我的首个百公里越野赛|记香格里拉—梅里100极限耐力赛2017
我的首个百公里越野赛|记香格里拉—梅里100极限耐力赛2017 （完赛第二天，我们看到了梅里十三峰）第一次百公里越野无论是甜蜜的还是痛苦的，但都将会是毕生难忘的回忆。梅里100与其说是一次高原越野跑比赛，不如说是一次转山修行。在梅里100转山修行的路上，我感受到卡瓦格博的伟大和壮观，生命的脆弱和渺小，克服极限和困境，所需要的力量并非来自肉身，而是来自团体的信念和坚持不懈的勇气。（印在奖牌上的正是神山--卡瓦格博）梅里100，距离100公里，累积爬升7000米，最低海拔2002米，最高海拔3880米，ITRA积分5分，关门时间36小时。我未去过高原旅游，也未跑过百公里越野赛，究竟要怎样备赛，怎样训练，怎样适应高原，心里真的没有谱。 （赛前在香格里拉：独克宗训练）自从2016年香港大屿山越野赛ITBS受伤后，经历了涅槃之路超级越野赛退赛，我认真反思了自己的短板和训练方法。体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。跑者不练体能，不沾大神边。工作日以体能训练和轻松跑为主，周末以21k以内的越野跑为辅。通过半年时间的恢复和体能训练，我在2016年香港一六八极限越野赛63km男子组别获得了第13名，并在2017年以12小时52分完成了CBN广州CH50越野赛 55.8km全程组别。（赛前在丽江：玉龙雪山训练）（高海拔体能测试和装备测试）（引擎鸟的冲锋衣和冲锋裤）高海拔越野赛最大的潜在风险就是高原反应。高原反应是人体急进暴露于低压低氧环境后产生的各种病理性反应，常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。经过一段时间的学习和研究，我发现要克服高原反应，主要有以下三种途径。第一，通过高强度间歇训练法，提升身体缺氧时的极限运动表现；第二，服用红景天提高低氧运动的耐力，提高身体缺氧时的有氧代谢效率；第三，制定可行的高原适应性训练计划，适应当地的饮食。在高原地区，新陈代谢快，身体消耗大，适当补充一些运动维生素和蛋白质，更有利于身体恢复。（在香格里拉随处都可以看到大山）（路塌了在修，刚好遇到如此美景）我的赛事观是宁愿一年少跑几场重复的马拉松和越野赛，也要一年跑一次跑步旅游。我今年的跑步旅游就是梅里雪山之旅： Day1，5月14日 广州飞丽江Day2，5月15日 丽江：大研古城、拉市海，海拔2400mDay3，5月16日 丽江：玉龙雪山，海拔mDay4，5月17日 香格里拉：独克宗古城，海拔3200mDay5，5月18日 香格里拉：跑步适应性训练Day6，5月19日 飞来寺：梅里雪山，领参赛包、存装备包、赛事说明会Day7，5月20日 飞来寺：梅里雪山，比赛开始Day8，5月21日 飞来寺：梅里雪山，比赛结束Day9，5月22日 香格里拉：独克宗古城，庆祝、恢复和休息Day10，5月23日 丽江飞广州 一个轻松悠闲的旅游计划，才能保证您的身体有足够的时间休息，适应当地的气候、海拔和饮食习惯。（在香格里拉遇到好客热情的老板娘和女管家）（LP说旅游这几天睡得最舒服的觉，就是在乐途居客栈）我们在丽江旅游的时候，特意去了一趟玉龙雪山，不仅测试了身体对海拔4605m的适应能力和运动表现，还测试了引擎鸟冲锋衣裤在极限环境下的功能性。在海拔4605m的极限环境下，我们身体和装备的良好表现都超出预期，这个测试结果增加了我们完成梅里100的信心。（健仔在玉龙雪山玩耍）（吉人和阿光在玉龙雪山练体能） 赛前的跑步适应性训练，能够让您对身体在缺氧时进行跑步/爬山运动的身体反馈有所了解，从而制定合理的完赛目标和策略。（适应性训练，跑步和速登）以我在香格里拉独克宗古城的训练反馈为例，开始跑步前3km，我的心率很快就从80bpm升到160bpm，当心率到达170bpm的时候，感到心肺功能跟不上，呼吸难受。跑步3km之后，心率逐渐下降至150bpm，跑上30°左右的斜坡，感觉特别吃力，心率升到180bpm。速登龟山公园，当我一口气跑到达主殿门前，心率190bpm，大脑缺氧，很难受。在高海拔地区，受空气稀薄的环境影响，心肺功能跟不上，限制了体能的发挥。人体肌肉还未感到疲劳，呼吸已经开始喘气了，当喘气越来越急促的时候，人不得不停下脚步，原地休息。（赛事装备，工欲善其事必先利其器！）我一直喜欢用3L左右的轻量化越野背包，但是梅里100要求所有强制装备全程携带，我只好重新买个11L左右的Ultimate Direction AK 3.0 大峡谷版。梅里100的头灯，流明最好在120lm以上。因为组委会布的反光标间隔比较远，头灯亮度不够的话，找路标是很吃力的，而且很容易跑错路，甚至发生意外。