暴击。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e6edcdc2e851fc882205c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e6edcdc2e851fc882205c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腿长究竟从哪里开始（ 脚底？脚踝？）到哪里结束（ 肚脐？大腿根？腹股沟？），至今仍是千古之谜。可能也是因为界定不明，各大论坛的腿长帖里，随处可见自报「身高163腿长103」类似比例的圆规人。&/p&&p&这究竟是种怎样的形态呢，我参考天涯网友「卡梅莫测二零零」，用比例标尺还世界一个真相。下图是90年代德国著名超模Nadja Auermann，身高180，曾经是吉尼斯世界纪录「全世界腿最长的模特」保持者。闻风丧胆了吗？&/p&&p&让她穿上高跟鞋，再按比例缩小到163cm，她肚脐的离地距离才刚够到103cm……所以网友们不是基因突变，就是量腿时把尺子从脚一路拉到了乳沟。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&843& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-18a3dc11c7b771c856a5f4d9e999bf97_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&843& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&843& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-18a3dc11c7b771c856a5f4d9e999bf97_r.jpg&&&/figure&&p&Thierry Mugler Haute Couture FW 1995&/p&&p&不管怎么说，为了遏制乱报腿长的攀比之风，更为了避免大家对自己误会太深，有必要找到一个具体明确、操作统一的量化指标。别说，倒还真有——&/p&&p&马氏躯干腿长指数&/p&&p&Manouvrier's skelic index&/p&&p&简单讲，马氏指数反应了腿身比，也就是下身对上身的比例。操作起来很容易，首先量一下你的坐高。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&490& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9716bbfc851533bff16839_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9716bbfc851533bff16839_r.jpg&&&/figure&&p&注意事项：背部挺直，屁股和肩胛骨靠住垂直面，大腿平行于地面，大小腿垂直&/p&&p&接下来，请面对血淋淋的真相时间，拿出手机算下你的马氏指数：&/p&&p&［ (身高-坐高) / 坐高 ］ x 100&/p&&p&数字越大，腿越长。鉴于我们东亚人民……总体没多少长腿基因，如果你腿算得进亚长，那已经是祖上烧高香，没事偷着乐吧~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&157& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b41c8b8dc51c94e90da9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b41c8b8dc51c94e90da9_r.jpg&&&/figure&&p&即使本研究死不正经，但为了维护起码的严谨性，我还是把马氏指数的英文加引号放谷歌一搜，结果居&/p&&p&当然，马氏指数不会印上脑门，至于如何用肉眼鉴定长腿，或者，实际点，如何避免暴露腿短。在研究腿长的伪学术界有八字箴言，送给大家：&/p&&p&双 膝 过 肩 & 腕 线 过 裆&/p&&p&寥寥八字，让修图软件无计可施，让伪长腿们无处遁形。下面，请见证它们的威力吧~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-84ebedaac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-84ebedaac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&两年前王俊凯的几张照片，让「双膝过肩」成为鉴定腿长的一大公认指标。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&609& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce5cd6c707f46cdfe166b365afc7b86_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce5cd6c707f46cdfe166b365afc7b86_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&检测方法非常简单。下蹲or坐在地上屈膝抱腿，看膝盖离肩膀的距离，膝盖过肩那必是长腿无疑。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&279& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f627c81a4f4c8db6ca201616_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&理论上讲，做这个动作，必须挺直背部，因为同一个人，直背和弯背，膝盖的高低可以差很多。不过话说回来，腿短的人哪怕把背弓成球，膝盖撑死只能过胸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4c04efb920baead004e21fc68d18053_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4c04efb920baead004e21fc68d18053_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-268cf5e85dc27a56c7ec0fe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-268cf5e85dc27a56c7ec0fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面是几位长腿的示范，请对比自己，发现差距。