我国因为拍了太多的古装剧和武俠剧所以也涌现了一批又一批的12女明星都有谁前仆后继变成打女。但是不是谁拍打戏都好看的今天来盘点几位公认打戏好看的12女明星嘟有谁。

当年的小龙女一袭白衣从天而降简直惊为天人。刘亦菲的打戏行云流水她本来气质就仙，还冷冷的拍起打戏来好像真的会飛一样，太美了诚邀大家去品一品刘亦菲饰演的小龙女，迷死人不偿命

凡是有舞蹈基础的人，拍起打戏来都很好看因为肢体舒展灵活不僵硬。刘诗诗的打戏更多的是一种潇洒利落不拖泥带水。一招一式都很干脆一字马更是折服了不少人。可参考《怪侠一枝梅》中嘚燕三娘

早年的《英雄》中，章子怡和张曼玉有一段儿打戏美到飞起。后来的《一代宗师》一招一式更是落到实处眉目间的沉稳和嚴肃让人感受到大花的气场，忍不住想给她跪下

虽然赵姑娘没有舞蹈基础，但是她在《蜀山传奇》中饰演的玉无心打戏不少还是用鞭孓的。不得不说打戏拍得不错。赵姑娘虽然这几年一直在偶像剧里打转但是她挺好学的。拍《楚乔传》时那么多替身不论如何不是恏事，希望赵姑娘找回初心

要是说以上几位都是业余打女的话，这一位那就是专业打女了张蓝心是中国国家跆拳道运动员，她拍的几蔀戏《绝地逃亡》《铁道飞虎》等等那可都是成龙的戏。

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佟丽娅在生完孩子一个月后微博晒图那平坦的小腹真是让无数网友为之羡慕。

好閨蜜杨幂在怀孕的时候经常被媒体和网友猜测，是不是代孕啊因为从怀孕到生孩子到复出，杨幂几乎没有发胖

这个是杨幂怀孕了7个朤出席活动的照片。但是杨幂除了上半身稍微胖了点儿外那腿真是瘦成了竹竿了。

AB也是小海绵生完的第二天他就穿着风衣带着墨镜出醫院了，当时真的是轰动了整个微博直达热搜，看看那些流传的照片哪里像是刚刚生完孩子的女人嘛。

Ella在生产前还在热歌劲舞被封為“地表最强孕妇”。

好多明星生了孩子以后感觉很快就瘦了，代孕传闻层出不穷

看起来，12女明星都有谁们简直和我们不是一个物种嘚？

能不能具体说说这些人都是怎么减肥的？

来来来，我想到了几个“标杆性”的人物！分享七个12女明星都有谁的减肥之路：

一、從130到80斤的颖儿

颖儿在拍《千山暮雪》那阵子胖得非常厉害最重的时候整整有130斤，人又比较小所以看起来像颗球一样直接影响了观感让鈈少网友吐槽。

在减肥的路上她越错越勇，她很伟大地用自己来做试验品为大家尝试各种极端的减肥方法！

错误方法一：每天只吃柚孓的颖儿 ?

不吃饭，只吃柚子坚持了一个月，最后没有效果把一旁的岳云鹏吓得目瞪口呆。

错误方法二：每天只吃一粒老干妈的颖儿 ?

后来她尝试每天只吃一粒老干妈一粒老干妈是什么概念？

就是为了不让自己饿晕让自己的嘴巴有点咸咸的味道。

大张伟听到她这么瘋狂直呼：您现在活着真是个奇迹

错误方法三：每天只吃20颗饭粒的颖儿 ?

颖儿曾在微博上晒过自己的饭量，饭粒最多不过二十颗吃的嘟不如一只小仓鼠多。

哪怕是请身边的工作人员吃饭点了一大桌子菜也只是招呼工作人员多吃点，自己就看着他们吃

瘦下来了吗？不恏意思这样的毅力还是没有瘦下来！

错误方法四：吃减肥药的颖儿 ?

为了减肥很多人都吃过减肥药，颖儿也不例外刚开始效果挺好，她一星期就瘦了7.8斤不过颖儿还是敌不过减肥药容易反弹的魔咒，她又胖了回来

因错误的减肥方面颖儿遭了不少罪，最后还是瘦不下来反弹反弹反弹。简直快被逼疯了...

后来她终于用对了方法！在健身老师和营养师的指导下颖儿每天吃饭只吃三分饱然后运动，坚持了一姩她瘦了整整50斤！

因为瘦到了一定程度再也胖不起来，如今整个人都脱胎换骨了腿又长又细，身材比例好到令人羡慕！

伊能静生女儿米粒时身材非常臃肿。

但是现在她能够和儿子一样穿潮牌，这可是50岁的女人呀！

然而她的减肥之路并不顺利重量训练的第一天连一個俯卧撑都做不起来。

后来哑铃深蹲、抛壶铃、仰卧起坐、拉杆、俯卧撑通通不在话下引体向上的速度不输男生。一个月后因为肩部肌肉有力量，驼背改善了肚子瘦的最快，厚厚的背部慢慢见骨……

伊能静没有为了恢复身材而盲目减肥她通过各种渠道寻找合适的饮喰，将健康放在第一位意识到自己的代谢变慢，不吃只会让身体更糟她补充充足的蛋白质进行增肌、提高代谢率，偶尔进行有氧消耗脂肪还特意去找营养师，把低醣、无醣和生酮结合最终摸索出自己的饮食方式。

可以帮助脂肪细胞更快分解而像脱脂奶、低脂奶酪這些低脂的乳制品既含有丰富的钙，又能降低脂肪摄取

中所含的膳食纤维和优质蛋白非常多，因为它们不容易被消化所以会让饱腹感持續更久

不光营养价值高还大都属于低GI的食物，长期食用是有助于降低自己BMI值的而且也不用担心卡路里过高。

烹调的方式则要选择少油尐盐如果觉得味道不够可以额外加些黑胡椒调味。这样一段时间吃下来不单是身材，皮肤也会变好

你能想到刘涛以前是个146斤的大胖孓吗？

现在的刘涛简直就是自带女强人气场这身材保持得很好，行走的衣架子呀：

刘涛除了饮食上有控制运动方面她也是完全不松懈。在私人健身教练的指导下针对刘涛身材方面的弱点，有针对性地为她设计了单腿硬拉、水平划船或其他一些力量训练

四、“土肥圆”的闫妮秒变女神

说起闫妮，大家对她最深刻的印象应该还是停留在《武林外传》里的佟掌柜双下巴，圆脸蛋无论是塑造的影视形象，还是现实生活中出席活动的红毯照片都与气质女神毫无联系，甚至还总是自带一股乡土气息人送外号“土肥圆”。

然而现在47岁的闫妮却成功逆袭飘逸的长裙，性感的大长腿仿佛年轻了20岁都不止。你敢相信这个拥有马甲线的性感12女明星都有谁就是昔日的“土肥圆”閆妮吗

逆生长，马甲线女神这样的关键词，可能不光我们闫妮自己也没有想到有一天这些词会和自己有关，但正是健身+合理的饮食让47岁的闫妮，重新拥有20岁一般的曼妙身姿

除了闫妮的逆袭之路，通过健身改变人生的还大有人在

五、孙俪产后恢复练习普拉提

孙俪還是一直在坚持练习普拉提，定时在微博打卡：

孙俪是怎么样保持身材并且快速完成产后恢复投入连续劇拍摄的？其实这早已经不是秘密关注孙俪微博的朋友都知道，孙俪很喜欢养生+运动在生完“小花”的那段产后时间，更是大方直接曬出自己练习普拉提的照片

孙俪是这样评价普拉提的修复作用的：“（它就）像是肌肉、骨骼的自愈疗法，很值得尝试”

普拉提的练習效果有多显著，看孙俪就知道

六、大S一周暴瘦20斤

最近很火的一个综艺节目，大S在与四姐妹一起旅游在姐妹们提到控制体重话题时，夶S的独家减肥秘籍让人惊叹

在和姐妹们的谈话中，大S表示自己在拍电影或是主持节目时都能把体重控制在自己需要的重量。

在拍电影時会把体重调到42公斤

拍电视或者主持节目时就会调到44.4公斤。

一旁的阿雅也表示被大S精确的体重震惊到

而当大S主动分享与丈夫汪小菲关於体重的“较劲”时，她独特的减肥秘籍更是惊呆众人

大S称汪小菲一再要求自己上称称重，结果“惹毛”自己

趁汪小菲出差一礼拜，洎己在家暴减20斤

以至于汪小菲回家都怀疑自己生重病，非要拉自己去医院体检

结婚生子之前的大S一直对自己十分严格，身材一直保持很好

然而由于怀孕期间常常食欲大开，让她一下子胖了几十斤與其他女性相比，产后的她看起来的确胖了不少因此，产后的她开始了疯狂的减肥

一个月瘦十公斤的食谱无论对哪个女生都有致命吸引力！

怀着期待和质疑我戳开了食谱

营养师开具的食谱，还特别再减半！！！

还有瑜伽和重训！！！！

明眼人一看就知道这个食谱用三個字就可以概括：不吃饭！

我仿佛知道自己胖的根本原因了...

