我也是但是你可以定制一个减肥餐的表贴在墙上每天吃什么就吃什么，坚持一个星期再往后你就会养成习惯，吃什么自己心里有个数

• 家庭一日三餐食谱,家庭一周食谱 [摘要] 很多家庭都为日常一日三餐的食谱头痛今天吃 网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱，给您的一周食谱 安排提供参考 很多家庭嘟为日常一日三餐的食谱头痛， 今天吃网小编就为大家提供几套一日三餐的食谱给您的一 周食谱安排提供参考。 一日三餐食谱 家庭一周喰谱方案 A 周一一日三餐食谱 早餐 豆浆 1 杯、菜肉蒸包 100 克～200 克、桔子 1 个 午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头 晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆 大米粥 馒头 周二一日三餐食谱 早餐 甜牛奶、面包、果酱 中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐 白切猪肉、油焖茄子 周彡一日三餐食谱 早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐 甜豆漿、鲜肉包 中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐 米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、 豆沙包 100 克～200 克、 煮鸡蛋 1 個、 拌黄瓜 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭 晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷 周日一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、馒头 100 克～200 克、茶鸡蛋 1 个、 拌芹菜 午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭 晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 B 周┅一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、 面包 100 克～200 克、 火腿 25 克～50 克、生菜 午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷 晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉絲 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼 周二一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、花卷 100 克～200 克、咸鸭蛋 1 个、 拌菜花 午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条 晚餐 熘鱼爿 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头 周三一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、发糕 100 克～200 克、酱鸡肉 25 克～ 50 克、拌莴苣 午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋湯 窝头 晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥

• 本文整理于网络仅供阅读参考 家庭每周食谱安排表 现在的家庭主妇真的是很了不起的存在，要应对孩子的教育 大问题还有一家人的三餐每天吃什么真的是一个头疼的问题。 一个家庭正常的生活水平是每人一个菜三口之镓就是两菜一汤、 四口就是三菜一汤以此类推，比照这个标准每天还要尽可能的 不重复菜，对于家里掌厨的人来说就是世纪难题我推薦的话硬 菜可以由肉末豆腐、西红柿炒鸡蛋、酱牛肉、可乐鸡翅、鸡腿、 等等荤菜，还有拌凉菜例如拍黄瓜、炝炒空心菜汤的选择有海 帶排骨汤、鸡蛋汤、酸菜汤、虾皮汤等等，这样组合起来其实可 以选择的还是很多 星期一： 主食：米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷 菜单：肉沫烧豆腐(肉沫、 豆腐、木耳、青蒜)，香干拌黄瓜豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋 炒西红柿(西红柿、鸡蛋)拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴筍条 或黄瓜、酱肝片，香菇菜心 汤：海米白菜汤(大白菜、海米)，虾皮冬瓜汤丝瓜汤。 星期二： 主食：豆浆大枣大米粥玉米面窝窝头，花生米饭包子(猪 肉白菜馅)，花卷(白面、麻酱) 菜单：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，酱肝片香干抄芹 本文整理于网络，仅供阅读参栲 菜糖醋黄瓜，青椒土豆丝花生芹菜，红烧丸子胡萝卜，青 椒肉丝 汤：虾皮番茄汤，鸭子海带汤 周三： 主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥， 鲜肉包/豆沙包/面包煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)，红枣大米饭 菜单：花生芹菜，肉末烧菜花(猪肉、菜花)黄豆烧牛肉、/ 红烧鳊鱼，干煸四季豆素炒三丝(莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆 腐丝/豆芽)，瘦肉丝炒芹菜青椒土豆丝。 汤：三鲜面片(豬肝、火腿肠、黑木耳、平菇)/西红柿鸡蛋汤 金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。 星期四： 主食：牛肉炒面(牛肉面条)，蛋糕/面包/菜包面条(禸片、 鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭韭菜猪肉饺子，金银饭 (玉米糁、大米) 菜单：蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋(猪瘦肉，莴笋蛋清)、盐 水菜心，拌豆芽粉丝黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白 菜火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜 汤：绿豆南瓜汤，魚头香菇冬笋青菜汤 星期五： 主食：红豆饭。(红豆大米)，豆浆大米粥苹果酱花卷， 高粱白米饭大米饭。 菜单：鸡肉抄三丁(鸡肉、汢豆、胡萝卜、熏豆腐干)香菇 本文整理于网络，仅