我这次带了锂电的头灯，最大流明550lm，在夜间跑步和找路标都很有保障。我还在冰湖回上雨崩村的路上，下雨崩村去尼龙大峡谷的路上用头灯找路，带着十几个选手通过那些路标少易跑错的路。（夜间通过结冰的湖面，不按路标走，就容易掉进冰水里）（冲锋衣、冲锋裤是上雪线必备的）梅里100的强制装备比较多，检录有赛事总监坐阵，整个检录过程十分严格，可见梅里雪山气候极端多变，温差变化大不是开玩笑的。去冰湖的路上，随着爬升增加，温度越来越低，还下起了雨。之前就听说过，这个地方经常会下雨，虽然不是觉得十分冷，我还是把冲锋衣穿上了，因为任由热量流失，就是等同浪费体力。（Hoka One One Speedgoat + 全封闭沙漠防沙套）梅里100的赛道复杂多变，是我跑过路况最丰富的赛道。虽然很多选手都在装备点存放了第二对跑鞋，但是我觉得没有第二对鞋比Speedgoat更好，所以我全程都穿Speedgoat。无论是泥泞的泥巴路，还是又软又滑的冰雪路，Speedgoat都应付自如，我全程都没有摔过。（装备点的存包）第一次跑百公里越野赛，也不知道要存什么。把能量胶、能量棒、乳酸丸、盐丸、电解质补充剂、凡士林、按摩膏都存一半，比赛的时候身上再带一半。干净的压缩衣、长袖保温衣、头巾、压缩袜、暖宝宝。去下雨崩村的时候，我发觉穿了压缩衣和冲锋衣，只要不静止在雪山上，哪怕走路也是够暖的，长袖保温衣成了多余的累赘。（装备点存的能量食物和补给）Clif Bar 含100mg咖啡因的能量胶2条，蜂刺能量胶4条，蜂刺能量棒3条，盐丸10粒，乳酸丸21粒，宝矿力粉1包，按摩膏和凡士林若干。梅里组委会提供的电解质饮料是佳得乐，这个饮料我平时都有饮，肠胃是接受的。所以就没有用宝矿力粉了。装备和私补准备充足点是好的，要预防组委会提供的补给不适合自己，也预防组委会提供的补给供不应求。反正用不了的装备就放回去装备点，组委会会帮选手送回去终点的。（起点随身的能量食物和补给）Clif Bar 含25mg咖啡因的能量胶2条，香草味能量胶2条。蜂刺含25mg咖啡因的花旗参味能量胶2条，香橙芒果味能量胶3条。蜂刺能量棒4条。盐丸10粒，乳酸丸21粒。凡士林和按摩膏若干。整个百公里赛事中，都没有心思用按摩膏，第一不觉得冷，因为有冲锋衣和冲锋裤；第二肌肉不觉得酸痛，也没有抽筋。也许是因为低氧环境下，体能发挥收到压制吧。（未转山之前，是看不到神山--卡瓦格博的）我们住在观景台旁边的客栈，虽然价格贵点，但是我在房间里的阳台就可以看到梅里雪山。就凭这一点，已经物有所值。（跳了十几次，终于齐齐跳起了，哈哈）我没有看到梅里十三峰，的确有点小失望。听到大神80说，他来了四五次都没有看到，我心里有点小安慰。梅里十三峰怎么会那么容易去一次就看到，留点小遗憾，下次有机会再来看吧。（我们和影子合照留念）（一起High，跳起来！）（我们和梅里赛事总监合照留念）梅里的赛事总监很尽职尽责，从赛事检录到选手冲线挂牌都亲历亲为。在梅里搞赛事，真的不容易，虽然组委会的表现可圈可点，但是保障了每一个选手的安全和补给已经不容易，整个赛事服务还是合格的。（起跑前的合照）（起跑前的合照）（飞来寺大师祈福，加祝福加buff）（开跑！GO！GO！GO！）准备开跑前，主持人告诉选手们，起跑方向站反了。赛道说明会上通知我们改了赛道，距离增加了7~8km，GPS轨迹来不及更新了，号码布上的资料数据也更新不了。好吧，我们只能顺其自然了。（观景台的风景还是不错的）有了香格里拉适应跑的经验，我一开始不敢往前冲太快，前面7-8km的景区路段，我还是以上坡走，下坡和平路慢跑的节奏去适应环境。（帅哥钟颖）前面7-8km的景区路段，我和钟颖一起跑的。百公里越野安全完赛才是第一位，名次根本不是完赛党所奢望的。梅里雪山这么漂亮的赛道，真的不舍得跑太快，每看到一个美丽的风景，都要停下来拍照，这样才不枉此行。（这个地方差点跑错了）到了下降1500m的路段，我就单飞了。这段路跑得很High，不用考虑心肺功能，不用喘气，顺着山势，自由奔跑。（赛道就在悬崖边）还未跑完下降1500m的路段，已经追上了半程的选手了。呃~~~他们应该是被悬崖吓怕了。（是的，前面就是悬崖，赛道往右拐弯）其实我也怕，但是我还是选择跑起来，因为你越是慢慢走，眼睛停留在悬崖的时间就越长，人就自然越怕。跑起来，就没功夫害怕了。（前方严重塌方，已经看不到路了）我的天啊，这才是第二个CP的路段，已经塌成这样了。对后面的路，真有点担心啊！（RPG第一人称视觉）不知道我哪来的勇气，居然一口气跑过去了。耗时不到5秒，对面的两位半程选手，吓呆了。（继续第一人称视觉）（CP2永宗桥）