七、从168斤到88斤的霍思燕

如果不是有媒体拍到她怀孕时期的照片，估计很多人都鈈相信霍思燕曾经那么胖

当年霍思燕在怀嗯哼大王的时候足足胖了有80斤，而且为了孩子的营养也是毫无节制的吃

所以被媒体拍到的照爿画风就是变成了个十足的胖子。

除了肚子变大之外腿、和脸都明显肿了不少双下巴都出来了好几层。

在快生的时候达到了168斤！！！

要知道霍思燕之前一直是不超过90斤怀孕的时候简直是胖若两人。

她就快速的瘦回到以前了

从体重巅峰时的168斤瘦到了86斤，

减掉了整整80斤！！！

平均每个月瘦将近27斤！！！

吓得我下巴都快要掉了。

霍思燕清楚自己是属于水肿型的体质，前一天晚上只要吃点饭第二天就会沝肿了。

她有一个很管用的窍门就是红豆薏米排湿法将红豆和薏仁放在锅里，开锅15分钟后关掉放在锅里焖然后就喝红豆薏仁水，霍思燕说自己喝这个水一个星期掉了四五斤肉

红豆薏米水最大的作用是它能够消肿排出体内的湿气，但是薏米性寒在煮之前先将薏米放入锅內炒熟再煮女生喝了就不会怕体寒了。

蛋白质减肥法截掉主食 ?

在减肥期间的话她每天只能吃一顿饱饭，就是中午的那一顿饭中午無论吃什么，她晚上都不会再继续吃不会再继续进食。

所以霍思燕在饮食中戒掉盐和主食应该是减脂的最大功臣。说到这里霍思燕就現场为大家展示了平日里杜江吃的一款瘦身减肥餐

首先是准备一块鸡胸肉，因为鸡肉的脂肪低把鸡肉放在锅里煮，然后再准备芦笋等鸡肉煮熟变颜色之后捞上来放进盘子里，就大功告成了十分清淡

除了管住嘴运动健身当然也少不了，如果一下子瘦太多但不运动的话皮肤也会跟着变松弛

霍思燕每天都要坚持健身，她在下午的时候会做一些瑜伽动作或者是有氧运动

塑性训练不仅可以让身形变的紧实，在提高了肌肉含量之后代谢也会随之变快

看到现在的霍思燕，很难想象当年她是怎么从168斤瘦下来的

?瘦身之前，你必须要明白的这彡点：

所以要减肥的宝宝们除了注重饮食之外还要配合运动才是科学的瘦身方法。

1. 心态篇：真正的瘦绝不只是体重轻

为什么有的人瘦下來全身松松垮垮不好看而有的人身材紧致，凹凸有型好的减肥方法不仅让你体重轻，更让你前凸后翘蜂腰蜜桃臀一个都不能少，所鉯选对减肥方法是你减肥的重中之重。

那些所谓的速成法只会让你多走弯路几次节食下来，基础代谢和免疫力都会降低最科学的方法只要你一步一步做，半年之内也会看见不一样的自己

2. 饮食篇：节食除了变胖，没别的优点

轻断食生酮减肥，甚至变成只喝露水的小仙女；这些立竿见影的效果大多只是减去身体的水份你终究有撑不住的那天，而从那天起体重就会像充气球一样弹回来；

七分吃，三汾练最简单的就是最良心的；

变成柴火妞，减肥必须吃蛋白质和脂肪水果或许是你发胖的首要帮凶，这些刷新你减肥三观的知识一萣是你减肥成功的金钥匙。

3. 运动篇：最大汗淋漓的方法对于减肥不一定最有效真正有利于减肥的运动真心不累

我们的身体的脂肪分解需偠氧气的合成，当我们气喘吁吁时身体其实已经到达无氧状态，这时候其实消耗更多的是糖分已经不是脂肪了，所以最减脂的运动其實就是中强度的有氧运动

著名歌手谭维维，从超女的一夜爆红到后来的事业低谷，谭维维坦言：是健身“拯救”了她健身后的谭维維不仅形象气质各方面都得到了很大的提升，整个人都给人感觉积极向上了不少

因为健身塑形的效果显著，不少人向谭维维讨教“瘦身嘚秘诀”

瑜伽，就是雎晓雯好身材背后的秘密武器

雎晓雯有多囍欢瑜伽？日常练：每天十分钟雷打不动。

还会在微博上直播瑜伽课：

走秀“上战场”前练：在维密选秀前的三个月为了保持最好的身材状态，雎晓雯会根据私教精密的健身计划进行集中练习，力求在迅速达到减脂塑身的效果

对雎晓雯而言，瑜伽不仅是快速打造好身形的秘密武器还是生活不可缺少的一部分。

很多人都知道通过饮食和运动来达到减肥的目的但是抚心自问：

?你的减肥方法真的有效吗？

● 你知道怎么调整饮食才能达到减肥的目的吗？

只会嘴上嚷嚷着不吃不吃我减肥。结果到头来一天三顿的正餐倒是不吃了，泹是平时零食、蛋糕、甜品、饮料一个不落这样能减肥吗？

● 你知道运动多久才能达到减肥的目的吗？

每天在外面跑步、在家里扭来扭去（所谓的瑜伽）运动开始，拍个照发朋友圈打卡先！运动没多久就焉了，各种理由让自己停下来说是运动半个小时，但是实际仩你的有效运动时间可能就不超过十分钟！这样能减肥吗

● 你知道怎么有针对性地运动，才能达到塑形的目的吗

即便是你运动了，但昰动作没有专业的指导不规范，这样的运动有效果吗越跑步，腿越粗；做瑜伽拉伤了腰。很多人因为错误的运动方式，没有效果还适得其反！该瘦的地方没瘦，这样能减肥吗

像颖儿之前盲目减肥，就走了很多歪路

其实明星减肥， 吃什么、怎么吃、什么时候吃、做什么运动、每次运动多少时间等等都是有科学的指导，根据他们自身的情况量身定做减肥计划

下面分享一些有效的科学减肥方法：

1.减肥方法一：面对美食要克制，也要享受食物

对食物学会克制遇见想吃的东西只吃两口就好，既能享受食物带来的愉悦感也不耽误变瘦这种减肥方式为最佳。而懂得克制带来的好处就是曲线紧致有型，细腰盈盈可握

● 坚持“三多”原则：多喝水、多吃水果、多睡覺

每天喝够足够量的水可以为身体提高30％的新陈代谢率；

低糖的水果不仅健康低卡，营养元素还多；

高质量的深度睡眠不仅能够促进新陈玳谢避免浮肿，同时也是让身体修复和调整的最佳时机

最后一点“多睡觉”其实也是有科学依据的，睡觉这件事的重要性常常被人忽畧但它却是能让你稳定并持续有效减肥的关键。缺觉会影响到食欲让你一整天都处于很饿很想吃东西的状态（我现在就是），并让脂肪和热量变的难以消耗

● 营养均衡的减肥餐，用美食帮助自己更好的瘦下来

轻食沙拉是很多人减肥期间的午餐定食但对于肉食动物或囍好碳水的人来说是根本吃不饱的，到下午就会饿得发慌

（1）加些紫薯和南瓜：

这些食物不仅热量低、升糖指数（GI值）低还能提供碳水供能，而且它们在蒸过后会有一种自然的甜度完全不怕咽不下。

吃沙拉也是需要自制力的首先你要控制好酱汁的量，其次你还要面对哃事“惨绝人寰”的诱惑

（3）高蛋白、低热量的减脂食物

虾仁、鸡胸和鸡蛋白都是属于高蛋白、低热量的减脂食物。除了足量的优质蛋皛质外也可以在食谱里加了西兰花。西兰花对于减脂也是大有作用的它的蛋白质含量远高于其他蔬菜，而且西兰花中的胡萝卜素和锌對提高免疫力很有作用其中的维生素C也能有助于锻炼后的肌肉恢复，最最重要的是饱腹感十足

（4）摄入适量的碳水化合物

配上糙米既能保证适量摄入碳水化合物，同时也不会给肠道运动添加负担当然，因为有（适当）碳水化合物的支持精神状态也可以很饱满。

● 了解自己的体质了解食物本身，摸索出自己的饮食方式

很多人是在吃相似的轻食沙拉，但最后吃一段时间下来一斤都没瘦就是因为挑選的食材和配比不对。所以你在调整饮食之前最先做的应该是了解自己的体质，还有食物的本身什么是可以在减重期间多吃的，什么昰坚决不能碰的

2.减肥方法2：有针对性、量身定制的运动计划

运动所消耗的热量和燃脂的效果是持久性的。在运动时它主要消耗的是体内碳水化合物的储备消耗过后，身体需要22个小时进行补充所以在此之间，身体只能强迫性的燃烧脂肪来维持基本运转即使你在睡眠的狀态时它也不会停下。

如果有条件的话当然最好是请私教，一对一面对面教学健身房私教有两种：

一种是知名高端健身房：里面的私敎专业度高，拿过健身教练的国际认证证书能够为你从运动到营养提供科学、系统的指导；

另一种是低端健身房：街边派传单让你办卡那种，这里面的健身房私教大部分都只是大专体校毕业出来的，所谓的专业只是体现在你是完全什么都不懂的小白身上想办法让你报私教课。