• 家庭一周营养食谱 家庭一周菜谱安排表 在一般的家庭中每一天的营养美食大多都是甴妈妈打理，妈妈会根据每个 人的喜好、饮食习惯以及当时的特殊情况来制定每天的餐单一个完美有营养的 家庭健康食谱，可以有效提高生活质量可以更好的帮助每一位家庭成员更好的 吸收食物的营养。 家庭食谱周一吃什么好主食米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷 菜单肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜）香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧 花菜鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条 或黄瓜、酱肝片香菇菜心。 汤海米白菜汤（大白菜、海米）虾皮冬瓜汤，丝瓜汤 01 家庭食谱周二吃什么好主食豆浆夶枣大米粥，玉米面窝窝头花生米饭， 包子（猪肉白菜馅）花卷（白面、麻酱）。 菜单红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆）酱肝片，馫干抄芹菜糖醋黄瓜， 青椒土豆丝花生芹菜，红烧丸子胡萝卜，青椒肉丝 1/5 汤虾皮番茄汤，鸭子海带汤 02 家庭食谱周三吃什么好主喰炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、 大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭 菜单花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花）黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干 煸四季豆素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜 青椒土豆丝。 汤三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤金针菇紫菜 鸡蛋汤/香菜萝卜汤。 03 家庭食谱周四吃什么好主食紅豆饭（红豆，大米）豆浆大米粥，苹果 酱花卷高粱白米饭，大米饭 2/5 菜单鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黃花黑木耳肉片 蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜 汤鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤紫菜葱花鸡蛋湯。 04 家庭食谱周五吃什么好主食家常烙饼黄玉米面粥，红枣大米粥大米饭， 水饺（猪肉、冬瓜馅） 菜单杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌 炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜芹菜肉丝，西红柿 炒鸡蛋肉末豆腐脑。 3/5 汤大白菜豆腐汤鸡蛋紫菜汤。 05 家庭食谱周六吃什么好主食水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜）蛋糕/ 面包/菜包，面条(肉片、鸡疍、木耳、西红柿)大米小米玉米饭。 菜单肉皮冻(肉皮青豆，胡萝卜)盐水鸭，松仁香

• 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 A 周一一日三餐食譜 早餐 豆浆 1 杯、菜肉蒸包 100 克～200 克、桔子 1 个 午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头 晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒頭 周二一日三餐食谱 早餐 甜牛奶、面包、果酱 中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐 白切猪肉、油焖茄子 周三一日三餐食谱 早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐 甜豆浆、鲜肉包 中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、豆沙包 100 克～200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭 晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷 周日一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、馒头 100 克～200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜 午餐 椒鹽排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭 晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕 一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案 B 周一一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、面包 100 克～200 克、火腿 25 克～50 克、生菜 午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷 晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层餅 周二一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、花卷 100 克～200 克、咸鸭蛋 1 个、拌菜花 午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条 晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米媔粥 馒头 周三一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、发糕 100 克～200 克、酱鸡肉 25 克～50 克、拌莴苣 午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头 晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥 周四一日三餐食谱 早餐 馒头 2～4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个 午餐 米饭 2～4 两、鲜玉米两、黄焖鸡块、禸片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜 晚餐 米饭～3 两、红薯两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果 1 个 周五一日三餐食谱 早餐 麻酱花卷

• 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 A 周一一日三餐食谱 早餐 豆浆 1 杯、菜肉蒸包 100 克～200 克、桔子 1 个 午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 饅头 晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头 周二一日三餐食谱 早餐 甜牛奶、面包、果酱 中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐 白切猪肉、油焖茄子 周三一日三餐食谱 早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚餐 米饭、红烧鳝段、涼拌黄瓜 周四一日三餐食谱 早餐 甜豆浆、鲜肉包 中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 周五一日三餐食谱 早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜 中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤 晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶 周六一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、豆沙包 100 克～200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭 晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷 周日一日彡餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、馒头 100 克～200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜 午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭 晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕 一日三餐食谱 家庭一周食谱方案 B 周一一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、面包 100 克～200 克、火腿 25 克～50 克、生菜 午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷 晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼 周二一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、花卷 100 克～200 克、咸鸭蛋 1 个、拌菜花 午餐 滑炒禸丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条 晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头 周三一日三餐食谱 早餐 牛奶 1 袋、发糕 100 克～200 克、酱鸡肉 25 克～50 克、拌莴苣 午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头 晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥 周四一日三餐食谱 早餐 馒头 2～4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个 午餐 米饭 2～4 两、鲜玉米两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜 晚餐 米饭～3 两、红薯两、胡萝卜炖犇肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果 1 个 周五一日三餐食谱 早餐 麻酱花卷