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbfd3bf1c1f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbfd3bf1c1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&609& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcdd8bce48b059ae3a1ae_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcdd8bce48b059ae3a1ae_r.jpg&&&/figure&&p&张柏芝，一个不卖长腿人设，腿却奇长无比的女明星……&/p&&p&在伪学术界，这涉及到「折叠比例」。一旦身体折叠，等于完全暴露了上身和大腿的比例，任何拉腿神器都瞬间失效。&/p&&p&请看一组「人比人气死人」的对比照片。如果腿短，拍照没事别抬腿自曝其短。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&647& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-69cabd2dc8b3b18a303c0e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-69cabd2dc8b3b18a303c0e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&533& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2356c1eeb7dcb5b1f482_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2356c1eeb7dcb5b1f482_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&直立照片是最方便作假的。一是因为有高腰裤、高跟鞋各种衣物改善比例。二是因为，人站直状态干扰项少，更容易P图拉腿。&/p&&p&高跟鞋、A字高腰裙和PS营造出的美好比例，在蹲下的那一秒原形毕露。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f043ec231229ffbafbf6aa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f043ec231229ffbafbf6aa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&老话说得好，若要人不知，千万别抬腿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19957e4edb4a06bbda5d85_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19957e4edb4a06bbda5d85_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cd0c1f6abe4a0b3206cc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cd0c1f6abe4a0b3206cc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以啊，比起那些顶天立地腿长千尺的PS过度照，能不能摆出下图这个动作，才是最有说服力的真·长腿证明。有没有情不自禁地再次抱起双腿……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f533ff857d3ca07fc03abdd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f533ff857d3ca07fc03abdd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上图穿黑裙子的麻酱大约13岁左右，这个折叠比例，估计现在的她已经达不到了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e9c5eadbf086b571a854d9b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e9c5eadbf086b571a854d9b_r.jpg&&&/figure&&p&但麻酱的腿还是很长的，日本艺能界的美腿传说绝不是浪得虚名&/p&&p&这里补充一个腿长冷知识。&/p&&p&人在生长发育期，一般是先长(zhǎng)腿，再长上半身（脊椎）。所以，13、14岁通常是一个人的腿长比例巅峰。&/p&&p&随着年龄增加，腿停止生长，上半身继续发力，上身变长，导致视觉上腿变短。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&609& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d87d08b07b87ed386810_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d87d08b07b87ed386810_r.jpg&&&/figure&&p&Natalie Portman&/p&&p&女性再加上第二性征慢慢显现，脂肪在臀部、大腿处堆积，腿部变粗，于是腿看起来更短了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-678e5e1ce3e48a0ecc89_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-678e5e1ce3e48a0ecc89_r.jpg&&&/figure&&p&莎拉波娃&/p&&p&这也是为什么，很多曾经长腿通天的小盆友进入16、17岁之后，都会告别昔日的光辉岁月，降为普通比例。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-649aed14c333bb1fd588f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-649aed14c333bb1fd588f_r.jpg&&&/figure&&p&德普女儿Lily Rose Depp&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b07e03a14b18cfa07f750_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b07e03a14b18cfa07f750_r.jpg&&&/figure&&p&朱利安·摩尔女儿 Liv Freundlich&/p&&p&可是苍天一定会饶过Cindy Crawford15岁的女儿Kaia Gerber。看得出，她现在腿长得天理难容，仍然是没发育完毕的小朋友体型。她妈妈像她这么大的时候，也是一模一样的身材（中），成熟后变得饱满健美（右）。&/p&&p&按照现在的审美，Kaia应该不会往健美发展，不过肯定会长(zhǎng)腰，到时比例照样惊人，但看起来也会更舒服。