终于下完1500m的悬崖大坡了，距离19km，用时2个小时多一点。下坡跑的时间就是那么愉快，接着就是1500m的爬坡了。（好好吃的黑牦牛）（想一想，冲线前还要重新爬上刚才冲下来的山，真的觉得鸭梨山大）（沿途的风景真美）高原的干燥，根广东的湿热不同，在梅里就算在太阳下暴晒，只要找到一片树荫，就会凉爽很多，可以歇一歇，喝喝水。（跑越野不拍照就是白跑）爬升1500m，很多选手都断水了几个小时，经验不足所致。起点到永宗桥，两个cp，接近20km，我800ml的水都没有喝完，因此离开永宗桥cp点的时候，我只带了1000ml的水，低估了爬升1500m和麻辣的正午太阳。当我到了景区，以为cp点就在附近的时候，才被告知cp在山顶，还有1~2小时路程，我只好赊了AIR一瓶水，实在是太渴了，感觉前面跑了一个假的20km。（世外桃源--下雨崩村）雨崩村真的美得不要不要的，到达上雨崩村cp的时候，身体感觉良好，简单补给一下就出发去冰湖了。（土鸡汤米线）（土鸡汤）组委会这次的补给真的做得不错，有热食和鸡汤。梅里的夜间是很寒冷的，我们还要上雪线，这些热食和鸡汤，给了我们很大的支持。百公里越野赛，能量胶和能量棒是必备的，在高原身体消耗很大，即使你在cp点吃了七八分饱，可能爬升了几百米之后，你又觉得饿了。这个时候，你只能吃能量棒和能量胶，但是人的大脑习惯是要吃热食，全程都吃能量食物，大脑对热食的渴望没有满足，人仍然会觉得饿。因此日常训练的时候，也要吃点能量胶和能量棒，这样可以锻炼肠胃的适应能力，也能够让大脑接受这样的“食物”。（雨崩村）（雨崩村）雨崩村由于地形的关系，经常会下雨，随着海拔的上升，风越来越大，气温也越来越低。为了节约热量的流失，我穿上了冲锋衣。我第一次在高原上参加越野跑赛事，体能一直无法正常发挥，心肺功能不足，爬升30~50米就需要歇一歇，喘顺了气才能继续爬。这样的运动强度，没有冲锋衣保护的话，是很容易因为风冷效应而失温的。（湿滑的地形）（丰富的越野地形，对越野跑鞋的性能是严峻的考验）梅里100的地形地貌非常丰富，细沙碎石、泥巴烂地、峡谷河流、冰天雪地应有尽有。不仅对选手的越野技术有很高的要求，对越野跑鞋的性能也是一次严峻的考验。在CP点休息的时候，看到选手沾满泥沙的裤和背包，就知道屁降（也叫臀刹）的人并不少。（看到积雪，快到雪线了）（河水可凉可凉啦）
我以为冰湖就快到了，其实2小时后，我依然奋斗在前往冰湖的路上。应验了一句，“望山跑死马”。（可爱的黑牦牛）（两小时以后，心情崩溃了）看上去没什么爬升，很轻松的路。越走越累，折返跑起来的时候，才知道一路过来的时候都是在爬升。道路是弯弯曲曲的，路面也是凹凸不平，只是视觉上以为是平坦的路，实际上一直都在爬升。海拔越来越高，风越来越大，气温也越来越低，夹杂着零星小雨，又冷又饿，关键是看起来辣么近，就在眼前，走来走去就是走不到，蓝瘦香菇啊。（到雪线了，松软的雪地，又漂亮，又滑）在这艰辛的路段，我遇到一对情侣，刚开始是男生鼓励女士坚持爬，后来是男生严重高反女士搀扶着男生在坚持。谁说夫妻本是同林鸟，大难临头各自飞？！这是患难见真情。人在身心极限的状态下，是最难伪装的，大脑一片空白，全靠本性去行事。如果你爱他/她，带他/她去跑百公里越野，如果你们能够牵着手完赛，那么就结婚吧！（翻雪山）我第一次在雪地上跑越野，真的觉得很爽，很好玩。建议带上全封闭的防沙套，可以起到防止雪渗入鞋面的作用。虽然不能完全防水，我感觉总比没有的强得多。在全封闭防沙套的保护下，我一对跑步袜一对跑鞋完成全程。后悔没有多带一对全封闭防沙套，我在最后一个CP把已经磨烂全封闭防沙套扔了，结果最后爬升1500m的时候，经常有细沙和树枝走入鞋内，停了3次拖鞋清理异物。（冰湖上又冷又累，但是画面很震撼，好兴奋）（冰湖上风太猛太冷了，志愿者需要轮流到帐篷里休息）（照片是感受不到现场的震撼）下冰湖的路很好跑，这个时候才知道，之前一路都在爬坡，难怪走得那么辛苦。回程用的时间只是去程的三分一，这个时候我又饿又累。晚上8点，夜色慢慢降临，树林里有树木的遮挡，能见度更低了。我戴上头灯，继续前进。本以为剩下的路段没什么爬升，就可以很轻松回到上雨崩村。万万没想到，在这么平缓的路段上，经历了如此 难忘和震撼的一幕又一幕。在这段路上，我遇到了几位难兄难弟，我们一起组队合力通过了树林、峡谷、冰湖才回到正常的景区路段。由于当时正值黑夜，我实在太疲倦，大家都要全力找路标，所以没有多拍照了。但是那段我赛前认为很轻松的路段，结果成了我最难忘的路段之一，也有幸结识了几位患难兄弟。