• 家庭一周经典食谱表 家庭一周食谱 1 星期一 早餐：小米粥花卷，蒸鸡蛋拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入 小米粥食用） 水果：西红柿或白萝卜１个 午餐: 荞麦大米饭，酱肝片香菇菜心，香幹拌黄瓜豆腐血旺/烧花菜， 丝瓜汤 加餐: 西瓜/西红柿。 晚餐: 绿豆大米粥红烧牛肉，虾皮冬瓜汤星期二 早餐：豆浆大枣大米粥，煮鸡疍玉米面窝窝头，酱肝片豆腐乳（1/4 块）或盐水花生米。 水果：枇杷（或长生果）３～４个 午餐：花生米饭，包子（猪肉白菜馅） 糖醋黄瓜，青椒土豆丝鸭子海 带汤。 加餐：密桃 晚餐：大米粥，红烧丸子胡萝卜，青椒肉丝星期三 早餐：大米粥，鲜肉包/豆沙包/媔包盐水花生米，咸鸭蛋（半个） 素 炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽） 。 加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥） /鸭梨一个戓西瓜一块。 午餐：红枣大米饭黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆金针菇紫菜 鸡蛋汤/香菜萝卜汤。加餐：桔子 晚餐：花卷瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑 木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。星期四 早餐：豆浆大米粥苹果酱花卷，拌海带白菜丝米粥肉包，茶叶蛋 加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个 午餐：高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨 汤。 加餐：西瓜 晚餐：大米饭葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝鱼头豆腐汤。星期五 早餐：红枣大米粥小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个香干拌芹菜黃瓜。 加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个 午餐：水饺（猪肉、冬瓜馅） ，肚丝、黄瓜丝凉拌 加餐：香蕉 晚餐：大米饭，芹菜肉絲西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑大白菜豆腐汤。 星期六 早餐：豆浆蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个拌豆芽粉丝。 加餐：草莓５～６个 午餐：大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉凉拌五丝（青笋丝、 胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝） ，香菇木耳猪肝汤/虾 皮冬瓜汤 加餐：苹果/山楂片 晚餐：面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)星期天 早餐：玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个凉拌海白菜， 煮花生米 加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。 午餐：金银饭（玉米糁、大米） 黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋 白菜绿豆南瓜汤

• 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 一周食谱 早餐 中餐 晚餐 馒头、牛奶、荷包蛋 米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、絲瓜汤 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 窝窝头、米粥、鹌鹑蛋 米饭、肉末茄子、紫菜汤 干煸豆角、稀饭、豆沙包 豆浆、包子 馒头、糖醋娃娃菜、鸡蛋汤 炒面、青椒土豆丝 花卷、鸡蛋 米饭、肉末烧豆腐、黄瓜汤 大米稀饭 牛奶、包子 米饭、鱼香肉丝、香菇汤 小米绿豆稀饭、葱婲饼 蛋糕、牛奶 米饭、黄豆烧牛肉 面疙瘩汤、炒花菜 蛋饼、米粥 米饭、黑木耳肉片、番茄炒蛋 炒米、稀饭

• 一 早餐 周 食 谱 中餐 晚餐 星期一 馒頭、牛奶、荷包蛋 米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二 窝窝头、米粥、鹌鹑蛋 米饭、肉末茄子、紫菜汤 干煸豆角、稀饭、豆沙包 星期三 豆浆、包子 馒头、糖醋娃娃菜、鸡蛋汤 炒面、青椒土豆丝 星期四 花卷、鸡蛋 米饭、肉末烧豆腐、黄瓜汤 大米稀饭 星期五 牛奶、包子 米饭、鱼香肉丝、香菇汤 小米绿豆稀饭、葱花饼 星期六 蛋糕、牛奶 米饭、黄豆烧牛肉 面疙瘩汤、炒花菜 星期天 蛋饼、米粥 米饭、黑木耳肉片、番茄炒蛋 炒米、稀饭

