【麦吉减肥法食谱的做法步骤图，怎么做好吃】图图的羊胡子_下厨房
麦吉减肥法食谱
麦吉减肥法食谱
人做过这道菜
创建食谱目的主要是为了可以多交流菜品之前实行过一次，但是因为后来的大吃特吃再加上做烘焙难免不吃糖减了20斤以后就又回来了?这个食谱基本上是严格按照麦吉减肥法来的，欢迎交流～
麦吉减肥法食谱的做法 &
前三天，早上蒸鸡蛋放油盐加几个虾仁，中午用里脊肉锤好加盐黑胡椒和孜然粉花椒粉做成猪扒煎着吃，有点烧烤的味道?，再加一个葱煎蛋，晚上依旧是蒸鸡蛋加猪扒。喝很多很多水！
参照这个菜谱，大家做出 3 作品
被大家加入到以下菜单
麦吉减肥法食谱的其他做法
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麦吉减肥法食谱的答疑
关于麦吉减肥法食谱的做法还有疑问？
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唯有美食与爱不可辜负麦吉减肥法没有瘦的只有我吗？我自问很严格执行了！还要继续二阶吗？ - 知乎11被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答05 条评论分享收藏感谢收起46 条评论分享收藏感谢收起【图片】二阶超严格计划，附一阶（-10.8斤）总结和食谱【麦吉减肥法吧】_百度贴吧
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二阶超严格计划，附一阶（-10.8斤）总结和食谱
一阶进行了19天，瘦了10.8斤。期间体重一直平稳下降，未出现长时间平台，进入二阶也是出于对健康的考量。下面正题。一阶饮食：前两周只有肉、蛋、绿叶，有争议的食物一概不碰，包括麦吉说可以吃的。两周之后，进入一进二的过度，慢慢加上，黄瓜，豆浆等含少量碳水的食物。我的经验是，晚上不能吃多，不要吃太咸，调料只用盐和胡椒。吃火锅清水煮，一定是清水，别是什么白汤，煮好还要过一遍盐水去油，否则效果不好。菜色方面除了图上的还有油煎和自制等。我的经验是越不好消化的越减肥。一阶运动：只要有力气就尽可能多运动，没力吃，有一定效果。一阶BB：我发现还是挺多人会在阶便秘的，便秘万万不行，解决方法由轻到重分别是：生吃半颗、、、、熟普、生普，以上饮品空腹效果加倍但是伤胃，最后就是同仁堂上清。别好几天再解决，越久越难。下面严格版的二阶计划，我结合了网上的小基数麦吉改良计划和轻断食的理论，并同时严格进行运动计划。二阶饮食：第一周前半周加入，后半周加入干果，周末两天停止碳水摄入，也就是重复一阶两天。本周为过度周不进行轻断食。第二周加入20克藜麦或，并减少早晨肉的分量，这个分量在实践过程中再调整。周末不吃碳水只吃，即恢复两天二阶一周的饮食。第三周碳水前半周加5克，后半周再加5克，分量根据减重效果再调整。周一和周四进行轻断食，即这两天只食用500卡的食物，只吃早晚两餐。第四周继续稳步增长碳水的分量和种类，去掉一餐的肉，继续周一和四的轻断食。第五周如果减重效果良好，增加至两餐都有碳水，不外食的情况下尽量晚餐吃素。先写到这，具体计划还要看体重的走势。二阶运动：找了一个现成的计划，见图二，因为这是给新手的，我会稍微调整一下，加大点儿力度。
D2-2，120.7（-1.1）总-11.9昨天二阶第一天，吃了，没想到还有这么好的效果，试纸颜色也依然深紫，看来惯性还是挺大的。计划的严格性看来还是有作用的。
楼楼 想问下 我之前都在不吃晚饭 基代一直没到要求 是不是应该恢复一段饮食 再开始麦吉啊 是不是每餐都要吃饱 不求吃少是吧 可是我感觉每天好难吃饭基代怎么办 多谢楼楼
D2-3，121.7（+1.0）总-10.9上称吓一跳，昨天心情不好，虽然没吃违禁食品，但是吃了比较多的肉和蘑菇，一直觉得麦吉是非常科学的减肥方法，唯一不足的是不摄取任何糖分的情况，对于心情的影响，不会产生像断食到一个阶段产生的愉悦感，身体分解了过多脂肪和蛋白质也处于疲劳状态，这种高蛋白质的饮食会导致igf-1（类胰岛素一号生长因子）过高，增加癌症风险，所以我打算在二阶配合轻断食，考虑昨天的反弹，今天就修改了计划，首先加快恢复碳水的步伐，在早晨加入了10克藜麦，其次就是提前轻断食的计划，今天摄取不能超过500卡，加油吧，绝不能让二阶成为反反复复的困战。
查看体重曲线，发现今天结束了从一进二过程中连续7天的持续下降，心疼，图中每一个点代表一天，希望马上迎来另一个大下坡～～～
明天看效果
轻断食第一天，只多不少完美hold住，16个小时以后见～～～
二阶喝全脂还是脱脂牛奶
一阶结束后因为各种原因胡吃海喝了一阵，结果严重反弹了（比减之前还重 ）可以直接重回一阶吗？
D2-4，120.9（-0.8）总-11.7回来了一些，加油！今天没吃主食，有召唤了小紫，小紫什么的最厉害了，冒着大雪步行了十几公里也是够拼了。
孜然可以吃吗？碳水那么高
