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果汁减肥有用吗 喝什么水果汁减肥
导读：水果是非常好的食物，含有丰富的营养，并且作用也很多，有的人觉得果汁是可以减肥的，那么果汁减肥有用吗？喝什么水果汁减肥？
水果的确含有丰富的纤维，有助清理肠胃，顺便排毒。但是光靠喝果汁减肥是没有多大效果的，果汁的营养成分会流失，不能增强饱腹感，很容易会饮用过量。果汁减肥有用吗先搞清楚这6个减肥问题吧迷思1：果汁可以排毒兼彻底清洁身体？很多人都表示，饮用果汁可以有助肠道休息，加速新陈代谢，帮助身体去除有毒物质。但其实果汁的营养价质含量低，偶尔进行“果汁排毒法”并不会危害健康，但有可能出现情绪焦虑或饥饿感觉。想从饮食着手维持身体健康的话，最实际的方法是吃大量蔬果，睡眠充足，同时不饮酒精饮料，效果绝对比单靠果汁排毒法有效。另一方面，只要身体机能正常，体内无时无刻都在进行消除毒素的作用。所以不用特意为身体排毒。若真的想试试，在身体健康的情况下，可一星期选择一天断食12小时，有促进新陈代谢作用，但中间紧记要喝水。迷思2：未经烹调的蔬果最健康？不是完全正确。其实很多蔬果生食的话，身体难以分解吸收，对肠胃反而造成负担。例如生食豆类，会影响蛋白质吸收；将谷类食品磨成粉混合开水喝下，也无法吸收当中养分，必须煮熟才会含有当中营养。番茄也最好加点油及加热煮熟，例如和肉一起煮，或用少许油炒熟，所含的茄红素才能释出，及被身体吸收。迷思3：身体吸收碳水化合物会致肥？碳水化合物大致分为三类，分别是糖分、淀粉质和纤维。吃高含纤维食物，有助于增加饱足感，降低食欲，减低多余或过多的热量进入身体的机会。但淀粉质对身体也很重要，因为淀粉质会为身体提供活动所需热量，最好每餐都有1/3份量的淀粉质，稳定为身体提供热量。所以碳水化合物并非不能吃，而是要吃得小心。迷思4：新鲜食物一定比冷冻食品更健康？其实有时候经过冷藏的食品，会比新鲜蔬果更健康。因为随着蔬果成熟，它们本身内含的的糖量会逐渐增加，反而令营养价值下降。将食物急速冷冻可以防止这个情况发生，维持本身最营养的状态。当然这不是普遍的情况，所以要对自己吃进身为的食物先多加了解属性，这样才吃得更精明。迷思5：海盐含钠量少又含丰富矿物质，所以可以多吃？虽然一茶匙海盐有12毫克的钙含量，远比一茶匙的食盐仅有1毫克的钙优胜。但人体一天需求量约1000毫克的钙，不可能单靠海盐补充。反而一般海盐仅有微量的碘，有些甚至没有，依赖海盐的话可能会令身体不能吸收足以的碘质。迷思6：排毒餐单不可以有肉类？一般排毒餐单通常只包括生菜沙律、五谷饮品等，完全没有肉类。但其实肝脏和肾脏需要蛋白质才能正常运作，且动物性蛋白质比植物蛋白易被人体消化吸收，所以应该适量食用。若怕胆固醇太高，应选择蛋白质较好消化及脂肪含量较少的肉，例如鱼肉、鸡肉等。如果因宗教信仰不吃肉，可以考虑吃蛋或奶，补充身体所需营养。最后一句别一味听信网上 一些传言，有时候还是需要依照科学方法去健康减肥哦~喝什么水果汁减肥椰风草莓芒果汁这个颜色装在透明杯子里超精致，撒一点椰子粉，加上芒果的热带风味，很适合夏天。推荐配方：芒果、草莓、桃子、枸杞、杏仁、椰子粉。胡萝卜梨橙汁感觉今天状态不好？试试这一杯，每一样都是美容圣品，给你满满的活力！推荐配方：橙子、胡萝卜、梨、柠檬、芹菜。牛油果汁牛油果是最“名不副实”的水果。因为它真的超能瘦！推荐配方：牛油果、冻香蕉、杏仁、杏仁牛奶、蜜枣，可以加一点蛋白粉补充营养，放入冰块，打出来的果汁像星冰乐一样哦。珊瑚色秘制果汁这一大罐果汁是不是看起来超好喝！它富含各种维他命，让节食中的你也有好气色！珊瑚色看起来也太sexy。推荐配方：红苹果、青苹果、橙子、胡萝卜、青柠檬和一点点甜菜根。菠菜水果汁想减肥，千万别拒绝菠菜。高营养，低热量，还能消水肿，它就是蔬果界的业界良心。悄悄告诉你，搭配的水果越甜，可以加的菠菜就越多，口味依然清甜。想象一下这一杯等于多少菠菜，喝了它，一定超有成就感！