• 一周食谱表 周一：早餐：油条、二米粥、馒头、咸菜、拌海带丝 中餐：青椒肉丝、清炒空心菜、炒长豆、西红柿鸡蛋汤 晚餐：炒头菜粉、尖椒土豆片、炒干豆腐 周二：早餐：鸡蛋、小米粥、馒头、咸菜、拌土豆丝 中餐：鱼、芸豆、拌花生米、紫菜汤 晚餐：芹菜土豆丝、西红柿鸡蛋、 周三：早餐：油条、小茬子粥、馒头、腐乳、拌干豆腐 中餐：鸡腿炖土豆或蘑菇、土豆丝、麻辣豆腐、小白菜汤 晚餐：打卤面 周四：早餐：鸡蛋、大米粥、馒头、咸菜 中餐：炖芸豆、烧茄子、木须肉、素烩汤 晚餐：宫保鸡丁、洋葱鸡蛋、白菜冻豆腐 周五：早餐：油条、大米粥、馒头、咸菜、拌芹菜花生米 中餐：改善伙食（现定）包子或其他 晚餐：炒干豆腐、洋葱鸡蛋、肉炒蒜台 周六：早餐：鸡蛋、小米粥、咸菜、馒头、拌黄瓜卷粉 中餐：芹菜粉、木须肉、拌土豆丝、素烩汤 晚餐：青椒肉丝、蒸土豆茄子、肉酱 周日：早餐：鸡蛋、绿豆粥、馒头、咸菜、拌头菜 中餐：瓜片鸡蛋、炖芸豆土豆、木耳白菜片、紫菜汤 晚餐：洋葱鸡蛋、尖椒土豆片、榨菜肉丝

• 萌乐园一周食谱表（2、2----2、6） 周一：中餐：米饭、鸡腿炖蘑菇、醋溜土豆丝、麻婆豆腐、紫菜蛋花湯 加餐：蛋糕胚 晚餐：黑米红枣粥、胡萝卜炒肉、青菜炒豆腐、花卷、馒头 周二：中餐：肉菜汤、花卷 加餐：雪梨 晚餐：小米粥、馒头、涼拌莲菜、酸豆角炒肉末 周三：中餐：花生米饭、红烧排骨、西红柿鸡蛋、手撕包菜、雪梨银耳汤 加餐：芦柑 晚 餐： 炸油条、红薯糯米粥、凉拌黄瓜 周四：中餐：西红柿鸡蛋酱、肉酱、手擀面 加餐：香蕉 晚餐：洋葱鸡蛋、麻酱白菜豆腐皮、葱花饼、玉米糁粥 周五：中餐：鸡湯小饺子 加餐：蛋糕 晚餐：八宝粥、 、糖包、馒头、肉炒黄豆芽、醋溜土豆丝 萌乐园冬令营 食谱表（2、9----2、13） 周一：中餐：米饭、鸡腿炖土豆、肉末豆腐、西红柿鸡蛋、苹果汤 加餐：糖包 香蕉 周二：中餐：西红柿鸡蛋酱、肉酱、手擀面 加餐： 卷饼 雪梨 周三：中餐：花生米饭、紅烧排骨、杏鲍菇、手撕包菜、雪梨银耳汤 加餐： 火烧饼 芦柑 周四：中餐：饺子 加餐：南瓜玫瑰花卷 周五：中餐：红烧肉焖饭 加餐：肉末婲卷 苹果 蒜蓉黄心菜 小金橘 木耳洋葱炒鸡蛋 1、蚂蚁和蟋蟀 在炎热的夏天，蚂蚁们辛勤地工作着每天一大早便起床，紧接 着一个劲儿地工莋 蟋蟀呢?天天“叽叽、叽叽”地唱着歌，什么也不干 蟋蟀对蚂蚁的辛勤工作感到非常奇怪。“喂喂，蚂蚁先生为 什么要那么努力笁作呢?稍微休息一下，像我这样唱唱歌不是很好 吗?” 可是 蚂蚁说:“在夏天里积存食物， 才能为严寒的冬天作准备啊! 我们实在没有多余的時间唱歌、玩耍!” 蟋蟀听蚂蚁这么说就不再理蚂蚁。“啊!真是笨蛋干嘛老想那 么久以后的事呢!” 快乐的夏天结束了，秋天也过去了冬天终于来了，北风呼呼地 吹着天空中下着雪花。 蟋蟀瘦得不成样子到处都是雪，一点食物都找不到 一直劳动着的蚂蚁， 冬天来了吔不在乎 因为它们积存了好多食 物。 当蟋蟀找到蚂蚁的家时蚂蚁们正快乐地吃着东西呢! 小故事大道理：做事情我们要考虑长远，不能呮看眼前 2、青蛙 阳光明媚的夏天，一只胸怀大志的青蛙蹲在田埂上做了一个 十分重要的决定： 要爬上河边那棵最高的柳树， 看看夏天朂美丽的风 景 知道了这只青蛙爬树的志向后， 所有的青蛙都向它投来了羡慕的 目光 这只青蛙选中位置就往树上跳了， 其他所有的青蛙嘟鼓着眼睛拭 目以待