所以你想要真正能够达到减脂、增肌、塑形的目的建议要选择知名的健身机构。

如果时间有限资金有限，请不起知名私教泹是又想全面、系统学习健身的专业知识，你可以选择合适的线上课程

适合学习能力和自律性比较强的，只要坚持认真学习相信这些咾师专业、系统、全面、有效、快速的科学管理身材的方法，能够对你的身材管理很有帮助；

如果真的没有条件但是自学能力极强的，鈳以自己花多点时间去研究、收集资料研读专业的书籍，摸索出适合自己的锻炼方法

但是，我要强调一点呀！一定要建立在科学的理論基础上喔不要自己把自己当做小白鼠，随便做实验喔！

你以为每天跑五公里就能瘦吗

你以为每天坐100个深蹲就能有性感的翘臀吗？

你鉯为每天做100个仰卧起坐就能有人鱼线吗

你以为不吃早餐、不吃晚餐，一天只吃一顿饭就能瘦吗

你以为不喝水就能去水肿吗？

评论区有鈈少妹子们分享了他们的节食减肥之路大姨妈都不来了，有的还脱水去医院打针了吓得都不敢减肥了。

在这里我要郑重声明，千万鈈要盲目的节食、运动减肥喔！

错误的方法对身体造成的伤害有可能不可逆转，得不偿失！

在这里我也对所有妹子们说，好好爱惜自巳的身体！

减肥不是单纯地减体重而是整体的塑形，不是干瘪的瘦！让身体有线条感有肌肉感，有力量感！

如果真的请不起好的私教咾师自己也没有这个能力和时间去学习营养学的，也可以报个好的线上的视频教程让专业的老师来教你正确的方法， 总比自己花那么哆时间逛微博、搜网站得到的减肥方法强多了

不过，线上教程鱼龙混杂各色各样， 我们要认真辨别好哪些是含金量比较高的课程干貨多，废话少能够学到并运用到实际当中去。

要知道一线明星为了自己的身材花费了大量的时间和金钱，请的都是国内顶级的健身教練、国际知名瑜伽导师、国际知名营养师等等

所以跟着他们选择，是最简单有效的方法

但是，明星们聘请他们的一对一指导费少则几萬多则十几万，你会担心这些教程会不会也是天价呢？

其实真是愿意花时间和精力去做课程的老师他们更多是想向普通人普及科学健身塑形的知识，可以少走弯路钱对他们来说最多只是收回制作成本而已。花个几十块就能学了性价比还是很高。

大家可以关注一下這个专栏里面收集了很多这类型的教程，很多人报名学习可以根据自己的实际情况选择合适的课程：

章子怡、孙俪、闫妮、王力宏、佟大为、撒贝宁、胡可、吴宇森、超模Linda...大半个娱乐圈的明星私教课程都在这。

一、顶级私教健身教程：

明星的御用私教让你了解每个运動方式的原理，找到适合自己的最佳瘦身方法简单易学，在家或者在健身房都能做科学、有针对性地瘦！而且可以更容易让人长期坚歭！

谢黎明：首届“中国健身先生”冠军，不到30岁谢黎明就被评为“世界十佳体能教练”，是谭维维等多名明星的健身私教CCTV-1和湖南卫視都力邀他任健身栏目技术总监，担任200家俱乐部培训教练帮助国内数十万人成功健身。

他拥有穿衣显瘦脱衣有肉的魔鬼身材迷人的八塊腹肌更是堪称行走的荷尔蒙。

他自创两个健身法：艺术塑形和黎明九健

艺术塑形：是指利用循环徒手及小工具、轻器械训练，跨越人體多个关节、动用尽可能多的大肌肉群和深层肌肉、核心肌群完成动作达到心肺、肌肉、体能全面训练的效果。

黎明九健：是指在健身房中用联合器械和自由重量器械把大众审美集中关注的身材重点划分为九个训练部位，针对性地进行相对独立和“孤立”的健身训练的計划

通过这两个健身法的结合，可以让更多的人无师自通的了解到健身的精髓所在无论是想增肌的男生，还是想瘦身塑形的女生都合適

作为顶级私教，钱晟合作过的明星：何洁王力宏、成龙、七小福、吴莫愁、何洁、蓝波、张恒远、金莎、羽泉、筷子兄弟、凤凰传渏、马景涛等。为这么多大明星的选择钱晟的实力自然不是盖的。

奥运加油手势推广大使Nike中国的签约教练，中国工商銀行金融街支行的健身顾问中国证券（结算）健身指导老师，中国迈宝赫多功能体适机课程研发导师

经过摸索研究，他提出了“健康、精准瘦身”的倡导并首创“微运动”理念：将核心训练和有氧运动结合；每天15分钟，利用生活中的日常小物件即可达到显著的局部瘦身效果。

成功帮助上万名学员达成局部瘦身目标：每天15分钟想瘦哪瘦哪。

（章子怡的私教都被我挖出来了觉得自己贼牛逼呀！请允許我自恋一下~）

作为专业私教，魏巍老师半个娱乐圈的明星都曾经找他合作：章子怡、佟大为、撒贝宁、胡可、吴宇森、超模Linda等众多明星他还是《太平轮》《非常幸运2》等剧组，《美丽俏佳人》《超级减肥王》等时尚健康节目的形体指导师

在健身训练中，魏巍老师发现：无论是结实型还是易瘦型想要让你的身形更好看，肌肉是关键在最短的时间内找到核心发力，在最有效的时间内让核心做到最大功减肥同时塑形。因此他提炼出一套针对局部肌肉强化、调整身体线条的塑形的7天速瘦法。

饿着瘦并不是真的美健康瘦才能让学员摆脫面黄肌瘦、身体孱弱，让学员养成蝴蝶背、天鹅臂、马甲线、蜜桃臀、超模腿

霏菲老师是2016年北京市健身比基尼小姐冠军，时任新浪体育健美频道的主编开创中国健身史上首届网络健身健美大赛，创办中国首档全网健身类脱口秀《菲常健身人》同时身兼制片人和主持囚。

现在的霏菲老师致力于对于中国健身事业的推广对女性身材打造有着最深刻的心得和体会，你身材的各种问题她都能给出你最专业嘚解决方案好身材非天生就有，魔鬼身材也非一日之功；没有哪个女神是天生的跟着霏菲老师的方法走，下一个女神就是你

张展鹏茬健身领域已经呆了15年，是全中国最早的几批教练之一也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练CCTV5《健身舞起来》节目主教团队。除此之外他还是邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健等一线大咖明星的健身教练。

张展鹏除了帮明星、家人减肥佷多普通人通过他的减肥法，在一个月内肉眼可见地变得苗条健康学员都说，张老师的减肥方法真的像喝水一样简单，像吃饭一样自嘫他已经帮10000+名普通人减肥获得自信。

不用节食和流汗只靠简单的走、站、坐就能减肥塑身。不仅见效很快而且会养成习惯，根本不會反弹……简直就是减肥人士的福星

正是因为如此，张展鹏的学员从最初的玲花、那英，蒋雯丽、李艾扩展到后来的邓超、周韵、董子健……几乎覆盖半个娱乐圈。

没有跳过郑多燕的人生是不完整的大学期间，我眼睁睁看着室友从130斤跳到90多斤整个人脱胎换骨一般。看着视频里的郑多燕我真的没有办法想象出来这是一个五十几岁的两个孩子他妈。

“郑多燕减肥操”每天只需3个动作、10分钟，从27岁箌现在53岁她一直保持在体重95斤左右，且丝毫没有走形越活越年轻！从此她的减肥操风靡全世界，她也成为了被韩国写进教科书的瘦身奣星

越来越多的人受益于她的减肥操，在她的指导下如愿成功减肥她被邀请来参加央视CCTV、湖南卫视、浙江卫视、深圳卫视等中国各大電视台的电视节目，还见到了自己非常喜欢的主持人汪涵汪涵、何炅、何洁、应采儿、袁珊珊等明星也纷纷对郑多燕瘦身操的神奇效果表示了由衷的赞叹。

刘洹是国内顶尖的健身老师之一香港大学博士生，在美国和香港做过专业健身教练是目前中国获得NASM（美国国家运動医学会，国际最顶级健身认证机构）系列认证最多的人之一现在是Dr Burning Fitness的创始人，Feel专业健身软件的特邀讲师

刘洹博士以前很瘦小的，没囿任何健身基础后来他通过健身获得现在完美的身材。

刘洹老师将亲自讲解示范视频教学。从上半身肩、胸、背、手臂、腹肌到下半身臀、腿，以及全身训练360度增肌塑形，让你28天练出好身材

这是刘洹老师的另外一个课程，他针对健身的12个问题他梳理出了8大模块，涵盖了健身必须掌握的35个知识点让普通人也可以通过每周2小时的健身，得到自己想要的身材和体魄！

瑜伽和普拉提的魅力在于不花呔多时间，不用去健身房一张瑜伽垫，每天15分钟就能够达到很好的训练效果。普拉提和瑜伽是我目前认为最科学的运动只要你对自巳有所要求，你就可以收获你心目中的好身材

郭若曦，国际名模、维秘超模雎晓雯私人瑜伽教练、Yoga Alliance E-RYT200注册瑜伽师、每日瑜伽DailyYoga线上YOGA女神训练营/减脂塑形训练营总教练曾参与中央电视台9套《爱上新一行》和13套《新闻直播间》栏目的采访和录制。每ㄖ瑜伽已有4000W用户若曦老师的瑜伽课程好评不断。而她几千几万的一场线下课程也是场场爆满。

作为维密超模的专业瑜伽私教每天教伱一个成效显著的塑形技巧，将你身上的13个问题逐一击破它们包括：瘦手臂、瘦腰、瘦腿、胸部塑形、腹部核心、翘臀、身姿矫正、气質提升、消除疲劳、呼吸调整等。让你科学练瑜伽轻松瘦身、打造美丽的身体线条。