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a0e64a5df303389eec74faf840c68ea_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a0e64a5df303389eec74faf840c68ea_r.jpg&&&/figure&&p&基因如此坚挺……&/p&&p&两年前双膝过肩的王俊凯，今年即将18岁。前阵子看他在男装周给Dolce&Gabbana走秀的照片，发现他身材比例变化巨大。&/p&&p&去年春晚被6条红色长腿支配的恐惧还历历在目，那时他虽然裤鞋顺色，脚踩汗马宝靴，但腿长毋庸置疑。手腕线明显过裆，可现在连虎口离裆都有一点距离。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0569ca6fce197d2e728bafaf6a076a95_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0569ca6fce197d2e728bafaf6a076a95_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&接着，我们无比自然地过渡到了下一章：腕线过裆。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-854deac9a012ff1f867113_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-854deac9a012ff1f867113_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们先看这张照片，两个妹子身高相同，臂长相当。&/p&&p&黑人妹子腿长，上身较短，于是手腕线轻易低过了裆部，而白人妹子，因为腿短上身长，腕线明显高于裆部。&/p&&p&所以讲，腕线过不过裆是鉴定长腿的强力依据。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&881& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2c1cd483dbe56fdbc199dd1e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2c1cd483dbe56fdbc199dd1e_r.jpg&&&/figure&&p&一个人手臂的绝对长度主要和身高有关，普通人臂展≈身高，出入不会太大。从上图两个妹子可以看到&/p&&p&另外，还必须说明一下，本文主要讨论一般人类形态，不讨论霸王龙或长臂猿（比如一些篮球、游泳运动员）之类的特例（不然下去真的要没完没了绕不出来了……&/p&&p&下图两位身高180+的仙女，双双腕线过裆，都拥有ISO9002盖章认证的绝世长腿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3b5e02befc4cfebb1d0a469e15019b3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3b5e02befc4cfebb1d0a469e15019b3_r.jpg&&&/figure&&p&左边是荷兰超模Sanne Vloet&/p&&p&再矮一点，身高176的国模长腿之光雎晓雯 & 身高不到175但长腿傲人的关晓彤，两位腕线也都过裆。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eab9f0fedb39a333df18_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eab9f0fedb39a333df18_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难道只有高妹才配得上腕线过裆级别的长腿吗？&/p&&p&当然不是，个子不高的长腿妹子依然可以轻松腕线过裆，比如，张柏芝，again。&/p&&p&不过话说回来，矮个即使腿再长，不太可能有超模比例。跟右边的超模比，张柏芝腿虽长，但腰明显短了一大截，在高腰裤的压制下，上半身没有多少喘息的余地。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebddfa98fbdc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebddfa98fbdc_r.jpg&&&/figure&&p&头身比也差很大&/p&&p&可以这么理解，身高就这么点，分给腿多了，给其他部分必然变少。170以下的大长腿，基本不是牺牲腰，就是牺牲脖子……&/p&&p&左：宫泽理惠，身材比例相当震撼。长腿导致她腰部短得离奇，可好歹人家的腰是有曲线的，现实里腰短腿长个不高的妹子更多的是水桶粗腰。&/p&&p&右：舒淇，其实腕线离过裆还差一些，毕竟公认长腿，算她一个吧。舒淇很神奇，她是地球上少有的没脖子还能气质超群的人。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-632acd09a8fb455f75537cac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-632acd09a8fb455f75537cac_r.jpg&&&/figure&&p&好难找到舒淇既露腿又垂臂的直立照片……这张照片凑活一下吧&/p&&p&真正惊天地泣鬼神的，是这个极端案例——162的Chloe Moretz，170以下的大长腿，同时失去了腰和脖子……&/p&&p&什么是「胸部以下都是腿」的圆规身材？这才是。&/p&&p&crop top和高腰一类拉腿单品是万万碰不得的，否则就像右图那样，上身挤压到没有空间长内脏。然而在常人身上拖垮比例的帽衫，她身上反而改良了比例，拉长上身，又不影响腿长（左）。想想居然有点羡慕是怎么回事……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ce0f4423e8fddbe860b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ce0f4423e8fddbe860b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&反过来一样，如果矮个子上半身线条舒展，那势必会牺牲下半身的长度。&/p&&p&请看两位腰精美人实体演示，163的Megan Fox，178的Candice。注意腕线和腿长。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddf36a174db911fc6b381aa8a27e27f5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddf36a174db911fc6b381aa8a27e27f5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腕线不过裆，超模照样当。