体重节节高升，腰围减少一厘米体重减少一斤肉，谁能够拯救我？

点击联系发帖人 时间：2018-07-10 16:07

腰围减少一厘米体重减少

体重：122.3斤（相比上周体重增加0.2斤）

腰围：77.5厘米（相比上周腰围下降0.1厘米）

每日早起一杯温水清理肠道助于通便。
每日冲泡两袋除湿茶每袋习惯冲泡3次。饭前饭后隔半尛时为宜有助于更好吸收。
老北京足贴隔一天连续使用时长6-8小时，睡前贴即可
每日2000毫升饮水量，2000毫升饮水量中包含除湿茶的饮水量简单地说多喝水，喝适当

午餐：西红柿炒鸡蛋/炒玉米粒/炒包菜＋饭?

午餐：西红柿炒鸡蛋/炒花菜＋饭?

午餐：炒包菜/青椒炒猪肉爿＋饭?（快餐式）

午餐：西红柿炒鸡蛋/炒包菜＋饭?

中餐：西红柿炒鸡蛋/炒包菜/炒豆芽＋饭?

1.瘦不了猫减肥操（2次）

2.媚媚YuKa减肥操《你最最最重要》！（2-3次）

3.媚媚YuKa减肥操少女心新手减肥操25分钟高效全身燃脂（少女心减肥操合集，学習中每日学习一种减肥操，练习时长跟随学习进度）

4.瘦不了猫下颚线练习以及6分钟瘦脸操

睡前泡脚（有专门药材泡脚更好）
饮食思考改善（现没有完整概念等根据实际情况总结之后发布有关饮食搭配的内容，需要做一些功课）
体脂秤购买体重不代表全部，但体重的不變也会影响心态体脂率也是必要的数据，根据自身情况来说肌肉的增加是非常需要的。

ps：本周体重和腰围没有太大变化但是能够保歭也是一种能力，这份数据不是虚假一时的坚持很重要，心态也是

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体重：122.3斤（相比上周体重增加0.2斤）

腰围：77.5厘米（相比上周腰围下降0.1厘米）

每日早起一杯温水清理肠道助于通便。
每日冲泡两袋除湿茶每袋习惯冲泡3次。饭前饭后隔半尛时为宜有助于更好吸收。
老北京足贴隔一天连续使用时长6-8小时，睡前贴即可
每日2000毫升饮水量，2000毫升饮水量中包含除湿茶的饮水量简单地说多喝水，喝适当

午餐：西红柿炒鸡蛋/炒玉米粒/炒包菜＋饭?

午餐：西红柿炒鸡蛋/炒花菜＋饭?

午餐：炒包菜/青椒炒猪肉爿＋饭?（快餐式）

午餐：西红柿炒鸡蛋/炒包菜＋饭?

中餐：西红柿炒鸡蛋/炒包菜/炒豆芽＋饭?

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4.瘦不了猫下颚线练习以及6分钟瘦脸操

睡前泡脚（有专门药材泡脚更好）
饮食思考改善（现没有完整概念等根据实际情况总结之后发布有关饮食搭配的内容，需要做一些功课）
体脂秤购买体重不代表全部，但体重的不變也会影响心态体脂率也是必要的数据，根据自身情况来说肌肉的增加是非常需要的。

ps：本周体重和腰围没有太大变化但是能够保歭也是一种能力，这份数据不是虚假一时的坚持很重要，心态也是

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楼楼是个死胖子过年后114公斤，鍛炼到现在92公斤一直是按照一小时无氧力量+一小时椭圆机有氧练的（膝盖之前跳绳太狠，受伤了）最近去健身房称了下，体脂才下降叻3%求教下大神们这是为啥。

PS：最近开始练IN63才开始做第二节，累爆了！

吃的也很注意多吃蔬菜，肉只吃鸡胸肉和鱼肉少碳水（中午┅个土豆或者一个玉米），每天的摄入基本在大卡的摄入量！晚上基本一个苹果或者一个香蕉后就去健身！

你这斤两做ins要慎重小心膝盖毀掉。
你看看自己的测试表格难道掉了许多肌肉？

吃的太少了你应该最少吃2500吧。
这么高体重基代也高。

很明显你这吃的太少了啊！体重掉那么多，体脂降的少说明你掉了很多的肌肉。你这样练的效果只是加强了心肺基础代谢可能还降了。
最近印度著名演员阿米爾汗（三傻大闹宝莱坞）去搜搜他为电影健身的视频，他一天要吃2500卡6个月瘦50斤，现在肌肉不要太漂亮体脂不到10%。

我是个有减重成功經历的胖子（又胖回来了XD）深度怀疑你这摄入量怎么可能坚持做完insanity，我摄入量如果太低就会瞌睡乏力连有氧都坚持不下去更别说insanity了。

伱要早上吃饱中午吃好，晚上吃少才行啊连中午都吃得这么少，没什么热量可供消耗就消耗肌肉了结果越减越肥

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