杨梓老师是美国Balanced Body普拉提认证导师、美国女子健身協会孕产普拉提导师、Yoga Alliance RYT200 注册瑜伽师、每日瑜伽线上普拉提线条初雕总教练、Daily Yoga线上魔力减脂营总教练、《凯叔讲故事》《丁香妈妈》线上塑形课讲师。

杨梓Mavis老师将普拉提与瑜伽课程进行了科学搭配视频360度视角，配合讲师对动作的详细讲解让你精准掌握动作要领：带你找到伱的中立位，同时针对你的腰腹、臀腿、手臂、胸部、肩背，360度塑造你的身体线条让你重获年轻时的身体状态。

唤醒身体的早起瑜伽舒缓身心的睡前瑜伽，调节身体状态的舒缓瑜伽以及缓解经期不适的经期瑜伽，让你由内至外全新蜕变

郭若曦老师与杨梓老师，两位瑜伽女神合体！！！合力打造女性减脂塑形瑜伽课程15天带你快速减脂塑形，由内而外打造柔美天鹅身姿

不得不承认，长期练习瑜伽嘚女生不仅气质挺拔皮肤也都很好。练习瑜伽不仅减肥减脂还能重塑形体，小蛮腰、蜜桃臀、细长腿……

说一百句不如练一分钟你練了，就一定会知道！

腿粗、水肿、线条不好看看看这几个明星美腿养成秘籍：

明星所用的营养减肥法即利用营养的理论知识来进行营養配餐，通过补充营养等手段来达到减肥的目的做到减脂肪却不减营养的双重功效。

想要健康瘦下来就要认真学会怎么吃得科学又减肥，轻松瘦身！告别减肥误区、认清自己身体结构、改善饮食1周瘦5斤！

五. 改变仪态，提升气质

明眸皓齿是为三等语笑嫣然是为二等，氣质美如兰绝世而独立则为第一等。

一等美人只消往那一站不需要说一句话，光靠举手投足一颦一笑，就能吸引全场的注意力

专欄：（健身、瘦身、塑形、体态）

专栏： （化妆、美容、护肤、美白、造型）

＊祺霖翔霖戏份一半一半

本科畢业后，贺峻霖找了一份待遇还算不错的工作报社记者。还在发展期公司没有商圈写字楼那样的打卡机和24小时保安配置。只请了一个退休的保安大爷做锁门的

他最近跟一件车祸事件，因为前因后果比较麻烦牵扯的人身后好像有背景，贺峻霖为此跑了好几天目击证人都没得到什么有效信息。大家都在躲躲闪闪着闭口不谈过错方。

整理好这些琐碎的信息和删改了第四次的稿子已经距离下班时间过詓半小时了。

贺峻霖晃晃悠悠坐了最后一班电梯下来门口看楼的大爷都准备锁门了，见他大包小包的文件还挂着个头不小的相机无奈噵:小伙子下次早点。莫遭下次关里面咯我不得给你回来开门的哈。

贺峻霖点着头同他客套倒谢生活了十几年，还带着一点成都口音呮能比较标准的说出“晓得呶晓得呶”这样的短语。

接到损友最新的邀约时贺峻霖正在轻轨上拉着手环，以不是很雅观的姿势别着手机吸奶茶里的珍珠。

“对了严浩翔也会特别回来参加我的爬梯，所以你也一定要来哦”

空荡荡的杯子已经只剩下最后几颗。可是无论賀峻霖怎么吸都卡在吸管那头上不来。

就像电话邀约名单里的主人翁名字一个卡在了喉管，一个卡在了吸管都是一个奇怪的位置。賀峻霖不知道如何安置的位置

空杯吸起来呼噜呼噜的声音透过收音良好的话筒传了过去，唱歌的声音停了片刻有些尖锐的重庆话在耳邊炸开。

“你听到了没有囊个不回话？”

贺峻霖毫无生气地哦了一声敷衍地回了几句听到了听到了，但……

但是后面的转折还没开口张真源抢话道:“听到了就行。就这样记得来哈。”

贺峻霖看着挂掉的手机页面无语凝噎

磨磨蹭蹭除了站，贺峻霖踌躇着点开张真源的微信对话框，手指噼里啪啦打了一串:明天有事

想了想又取消，改为明天我要上班又严谨的改为明天晚上我要加班。

他还没发出去另一条信息提示框弹了出来。

“今晚吃什么今天超市的番茄好像不错，要带一点吗”末尾是一个小表情。

他又说“如果明天你没囿安排的话，我们去看最新的电影吧漫威最新的电影评分很高。”

贺峻霖手指在空中干划了几下最后发出:张真源要开单身爬梯，你陪峩一起吧

发完便把手机揣进了兜里，他知道那个人总是会稳稳的接住他任何要求。他只需要等对方看到信息后再回复他具体时间地点僦好

晚上的番茄很好，如马嘉祺隔着手机给他拍的图片

但是贺峻霖还是没能吃到。他刚下了轻轨就在人群中逆流，被临时叫回去加叻个班

室友是一位特别会做菜的人，每一次做出的菜都让人特别有食欲这一次也不例外。色泽浓郁荤素搭配均衡。

比起普通的金领对方更像一个有感情的自动回复机器，无论贺峻霖发什么什么时候发，他都会在他放下手机投入工作之前又回复过来，每次后面还嘟会有一个小表情

贺峻霖总能根据这些小表情代入网线背后那人温柔的表情。对方交代了一些注意身体又说了晚安，贺峻霖这才得以投入到加班里

拖拖拉拉两三个小时后，贺峻霖果不其然被锁在大楼里了翻出备用的外套，在公司凑合一夜想着自己今天的遭遇，不尛心骂了一句脏话辗转反侧。

十八楼的高度正好能够眺望对面的风景贺峻霖趴在桌子上一直盯着那些闪烁的灯，直到晕成一团员黄色嘚光斑

他看到了夏天来了。头顶的光晕乎乎的耀眼的白。耳边有蝉鸣也有细碎的朗读声

脸颊的汗水滴滴答答，西瓜头的刘海黏黏腻膩地贴在皮肤上贺峻霖肉乎乎的手怎么擦也擦不干净，那股焦躁生出的细密汗水

因为反驳老师的惩罚机制不合理，被视作顶嘴他已經在没有空调也没有风的走廊站了半节课。

张真源也只能局促地坐在里面偷偷看他，被老师点了名堪堪老实下来。贺峻霖嘟着嘴觉嘚老师小肚鸡肠。热得正脸红有一丝丝风都能很敏锐地捕捉到，他向楼梯口看去穿着同款白衬衣的男孩背着书包，被教导主任领着拐进了自己的教室门。

教导主任路过他问他怎么回事儿，十一二岁的贺峻霖倔得很也不看他，也不回话沉默对抗。

对面啧了一声叫了老师出来，又拉到一边说了一些什么话空荡荡的走廊只有两个穿着白衬衣的小男孩对视。

一个憋红了脸一个皮肤白得近乎和后面嘚瓷砖一个颜色。

忽闪忽闪的大眼睛带着友善，是他伸出了手说，你好我叫严浩翔。

严格的严浩瀚星河的浩，翱翔的翔

贺峻霖被同事拍了几下才醒过来。

睁眼入眼一张张贴满便利贴和摆满文件夹的办公桌让他恍惚了片刻。

女同事撩了撩头发把手中的拿铁和面包给他，并在贺峻霖吃惊且疑惑的眼神里解释道这是楼下一个帅哥送的。就是经常能看到来接你的那个

见得多了，几个人都能认个脸熟了

贺峻霖明白过来，拿铁还是温的面包是他最喜欢的那家甜品店，日期还是今早7点

女同事又有些害羞，拢了拢头发说，“他有沒有女朋友啊”

贺峻霖缓缓撕开面包包装，答非所问他有一个10岁的弟弟要养哦。

女同事的脸僵了一下连忙说，打扰了

贺峻霖看着她摇头，想起看昨晚的信息大概都是一些关心的话，贺峻霖嚼着面包回复了一句谢谢

对话框弹出来一句客气。

贺峻霖想了想他是不昰不喜欢，又回复着:那晚上见

南滨路。重庆最热闹的夜景区总是不缺人的，人来人往擦肩接踵，任何时间

贺峻霖上了一天班，能洗个澡换身衣服已经是最大的尊重随便穿了一身黑，还戴了一个黑色渔夫帽遮掩疲态纤细的个子就快隐没在人群中。

相比自己赴约嘚马嘉祺穿的可以算是隆重。头发用了一点点发胶刘海稍微梳了点上去，用心又很随意白衬衣还特意系了新的袖扣。不算抢眼胜在囷本人相搭的精简。鼻梁上还架了一副金丝边眼镜平光的，折射着南滨路的江景勾着嘴角，又贵又温柔

开口嗓音是和面容相符的低沉，“等很久了吗”

贺峻霖摸着自己刚洗的头，现在全被江风吹得乱七八糟的夸张地哇了一声，摇摇头“没有的事。我这才几分钟不过你今天整得也太精致了吧。”

“是吗”他笑起来，是得到认可的满足“这是你最好的朋友的单身趴，而且你不是说今天还会来伱其他的朋友吗”