&/p&&p&肯德基姐妹腕线离裆还差一点点。两人个子高，体型瘦窄（Gigi从来就不胖好吗），既有流畅的腰部曲线，腿长也完全够用。这两个人的身材比例在我看来已经足够好了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f78e1f357d52ab0ac430b2e83821bd6d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f78e1f357d52ab0ac430b2e83821bd6d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&平时加上服装的修饰，立刻万丈长腿拔地起。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fcfb1cba1e4b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fcfb1cba1e4b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不少模特，尤其是亚洲超模，没几个人能腕线过裆。腿不够直、腰长无比的例子比比皆是。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e1bfcc3c5a39ba96d965cb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e1bfcc3c5a39ba96d965cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更著名的五五开是维密当家天使AA，不仅腕线不过裆，连虎口都不过……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f13cbfd7eca9d3ee45de474_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f13cbfd7eca9d3ee45de474_r.jpg&&&/figure&&p&希望这些超模的例子给你带来一丝丝（虚无的）安慰。并请忘记她们身高175+，体重不过百的事实……&/p&&p&把「腕线过裆」触类旁通，你会发现，哪怕有些pose看不清腿，只要有手臂这个参照物，一样会轻易出卖腿的长短。&/p&&p&相似的坐姿，赵丽颖只能指尖碰地，但林志玲双臂张那么开，半个手掌都能触到坐平线。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e5e298aa8fcde3ba5b4bc6e3fd2b6ae_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e5e298aa8fcde3ba5b4bc6e3fd2b6ae_r.jpg&&&/figure&&p&跟身高没关系，张柏芝也能做出林志玲的动作……&/p&&p&同样挺直背部坐着，Bella Hadid腕线离坐平面有一定距离，而Lily Donaldson整个手掌轻松压在坐平面。 仅仅根据手的位置，谁腿长谁腿短，不用多讲。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6c09d1d4ee079dfbc1c4ec_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6c09d1d4ee079dfbc1c4ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还是讲一下吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88cfa0c4a6e33acaba67_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88cfa0c4a6e33acaba67_r.jpg&&&/figure&&p&两人身高只差2cm，可以忽略不计&/p&&p&手臂的折叠也能泄露天机。&/p&&p&左边的手肘离腰十万八千里，右边手肘和腰基本持平。不用看全身照，基本能判断左边那位腰长腿短。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-160b7fdeea9a35b486aab30e1f98a00d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-160b7fdeea9a35b486aab30e1f98a00d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腿长和臂长，唇亡齿寒，祸福相依，同长短共命运。据我多年观察，看似天衣无缝的拉腿照片，露馅大多都露在手臂。&/p&&p&已知：人类臂展≈身高（不考虑篮球运动员之类的特例）。求如何发现拉腿照片的破绽？&/p&&p&解：&/p&&p&腿部拉长→导致→ 总体身高变长&/p&&p&身高变长，手臂却没变长→导致→破绽产生&/p&&p&下图这张，是现在非常典型的明星网红拉腿照，背景没毛病，透视也正常，破绽全在本人身上。&/p&&p&左图这腿的长度，就算穿了高跟鞋，就算腕线不过裆，虎口起码得过裆吧。看她手的位置高成那样，还原一下，实际顶多就右边的比例。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbe7e01b86ba3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbe7e01b86ba3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&明星还有团队修片，一般人用修图app，更不会留意整体比例，下手没有轻重。&/p&&p&下图是网传「韩国最美体育老师」，直立站姿、背景简单都很适合P图。但结果却无比壮烈（左）。腿拉成了电线杆，手臂却短得可怜，唬谁呢。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05a1d24c650b850587fe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05a1d24c650b850587fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&短腿人士拍照时，如果必须直立，手臂尽量不要垂直放在腿边上（穿裙子没关系），这样手臂和身子的比例一目了然，后期也不好改。可以插个口袋，或者手放身后之类的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-21f26525_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-21f26525_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以通过后仰或弯腰，视觉上把上半身变短，这样既能改善腿身比，也会让腕线实际位置成谜。