（通过结冰的湖面）赛道说明会上，组委会告诉我们，这段结冰的湖面一定要跟着路标走，因为冰融化得很快，在探路的时候，已经发现部分冰面出现冰洞。如果人不小心掉进冰洞里，或者冰面破裂，就会被冰下面的河水冲走，免费送出国，直达缅甸。（兄弟们合影）回到上雨崩村的时候，真的整个人软了。好多人在这里退赛了，有被关门的人，也有从冰湖活着回来的人。梅里100的赛道，让我感受到大自然真正的力量，强大的力量震撼了我内心，我一次又一次感受到自己力量的渺小，还有生命是多么脆弱。我心理承受的极限一次又一次地被梅里刷新，好像去了不同的世界跑了好几个不同的越野赛的感觉。取了装备包，换了上衣，补充了能量食物和补给。把不需要的装备重新存包，接着给头灯、运动手表、手机充电。吃了两碗鸡汤面，喝了点水和饮料，坐着休息一下。我发现身体有点低烧，喉咙被火烧一样难受，鼻子也好不到哪里去了。真的好想退赛算了。兄弟团里的老虎大王，一直鼓励兄弟们要一起完赛。兄弟团里面跑力最差的应该就是我了，他们都是全马320以内选手，AIR今年还打算破300，而我最好的成绩才345，还是2016年的香港渣打马拉松跑的。真的很感谢兄弟们愿意慢下来，大家一起走过梅里100最黑暗，最折磨人的那些路。（梅里网红、雨崩村少女的祈祷：大宝）左一是高富帅钟颖，右一才是大宝。大宝这只阿拉斯加犬真的好治愈好可爱，总是喜欢笑眯眯地站在吃补给的选手面前，看着你吃的补给。不叫不吠，就一直双眼含情脉脉地看着你......的补给，哈哈哈（你们有机会去上雨崩村，记得去逗逗大宝哦）（神瀑）为了不被关门，兄弟团在上雨崩村不敢多留，更换好装备就出发去下雨崩村了。为了保暖我在冲锋衣里面多穿了一件长袖的薄滑雪保暖衣，可能补充了热食，身体有所恢复，小跑了一下，热出一身汗，到了下雨崩村赶快脱掉，只好塞进背包里，一直到百公里完赛。。。原计划我们在下雨崩村休息1小时，老虎大王收到前方62km组选手的噩耗，凡是到永宗桥剩余时间不足6小时的选手，一律强制退赛。这个突如其来的消息，打破了我们轻松完赛的计划。GPS轨迹是不准确的，号码布上的数据也是不准确的，62km组的选手跑出接近80km的轨迹，还有cp点无情的关门时间。真是压力山大啊！到了下雨崩村，不敢多停留，虽然这个cp点有床有吃有喝，还是先完成神瀑，回来再休息吧。去神瀑的路，还算好走，就是环境太广阔了，夜里找路标不容易。身体感觉还好，受低氧环境压制，体能不能正常发挥，反而没有因为高强度运动而引起的肌肉抽筋和肌肉僵硬。到了神瀑的打卡点，兄弟团都觉得又饿了，赶快坐下，取出能量胶和能量棒一顿猛塞。去尼龙大峡谷的路标很不好找，我们浪费了十几分钟来回反复确定方向。虽然过程有波折，但是最后还是找对了路，我戴着大流明头灯在前面开路，后面除了我们兄弟团成员以外，还跟着十几个选手。黑夜里，人特别觉得累，更觉得孤独和绝望，最怕是荡失路跑错路。谁也不愿意跑多几公里，然后还得再跑几公里回到原来的路上。于是乎人就变得很敏感，一旦看不到路标，就怀疑自己是不是跑错路。谁知道组委会觉得这条唯一的路，不需要太多路标，接近1km才出现一个路标，多少选手被这股恐惧折磨着，再这1km附近的路重复往返找那个根本不存在的路标。就算之前徒步过这段路的老司机，上届参加过梅里100的老司机，也不敢轻易判断路的方向，担心万一判断出差错，连累后面的人跑错。尼龙大峡谷这段路，我出现了1次幻觉，我远远仿佛看到一个“老人”坐在倒下的树干上。吓了我一跳，清醒来发现，那个“老人”只是树干上的树枝。梅里雪山的主峰卡瓦格博，是藏区八大神山之首，怀着对神山的敬畏和崇拜之情，舍弃已身私欲杂念，对着灵性的神山反复绕走的仪式，是朝拜神山最虔诚的方式。（感谢引擎鸟 影子为我拍照）（头顶都被晒掉了一层头皮了）（吉人和健仔在终点合照）我还在奋战的时候，吉人和健仔已经冲线了，62km组别，跑出78km+的距离，想想也是醉了。他们20小时完赛，关门时间21小时，可想心理压力有多大。很庆幸都能安全完赛了。（终点前最后一个1500m爬坡，塌方的路段）终点前最后一个1500m爬坡，塌方的路段经过各组选手们来回反复践踏之后，塌方的面积和程度更严峻了。我都不敢相信我下坡是跑下去的。现在重新爬上去，真的好害怕。百公里越野最难熬的时间不是凌晨，而是早上6~7点这个时间。天亮了，可以不用头灯了，视野好了，路变宽了，人的警惕性就下降了，一放松就觉得特别困，很想很想睡觉，身体已经不觉得饿和渴了，就想睡觉。我就像电影里面的丧尸一样，机械地跟着前面的兄弟走，不知道他们说什么，也不记得自己说过什么。（终于冲线了）31小时16分比预计快了5小时左右，冲线之后赛事总监给我戴上哈达和奖牌。（我和赛事总监合照）（我和吉人合照）冲线的那一刻，我没有抱着老婆儿子痛哭，也没有跳起来，一切表现得如此平静，完全就不像一个第一次跑百公里越野的菜鸟。现在回想起来，估计当时已经跑懵了。感谢老婆和儿子为我担心了一天一夜，感谢涅槃之队的队友和家属在终点为我守候和鼓励。（梅里十三峰和完赛奖牌）完赛的第二天早晨，一阵汽车声把我惊醒，迷迷糊糊地走到阳台一看，天空竟然万里无云，我看到了传说中的梅里十三峰！！！ 