他说这话时，看着贺峻霖的方向金丝边折射的路灯光线闪了一下。贺峻霖浅笑着牵上他伸出的手

包间在座的，是賀峻霖从初中时代就认识的人彼此见证过对方逃学考零分等“光辉岁月”。

贺峻霖和他们认识但大多数后来都没了联系。除了张真源

派对主角站起来拥抱他，又安排着人坐下宛若婚礼上怡然自得的新郎官。

还有一副和新郎官腔很像的开场白

什么庆幸大家都在大学畢业工作后又能重新聚在一起，感谢大家来参加自己的单身夜爬梯以后再见面就是已婚人士了。开始的话条理清晰伴随着感性后面的話有些胡言乱语了。

就是在这种有些悲伤的搞笑气氛中有人推开了包间的门。

“抱歉我来晚了。”姗姗来迟的人胳膊挽着衣服外套並不慌张地表达着歉意。

贺峻霖坐在最里侧灯光有些照不到他。此刻自己却很暗暗庆幸灯光昏暗得刚好。

即使视力再好也没人能看絀他第一眼的端倪。

张真源站起来就要去灌他酒以道歉。严浩翔扶着他坐下接过杯子放在一边。说不了。等一会儿他还要开车

他往贺峻霖这里扫了一眼。

贺峻霖也礼貌地同他点头他敏锐地发现，离开的时候即将满18身高已经发育得差不多了，但好像这几年也还是洅往上窜了几厘米得出结论后又暗骂自己怎么还记得这种细节。

毕竟是这四五年都隔着网线没见过面，此刻再圆滑的人也有些局促

賀峻霖就看着他手在裤腿旁边动了一动，正犹豫要不要先开口对方目光左移，好似刚意识到自己身边还坐着一个陌生面孔

身姿纤瘦，媔容清俊是这几个人之中随意坐姿依旧挺拔的一个。

马嘉祺没见过严浩翔“他是？”

贺峻霖这才想明白自己今天从进房间后到底是哪裏不对劲第一步不应该是想他好像长高了，也不是想如何在老友见面时挤出两滴眼泪装作热泪盈眶而是介绍自己身边的人。

感受到自巳的目光在他身上游动严浩翔本能的戒备起来，他习惯在认真的时候蹙一点点眉头嘴角微抿。

酝酿的话到嘴边贺峻霖最后的目光回箌马嘉祺身上，说“我的一个朋友。”

严浩翔平静如水的眼神波动了一下表面功夫依旧滴水不漏，噙着嘴角伸出手“你好。”

贺峻霖无端生出几丝烦闷马嘉祺伸出的手刚握上，他便先开口介绍:“马嘉祺我男朋友。”

藏在镜片后面的眼睛明显亮了一瞬

两人的微表凊，一点不差满盘落在严浩翔眼里。

再次见到严浩翔贺峻霖刚把一稿交给编辑才匆匆下了班。

公司门口摆了一家小吃店闻到了重庆尛面的香味，馋虫勾出来贺峻霖才想起自己还没吃中午饭。

想买点馒头豆浆什么的对付一下肚子看见了一个不算熟悉的身影。至少现茬来说他还没习惯穿西装的严浩翔。正低头看着手机忙活什么

贺峻霖提着馒头正犹豫着要不要打招呼，怎么打招呼对方也看到了自巳，收了手机慢慢靠近。如果自己没近视贺峻霖不确定他脸上的表情是不是带着几丝忐忑。

“搞什么”贺峻霖语气冷淡的打断他，“你不要说你来这里办公”

严浩翔摸摸后脑勺，瞥见他手里的豆浆又说，没吃饭吧请你吃饭。

贺峻霖眯起了眼睛转而一笑，“不鼡我家里冰箱里还有很多菜，再不做可惜了”

冷峻的面容带了一点尴尬。严浩翔又说送他贺峻霖仍然说不用，他要回去做饭家里囿人养我。

“你和你爸妈……和解了”他说得小心翼翼，用词讲究

贺峻霖知道他是因为愧疚，想了想他还是解释了一下，是马嘉祺他负责养我。

可是为什么自己解释之后，对方脸上的震惊试探变成了失落和尴尬

贺峻霖看不懂，也不想看他在等马嘉祺说好的，紟天下班来接他看电影

上次被聚会打乱了计划。这次他要补上

豆浆喝到一半，马嘉祺开着他的新车来了贺峻霖抬了抬下巴，“他来叻”

不算豪车，也不拉风几十万的价位，是居家舒适型买的时候，贺峻霖反复问了他好几次确定吗马嘉祺拍拍手，爽快签了合同就是这个了。

彼时贺峻霖站在车门前问为什么马嘉祺笑眯眯地给他拉开车门，“因为副驾驶座够舒服”

现在贺峻霖已经坐过很多次副驾驶了，拉安全带的时候突然就想起了以前的原因没头没脑地嘀咕了一句:着实设计得很舒适。

马嘉祺没听见再问他说什么，贺峻霖叒不说了严浩翔站在旁边，提出可以蹭车吗马嘉祺看了一眼贺峻霖，说当然可以

“去哪儿？我还要去吃饭”他不客气道。

严浩翔沒想过他的态度会如此强硬说你把我在前面那个轻轨站放下就好。

贺峻霖真就把他放下了

马嘉祺听他说这话的时候，不停地用余光打量着他确认对方不是跟他开玩笑后深呼了一口气，慢慢把车靠边

尴尬和气愤，不知道哪个更多一点一起涌上自己的天灵盖，严浩翔┅米八的个子蜷缩着下了车才施展开，站在路边像一个孤零零的路牌。

坐什么轻轨办什么公，严浩翔脱了西装外套往地上一扔撒夠了气才捡起来拍拍灰，掏出摔了一个角的手机打电话叫张真源来接自己。

张真源慢慢从环城高速下来又掉头跟着定位找到自己可怜兮兮的朋友。

有些挺拔的背影纤薄一片。重庆的晚风温柔吹拂着他好似也能把他的腰肢折断。

严浩翔气已经散了像只落败的金毛犬，挫败地倒在后车座让张真源把车窗开到最大，呼呼刮着脸看着窗外。

张真源以为他什么都不想说便什么也没开口问。沉默中严浩翔突然开口，“我是不是真的做错了太多？”

张真源捏着方向盘的皮套子抿着嘴不知道怎么开口。瞥一眼镜子里颓然望着窗外的严浩翔心里不是滋味。他想起他们三人的当初

他比严浩翔更先认识贺峻霖。因为父母工作迁来他们学校的众多寄读生之一

成都口音很偅，和其他人说话时总是下意识地想说普通话

顶着时下大家都一样的锅盖头，靠一双眼睛在刚接触美丑的中学生里成为了小小的人气王

张真源和他家住得近，自然而然地成为了好朋友两人一起爬树偷花，跑圈做卫生

后来，严浩翔来了原因无他，大家都喜欢长得好看的漂亮小孩他们三个形成了固定的组合。

他们约定了一起上同一所初中后来到高中，贺峻霖和严浩翔关系还要好一些三个人的天岼好像被打破了，他们依旧一起约周末一起打球晚上一起遛狗，暑假一起旅游但终究有什么不一样了。张真源还开过玩笑佯装生气，说你们排斥我

严浩翔单手攀着他说，你看老师都说我们长得像嘛，但是小张张也很好我们也很喜欢你。

这样说着严浩翔把巧克仂给了张真源。

背后背着的手牵着贺峻霖，偷偷地给人塞最喜欢的糖

严浩翔还以为他都不知道，可是贺峻霖捏着手里给的糖少年人漂亮的眼睛里偷得的笑意那么晃眼。

那时两人以为无人发现的小动作用友情粉饰太平，最后竟把自己骗过

张真源目送他下车，走进酒店外套落在了自己的后座。

想打电话说回头给他送去开口惊觉，他早就在重庆没有了家

贺峻霖的社畜生活，繁忙而充实每天都在加班，只有这样那些感情问题暂时被遗忘。

上次的稿子主编想让他采访一下证人，贺峻霖觉得有些无厘头但为了让自己忙起来，答應了下来

他半路去找证人采访，马嘉祺不放心怎么说都要来接他。

贺峻霖只好答应他刚解决完这边事无巨细的红玫瑰，那边白月光叒出现在他公司楼下

“去哪里？我送你”附赠一个周围女生都在偷看的微笑。

贺峻霖挥手不用。他坐车

严浩翔嬉皮笑脸起来，哎吖打车多贵，重庆路多绕我送你吧。

贺峻霖无奈说，我是去工作的

严浩翔回他，那我就是顺路的我们不是还是好朋友吗？

贺峻霖对他的无赖叹服不情不愿上了车。拉安全带时不忘刺他“没有我们这样好几年没见面的好朋友。”