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-913ee52e7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-913ee52e7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在所有让腿变长的P图方法里，最自然的方法，从来不是直接拉腿，而是声东击西。&/p&&p&我给别人p图时，常用的一个办法是整体改变透视，操作见动图。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&478& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e85bb3af2a8ef_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e85bb3af2a8ef_r.jpg&&&/figure&&p&这个方法拉腿老司机应该都用过&/p&&p&原理相当于校正镜头，让照片里的人往后靠，上身变短，头变小，身材变苗条，腿自然也变长，疗效立竿见影。&/p&&p&这个修图功能，在vsco里是梯形图标，instagram是调整工具左一，PS里是自由变换—斜切or透视（斜切更精细），美图秀秀里貌似没有……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&559& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1fa8a666ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1fa8a666ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&尤其适合镜头比较正的直立站姿。背景复杂也不用担心，不会像液化和拉伸那样扭曲背景图案。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-37a6c6d93a485e72b25366_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-37a6c6d93a485e72b25366_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外，一些俯拍的大头娃娃全身照，用修改透视法能让整体和谐不少。&/p&&p&这种P腿方法，通常情况够用，但它有个明显弱点，它并不会改变手臂的长度和手的位置。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9e740e0fd325d5d13d9a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9e740e0fd325d5d13d9a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后，隆重介绍终极p腿大法~~&/p&&p&举个栗子，下图中的背带裤姑娘，明显个子不高腿也不长，手臂完全暴露，腕线远高于裆。于是我主要做了两件事：&/p&&p&1.把头p小； 2. 把裆提高（手腕不过裆？那就把裆p高啊……&/p&&p&完全不会影响照片原来的透视，也不改变周围背景（直接拉腿会把背景跟着拉长），只需要调整了一个人的内部比例，就能悄无声息地长(zhǎng)腿长(zhǎng)个，自然程度仅次于重新投胎。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ec0b98a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ec0b98a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&毕竟离重新投胎遥遥无期，日子还是要过的，腿还是要P的。希望这篇无聊研究能为你的P腿大业贡献一丝绵薄之力。祝P腿愉快~&/p&&p&微信公众号 | 微博 | B站： OhAkiRa&/p&
无聊还是添几句，原答案请往下翻。那些说自己完全没P图的，要知道你用手机（经评论指证，现在手机基本是等效28mm左右焦距）特意找好角度拍照，其实已经利用了透视近大远小的原理将腿P长了。真正不P的是拿着85,135,200这种长焦镜头隔着很远拍的，透视的影响…
谢邀。&br&前后看了几遍描述，我就从您的描述里分析一下哈。&br&“&b&饮食方面正常吃饭，注重鸡蛋和瘦肉、水果，不吃肥肉。”&/b&老实说这是很好的饮食习惯。但是身高185，体重74kg的确偏瘦了，而你不长肉的重要原因就是你不吃“&b&米面&/b&”。以你的身高要想达到图中的样子至少得80kg。&br&&b&“现在能看到八块，但是只要一星期不练(以休息不好为理由偷懒…)，八块就不再明显。”&/b&先恭喜题主，你是天生八块。腹肌的形态是先天基因决定的，八块六块因人而异。也看得出来脂肪很容易在腹部堆积。在我看来只要保持运动，别无他法。&br&&b&“腹肌撕裂者时候也会感觉到累，但是45分钟内做完三轮……”&/b&在这里我有个疑惑，不知道你这一年是否只是着重锻炼腹肌而舍弃别的肌肉群的锻炼。如果这样，我只能告诉你本末倒置了。&br&大肌肉群的训练比如腿部比如胸部比如背部的收益要高于单独训练腹肌。训练大肌肉群的意义在于提高肌肉量提高代谢率有助于保持低体脂。而深蹲和硬拉等动作往往会更好的刺激核心肌群的力量和稳定。我个人的腹肌一周只是一周一到两次，而且是放在大肌肉群训练之后花10分钟训练。&br&总结一下：腹肌的显现无非&b&两点&/b&：1.腹肌体积的增大，但腹肌的生长潜力很低；2.通过控制热量缺口造成体脂率的降低。我觉得题主&b&后续需要将大肌肉群的训练列入重点而不是花大量时间训练腹肌，先练出足够大的块头再通过跑步游泳打篮球这些活动将体脂降下来。&/b&推荐你看看
&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&//www.zhihu.com/people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-tip=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a&&a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&//www.zhihu.com/people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&的文章，他们的干货很多。&br&以上。&br&我是一个实践者，最近也在刷脂，祝题主早日练成自己喜欢的样子。共勉！
谢邀。 前后看了几遍描述，我就从您的描述里分析一下哈。 “饮食方面正常吃饭，注重鸡蛋和瘦肉、水果，不吃肥肉。”老实说这是很好的饮食习惯。但是身高185，体重74kg的确偏瘦了，而你不长肉的重要原因就是你不吃“米面”。以你的身高要想达到图中的样子至…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