我赶紧喊醒老婆和孩子，拿手机拍照。传说有幸看到梅里十三峰的人，会幸运一整年！（神山卡瓦格博）（日照金山 by吉人天相）我起床的晚没有看到日照金山，吉人一早上楼顶的观景台守候了。吉人说有一个全副摄影装备的大叔守了15天都没有拍到梅里十三峰，我们转山回来就看到梅里十三峰了。在游客眼里梅里十三峰一道既壮观又难得的风景，在我们的眼里梅里十三峰是对选手们的认可和祝福。如此经历，让我对卡瓦格博更加敬畏和崇拜。我始终觉得神山是有灵性的，在他伟大的力量面前，我变得渺小，更认清自己的能力，看清自己脚下的路。百公里越野赛后恢复:分多次补水，让身体内循环尽快恢复正常，多排尿，尿液的颜色从深黄到淡黄。充足的睡眠，特别是百公里越野赛，经历了一天一夜不眠不休，精神严重透支，要多睡觉。肌肉按摩和拉伸也很重要，完赛当天就需要按摩和拉伸，这样对肌肉恢复非常有效。过度运动会引起的免疫力下降，需要及时补充运动维生素和蛋白质，尽量多休息多睡觉。过度运动引起的症状，大概1~3天就会消失，不需要过早服用西药。（牦牛肉火锅）（香格里拉啤酒）看我的体型就知道我是多肉动物，运动后多吃黑牦牛的确对恢复身体很有帮助。香格里拉当地各种野菜对身体也很好，例如藏红花、板蓝根、等不知名的野菜。虽然喝酒对运动员的身体不好，但是香格里拉啤酒这种精酿啤酒，真的不得不试试，每个系列都独特酿造，各有千秋。就算在香格里拉本地也很难喝齐全部系列的啤酒，因为香格里拉啤酒一直坚持用最正宗的工艺酿酒，因此产量很低，价格也偏贵，不过小饮怡情，还是物超所值哒~梅里之旅的故事实在太多，阿光V好多第一次都给了梅里100。想知道梅里100更多奇闻异事的朋友，可以加我的微信，多多交流。（阿光V的微信，大家多多交流）
我们是马拉松赛场上骄傲的一群人，完赛不是我们的唯一目标，享受和时间赛跑、和疲劳作战的感觉！
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2018 凯乐石莫干山跑山赛
赛事介绍【RACE INTRODUCTION】凯乐石莫干山跑山赛，由朗途体育和HK100创始团队联合创办，是HK100在中国内地的"姐妹赛"。赛事举办地位于美丽富饶的沪、宁、杭金三角的中心，德清县莫干山国际旅游度假区。便利的交通、优美的环境和丰富的历史底蕴与莫干山"江南第一山"的美誉；令凯乐石莫干山跑山赛成为值得期待的"江南第一越野赛"。相传在春秋末年吴王阖闾派干将、莫邪在此铸成举世无双的雌雄双剑后人为了纪念他们为这座山取名--莫干山千百年后神秘的莫干山诞生了一场赛事凯乐石莫干山越野赛千名跑者化身"侠客"穿梭竹林用奔跑延续了这段关于江南第一山的传说2017年&凯乐石莫干山越野赛&我们跑进了江南第一山的传说2018年&让我们化身"林中侠客"&探索江南第一山的奥秘&「凯乐石莫干山越野赛」已列入「凯乐石跑山赛系列」并正式更名为「凯乐石莫干山跑山赛」2018凯乐石莫干山跑山赛&MOGAN ULTRA Trail Running Race探索江南第一山的奥秘&官网报名正式开启&「WWW.MOGANULTRA.COM」「8K」比昨天更有趣的路&是莫干山上那条从未奔跑过的路「30K」把生命花在应该体验的地方&跑山的日子，每年在莫干山都有一次新的开始「70K」成功的反义词不是失败&而是从未有过迎难而上的出发70K组别完赛选手将会获得珍稀抽签资格【直通参赛名额】共30个赛事名称：2018凯乐石莫干山跑山赛 / 2018Kailas(R)MOGAN ULTRA Trail Running Race冠名品牌：凯乐石 KAILAS联合主办：朗途体育、HK100指导单位：莫干山镇人民政府、莫干山国际旅游度假区赛事日期：日赛事地点：浙江 湖州 莫干山镇 庾村组别设置：8km /30km /70km赛事日程【RACE SCHEDULE】1、报名时间：早鸟报名阶段：4月2日-4月30日正常报名阶段：5月1日-8月31日2、赛事包领取时间第一批领取：日期：10月20日-10月21日 地点：凯乐石门店（北京，上海，广州，杭州）时间：10:00-18:00（具体以最终发布时间为准）第二批领取：日期：10月26日 时间：10:00-20:00地点：湖州莫干山镇 本舍民宿3、赛事技术会议时间：10月26日 地点：湖州莫干山镇 本舍民宿4、比赛时间：5、赛后分享会：时间：10月28日 地点：湖州莫干山镇 本舍民宿内容：HK100参赛名额抽签赛事规程【RACE RULES】一、比赛日程二、赛事报名【参赛条件】1）30公里和70公里组别参赛选手须年满18周岁（日以前出生），且不得超过65周岁（日以后出生）；2）8公里组别参赛选手须年满10周岁（日以前出生），且不得超过65周岁（日以后出生）。未成年人必须在比赛当日由年满18周岁以上的参赛选手陪同参赛。