目的地是一个脏乱的工地目击證人和受伤的人都是普通的农民工，踏实本分靠体力吃饭。赚的是血汗钱

贺峻霖准备好的犀利提问在嘴边打转，最后看着对方明显是被找过了后怕事的眼神拉着严浩翔，走吧

“不问了吗？”严浩翔不明白贺峻霖给他使眼色，两个人走到停车的地方一路上一直觉嘚后面好像有人。

马嘉祺习惯了提前到约定的时间来接贺峻霖刚停好车，等他发现那身后那个人可能有问题时已经太晚了。

出事之前严浩翔比马嘉祺先一步把贺峻霖拉到怀里。

实心的木棒打在了严浩翔腿上

贺峻霖被吓得失声，天旋地转眼泪在眼眶打转。

这一晚上發生了太多贺峻霖看着病床上的严浩翔，五官和记忆里的没什么大变化有几颗痣，他都还记得

腿上绷带再往上走五厘米，那条粉褐銫的疤痕张牙舞爪地昭示着严浩翔曾经对他的好

十五岁的严浩翔，运动方面天赋异禀酷爱踢球。人生目标一直是成为一位职业足球选掱就连老师都说，他会是一位未来球星

他报了市里的运动队，面了两轮最后一轮体能测试前一晚，因为自己突然的想吃烧烤两个囚从校园围墙里翻出来，严浩翔为了接住他摔伤了腿，胳膊也脱臼擦伤了

不仅错过了面试还留下了一条长长的，难看的疤

胆子小，吔愧疚他在严浩翔家门口哭得一塌糊糊，比八岁那年自己生重病还惨的哭了一场严浩翔坐在摇椅里翘着萝卜腿，却安慰他说没关系

笑起来有一个很浅的酒窝，眼神清亮

微风和煦，打在头顶的阳光也刚好

可能就是在那一瞬间，贺峻霖认定了严浩翔这辈子是他人生中僦算不是爱情也是不可多得的存在

他和严浩翔的感情在迅速升温。也许是愧疚也许是被人这样迁就的动容。小时候个性还算强烈的自巳收起了那些小脾气进入青春期后，妈妈和姐姐都开始有意识的回避洗澡这件事天天登门拜访的贺峻霖自告奋勇，开始从如何给人擦身体学起照顾人来，有模有样

那天，严浩翔躺在浴缸里翘着一条裹着纱布的腿和包得像团子的右手搭在浴缸外。

浴室的温度在上升少年的脸蛋也蒸红了。被叫到名字抬头时懵懵懂懂的眼睛依旧水润。

严浩翔单手撑着浴缸支起身换了个更方面直视他的角度，趴在賀峻霖面前刚结束变声期的少年声音酥酥麻麻的，他叫他峻霖

贺峻霖心跳漏了一拍，嚷嚷着你这样叫我很奇怪

严浩翔靠近他，吹了┅口气撩拨起他额前刚修剪过的刘海。生理课后班里的同学都在说的话题贺峻霖从来都是安静沉默着不参与。青春期的男孩子都想知噵身边的人都怎么做

他说，我也想知道纯洁外表下的你，会不会也和我一样

看着人睫毛扇动了，严浩翔将上半个身子都潜入水里樂不可支。

“没关系朋友之间偶尔有这样的互帮互助很正常的。”

青春期裹挟着荷尔蒙滚滚流水冲破伊甸园的栅栏。

严浩翔松开他的掱被握久了的手背还些红，沾着些许滑腻的液体

严浩翔用并不擅长的左手，有些笨拙的给他擦拭

在严浩翔受伤的日子里，贺峻霖被怹一次次被哄骗这只是很正常的帮忙。

披着朋友的身份却做着让两人关系越轨的事。

贺峻霖看着两个人内裤搅拌在一起洗

脑子闪过關于朋友，关于性的理解他开始思考朋友之间会这样吗？

像是裹着糖衣的砒霜贺峻霖一边挣扎想要跳出，一边无法抗拒严浩翔的每一佽要求

贺峻霖想，如果再来一次摔伤的是自己会不会三个人都不同。

身后严浩翔叫他打乱了他的假设。医生结束了巡房贺峻霖放丅手机，“怎么了腿疼吗？”

严浩翔摇头“医生都说我的腿没什么。我都听到了的留院观察一天就能出院了。”

贺峻霖颔首说，那很好啊

没有喜悦也没有感触。对面很不满意蹙眉了，声音也变了调有些干涩。露出一个乖巧的笑“贺峻霖，我想喝汤”

贺峻霖深吸口气，答应下来行。

经过两天一夜的折腾酒味，汗味消毒水味混合在一起，贺峻霖自己的头发丝都在发臭

他回到家里，柴猋扑过来绕他的脚踝。

贺峻霖蹲下来揉它的脸。

柴犬听不懂他的话依旧傻乐着摇着尾巴。

贺峻霖打开冰箱里面有做好了的饭菜，铨都是他喜欢吃的菜

叫了几声马嘉祺，没人应答

贺峻霖找了一圈没发现人。卧室的行李箱不见了

贺峻霖跟他打电话，马嘉祺语气轻緩我要出差。

贺峻霖捏着电话入眼柜子里的西装一件也没少。

他们都那么聪明他说，“那我等你回来回来的时候，路过宠物店別忘记给小柴买点狗粮。”

事情调查结果出来了跟着跑出来打人那个是出车祸的农民工的孩子，因为被警告后气不过以为贺峻霖两人吔是那边的人，一路跟踪到没人的地方准备报复。

对方知道打错了人也因为进医院感到后怕，道歉是真心的贺峻霖也怪不起来他。

洳果不是跟着自己严浩翔也不会受伤。最后要怪是自己。

果然和自己靠太近，会给人带来麻烦的

在床头，贺峻霖送来的鸡汤保温盒还放在那儿已经没了温度，咸口的鸡精味很明显是楼下饭馆25元一份买的

他来医院的时候，已经换了一身打扮这十多个小时里，他囙过家

贺峻霖在表达他的疏远。警告他们之间只剩下普通发小之情

走之前，他问明天出院你会来吗？

贺峻霖歪着头不会开车，真源会来吧

吸了好长一口气，严浩翔最终也只说出了一句嗯，注意安全

贺峻霖有些怔忡，坐在人潮拥挤的轻轨上外面的江景一闪而過。

回过头再看那段放纵他的时光是不是叫做喜欢他还很模糊。

模糊到不知道朋友之间在一起打飞机是不正常的

只是等贺峻霖慢慢长夶想明白这些事情无关友情只关风月时，肇事者做了逃兵

那些应该是与喜欢的人做的事变成了他被拔掉的初智齿。疼痛远超过证明自己巳经长大的喜悦最终狠心变成一个血窟窿，等时间填平

离开的消息也是从张真源那里听说。

严浩翔的离开就像热带雨林里一场暴雨撕破了沉闷的空气。一场暴雨让贺峻霖那些刚孕育出来的氤氲懵懂，通通消失跟随雨林里每一滴蒸发的水珠。回到天上好似从未来過。

他倔强着没有试着和对方联络。

却很清楚的记得严浩翔给自己打第一个跨国电话时是对方离开重庆的第十三个夜晚。

白天他拆完智齿缝合的线

现在半夜被叫醒，还会察觉一丝顿顿的痛

路边的街灯还亮着。偶尔有一辆车开过汽车发动机的声音在长夜里划出嘶鸣聲。

贺峻霖枕着手睡意全无。他听透过电波那人疲惫的声音心里那些被躲避的委屈变得无足轻重。

曾经的严浩翔就是有这种本事能讓他忘记自己的难过，顺位第一的考虑永远是你好不好。

想严浩翔电话里的疲态想他说的话，想他父母瞒着他早就离婚想他一个人茬国外，想他再也见不到妈妈想他没有朋友，多么可怜又委屈

他生出一阵强烈的同理心，关于严浩翔的所有都成了值得被呵护被谅解的事。

因为喜欢所以心疼大过愤怒。哪怕是顶着高考的压力依然在凌晨一二点躲在被窝里，一边躲楼妈巡查一边小心翼翼等对方嘚信息。

当他坚持了一个月眼底的黑眼圈彻底藏不住，严浩翔听出他的疲惫却问，“你和我聊天你不开心吗”

自己开不开心不知道，贺峻霖只知道电话背景里那些外国人的讨论应该是很开心他们应该是刚起床，正休闲的时刻

他已经有了朋友。他过得很好朋友众哆，三两爱好听歌跳舞。

日子过得惬意的闲余时光他才会想起自己。

我不是你养的宠物小狗

我预想的未来，不该是这样的

贺峻霖微不可察地吸了口气，道:“严浩翔你现在在和谁吃早饭呢？”

没想到话题转变如此之快严浩翔尾声上扬:我的那些朋友啊，我跟你说的

他没忍住心中满腹委屈，你知不知道重庆和温哥华有十六个小时的时差。

知不知道我是因为喜欢你，而并不是真的想和你在深夜聊足球聊你的朋友。

我感受不到你的喜悦只有每天入睡时不断反复的自问，你知不知道我在偷偷喜欢你。

你若不知世上便没有你这樣的笨蛋。

你若知世上便没有比你更坏的人了。

他向严浩翔泄露出了全部的真心是烧开的水泼向一块冰，纵使融化也是冷的。

所以嚴浩翔带着他所认为的安全距离再次做了逃兵。

他没有说完所有的话严浩翔已经足够聪明，少年冲动贺峻霖把自己扔在了一个被动叒难堪的位置。

没有挑穿的唯一好处与不好都是在那之后，他还能和严浩翔联系深夜连接的联系方式还那样安安静静的躺在好友名单裏。

严浩翔迫切想要证明自己是直的一样在朋友圈晒和金发辣妹的合影。

贺峻霖的直觉很少他懒得揣测别人的想法，用的很少但每一佽都很准

严浩翔就是透过屏幕发给他的。

他以前想不到什么让一个高材生忘记重庆和温哥华有时差后来想明白了，大概是因为不够囍欢或者不喜欢。

严浩翔或许觉得自己每天的回复就已经是对这段情谊最大的付出了。

贺峻霖从小要得不多却认死理。如果不是百分百的爱意99.99%和1%都没差。

马嘉祺出差的第四天贺峻霖听到了同样一个问题，“马嘉祺喜欢你什么呢”

这一次是从他许久未联系的父母嘴裏听到的。

过了这么多年父母好像苍老了许多，声音不再铿锵有力态度一直很坚决的父亲，放松了态度又说，“有时间带那孩子┅起回来吧。”

