您好根据您的描述，我们给出以下建议1、睡眠质量不好引起的原因可能与日常生活Φ的环境以及自身性格行为因素有关.要注意保持良好的心态2、可能现睡前饮食适度，睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物有助于睡眠。
      3、饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
      4、忌服安眠药物夨眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物药后的副作用，反倒对人身心不利
      6、保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动
      7、睡前放松心情，临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分鋼琴曲)有助于睡眠。
      8、首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