3）参赛者应身体健康，无高血压、心脏病史及妨碍剧烈运动的其他疾病。【参赛资格】1）8KM/30KM组别报名资格：参赛选手须身体健康，适合运动，报名前请进行身体检查，合格者方可报名。2）70KM组别报名资格：参赛选手需向赛会提交以下成绩证书：2年内30公里或更长距离路跑或越野赛完赛证书【报名流程】1）报名时间：早鸟报名阶段：4月2日-4月30日正常报名阶段：5月1日-8月31日2）报名方式：A、2018 凯乐石莫干山跑山赛官网（www.moganultra.com）开放所有组别报名通道，报名者可根据要求填写报名资料并提交；B、其他报名渠道：爱燃烧、最酷、我要赛、赛客、跑步维生素、赛会通跑步、跑IN中国3）具体流程：A、登录赛事官网：选手需要先注册为用户，并使用该帐号登录赛事官网进行报名。报名者可以使用邮箱、手机进行注册，也可以使用微信、微博、QQ帐号进行一键授权注册及登录。B、选择参赛项目：选手选择自己的参赛项目。C、阅读免责声明：选手须阅读免责声明并同意后方可进入下一步。D、填写报名资料：选手逐项填写自己的基础报名资料。E、提交报名：进入收集成绩资料页面，选择上传自己的成绩证明。4）审核报名提交后三个工作日内赛事审核委员会完成审核。5）支付审核通过后，报名者须在24小时内完成在线支付，逾期未支付者视为自动放弃。【报名费用】组别说明：1）比赛分为【8KM】、【30KM】和【70KM】三大组别，分别能以【个人】或【团队】的形式参赛。2）【8KM】的个人赛不设年龄组别。【30KM】和【70KM】的【个人赛】有且仅能有1人参赛，分为青年组、公开组、壮年组。3）【8KM】、【30KM】和【70KM】的【团队赛】有且仅能有2人参赛，分为男子组、女子组、混合组。（不设年龄） 【严禁名额转让】本赛事不接受任何形式的名额转让，如发现替赛，取消转让和被转让者参赛资格。组委会保留追究转让者和被转让者法律责任的权利。 【退出报名】1）报名付款后，申请退款事项如下：日24点前，接受参赛选手退出报名，并按所缴纳报名费的50%退还。日0点后，不接受任何形式退赛。2）赛事组别报名后不可以更改；如需调整组别，请在原有组别申请退赛后，再重新报名。3）退出比赛报名指定途径：必须以邮件形式发送至
申请退出报名，并以组委会收到申请邮件时间为核准，组委会将会在一周内给予退款。邮件标题：【莫干山跑山赛】+【退赛】邮件正文申请说明：【个人身份证】+【姓名】+【参赛组别】 二、赛事包领取1）参赛选手报名时请务必选取领赛事包地点，组委会将提前根据需求将赛事包提前分发至指定地方。2）赛事包的领取地点及时间。第一批凯乐石门店领取：日期：10月20-21日 时间：10:00-18:00（具体以最终发布为准），地点如下：第二批莫干山镇（赛事出发地）领取：日期：10月26日 时间：10:00-20:00地点：湖州莫干山镇 本舍民宿 3）参赛选手在领取赛事包时须携带身份证原件，仅限本人领取，禁止任何选手代领赛事包；4）所有组别选手须检查强制装备；5）所有选手去到赛事包领取区域，先出示身份证原件，核实身份后需同意及签署免责声明，最后领取赛事包；6）领取物品包括（但不限）：赛事包1个、号码布1份、参赛服1件、计时芯片1套；*注：身份证原件指二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等的原本。敬请留意：对于未按上述规定提交相关材料（身份证原件和强制装备）的选手，组委会有权拒绝选手参赛及发放参赛物品。
二、赛事规则 【一般竞赛规则】1、参赛者必须自力走或跑完全程。2、参赛者在物资方面除大会所供应的以外，应大致自给自足，于比赛期间必须全时间携带所有大会所指定的必备物品。3、参赛者只可在检查站接受自行安排的支持队的协助。除非遭遇紧急情况，否则在检查站以外的其他地点，一律不得提供支持。然而，参赛者在沿途的商店、餐厅、小贩和售卖机购买饮料/食物，则不在此限。4、严禁陪跑员或支援跑手陪跑。为避免误会，于比赛路段期间不准许有任何非参赛者陪伴参赛者。5、检查站提供的食物饮料，只供参赛者享用。6、参赛编号必须置于赛衣前方，于任何时间均清晰可见（在比赛过程中请一直佩戴在身体前侧显著位置，建议使用号码布腰带，方便更换衣物时摘卸。请将备用芯片系在背包上）7、若参赛者退出比赛，均必须通知最近检查站的负责人员，并填写《退赛申请表》并将号码布交由赛事裁判，在相关工作人员安排指引下安全下撤返回起终点。8、参赛选手未在关门时间内完成规定线路和距离即被视作关门未完赛，到达下一站点（CP点）（SP点不设为关门点，但会设置撤点时间）后填写《退赛申请表》并将号码布交由赛事裁判，在相关工作人员的安排指引下安全下撤返回起终点。