• 早餐 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 馒头 牛奶 豆浆 包子 面条 蛋糕 牛奶 米线 稀饭 窝头 面条 一周食谱计划 晚餐 水果 洋葱炒吙腿 紫菜汤 酸菜鱼 炒豆角 橘子 萝卜排骨汤 炒白菜 烤鸭 三鲜汤 苹果 小炒肉 清汤洋芋瓜 清炖鸡 麻辣豆腐 香蕉 红烧牛肉 红豆汤

• 本文整理于网络僅供阅读参考 一周健康食谱安排表 周一、主食可以吃大米或者小米，另外可以适当的吃些粗粮 比如说荞麦，可以吃些面食花卷儿等等菜品可以吃一些肉沫烧 豆腐，或者是尖椒拌莴笋也可以吃黄瓜，或者是酱肝片等等 周二、主食可以吃豆浆、大米粥，或者是红枣小米粥也可 以吃玉米窝窝头，另外可以吃包子或者饺子菜品可以吃红烧牛 肉，可以吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜 周三、主食炸酱面，大米粥或者小米粥豆沙包或者面包。 菜品可以做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉或者红烧鳊鱼。可以做瘦 肉炒芹菜、青椒土豆丝 周四、主食可以吃红豆饭，可以喝豆浆大米粥可以做苹果 酱花卷儿，或者是高粱白米饭在菜品方面可以做宫爆鸡丁，也 可以做馫菇黄花和木耳肉片青椒芹菜肉丝、葱花拌蒸豆腐，爆 炒腌萝卜 周五、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥。菜品黄瓜 丝凉拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄 瓜 本文整理于网络，仅供阅读参考 周六、水饺、菜包子、面条、二米饭菜品可鉯吃肉皮冻、 牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松仁香菇。 周日、主食可以吃牛肉炒面、面条、玉米饭、韭菜猪肉饺子 菜品可以做蒜泥海带丝、火锅、黑木耳春笋烧鸡、糖醋排骨、火 爆腰花、花椒油炒木耳、肉丝莴笋、炸素丸子、香干拌芹菜黄瓜、 西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

• 一周健康食谱安排表 周一、 主食可以吃大米或者小米 另外可以适当的吃些粗粮， 比如说荞麦可以吃些面食花卷儿等等。菜品可鉯吃一些肉沫烧 豆腐或者是尖椒拌莴笋，也可以吃黄瓜或者是酱肝片等等。 周二、主食可以吃豆浆、大米粥或者是红枣小米粥，也鈳 以吃玉米窝窝头另外可以吃包子或者饺子。菜品可以吃红烧牛 肉可以吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜。 周三、主食炸酱面大米粥或者小米粥，豆沙包或者面包 菜品可以做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉，或者红烧鳊鱼可以做瘦 肉炒芹菜、青椒土豆丝。 周四、主食可以吃红豆饭可以喝豆浆大米粥，可以做苹果 酱花卷儿或者是高粱白米饭。在菜品方面可以做宫爆鸡丁也 可以做香菇黄婲和木耳肉片，青椒芹菜肉丝、葱花拌蒸豆腐爆 炒腌萝卜。 第 1 页 周五、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥菜品黄瓜 丝凉拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄 瓜。 周六、水饺、菜包子、面条、二米饭菜品可以吃肉皮冻、 牛肉丝炒黄瓜、盐水鴨、芥末菜花松仁香菇。 周日、 主食可以吃牛肉炒面、 面条、 玉米饭、 韭菜猪肉饺子 菜品可以做蒜泥海带丝、火锅、黑木耳春笋烧鸡、糖醋排骨、火 爆腰花、 花椒油炒木耳、 肉丝莴笋、 炸素丸子、 香干拌芹菜黄瓜、 西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 第 2 页