&p&题主观察的没错。&/p&&p&黄种人，我就先说东亚人。一线带过国内顶级特种兵，国家散打队员，奥运会金牌选手，国内外MMA运动员……告诉大家事实的真相。&/p&&p&不说体质，我们说体能，包括六大素质：力量，速度，耐力，应激，平衡，柔韧。&/p&&p&进行人口平均计算，西方人力量上和速度上有优势；东亚人在应激，平衡，耐力和柔韧上有优势。应激包括了基于互动的协调、灵敏、反应速度和身体把控的综合素质。如果把狭义的跑步耐力推广的广义的体能耐力，东亚人更耐的住。比如加入了耐疲劳、耐饥饿等综合耐受力，东亚人有优势，我军的负重战术跑一直也是世界领先的。&b&东亚人的整体体能素质更加均衡。&/b&比如乒乓球、羽毛球、体操、跳水等，东亚人就很强。&/p&&p&&b&那么问题来了，为什么我们六个体能素质，四个占优，整体均衡，却在世界体育舞台上不显眼，甚至感觉上非常弱，非常差呢？&/b&&/p&&p&&b&以奥运为例，奥运会的创立和东亚人无关：&/b&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-99dca226aa25e24c871b17c95787e2fe_180x120.jpg& data-image-width=&677& data-image-height=&380& class=&internal&&继续者张付：白人国家的政治玩具——奥林匹克运动会&/a&&p&国际几乎所有的现代运动都是西方人创立了，创立者是根据自身的种族优势创立了这些运动，简单讲就是欧美人什么强，就比什么。就好比你弹钢琴强，他跟你比拳击；你编程强，他跟你比拉卡车……你永远不会赢。通过西方掌握的世界媒体的放大，全球被洗脑，就出现了东亚人弱的假象。&/p&&p&乒乓球、羽毛球更看应激体能素质，中国人强，东亚人强；他们就改规则，换大球，甚至提议奥运会取消乒乓球。你日本的柔术，必须把各种关节技和绞技等技巧和应激体能素质阉割掉，变成更加突出力量和速度的柔道，符合西方人的体能优势，才能入奥运会……&/p&&p&&b&如果举重或者搏击类项目不分量级&/b&，进行绝对实力的对拼，也就是无差比赛，东亚有大骨骼大身高的人口比例就摆在那，你的骨骼不够粗大，你的骨骼上各种髁、粗隆都不够大，怎么能附着更多的肌肉。然而，通常人们对于比拼力量的项目更关注那些重量级选手的绝对实力，比如力量举或者健美，通常东亚人可以有机会的小级别不会受到关注，拥有庞大大骨骼人口比例的欧美（或者移民到欧美的西非裔）自然显得强大。&/p&&p&&b&但是西方垄断了整个世界的话语状态下，很多体育项目的发明就是为了彰显西方人种族优越感的，你们东亚人什么差，就制定规则比什么才是问题的真相。&/b&&/p&&p&&b&但是，我告诉大家，未来不会是这样。人类不能总停留在几千年前战斗体能衍生出的奥林匹克蛮力时代。未来我们的体能必然与工具、科技结合，必然向均衡发展，结合了工具与科技的体能，东亚人自然会占据优势。比如30米手枪对射，东亚人灵活的身手将更加有优势；比如进行战术载具驾驶和战斗，东亚人也将占据优势；东亚人具有更灵活的小关节操控能力，和应激体能素质结合，在坐姿精细操作上也将有优势，我不了解电竞，单从东亚人体能特点上看，我不用了解电竞，就能推断出，电竞操控，东亚人一定非常强。倘若把电竞操控换成未来的战斗机器人操控，想想东亚人会有多麽的强大！但是我们要先有战斗机器人，所以东亚人要想在体能上强于欧美，必须发展科技，并使体能与科技相结合……&/b&&/p&&p&&b&用一句歌词告诉大家&/b&&/p&&p&&b&现在我们还不想被化作尘埃，因为我们的故乡叫做未来！&/b&&/p&&p&&b&大家要有信心！&/b&&/p&&p&&b&通过科学训练，东亚人的力量和速度素质还没有太大差距，苏炳添也跑进了百米10 秒，有关苏炳添的问题，大家可以问&/b& &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/d984ddbe414acf& data-hash=&d984ddbe414acf& data-hovercard=&p$b$d984ddbe414acf&&@周阿姨&/a& ，她当时负责苏的运动营养。&/p&&p&&b&关键是东亚人的力量与速度素质更趋向于与应激、耐力、平衡、柔韧形成体能均衡。&/b&&/p&&p&&b&相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&继续者张付：东亚人种的优势是什么？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————————————————&/p&&p&&b&补充一下：&/b&&/p&&p&&b&当然如果分量级，中小级别的力量与搏击项目，中国人普遍是世界最强的一个群体。&/b&&/p&&p&&b&比如举重的男子世界纪录&/b&&/p&&p&&b&项目 出生日期（日月年） 姓名 出生日期 国籍 破纪录时间&/b&&/p&&p&&b&56 Kg&/b&&/p&&p&抓举 139 kg 吴景彪 10.01.1989 中国 22.11.2015&/p&&p&挺举 171 kg 欧云哲 18.11.1991 朝鲜 22.11.2015&/p&&p&总成绩 307 kg 龙清泉 03.12.1990 中国 07.08.2016&/p&&p&&b&62 Kg&/b&&/p&&p&抓举 154 kg 金恩国 28.10.1988朝鲜 21.09.2014&/p&&p&挺举 183 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E8%25B0%258C%25E5%%25E5%B& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谌利军&/a&中国23.11.2015&/p&&p&总成绩 333kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E8%25B0%258C%25E5%%25E5%B& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谌利军&/a&中国23.11.2015&/p&&p&&b&69 Kg&/b&&/p&&p&抓举 166 kg 廖辉 05.10.1987 中国 10.11.2014&/p&&p&挺举 198 kg 廖辉 05.10.1987 中国 23.10.2013&/p&&p&总成绩 359 kg 廖辉 05.10.1987 中国 10.11.2014&/p&&p&&b&77 Kg&/b&&/p&&p&抓举 177 kg 吕小军 27.07.1984 中国 10.08.2016&/p&&p&挺举 214 kg 拉希莫夫 13.08.1993 哈萨克斯坦 10.08.2016&/p&&p&总成绩 380 kg 吕小军 27.07.1984 中国 25.10.2013&/p&&p&&b&女子世界纪录中的中国人创造了很多&/b&：&/p&&p&&b&48 Kg&/b&&/p&&p&抓举 98 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E6%259D%25A8%25E7%2582%25BC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杨炼&/a&16.10.1982 