推荐配方：小菠菜、苹果、梨、柠檬。苹果梨汁如果你和菠菜有不共戴天之仇，试试这个吧。这么美好的果汁加上杏仁牛奶和甜腰果，一点点菠菜不算什么，对不对？推荐配方：青苹果、梨、腰果、杏仁牛奶、小菠菜。芹菜胡萝卜水果汁人人都知道，芹菜也是瘦身必备单品。做成蔬果汁你一定会更爱它哒。推荐配方：芹菜、胡萝卜、苹果、梨、柠檬。覆盆子果汁绝对是你见过最棒的覆盆子果汁搭配。泡一杯你最爱的茶冻成冰块，加上其他配料，倒进榨汁机就ok啦。推荐配方：茶水冰块、冻覆盆子、椰子汁、芒果、油桃、冰块。柚子苹果汁看起来就冰爽可口的果汁，在闷热午后给你扑面而来的清凉。推荐配方：柚子、苹果、葡萄、覆盆子、枸杞、椰子汁。综合树莓汁树莓配香蕉就是正宗的酸甜口味，加草莓更好喝，撒一些谷物棒棒哒。推荐配方：冻的各种树莓、香蕉、蜜瓜、青苹果、杏仁牛奶。建议的食量是每天五杯果汁，晚上可以吃少量轻食。达到目标体重之后也不能暴饮暴食，多吃健康食品，比如鸡肉坚果、水果蔬菜，少吃加工食品，并且还要保持一天一杯果汁哦~温馨小贴士：和果蔬汁相比较而言，直接吃水果蔬菜，用牙齿咀嚼，在胃里的排空速度慢，饱腹感更强，营养也更全面，这样更有利于减肥。所以建议减肥人士应多吃新鲜水果蔬菜，少喝果蔬汁。“3日果汁微断食法”流程前一天早：喜爱口味的果汁(200～300ml)午：吃喜欢的食物晚：轻食为主，7点前用餐完毕(山药荞麦面、沙拉等)子，想要“快速瘦得健康”或想“提升女人味”时，请务必尝试这个方法第一天早：果汁(200～300ml)(材料=凤梨、香蕉)午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类晚：7点前喝酵素果汁(材料=红萝卜、苹果)第二天早：果汁(200～300ml)(材料=奇异果、葡萄柚)午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类晚：7点前喝酵素果汁第三天早：果汁(200～300ml)(材料=香蕉、柳橙)午：250克米饭、蔬菜、汤、少量肉类晚：七点前喝酵素果汁(材料=番茄、苹果)。结束后隔天早：果汁或蔬菜汁(200～300ml)(材料=红萝卜、凤梨)午：蔬菜汤或乌龙面、荞麦面等晚：轻食为主，7点前用餐完毕(加蛋乌龙面、纳豆等)沙拉、鱼贝类、生鱼片、义式生牛肉沙拉等生食料理富含酵素，没有消化负担。断食的三天里，一定要补充足够水分。标准是一天摄取大约1.5公升的水分(不含果汁)。咖啡或红茶等含咖啡因的饮品或酒类，须控制摄取量，万一饿到受不了，请吃凤梨、奇异果等富含酵素的水果，或增加喝鲜榨果汁的次数。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！轻断食果蔬汁 断的是脂肪还是命？
前段时间看到报道，那些号称减肥瘦身一套3000多元的&私人订制&酵素成本不到几块钱，而且功效基本靠&嘴&。但无论揭穿几次，骗子们依旧生意兴隆，财源滚滚。
有些朋友倒是不信网红们的推荐，而是选择了听起来很营养很健康很专业的&&轻断食果蔬汁。只是，轻断食果蔬汁到底断的是脂肪还是命可就不一定了。
减肥新&疯&尚：轻断食
最近流行的&轻断食&减肥法的神器是果蔬汁，包括冷压果蔬汁、轻断食果蔬汁、排毒果蔬汁&&说白了，就是用低能量的果蔬汁代替一日三餐。不过人家宣称这样的进食方式可以促进胃肠排空、缓解便秘，一周可以瘦身七八斤；喝完以后可以帮助身体排出毒素，皮肤也会变好&&
这是所有减肥推荐说辞的惯有套路，实际效果如何呢？别说，还真有效果。比如杭州的一个妹纸，一天只喝6瓶果蔬汁，结果是饿到体力不支。还有一些体验者得到的效果主要是变得情绪暴躁、精神状态不佳。并且，不管一天是喝几杯果蔬汁，以身试此法者最后都殊途同归地因为之后的进食而快速获得了体重反弹的结果。
健康的真相：能量低，营养更低