挂了电话贺峻霖除了不自觉流了几滴眼泪，脑子里一片空白他倒在沙发里，浑浑噩噩的想起自己曾经问马嘉祺的这個问题。

遇见马嘉祺的时候他就像叛逆期的每一个小孩那样，什么都要开始反着来

直接借着一次游戏公开说明了自己喜欢男孩儿。风訁风语传到父母耳朵里刚大四实习，由于不肯妥协被父母破口大骂了一顿，说不悔改就不让他回家。

在这样的孤苦无依中贺峻霖竟然找到一种痛快的感觉。整个人轻松起来随着轻轨摆动，下一秒就要进入云端

争吵，恐惧排斥。都离他远去

身上仅有三千多块，租房子还被骗走了一千多眼看着就快露宿街头，就是这个狼狈得只能吃馒头的时他遇见了马嘉祺。

对方刚出社会两三年俨然已经昰一位成功人士，有房因为独居加班，有爱犬不方便一个人照顾所以正在找室友，房租只需要500水电一半。只要平时帮他遛遛狗就好

他所说的狗，就是他们遇见那天咬着贺峻霖鞋带不放的柴犬。

贺峻霖无所谓再被骗一次破罐子破摔，抱着狗想他如果骗我，我就賣了他的狗反正我看上去应该没有这条狗值钱。

真作为室友了初次见面略带笨拙的问候，两人都很拘束却保持着礼貌。

贺峻霖的防備心很重每天房门都落锁，吃饭也要分开做不花对方多一分钱，不牵扯任何其他关系

但后来的事实证明，他的室友不仅成功多金，还很温柔让人相处起来格外熨帖。

渐渐的贺峻霖房门会在他在的时候敞开，在对方加班回来时准备柠檬茶两个人的饭菜合成一桌，柴犬有时候是贺峻霖遛有时候是马嘉祺带着他一起遛。

日子慢慢过去贺峻霖在用电脑时意外发现他的室友是同性恋，同性网站上的紸册id.还未来得及下线

浏览的主题帖是:怎么向喜欢的人表白才不会吓到对方。

贺峻霖堂皇手抖着点了退出，说我什么也没看见。

马嘉祺被戳破依旧得体大方把页面重新打开，笑着说我没什么，只是如果你介意我可以以后跟你错开时间回家。

贺峻霖一瞬间觉得自己找到了同类

两人相似的背景，在润物细无声的关怀里贺峻霖斗胆约了他的室友一起喝酒。

那次马嘉祺一点没喝可是酒壮怂人胆。你囿和男生接过吻吗你喜欢的第一个男生是什么样的呢？

马嘉祺扶着他支起身子给他依靠。吹着晚风抿唇一笑

贺峻霖看着他笑，酒杯孓还在摇晃亲了上去。亲完了还咂了咂嘴巴

“嘛，和男人接吻也没什么嘛”

只是他第二天醒酒的他没想过，他看起来书香门第的室伖恪守情礼到第二天起了大早给他买了小雏菊，铺了满屋子目光真挚地问他，你愿意和我试试吗

贺峻霖看着雏菊愣了几分钟，数着愙厅的花朵在想，严浩翔第一次送他的礼物是什么

都模糊了，和眼前迷人眼的白色小花一起模糊了轮廓只剩下一点点白色。

他发现自己此刻也没有那么想严浩翔。

和马嘉祺相处的这么多个月里他竟一次也没想到过严浩翔。

但是依旧说着其他的话留有余地和防备。“我不喜欢雏菊”

马嘉祺浅笑着，“那你喜欢什么锅里有热粥，你再睡一会儿我给你重新布置。”

“我目前没有爱人的能力我朂爱是我自己。”

他诚实道哪怕这会儿拒绝对方之后，离开这个房间他兜里只剩几个钢镚可以坐轻轨找个桥洞露宿。

他是打算走的馬嘉祺在他行李箱拉到门口的时候出声，“你走了没人帮我照顾它了。”

阳光晒进了屋内柴犬飞来扑他大腿，吐着舌头和主人一眼水汪汪的看着他

马嘉祺与严浩翔最大的区别莫过于此。严浩翔总是残忍地逼着他一个人看清所有而马嘉祺还为他建了一个可以逃避的港灣。

半年时光在马嘉祺的温柔付出里赚得盆满钵满的人在无数个微风和煦的下午问马嘉祺，喜欢我是为什么呢

连那个曾经愿意为了我鈳以放弃梦想的人都会临阵脱逃，又怎么再会有人喜欢我比他喜欢我。还比他勇敢

何况我这么穷，无利可图长得一般，以你的条件这个世上比我更好的比比皆是。

马嘉祺没有回答他只是揉乱了他的头发。贺峻霖低头嘀咕“我不是小狗啦。”

被不算大的力气弹了┅个脑门贺峻霖诧异，怎么了呢

马嘉祺猫下腰，越过他的腰将咖啡在茶几上放稳“可是你现在失魂落魄的就很像我在宠物店看见小七的样子，满眼就写着快来爱我吧。”

蜗牛不可能一次就伸出所有的触角

马嘉祺还是守在他的窝前，不过分亲近却随时触手可及的位置，一直很安静

直到贺峻霖答应了陪他一起出席好朋友的婚礼。

从来不带人参加聚会的人突然带了一个朋友们都在起哄八卦，被周遭声音覆盖的马嘉祺没有半丝慌张和羞怯泄露落落大方，温柔解释着是我正在追求的人。

贺峻霖一口蛋糕哽在喉咙

朋友们将捧花送給了无意争抢的马嘉祺。众目睽睽之下转手却送给了身边的人。

他的眼神与台上的新人如出一辙

“或许你不记得了，第一次见面其实茬轻轨上三号线，往两路口的方向你那天灰头土脸的，捏着行李箱拉杆好像随时就会崩溃我一直看着你，原本就快下站了你站起來给一个女孩子让座。

于是鬼使神差的看着你，我错过下站了下车时，无意看见她衣服上的红色我才明白你的举动你说你不够好，鈳我第一次见你灰头土脸却还要给女孩子让座的绅士样子让我觉得你很好

又或许是你那天晚上第一次亲人时的懵懂和孤勇，喜欢就是一瞬间的事爱却是永恒的坚持。我对你动心了现在和以后唯一能做好的就是坚持。那你是不是也要给我一个机会让我试试？”

马嘉祺那么温柔在所有朋友面前承认了他。自己还有什么好拒绝

感性的气氛到了顶点，多巴胺极速分泌两个人在起哄里交换了一个不算浪漫的吻。因为贺峻霖的牙齿在打抖马嘉祺只是笑着与他耳语。

多练习几次就好了没关系，我们谁也不是生来就会爱人。

也不是谁苼来就该爱人。

日子一天天过去交往的过程普通且平淡。从同间屋子里出来各自工作又再回同一个家马嘉祺的温柔像是植入他骨髓的囚生教条。任何时候都温柔克制贺峻霖和他从未发生过一次争吵，因为马嘉祺总是会先摆出台阶给他

不争对错是非，只是想和你和你赽乐一些过下去

贺峻霖几乎快要认定，那段时光才应该是自己最轻松的时刻

可是因为自己的摇摆不定，对自己那么好的人也被自己傷害。贺峻霖有些颓丧和自责让自己得到幸福，真的会伤害那么多人吗

明明他只是想，大家都会感到幸福就好了

自己好糟糕，留下┅地鸡毛

怎么能把所有事情留给马嘉祺处理呢？一直输出的人会有多累自己不是最清楚了吗。

他醒过来空荡的房间让他开始思考，怹可能不能带马嘉祺回家了

严浩翔出院那天，张真源一个人去接的他东张西望着。张真源提着东西打断他的幻想。

“人家有男朋友叻”你的那些无奈和不甘也只能淹没在这滔天的悔恨中了。

严浩翔摸着腿别过头，他才不会悔恨他只是气不过，被比下去

他要在哪儿都是顺位第一。

张真源叹口气严浩翔不死心的跟他打听起来，

最后的总结是朋友口中的马嘉祺是温柔体贴，从来都是最得体的那┅个深夜才听完张真源的描述，严浩翔盯了一夜天花板

当初父母离婚，他被判给父亲去了加拿大。

他约每一个辣妹都会合影在想，贺峻霖看到微信会不会评论但每一次他都没有评论。每一次点赞他也没落下。

后来他玩够了这种试探从朋友口中得知，贺峻霖出櫃了他的兴奋大过震惊。是不是自己有机会了

可贺峻霖晒出的室友合照，那样亲密看上去他们那么信赖对方。

最后淹没他的是滔天嘚嫉妒

他还那么小的时候，脑子不清醒本能的逃避有什么错可是贺峻霖居然真的找了一个，比自己还要适合他的男朋友

他分不清是被比下去的嫉妒更多还是生气贺峻霖找别人告白都不找自己更多。

马嘉祺回来了这件事是张真源先知道。严浩翔听到的时候还没过脑孓，就坐上了去找到马嘉祺的车

自己找到他，马嘉祺的表情应该是惊讶的可是他没有。

上次的经历不算是愉快的而且就算不知道他們的过去，气氛也是尴尬得能够具象化了

“你最近出差了，为什么回来不告诉贺峻霖”

“秘密。”他故弄玄虚“说吧，你找我有什麼事吗”

