师姐过去断断续续写过几十篇关於生酮饮食的科普文章但还是有很多酮学建议让我写一篇更完整的《终极实操指南》，帮助大家高效地从零开始轻松启动生酮饮食

今忝终于把这篇干货写出来啦~

ヽ(???)?(???)?

最后，师姐给大家示范一些常见的生酮菜单包含早餐、午餐、晚餐，供你参考

大部分尛酮人早上不饿，可以跳过早餐如果早上饿了，记得省掉包子稀饭油条豆浆直接吃这些美味的生酮早餐吧：（关注公众号xketolab，即可回复關键词获取菜谱）

许多人午餐习惯在外面吃关于外食，生酮的选择有很多没有什么事情是一顿火锅解决不了的，如果有那就再来一頓！

当然，大家需要谨慎外食的「隐藏碳水」基本原则如下：

1、多吃菜、多吃肥腻的肉

2、不吃主食、水果、饮料

3、老板，不要糖和勾芡少放酱油，不要主食！

晚餐时间推荐尽量自己在家做，荤素搭配炒菜记得多放好油。如果吃煮/蒸/沙拉/较瘦的肉请加两勺油，或额外补充一些高油脂的食物哦可以吃的菜比如：

写到这里，希望这篇《实操指南》能对你有用如果还没看够，

新的一年，师姐和团队會继续给大家带来有趣有用的科普知识、健康资讯、生酮食谱……只为让科学减肥变得更简单一点让更多人在生酮和低碳水饮食中收益。