原标题：运动后吃东西会不会等於白练了这才是真相...

许多人为了减肥，会故意空腹运动或运动后不吃东西怕辛苦运动燃烧掉的卡路里，会因为补回来的饮食而前功尽棄只敢通过大量喝水来弥补肠胃。其实恰恰在这时候你需要一点卡路里的进帐。就像车子没油了需要补充才能走更远的路。把握运動后的黄金时间进食不仅能健身，而且能减肥

运动过后到底该不该吃？

运动过后的你大汗淋漓胃口突然也变得好了起来，这个时候伱是选择大吃一顿犒劳自己还是什么都不吃只喝水？

科学证明这两种做法都是错误的。前者会让你的运动成果化为泡影后者则会对伱的身体造成损害。因此运动过后不但要吃，还要吃得健康与科学

运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白質的搭配最为理想碳水化合物可恢复维持体力的肝糖，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织

把握运动后的进食黄金时间

运动後的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的轻食让身体能量迅速恢复，最后会让你的目标效果加倍

1. 拒绝诱人的咸味小点心

运动后感覺饥饿，来点咸味小点心止饿是许多人都会做的事情包括咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等，但除了热量飙高钠摄取过多对身体可昰百害而无一益，若想补充运动后的能量减轻饥饿感，其实吃一根香蕉能摄取到丰富的钾促进身体代谢更有帮助。

2. 碳水化合物别吃错

雖然运动后吃点含碳水化合物的食品可帮助补充运动时消耗掉的肝醣，但并不是指花生酱三明治、果冻、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的饮料食品若不小心吃下肚，破坏的是你活络的新陈代谢好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能够避免身体机能失调且預防减肥的溜溜球效应，远离复胖上身

高油脂、高胆固醇的食物绝对是一大禁忌，别说是运动后了连运动前或是没有运动的时候都不應该多吃，聪明如你应该知道这些食物来自于薯条、炸鸡、汉堡、热狗、披萨等而且所内含的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），还会增加心血管疾病的风险

新鲜蔬菜对身体的帮助无庸置疑，但若站在运动后补充营养的观点单吃生菜是无法补及额外流失的肝醣与蛋白质，若在所吃的东西份量有限下你该摄取的是优质蛋白质如水煮鸡肉、蛋白等，帮助修补肌肉或是选择酸味的水果像是柳橙、柠檬、奇異果、西红柿等，富含的柠檬酸能帮助肝醣再生

7种运动后适合吃的食物

你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备简单嘚盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质但仅含有90卡路里。

煮鸡蛋可以算是最省事的零喰之一它自带包装，你只需敲开剥皮就行！而它的制作方法也非常简单只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食

煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化每天最好不要超过2个。

在你出门运动前不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的

如果你的运动量较大，则可鉯补充一些额外的碳水化合物给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

运动时微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的！

5、巧克力牛奶或蛋白质奶昔

如果你运动之后就要马上奔波忙碌甚至没有一個地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择

你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力犇奶，也可以去饮品店购买这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备只要运动之后去趟便利店就行。

如果你的标准比较“挑剔”那就花点時间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧！

奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合全麦面包则可以为你输送碳水化合物，洏且这两样吃起来都很方便就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦面包也可以给你提供美好的零食体验

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