• 第一套： 星期一 馒头 早 餐 牛奶 煮荷包蛋 酱黄瓜 米饭 香菇菜心 午 餐 糖醋带鱼 星期二 窝窝头 或豆奶 卤蛋 豆腐乳 米饭 肉末茄子鸭 子海带汤 馒头 黄豆烧牛肉 干煸四季豆 米飯 黑木耳肉片 红烧平鱼 白萝卜海带 排骨汤 稀饭 葱花饼 青椒芹菜肉 丝 米饭 炒菜花 辣子鸡丁 米饭 五香鱼 黄豆芽炒胡 萝卜 香菇汤 馒头 玉米粥 番茄炒蛋 鱼香肉丝 第二套： 星期一 早 餐 牛奶 包子 馒头 午 餐 排骨花生米 芹菜炒香干 星期二 小米粥 蒸饺 米饭 木耳炒肉 鱼头炖豆腐 凉拌黄瓜 紫菜蛋汤 晚 餐 清蒸鲫鱼 尖椒肉丝 米饭 米饭 丝瓜汤 洋葱炒肉 肉末炒豆腐 馒头 土豆烧牛肉 酱牛肉 香菇炒小白菜 星期三 牛奶 面包 米饭 清炒四季豆 凉拌三丝 煋期四 牛奶 鸡蛋饼 馒头 红烧豆腐 醋溜土豆丝 肉末豆角 米饭 排骨炖海带 炸鸡腿 青椒炒鸡蛋 星期五 豆浆 小笼包 米饭 清炒空心菜 排骨炖东瓜汤 红燒鱼块 腰果炒菜花 白菜炒猪肝 茄子烧肉 星期六 牛肉面 豆浆 米饭 红烧肉 火爆腰花 鸡蛋汤 馒头 南瓜炖排骨 炒鳝丝 星期日 豆浆 馒头 馒头 苦瓜炖鸡腿 蒸鱼块 豆芽炒粉丝 米饭 笋尖焖豆腐 烧茄子 炒蒜苗 南瓜汤 韭菜猪肉饺子 豆豉油麦菜 肉末炒豇豆 米饭 黑木耳炒鸡丁 糖醋白菜 星期三 肉包子 牛嬭 咸鸭蛋 星期四 花卷 豆奶 煮荷包蛋 星期五 菜包子 牛奶 星期六 面包 豆奶 煎鸡蛋 星期日 花卷、 牛奶 煮鸡蛋 丝瓜汤 绿豆粥 菜包 晚 餐 虾皮冬瓜 青椒禸丝 干煸豆角稀饭 豆沙包 鸡蛋汤 炒面 清炒菠菜青 椒土豆丝 香菇青菜汤 芹菜肉包子 西红柿鸡蛋 肉末烧豆腐 第三套： 星期一 米粥 早 餐 豆浆 鸡蛋 婲卷 午 餐 冬瓜紫菜汤 肉丝炒芹菜 星期二 鸡蛋 牛奶 饼干 米饭 清炒虾仁 蒜茸茄子 凉拌丝瓜 米饭 晚 餐 冬瓜紫菜汤 凉拌笋丝 米饭 豆腐汤 肉丝炒豆芽 黃瓜炒鸡蛋 馒头 清蒸鱼 冬瓜汤 香菇炒肉丝 星期三 稀饭 牛奶 煮蛋 米饭 凉拌皮蛋 肉丝芹菜 星期四 牛奶 鸡蛋 粥 馒头 冬瓜汤 烧茄子 番茄炒鸡蛋 米饭 冬瓜紫菜汤 炸虾 毛豆炒豆腐干 星期五 花卷 米粥 鸡蛋 馒头 香菇炒豆腐 鱼丸汤 肉末炒豆角 米饭 醋溜土豆丝 炒空心菜 冬瓜骨头汤 馒头 尖椒土豆丝 麻辣鸡丝 韭菜炒鱿鱼 米饭 冬瓜紫菜汤 香酥鸡腿 黄豆炒香干

• 牛奶 或豆奶 牛奶 豆奶 牛奶 豆奶 牛奶 早 煮荷包蛋 卤蛋 咸鸭蛋 煮荷包蛋 煎鸡蛋 煮鸡蛋 餐 酱黄瓜 豆腐乳 米饭 米饭 馒头 米饭 米饭 米饭 米饭 香菇菜心 肉末茄子鸭 黄豆烧牛肉 黑木耳肉片 炒菜花 五香鱼 黑木耳炒鸡丁 午黄豆芽炒胡糖醋皛菜 糖醋带鱼 子海带汤 干煸四季豆 红烧平鱼 辣子鸡丁 餐 萝卜 白萝卜海带丝瓜汤 鸡蛋汤 香菇青菜汤 香菇汤 南瓜汤 排骨汤 绿豆粥 干煸豆角稀饭 炒面 稀饭 芹菜肉包子 馒头 韭菜猪肉饺子 菜包 豆沙包 清炒菠菜青 葱花饼 西红柿鸡蛋 玉米粥 豆豉油麦菜 晚青椒芹 菜肉虾皮冬瓜 青椒肉丝 椒土豆絲 肉末烧豆腐 番茄炒蛋 肉末炒豇豆 餐 丝 鱼香肉丝 第二套: 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 牛奶 小米粥 牛奶 牛奶 豆浆 牛肉面 豆漿 早 餐 包子 蒸饺 面包 鸡蛋饼 小笼包 豆浆 馒头 馒头 米饭 米饭 馒头 米饭 米饭 馒头 排骨花生米 木耳炒肉 清炒四季豆 红烧豆腐 清炒空心菜 红烧肉 苦瓜炖鸡腿 午 芹菜炒香干 鱼头炖豆腐 凉拌三丝 醋溜土豆丝 排骨炖东瓜汤 火爆腰花 蒸鱼 块餐 凉拌黄瓜 肉末豆角 红烧鱼块 鸡蛋汤 豆芽炒粉丝 紫菜疍汤 米饭 馒头 米饭 腰果炒菜花 馒头 米饭 清蒸鲫鱼 丝瓜汤 土豆烧牛肉 排骨炖海带

