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&&&&&正文每天做300个俯卧撑，一个月后会发生什么的变化？（多图） 17:32
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说到做俯卧撑，相信每个人都会做，它是最简单、最实用、最有效的锻炼动作之一，几乎可以锻炼到全身。▼如果你没有足够时间、没有健身设备等等，那就从俯卧撑开始。▼一个标准俯卧撑的十大要素1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。2、保持整个身体成一条直线，不要低头。
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f(x)Amber喝酒罚做俯卧撑 《真正的男人》背后故事大公开
组合F(x)成员Amber公开了《真正的男人》背后的故事，成为了话题。
12日播出的SBS Power FM《两点出逃cultwo秀》中，（以下简称《Cultwo秀》，Amber展现了出众的口才，她所出演的节目也获得了好评。
在当天的放送中，Amber表示：&出演《真正的男人》真的超级累。&这时，Cultwo秀的DJ便向Amber提问到：&你一分钟之内做了42个俯卧撑，这是男人做起来也很累的，你平时经常做俯卧撑吗？&关注我们： 微信公众号 kpopstarz_cn &
于是，Amber回答道：&我喜欢和朋友们一起喝酒，但是我酒量不太好，于是就用做俯卧撑来当作处罚。&
同时，Amber表示，&平时很喜欢运动，做过田径选手接受了很多训练。&展现了喜爱运动的面貌。
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[福利]兵哥哥的瘦身秘籍来了，拿走不谢！（附动图演示）
文 | 张奎、张凯、王鹏超图 | 张凯、张俊昊都说百分之九十八的胖子瘦下来不是帅哥就是美女，可是据说有80%的人是瘦不下来的，因为他们没有坚持。如果你想努力成为那20%，那就必须要有所行动。不试试，怎么知道自己不是那20%呢？到底怎么坚持，前线哥今天带你去看看兵哥哥是怎么做的——在部队里，体能训练大纲规定“军人体型标准”，如果体能不合格，那就意味着你当军人的基础都没有。下面，兵哥哥免费赠你瘦身秘籍，你准备好了吗？▲一般俯卧撑。双手略宽于肩，双脚并拢，上下推举，主要锻炼胸大肌。▲窄距俯卧撑。双手与肩同宽，双肘向后弯曲，主要锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。▲宽距俯卧撑。双手远宽于肩，其他姿势与一般俯卧撑相同，主要锻炼胸大肌外侧和肩膀。▲左右起伏俯卧撑。双手略宽于肩，用胸大肌控制身体随上下浮动左右摇摆，从左到右从右到左交替进行，对胸大肌外侧刺激效果最好。▲左右交替俯卧撑。在完成一次一般俯卧撑的基础上交替举起一只手臂，主要锻炼胸大肌、三角肌、阔背肌，联系协调性。▲“鳄鱼爬”俯卧撑。以左脚右手、右脚左手行进，每走一步进行一次起伏，主要锻炼胸大肌和腹肌。▲扑跳俯卧撑。在一般俯卧撑的基础上，手臂，腰腹，腿部同时发力使身体腾空再落回。▲左右移动俯卧撑。完成一个标准俯卧撑后向身体一侧移动再做一个标准俯卧撑，再向相反方向移动，主要锻炼腹肌和肩膀。接下来我们开始腹肌撕裂——▲一般卷腹。注意腰部不可离开地面，此外腰部受伤不适合做此动作。▲俄罗斯转体。双腿腾空，上半身基本45°，双手交叉左右摇摆。▲坐姿收腿。俗称“两头起”，双手抱头，双腿与上半身同时收起。▲空中定腹。训练者仅有臀部着地，上半身与双腿均离地面45°，每次5分钟，每天4组。▲俯身登山。腰部不要下榻或者上翘，腹部用力使大腿收缩到胸部。▲空中自行车。腿部不应太低，注意，一定要腹部用力，否则容易把腿部肌肉拉伤。▲平板支撑。锻炼稳定性，提高核心力量，磨练意志。最后，附赠几张养眼兵哥哥的帅照——想和兵哥哥一样帅吗？照着他们的秘籍，行动起来吧！
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&对[福利]兵哥哥的瘦身秘籍来了，拿走不谢！（附动图演示）回复
本帖已经被管理员锁定，不能回复在狗眼里，人类的俯卧撑竟然是X暗示！笑尿了
如果你是一位爱运动的铲屎官，是不是无数次地YY过狗狗和你一起做运动的画面？不过铲妹在这里要提醒一下，有一种运动不建议铲屎官在狗狗在场的时候做，那就是俯卧撑。因为有狗狗参与的俯卧撑，画风简单就是一个大写的污污污污污污污！
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