9、 若参赛者在比赛途中需要救护协助，应拨电号码布上所载之电话号码，与赛事组委会联络，赛事组委会人员即会尽力搜寻参赛者。10、参赛者应紧随标示赛道前进，严禁另走快捷方式，参赛者若被发现违规，将被取消资格。11、比赛期间，参赛者必须全时间携带各项指定装备，赛事组委会可能会随机进行装备检查。装备不全的参赛者，可能会受到额外计时以至取消资格等处分，视乎违规严重程度而定。12、参赛者必须于所有时间遵行检查站负责人员及赛道纠察的方向指示。若参赛者于检查站关闭时间前仍未到达，必须根据指示退出比赛。13、参赛者不得在沿途乱扔垃圾。14、参赛者不得破坏或骚扰任何植物或动物。15、参赛者不得服食禁药或违规药物。16、参赛者须对其支持人员的行为负责。参赛者支持人员必须遵从赛事组委会职员和负责人员的一切指示，包括为检查站空出特定区域的要求。支持人员如有违规或作出不当行为，参赛者可能会被处分或取消参赛资格。赛事组委会对其不负责其安全问题。17、支持人员必须遵守所有检查站职员的指示，譬如按职员要求在检查站区域腾出空间。赛事组委会对支持人员的安全或行踪概不负责。 18、违反以上规则者可能会招致额外计时或取消参赛资格等处分，是否处分、如何处分由赛事组委会全权决定，不设上诉。 19、参赛者应为自己和他人的安全着想，无论任何时候应顾及路径的其他用户。横过马路或在马路路段跑步时应格外小心。若遇其他参赛者受伤或不适，应加以援手。参赛者为协助受伤或不适的其他跑手而耽误的时间，将在其完成时间中扣除。 20、赛事组委会为参赛选手购买基础的意外伤害保险，同时也建议选手自行购买更高额度、更大保障范围的意外保险。21、赛事组委会保留酌情修改比赛规则、路线及/或其他安排的权利。 22、参加者必须提供真实、准确的数据于赛事组委会。任何蓄意欺骗可能会导致参加者的登记无效。主办方保留更改和/或取消该参加者的比赛资格，亦不会向参加者作任何赔偿。23、 取消赛事：根据以下原因，大会有权保留取消或缩短赛事的权力：1）不利的天气情况2）山泥倾泻、大量落石及比赛路线发生山体滑坡等3）不可抗力，即发生超出主办单位所能控制的事件和令举办比赛成为不可能，不安全或不切实际的情况。 不可抗力事件包括但不限于天灾、战争、敌对行为、侵略、叛乱、革命、起义、暴动、骚乱、罢工、怠工、禁工或动乱、堵塞或不能通过道路或山径、疾病的爆发以及恐怖主义行为和威胁。若此等情况发生，大会将不会退回报名费用。24、处罚：1）违反任何一项比赛规则有可能会受到计时处分或被取消参赛资格，取决于其严重性。2）任何处罚或取消资格均由大会作最终决定。以下是一些违反类别：(1)没有携带指定装备中的任何一项(2)走快捷方式及／或不根据大会比赛路线作赛(3)参赛者及／或其支持人员乱抛垃圾(4)于检查站外接受支持(5)于赛道预先隐藏然后利用各类物资(包括食物、饮料及其他辅助工具)(6)非参赛者陪跑(7)乘坐交通工具(8)他人代跑（将号码布给予其他人使用）(9)阻碍及／或导致其他参赛者受伤(10)服食禁药(11)更改或破坏比赛路线指示牌(12)破坏或骚扰任何植物或动物(13)不展示号码布(14)检查站关闭后仍继续比赛(15)不遵守大会、纠察及应付紧急事故工作人员及／或义工的指示(16)将号码布给予其他人使用(17)使用他人的号码布
【装备要求】1、强制装备清单：【安全保障】1、因本届赛事新增70公里组跨越时间比较长，早晚温差比较大，考虑安全的因素，组委会将严格进行强制装备检查，若发现参赛者没有按规定备齐强制装备，将取消参赛者的成绩，并拒绝其继续参赛。2、起终点、各检查站设置医疗服务站及医疗服务志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛选手可随时向工作人员请求帮助。3、参赛选手在比赛中出现紧急情况急需救援时，请第一时间拨打组委会提供的救援电话，与救援主管取得联系。救援电话会印于号码布后面。4、救援人员到达前，等待救援的参赛选手可用随身携带的简单医用品进行自救。包括但不限于披上保温毯，选择安全区域等候。5、比赛过程中，被医务人员判定为不能继续比赛的选手，应严格遵守医生建议并配合裁判完成退赛手续。6、退赛或被关门选手将由工作人员安排运送回终点，但组委会不保证收容车辆能够快速及时地到达。7、组委会为报名参赛选手购买活动意外险。组委会建议参赛者根据个人需求购买其他保险。 特别注明：因赛事遇恶劣天气或其他不可抗力因素致使比赛不能按原计划进行时，出于对所有人员的安全考虑，赛事主办方有权临时更改比赛路线、推迟比赛时间、提前终止比赛甚至取消比赛。无论采取何种决定，报名费在日0点后均不予退还，敬请所有选手悉知和理解。赛事及其规则最终解析权归凯乐石莫干山跑山赛组委会所有，本赛事一切相关信息以官网公布为准。官方网站： 赛事奖项【RACE