中国 01.10.2006&/p&&p&挺举 121 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%258A%25AA%25E5%25B0%%25A9%25B9%25C2%25B7%25E5%25A1%%25BC%258A%25E5%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&努尔詹·塔伊兰&/a&29.10.1983 土耳其 18.09.2010&/p&&p&总成绩 217 kg 杨炼 16.10.1982 中国 01.10.2006&/p&&p&&b&53 Kg&/b&&/p&&p&抓举 103 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E6%259D%258E%25E8%D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李萍&/a&15.09.1988 中国 14.11.2010&/p&&p&挺举 131 kg 祖尔菲亚 25.07.1993 哈萨克斯坦 29.07.2012&/p&&p&总成绩 230 kg 李萍 15.09.1988 中国 14.11.2010&/p&&p&&b&58 Kg&/b&&/p&&p&抓举 111 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E9%E8%%25E9%259D%2592& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&陈艳青&/a&05.04.1979 中国 03.12.2006&/p&&p&挺举 141 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E9%%25E7%25BA%25A2%25E6%25A2%2585& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&邱红梅&/a&02.03.1983 中国 22.04.2007&/p&&p&总成绩 251 kg 陈艳青 05.04.1979 中国 03.12.2006&/p&&p&&b&63 Kg&/b&&/p&&p&抓举 117 kg 萨拉卡耶娃 25.12.1987 俄罗斯 08.11.2011&/p&&p&挺举 146 kg 邓薇.02.14.1993 中国 26.11.2015&/p&&p&总成绩 257 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%E6%25B5%25B7%25E9%259C%259E& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刘海霞&/a&23.10.1980 中国 24.09.2007&/p&&p&&b&69 Kg&/b&&/p&&p&抓举 129 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%E8%%25E6%25A2%2585& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&向艳梅&/a&13.06.1992 中国 09.05.2015&/p&&p&挺举 158 kg 刘春红 29.01.1983 中国 13.08.2008&/p&&p&总成绩 286 kg 刘春红 29.01.1983 中国 13.08.2008&/p&&p&&b&75 Kg&/b&&/p&&p&抓举 135 kg &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%25A8%259C%25E5%25A1%%258E%%25BA%259A%25C2%25B7%25E6%E6%25B3%25A2%25E6%25B4%259B%25E7%%25E7%25BA%25B3%25E4%25BA%259A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&娜塔莉亚·扎波洛特纳亚&/a&15.08.1985俄罗斯 17.12.2011&/p&&p&挺举 163 kg 娜德扎拉.叶夫斯秋欣娜 27.05.1988 俄罗斯 10.11.2011&/p&&p&总成绩 296 kg 娜塔莉亚·扎波洛特纳亚 15.08.1985俄罗斯 17.12.2011&/p&&p&&b&+75 Kg&/b&&/p&&p&抓举 151 kg 卡什丽娜·塔提&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//baike.baidu.com/item/%25E5%25AE%%25A8%259C& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安娜&/a&24.01.1991 俄罗斯6.8.2012&/p&&p&挺举 192 kg 周璐璐19.03.1988 中国 26.09.2014&/p&&p&总成绩 334 kg 卡什丽娜·塔提安娜 24.01.1991 俄罗斯 23.11.2013&/p&&p&&b&1、——简单来讲，举重在力量型比赛项目中，是比力量举之类更有技术含量的，对于人体的应激、平衡、柔韧素质要求更高。由于中国人的这三项体能素质都非常强，所以在中小级别，我们附加了综合体能素质的力量最强。简单讲，如果你的体重（男性，55公斤至85公斤），女性（45公斤至75公斤），如果你是中国人，你更有潜力练出最强的技术力量。这个体重区间正好是现代战争需要的战术体能体重区间，所以我可以告诉大家我们结合了现代战术后为什么我们体能最强。&/b&&/p&&p&&b&2、为什么橄榄球我们打的不好？&/b&&/p&&p&以男子为例，因为世界顶级橄榄球运动员的平均体重超过了中国人相对力量最强的那个体重区间55至85。大球类运动是不分量级的无差运动。大级别我们可选材的人口比例低，且目前大街别的力量统计数据上还不能支持，中国90公斤以上级选手比欧美等90公斤以上级更有力量。用我们很好选材的55到85，对对方更容易选材的90+或者100+，橄榄球就是一场基于大级别选手人口比例的“田忌赛马”。&/p&&p&&b&3、用篮球比较，大家就更明白了。&/b&&/p&&p&以下是，85年开始到07~08赛季的NBA球员平均数据。里面记录了平均年龄、平均体重等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1c88c1c9f6ac58a1f284c8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1c88c1c9f6ac58a1f284c8c_r.jpg&&&/figure&&p&平均体重210磅到220磅以上（94.5公斤到100公斤＋），我们的有力量区间是体重在55至85左右，加上6英尺7英寸（约2米）身高的人口比例，这不就是“以己之短，功他人之长”吗？&/p&&p&——如果没有NFL和NBA，你会觉得美国黑人体能强吗？&/p&&p&&b&一切都是西方人制定规则，有意突出他们的传统项目（比如NFL和NBA）,然后是西方媒体、好莱坞和西方商业比赛以偏概全制造的假象，大家应该看清事情的真相。你被西方媒体和商业赛事洗脑了吗？&/b&&/p&&p&&b&总之，越需要体能素质均衡，越综合，越借助先进工具，越突出应激体能素质的项目，我们越强。开放规则系统中，我们有优势；如果是封闭规则系统中，分量级，对我们有利。&/b&&/p&&p&现有运动项目中，像MMA这种需要综合体能素质的项目，又分量级，MMA中没有中国人学不会的技术，只要专项体能能科学训练，中国人是很有机会的。&b&未来的新兴项目，按照我说的体能素质六分法均衡，开放综合，多借助工具，多突出应激体能素质，我们将有更好的未来。&/b&&/p&&p&&b&其实每一个在读本文的人，你的体能潜力才是最强的！加油！我们继续……&/b&&/p&