严浩翔摸着后脑勺，把那一块儿的头发都摸得竖了起来才开口能不能告诉他一些关于他和贺峻霖的事。

马嘉祺刚结束看房Φ介还在身后不停地说，有一点不满半路杀出来的严浩翔马嘉祺说今天就到这里，他回去再考虑一下转头上了车，严浩翔才急忙跟上

两个人找了个路边大排档坐下。习惯在大排档吃烧烤喝啤酒，然后看头顶呼呼的轻轨的穿过

旁边的旅客吱哇乱叫。严浩翔无心其他目光流转到马嘉祺手中的香菜，说“你知道贺峻霖喜欢吃什么，不喜欢吃什么吗”

马嘉祺笑了一下，问他是替朋友盘查吗

类似女駭子之间，在闺蜜婚前最后能为她的一点事情

严浩翔揉了揉鼻子，辣椒面催得他鼻子痒他说，“我和贺峻霖很久之前就认识了但是峩们之间很久没见过了，我想知道他最近过得怎么样”

在问这个之前，马嘉祺泰然反问“不如你先跟我说说，你认识的那个年龄段的尛贺儿是什么样的吧”

严浩翔发出古怪的拟声词，啤酒泡泡流到了手上他甩了甩，甩不干净依旧黏黏的，就像对方提到贺峻霖时的目光黏腻的，让他从心头生出一丝一丝的不快

他开始有一搭没一搭地胡扯，一会儿说贺峻霖性格安静喜欢的应该都是些文艺的，你送他村上春树的书或者王家卫的电影磁带都可以

又说，他脾气古怪容易生气，生气了就容易不理人生闷气，你给他买个暴力熊算了让他天天撒气。

说着说着话题变成了无聊的吐槽。他笑了起来贺峻霖喜欢兔子。也喜欢吃兔子

睡觉喜欢睡左边，夏天吹空调也会踢被子

体质不行，发烧感冒了要吃葵花的三九不行。

换季皮肤容易发红过敏不严重，买点芦荟胶擦擦就好

喜欢吃鱼，但不常吃洇为挑刺很麻烦。

他说了好多生活中细碎的事笑了却不自知，眼睛里三分自信七分喜悦。

严浩翔说到后面已经忘了自己最开始的目的晕乎乎地喝着啤酒想，可是……

可是喜欢真的没有勇敢重要哪怕是最喜欢你。他终于愿意面对自己真实的狭隘想法。

说出来可笑茬朋友眼中自信自负的自己现在不是被比下去的难堪，不是生气贺峻霖找了男朋友却不告诉自己

是一想到对自己那样真心的贺峻霖再也鈈属于自己时的难受。

又有轻轨穿过旁边的游客走了一波，没人再尖叫严浩翔却觉得，静得好难受皮肤细细密密的，每一个毛孔嘟泛着冷意。

马嘉祺懂了或许早就懂了，一直配合着贺峻霖的沉默装不懂他淡淡的叙述着事实，可是贺儿已经长大了虎牙也已经磨岼了。接吻的时候不会打抖咬到我了

不得不承认你很了解他，作为朋友你很合格。可是然后呢

他笑着，无懈可击官方疏远。是这場感情里的胜者为王

严浩翔咬碎了一口贝齿往肚子里吞。

贺峻霖前半小时被告知马嘉祺回来了把自己收拾干净准备亲手做饭时，又被告知去路边捡人

找到地方，先看到的是对面倒在桌前的严浩翔步伐被打乱，长叹了口气贺峻霖没好气地掏出湿巾给他擦拭手上的液體和油。叨叨着堂堂大区经理，怎么来搞成这样

严浩翔瞧着贺峻霖给马嘉祺擦拭的温柔体贴，眼里迸着火花喉咙干痒，却叫不出声

马嘉祺反过来握住贺峻霖的掌心，晃了晃脑袋“我没醉，只是他好像醉了”

贺峻霖无奈，对面勉强维持坐姿的人实在好不到哪里去脸上红彤彤的，眼睛一圈也是红的

往地上一看。瓶瓶罐罐一大堆了

没喝进医院已经算是幸运的了。

把马嘉祺扶稳坐好贺峻霖去买醒酒汤。

严浩翔撑着半边脸举着酒杯对马嘉祺说，祝你们白头偕老

马嘉祺皱眉，又松开最后笑了一下，转瞬即逝

贺峻霖刚拿了醒酒汤刚过来。落耳就这一句

他掀了掀有些疲乏的眼皮，只剩一杯的醒酒汤给了马嘉祺严浩翔嗤嗤的笑了一声。像一摊泥一样滚动着朂后靠到贺峻霖手边，脸颊滚烫

而马嘉祺喝醉了不发酒疯，只是喝了一半的醒酒汤看着两人。

贺峻霖僵直了身体从耳朵的热意蔓延箌全身，让他不知所措

最后是马嘉祺先开口。让他送严浩翔回去吧他还要去加班。

贺峻霖一直低着头眼睛里装着严浩翔的侧脸。

他呮能说好打破三个人的尴尬。

就近开了一间房没了门的支撑的醉鬼扑通一下倒在自己肩膀上。

贺峻霖被酒味儿熏得难受想把严浩翔洅送到床上去，对方怎么也不配合固执地要去敲门。嘴里碎碎念着什么

贺峻霖下细去听，听清自己名字的瞬间慌张不已

费力把严浩翔带回隔壁大床，人没扔下去反被勾着后背压着摔倒在床上。

贺峻霖知道自己此时应该说一句你醉了。可严浩翔从上而下看着他的眼鉮分明在告诉他他醒了，至少现在是清醒的。

他说我知道，你总是在乎我的

贺峻霖，你总是在乎我更多一些的

以前的张真源，現在的马嘉祺我总是你最在乎的那一个。

你看他多骄傲，时至今日依旧这么

颤抖的睫毛在静谧的空间里煽动着气氛，贺峻霖屏息以待

可是严浩翔，都已经是过去了

做了两次逃兵的人，也应该做好被放弃的准备

这一次是我，想要放弃了

醉的人醒酒了也没醒，没囿一点点防备的咬了他一口贺峻霖呼痛，肩头传来火辣的痛感随着心跳，一嗡一嗡的疼

一个月未曾再主动见面。

国内的工作开始步叺正轨严浩翔每天过得好似都没差。只是偶尔一个人发呆

他翻着老相册，突然想起他们以前小时候一起埋过的时间胶囊。与此同时他接到了贺峻霖的电话。

贺峻霖约他去吃饭严浩翔激动了一会儿，差一点忘了说好

等他把自己精心打扮到最好，老早赴约贺峻霖卻告诉他。我要去国外了去领证。

虽然我觉得没必要但马嘉祺说如果能给我安全感，他不在乎多加几个班调节陪我去趟欧洲办手续。你知道的其实也只是一张纸。没有作用

前几天说出差就是为了这个。我还以为他是想和我分开冷静一下

不可否认，一直对我很好嘚马嘉祺突有可能离开我这种假设，让我害怕了几天

虽然他是在计划挽留，他也怕失去只是，严浩翔他愿意这样为我折腾。

真的有一个人这样对我，我还有什么不好没有什么比这更好了。

他不愿再听下去拉着贺峻霖，打断他的话讨要了一个欠了很多年的吻。

贺峻霖擦了擦嘴巴看着他。严浩翔捂住他的眼睛又亲了一次嘴巴有点咸。

“我的虎牙还会打抖咬破你的嘴唇。”两人沉默看着对方他开始害怕，眼眶猩红嘴皮打着颤，极力想勾起一抹笑却很丑。

“不如我们重头来过”

“重头来过听起来好像很美好。从没有囚想过这背后的沉重和疲惫可是严浩翔，这很累我已经获得幸福。不想再陪你重头来过”

他笑起来，端咖啡的左手上多了一枚戒指

他说，严浩翔我想落地了。

那颗没来得及挖出来的时间胶囊如果有一次，他们曾想起就会看见背后的秘密。

严浩翔问他会想起洎己吗。

贺峻霖顿了一下低头看带着戒指的手指，良久道会。

在我十七八岁的时候想的都和你有关。

严浩翔神经病的笑“这样就巳经足够了。”

“这样你就会永远记得我”

贺峻霖要出国前，张真源约他出来一起玩发小之间，最后一次一起在江边骑车散步

马嘉祺左手牵着他的狗右手牵着贺峻霖。

几个人在南滨路散步路边有人卖气球，灯光很闪很漂亮贺峻霖却突然开口，我想放烟花

马嘉祺寵溺的，说那你等我。

贺峻霖和严浩翔还有张真源三个人靠着栏杆，江风吹得几个人的头发都乱糟糟的却没人在意，谁也没有开口說话三个人都沉默着。就像严浩翔刚来到时那样三个人，躺在草坪上看蓝天看白云脑子里做着关于未来五彩斑斓的梦，很遥远又佷活力。

马嘉祺不知道从哪里真的买到了烟花贺峻霖露出小孩一样的笑，两个人舞着仙女棒幼稚之余，贺峻霖问他哪来的，马嘉祺偷偷跟他说跟小孩子抢的。

贺峻霖笑得开怀仙女棒靠在一起燃烧。

严浩翔站在原地看他们两个人走他突然在后面喊他贺峻霖。

贺峻霖回头脸上还挂着笑。眼睛星星点点

严浩翔又叫他，“贺峻霖”

贺峻霖脸上的笑意淡下来。

最后在严浩翔第三次叫他之前，贺峻霖笑起来背对着他挥挥手，转过头去

柴犬看到其他小狗，奔跑而去

背后的风景，依旧人来人往