维护人类生命和健康的营养素有40多种，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水，缺一不可。而我们之所以每天都要吃吃吃，除了嘴馋，关键是因为人体自身不能合成这些营养素，必须从各种各样的食物中摄取。要不怎么说想要健康的体魄，就要合理膳食、均衡营养呢。
但是我们再看看轻断食的食谱，主要就是水和一些膳食纤维，能量是挺低，但是营养更低，且不说蛋白质、脂肪都没有，微量营养素的量也远远不够。
不能断的营养：蛋白质和脂肪
轻断食食谱里缺了蛋白质和脂肪，这两个物质没有用吗？
三大营养素之一的蛋白质平时是负责构成和修补身体组织，构成生理活动物质，如体内的酶、激素、抗体等，还能调节渗透压，促进正常人血浆和组织液之间的水分不断交换并保持平衡。这么重要的机体重要组成部分你确定不要？体内缺乏蛋白质的结果不是变瘦，是导致成人疲倦、无力、贫血，严重的话还会让你变得更&胖&&&营养不良性水肿。
身体细胞的重要成分之一脂肪的工作日常是帮助我们维持生命，提供必需的能量，为我们保持体温、贮存能量。脂肪中的磷脂和固醇是形成新组织和修补旧组织、调节代谢、合成激素所必不可少的物质，同时脂肪是脂溶性维生素A、D、E、K等的溶剂。所以脂肪摄入不足就会引起脂溶性维生素摄入不足，然后发生皮炎。而青春期的妹纸们，如果脂肪摄入过少，就会直接影响女性雌激素的合成，导致垂体和卵巢的调节功能失常，引起月经紊乱等。
所以，断食就是断健康。你说你减肥是为了美，但是倒在病床上啥身材穿病号服也美不到哪里去吧？控制能量摄入的初衷是好的，但矫枉过正，断了营养和健康甚至因此患病送命的话就得不偿失了。（马冠生 北京大学医学部公共卫生学院教授）
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减肥的最好方法 6款果汁去光春节脂肪
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　　七天假过去了好几天了，相信大家也渐渐的习惯了工作的日子。但大家的身体有没有从油腻腻的春节食物走出来呢?大鱼大肉的三餐和饭后的各种糖果，造成了我们的腹胀和消化不良，
不仅容易长胖也给肠胃增加了负担。想解决这个问题很简单，只要来一杯自制果蔬汁~
　　一、汁
　　材料：猕猴桃1个、蜂蜜少许
　　做法：将猕猴桃去皮，切小块加水榨汁后，加入一勺蜂蜜调味，喝起来口感极佳!
　　减肥原理：猕猴桃与其他水果比较，含有人体所需的17中氨基酸和膳食纤维，还含有多种微量元素和维生素，在减肥的同时能保证全面均衡的供给。猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，可以帮助快速分解脂肪，加速新陈代谢，NO.1啊有木有。
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扫描二维码手机穿越看文章脂肪总量：0.02克
多不饱和脂肪酸：-
单不饱和脂肪酸：-
钠盐：89毫克
碳水化合物总量：86.68克
膳食纤维：-
糖分：57.4克
维生素A：-
维生素C：8毫克
钙：12毫克
铁：0.24毫克
卡路里比例
碳水化合物
卡路里来源
碳水化合物
少于55为低大于70为高
什么是GI值？
GI值为升血糖指数，营养学上用GI值来评估食物对血糖的影响。一般认为血糖指数低的食物更容易填饱肚子，从而更有效控制热量摄入，达到减肥效果。而高GI值的食物，会加速血糖上升，从而导致胰岛素的分泌骤升，促进脂肪合成。
减肥指数根据食物的饱腹感评估，饱腹感与食物纤维含量、蛋白质含量等有关。一般认为高饱腹感的食物更容易让人满足，从而减少食量，更有利于减肥。
有利：低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾
摄入347大卡热量相当于做以下运动：喝什么水果汁可以减肥呢？_百度文库
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