题主观察的没错。黄种人，我就先说东亚人。一线带过国内顶级特种兵，国家散打队员，奥运会金牌选手，国内外MMA运动员……告诉大家事实的真相。不说体质，我们说体能，包括六大素质：力量，速度，耐力，应激，平衡，柔韧。进行人口平均计算，西方人力量上和…
&p&浏览了部分私信，发现很多都是半夜12之后发的，夜猫子的身体怎么能好呢？&/p&&p&更新一次&/p&&p&因为每年进入秋冬季后，我家每天接诊的病人几乎人满为患，知乎实在顾不上就没有再回复私信，但是每天求助的私信依旧很多。&/p&&p&夏季接诊的病人较少，空闲时间会比较充裕。所以在今年&b&5～7月&/b&我会把联系方式贴上来，为有需要的人提供简单的义诊或咨询。&/p&&p&但&b&仅限于亚健康的人群&/b&，如果你&b&有已知的疾病&/b&请你去正规医院，网络上的任何“神医”都不可能治好你，何况我只是一个普通医生，我把有些朋友私信的各种症状描述给我医术高明的爷爷，他老人家的回答：&i&没办法判断病情也开不了药，别害人。&/i&&/p&&p&所以&b&&i&有确定了的疾病&/i&绝不能在网上寻医问药&/b&，网上有些&b&人或者机构&/b&忽悠你一定能治好＊病的时候就这样问问自己&b&：三甲医院都治不了的病为什么要轻易相信网络上的野路子？ 请切记！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&至于找我买药的，我不卖药，我家医馆的药材只是配套而已。你真想买的话我推荐一家做优质无硫中药材批发的，会兼营一些零售，&b&但是，仅供参考&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weidian.com/s/%3Fifr%3Dshopdetail%26wfr%3Dc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&weidian.com/s/&/span&&span class=&invisible&&9?ifr=shopdetail&wfr=c&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//weidian.com/s/%3Fifr%3Dshopdetail%26wfr%3Dc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&weidian.com/s/&/span&&span class=&invisible&&9?ifr=shopdetail&wfr=c&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&p&我的建议是&b&首选大型实体连锁药店&/b&，&i&别上淘宝买药就行&/i&&b&，&/b&药店和淘宝不只是价格差异那么简单，不要贪小便宜。&/p&&p&&b&利益关联：&/b&这是我家医馆的药材供应商之一，给了我们很多帮助很值得信赖，非典时期中药价格成倍暴涨，只有他们坚持按原价供应，我当然要支持为商有德的朋友。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&至于有些人来私信抬杠的，还是建议这些人把时间用在钻研自己的专业领域，我只对医术感兴趣，没有兴趣抬杠怼人！&/b&&/p&&hr&&p&以下原文：&/p&&p&这个回答可能对80%体质极差之人都有用，而且&b&是完全可操作的&/b&， 体质差的人去医院通常检查不出问题，这时大家都会选择中医来调理，这让我们从事中医的人积累了非常丰富的经验和各类样本，几乎每天都有人因这个问题来调理，几十年从未间断，而且这几年来的年轻人和小孩子却越来越多，年轻化现象很明显。&/p&&p&在这里请不要争辩中西医的好坏，体质差的人需要的是方法而不是谁对谁错，不喜欢直接忽略就是了，没必要义愤填膺，至少这是一个中医家庭在一线实践的宝贵经验。&/p&&p&体质差的人都是各种各样的问题，原因也各不相同，中医诊断一定是望闻问切四个方法。对于一般人来说这显得有些高深甚至不可捉摸，诊断不准导致下一步的调理方法就不可能取得良好效果，所以很多人在调理的圈子里打转转，身体始终没有起色。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于普通人，我提供一个&b&简单易学且准确率极高的方法，并附上具体调理的建议&/b&，大家可以迅速学会。就是中医望诊中的舌诊，通过观察自己舌头的变化来很快的自我诊断和保养，简单易懂。&/p&&p&&b&如果你对比一下周围人，每个人的舌头形态都明显的不一样，包括舌头的宽窄胖瘦、薄厚、舌体的颜色、舌苔的薄厚和颜色黄白、舌下静脉血管的粗细颜色等。&/b&&/p&&p&这些差异是非常非常宝贵的诊断依据，熟练运用的话经常在把脉之前就可以帮患者诊断清楚，后面的把脉就成了一项辅助和确认的手段了。&/p&&p&&b&身体差的人基本可以分成脾虚气血不足、脾虚湿气重、阴虚、内有淤血、上寒下热。&/b&(上寒下热情况复杂必须吃药调理，不再此叙述)&br&下面请自行对照自己的身体问题及解决方案。&/p&&p&舌苔图片很多，&i&为了避免引发不适，我使用了清晰度低的且病情不太严重的图片，情况严重太恶心的已避免使用，请放心阅览。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、 脾虚气血不足（齿痕、舌体颜色浅）&/b&&/p&&p&判断脾虚很简单：&b&脾虚的人舌头边缘是波浪形或锯齿形&/b&，正常人是整齐的弧线边缘。 &/p&&p&判断气血虚：&b&气血不足的人舌体的颜色比较浅&/b&，只要出现一点泛白即可确定气血虚。（舌体就是舌头的肉，看肉的颜色深浅就行）正常人的舌体颜色是鲜红的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5c5d6b41443dfb80dcd672cb9549dd79_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5c5d6b41443dfb80dcd672cb9549dd79_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&单凭齿痕这一个条件即可确定脾虚。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7d6cffa8fea5f23a3bffe1_b.jpg& data-rawwidth=&1707& }