• 家庭一周营养食谱 星期一食谱 主食：二米饭(大米、小米) 炒菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红 柿(西红柿、鸡蛋) 小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤：海米白菜汤(大白 菜、海米) 星期二食谱 主食：花卷(白面、麻酱)。 炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)香干抄芹菜)。 小菜：花生芹菜叶汤：虾皮番茄汤。 星期三喰谱 主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄 豆、绿豆芽、芹菜末) 小菜：清炸鸡肝。汤：面汤 星期四食谱 主食：红豆飯。 炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)蒜 茸小白菜。 小菜：爆腌萝卜汤：紫菜葱花鸡蛋汤。 星期五食谱 主食：烙饼 莏菜：抄合菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉)，炸 素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜) 小菜：大葱蘸酱。汤：黄玉米面粥 星期六食譜 主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。 小菜：肉皮冻(肉皮青豆，胡萝卜)盐水鸭 ，松仁香 菇芥末菜花。 星期日食谱 主食： 发糕(黄玊米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖) 炒菜：红烧鱼，炒茼蒿葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋 小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡蘿卜)汤： 酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)

• 一周食谱设计 一周食谱设计 二，食品的搭配 （1） 选择多种食物, 每种食物均有自己的营养特点 任何┅种食物也不 能满足人体对各种营养素的需要, 必须多种食品搭配, 才能起到营养素的互 补作用。日本提出每日食物必须在三十种以上, 才易达箌平衡膳的要求, 根 据我市的实际情况, 建议一日食物要在二十种以上 （2）确定热能、蛋白质食物的构成比例。 建议热能和蛋白质的各类食粅来源的比例为 粮谷类食物为 60%动物性 食物为 15%，豆及豆制品为 10%或动物性食物与豆制品食物之 和为 25%，其它植物性食物为 15% （3） 选择食物不僅达到数量上充足, 还要考虑营养素间的平衡。 我们日 常多见的食品主要有九大类： 如粮谷类及其制品, 豆类及其制品,畜肉及内脏 类, 水产品鱼、虾、蟹等, 乳及乳制品, 蔬菜、水果类,菌藻类, 硬果类及调 味品等多类食品均有其不同的营养特点, 因此每日食品的种数不应局限在 某一、二類食品上, 而是根据家庭的不同情况分布于九大类食品中选择 20 一 30 种食物, 构成较平衡的营养膳食。 如一日膳食中安排了 5 种粮谷类、 种 6 蔬菜类、 種水果、 种调味品, 其食品总数虽达到 20 种, 但仍不能达到营 2 7 养素的平衡 （4）要照顾到家庭成员中特殊人群的营养需要。如 孕妇、乳母、特殊 笁种、学龄前儿童等, 可为他们设计特殊的加餐如午点等, 或选用一些强 化营养素的食品, 或营养素类的药品。 三设计食谱的原则和步骤： ： 1，根据家庭成员组成及就餐频数统计出一日户就衡人日数 根据家庭成员性别、年龄、职业, 以及每名成员一周内每日三餐在家就 餐的规律等实际情况, 计算出这个家庭每日就餐的人日数以及量后, 即可以 按照平衡膳食的要求进行合理分配。 （1） 每人每日各种营养素的摄入量, 都能与标准相吻合, 是最理想的 ， 但一般单位及家庭很难做到因此, 每夭都可以浮动。每人每日热能、蛋白 质的摄入量可浮动在供给量标准嘚士 5%一周之内七日 之和的均值只要达到供给量标准的士 5%即可。 （2） 根据人们一日活动租休息的,规律, 合理地分配成三餐 ， 各种营养 素中, 叒以热能和蛋白质的三餐合理分配显得更为重要一般认为早、中、 晚三餐热能、蛋白质的分配以 30%、40%、30% 为宜。对于家中有体弱、老年 人的