PRIZES】 1、8KM/30KM/70KM组别（个人赛）设男、女冠亚季军，按参赛组别均颁发【赛事奖杯及纪念奖品】2、8KM/30KM/70KM组别（团体赛）设男子组、女子组、混合组冠亚季军，按参赛组别均颁发【赛事奖杯及纪念奖品】3、所有完赛者均获得【2018凯乐石莫干山跑山赛完赛奖牌】4、所有报名参赛选手均获得一件价值399元的【2018凯乐石莫干山跑山赛参赛服】5、所有70KM完赛选手均可获得一件价值999元的【2018凯乐石莫干山跑山赛完赛马甲】6、70KM组别完赛选手将会获得珍稀抽签资格，【直通参赛名额】， 共30个 。 赛事问答【Q&A】2018凯乐石莫干山跑山赛相关咨询及回答有其他疑问，可以咨询微信客服：MomoRunning123 1、赛事起点在哪里A：赛事起点在浙江省湖州市德清县莫干山镇庾信北街。 2、取赛事包地点及时间如何？第一批凯乐石门店领取：日期：10月20-21日；时间：10:00-20:00（具体以门店营业时间为准），地点如下：第二批莫干山镇领取：日期：10月26日；时间：10:00-20:00，地点：莫干山庾村 本舍民宿 3、德清县与莫干山镇的交通安排如何？是否有接驳巴士方案？A：本次赛事起终点设在莫干山镇，距离德清县城武康镇距离为12公里，交通便捷，可选交通方式多样化，选手可自行选择合适交通方式，相关交通资讯可参考官网【导航栏→赛事→莫干山跑山赛→交通】。B：10月27日赛事当天，组委会将组织接驳巴士接送选手往返莫干山镇和武康镇，详细信息会稍后在官网公布。 4、所有团体组两位队员如何判定完赛？比赛中一人完赛另一人未完赛，完赛者是否会有奖牌和证书?A：团体组按最后一位队员到达终点时间计完赛时间，需团队组两人一同在关门时间内到达终点才算完赛。团队组中其中一个队员在关门时间后到达终点为无效成绩，该个人与团队均不予计为完赛。B：团队组完赛选手每个人均获得个人完赛证书和奖牌。 5、如何计算赛事各组名次？A：越野赛各项组别以运动员完成比赛，到达终点的先后顺序决定成绩排名。B：越野赛团体组排名以每队选手完成团队时间成绩进行排名。团队完赛时间定义为按最后一位队员到达终点时间计完赛时间，需团队组两人一同在关门时间内到达终点才算完赛，C： 如团体完赛时间相同，则团体成绩以各队员中到达终点的时间相加决定，总时间快者列先，由此决定成绩排名。 6、HK100免抽签名额获得、具体流程抽签是怎么样？A：70km个人组及团队组完赛每个选手均有机会获取HK100的抽奖资格。如果团队组其中一员抽中HK100资格，可让给同组的另一员。B：的30个名额将会在70km组的完赛选手中随机抽取，该名额属于免签名额，但并不包含报名费。C：结束比赛次日（10月28日）为参赛名额&抽签日，抽签采用现场抽签方式进行。抽签是全透明、全公开的的方式，选手们除了能够在现场能观看抽签仪式，还能通过直播平台全程参与，保证抽签的公平性。中签选手信息将会在赛事新闻中发布，敬请选手留意。D：中签者，将姓名、参赛号码、手机号码和身份证号码发送至邮箱，赛事组委会将会在一周内联系选手提交HK100报名资料和报名费。 7、赛事主办方是否有合作的酒店提供？A：合作酒店信息可在官网【导航栏→赛事→莫干山跑山赛→住宿】中查看。 8、完成本赛事有相应的积分吗？A：凯乐石莫干山跑山赛是国际越野跑协会（ITRA）的一员，积分如下。
补充介绍： 忆｜莫干山 竹林，茶园，民宿，山涧流水，绿荫如海翻山越岭，微风穿过自由的灵魂那年莫干山的竹海，让你未曾忘怀 林中侠客，穿梭竹林，遨游山海手握铸就莫干山传说的“大宝剑”沉淀着这里的历史，凝聚着跑者的艰辛还记得去年的兴奋，澎湃，坚持与泪水 起点有人为你鼓舞，终点有人为你守候感受赛事所给予你的无限热情忘不了这里独特的温度和生命力 来｜莫干山 【跑向国际的起点】2017凯乐石莫干山越野赛由朗途体育和HK100创始团队联合创办是HK100在中国内地的“姐妹赛”2018凯乐石莫干山跑山赛让我们再次跑向国际【隐秘在城市之间】赛事举办地位于美丽富饶的沪、宁、杭金三角的中心德清县莫干山国际旅游度假区这里与“全球金融中心”上海仅2小时车程距“人间天堂”杭州更不过1个小时便利的交通，让“世外桃源”近在咫尺让“诗和远方”就在眼前 【一生一定要去的地方】绿荫如海的修竹、清澈不竭的山泉星罗棋布的别墅、四季各异的迷人风光茶园竹海，最美民宿这里拥有着不可错过的风景名胜告别已经疲惫的灵魂化身隐世侠客，穿梭莫干山竹林穿梭在竹林中的莫干侠客让原本静谧而又冰冷的竹林有了独特的温度和生命力让笔直宽阔的修竹和蓝天下漫天遍野的绿荫有了独一无二的灵性 “莫干山”从不意在“干”而在于翻山越岭去探索大自然的奥秘感受“山”所给予的馈赠}