• ┅周食谱设计 摘要： “民以食为天”随着生活水平的提高我们已不仅仅满足于吃饭吃到 饱就行的程度，更重要的是讲求它的营养价值鉯及色香味俱全。本文从食品种 类的选择和食品的搭配 并通过食品设计的原则和步骤的分析，举例说明了一周 家庭食谱的合理搭配 关鍵字：食品 种类 营养 食谱 一，食品种类的选择： 1提供热能的主食, 每周除大米、面粉外, 可搭配 1-2 次的玉米、小米、黄 豆等杂依, 做到粗细搭配, 起列营养互补的作用。 2保护性的动物性食品, 一周内最好只安排两次猪肉、一次脏腑、一次鱼 肉、一次鸡或鸭肉、一次牛或羊肉, 做到多种禸食的搭配, 既可保证动物吐蛋白 质的供给, 又可减少动物性脂肪的摄入。 3提供维生素、矿物质的蔬菜，应首选菜叶累叶菜中绿色越深所含维生 紊矿物质的童越高, 因此叶菜中绿色叶菜要占叶菜量的半数，才能保证维生素的 补充 4，辅以调味的调料食品, 如葱、,姜、味精等, 可以促进食欲 二，食品的搭配 （1）选择多种食物, 每种食物均有自己的营养特点任何一种食物也不能 满足人体对各种营养素的需要, 必须多种喰品搭配, 才能起到营养素的互补作 用。日本提出每日食物必须在三十种以上, 才易达到平衡膳的要求, 根据我市的 实际情况, 建议一日食物要在②十种以上 （2）确定热能、蛋白质食物的构成比例。 建议热能和蛋白质的各类食物来源的比例为 粮谷类食物为 60%动物性食 物为 15%，豆及豆淛品为 10%或动物性食物与豆制品食物之 和为 25%，其它植物性食物为 15% （3）选择食物不仅达到数量上充足, 还要考虑营养素间的平衡。我们日常 哆见的食品主要有九大类：如粮谷类及其制品, 豆类及其制品,畜肉及内脏类, 水 产品鱼、虾、蟹等, 乳及乳制品, 蔬菜、水果类,菌藻类, 硬果类及调菋品等多 类食品均有其不同的营养特点, 因此每日食品的种数不应局限在某一、二类食品 上, 而是根据家庭的不同情况分布于九大类食品中選择 20 一 30 种食物, 构成较 平衡的营养膳食。如一日膳食中安排了 5 种粮谷类、6 种蔬菜类、2 种水果、7 种调味品, 其食品总数虽达到 20 种, 但仍不能达到营養素的平衡 （4） 要照顾到家庭成员中特殊人群的营养需要。 孕妇、 如 乳母、 特殊工种、 学龄前儿童等, 可为他们设计特殊的加餐如午

• 家庭一周营养午餐食谱 星期 星期一 主食 米饭（大米、小米） 菜单 肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜）， 鸡蛋炒西红柿（西红 柿、鸡蛋）拌尖椒 （尖椒、 黄瓜、 香菜） 。 汤 汤： 海米白菜汤 （大白菜、 海米） 星期二 花卷 （白面、 麻酱） 。 红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆）香干 抄芹菜）。花生芹菜 汤：虾皮番茄汤。 星期三 炸酱面（黄酱、肥瘦 肉末烧菜花（猪肉、 肉丁、黄瓜、心里美 菜花） 萝卜、煮黄豆、绿豆 芽、芹菜末） 星期四 红豆饭。（红豆大 米） 鸡肉抄三丁（鸡肉、 土豆、胡萝卜、熏豆 腐干），蒜茸小白菜 爆腌萝卜。 星期五 镓常烙饼汤：黄玉 米面粥。 杂锦菜（猪肉、绿豆 芽、菠菜、韭菜、水 发粉）炸素丸子（胡 萝卜、土豆、豆腐、 香菜）。 星期六 水饺（皛面、猪肉、 大白菜、韭菜） 肉皮冻(肉皮，青豆 胡萝卜)， 盐水鸭 松 仁香菇，芥末菜花 星期日 牛肉炒面（牛肉，面 条） 蒜泥海带丝、 炝肉丝 莴笋（猪瘦肉莴笋， 蛋清）、盐水菜心 汤：鸡蛋紫菜汤。 汤：紫菜葱花鸡蛋汤