D2-5，120.4（-0.5）总-12.2掉头向下，不枉我冒雪徒步，今天继续加碳水～～～
再补一个召唤便便[PILE OF POO]的大招，早晨空腹喝一杯温盐水，再啃一颗凉苹果，伤胃程度不强，但立竿见影！
我现在进行到第二阶段了，每天四两全麦面包三两鸡胸肉，四分之一颗白菜。我第一阶段的时候建了麦吉群，在群里可以一起监督，交流加油 你记得留言麦吉 我拉你进 我微是gaoxingjie02
D2-6，120.7（+0.3）总-11.9陷入三天反反复复的拉锯战，正好今天轻断食，希望明天有惊喜～～～
马克…我一阶段21天了，就是因为在校吃经常会吃过菜里的调料有糖〒_〒所以延长时间…第一阶段我都吃了大番茄和黄瓜和豆浆啊…没事吧？！我开始67现在63左右不知道掉的多不多
我已经二阶段第四天了还能按照你说的二阶做吗？
D2-7，120.2（-0.5）总-12.4体重曲线平缓了4、5天，120简直就是一个大坎儿啊，怎么都过不去了，再下去只好高糖一下了。也可能是迟到的姨妈作祟，这两天加了青汁，没想象中难喝，明天看结果。
亲，问下可以用维生素b代替善存吗
下午能量时间
D2-8，119.4（-0.8）总-13.2终于下120了，呱唧呱唧。今天看火星救援好想吃土豆啊！轻断食[HEAVY PLUS SIGN]一天一阶饮食是突破平台的利器，大家可以试试，轻断食那天要吃碳水哦，不然和一阶没区别了，时间长了身体受不了。二阶进行了整一周，减重2.4，加油加油！
千万不要过分仰仗高糖日，能不进行就不进行，胰岛素也是，偶尔激发一天并没有特别明显的作用，倒是碳水，二阶该加就加，出于健康考虑，每天加健康碳水比等待高糖日加一堆垃圾食品对身体要好。
D2-1，119.4（0.0）总-13.2没变化，看来家了碳水以后速度肯定是快不上去了，希望能保持至少一周两斤吧。今天迎来了mc，好多人说这几天体重不会减轻，但是每次我的大姨妈都会带着惊喜来，期待一下吧。
楼主 为什么我体重三天都没降 我吃的挺严格的 没加任何违禁品 早上炒洋白菜 俩鸡蛋 中午 煮菠菜和白菜和羊肉片。晚上 一个鸡蛋 炒洋白菜。 三天了，一点点变化都没有，就是渴一直喝水，我是一阶的第11天
D2-10，120.9（+1.5）总-11.7姨妈第一天，除了歇歇也没啥可干了。
楼主我想问下 我现在是一阶D14了 但是前几天出去旅游 饮食没控制很好涨回来了两斤 我可以再继续一阶几天吗？而且体重也没降到预想中的。
D2-11，120.9（0.0）总-11.7平台+姨妈+身心疲惫+某人生日，还不高糖又待何时！麦吉第30天，第一次高糖日。
D2-12，119.5（-1.4）总-13.1美好的高糖日，拯救了反弹的体重，高糖日只吃了早晚两顿饭，都有甜点，其他食物都吃很少，所以效果不错。过了二阶每一次体重新低的创造都好艰难，加油吧！
D2-13，119.0（-0.5）总-13.6新低今天轻断食
楼主瘦的好快
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保存至快速回贴二阶第二个月开始，关于一些二阶的心得，给大家做个参照。【麦吉减肥法吧】_百度贴吧
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二阶第二个月开始，关于一些二阶的心得，给大家做个参照。
一阶还算成功，5月19日起，6月1日止，没有完全按照麦吉第一阶的食谱，单位食堂吃饭，伤不起，从66.2-61.6，共减4.6kg。6月2日平台进二阶，到7月1日59.5，其间走了太多的弯路，如果能给刚进二阶的桐子们提个醒也是好的。
首先，饭一定要吃饱，要加，肉和菜的量要足以让你有饱的感觉，因为加了主食以后，尤其是少量添加，你会觉得主食（哪怕是粗粮）太好吃了，会忍不住多吃额外的东西，为了不增加这种可能，菜和肉还是要吃饱吧。
第二，关于的量的问题，麦吉说每天4-6两的量是湿重，如果是吃的网购的，那是就按实际重量算，如果是、、意面之类的，50克相当于湿重的100克，我就是没搞清楚这一点，意面干重一下就加到75克了，相当长一段时间减减涨涨的。
第三，关于牛奶，一定要喝全脂的。据说是因为脱脂的为了增加口感会添加之类。
第四，如果晚饭的时候偶尔以黄瓜代替，发现掉称比较快（纯以我个人为例，大家可以试试）。
先想到这些吧，可能还会有吧。
进入二阶以后一直平台的比较厉害，终于在大姨妈走了以后开始好好掉称了。
想到哪说到哪吧，关于二阶的，如果不是对吃抱有极大的热情，不建议吃捷森的，口味确实不是普通人能接受的，味如嚼蜡。
第一阶段能喝牛奶的啊？买的是蒙牛的那种盒装纯牛奶。另外豆皮和大白菜可以吃么？
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保存至快速回贴【麦吉减肥二阶段【牛肉小麦仁】的做法步骤图】铭蔚_下厨房
麦吉减肥二阶段【牛肉小麦仁】
麦吉减肥二阶段【牛肉小麦仁】
人做过这道菜
麦吉减肥二阶段允许吃低GI值的主食。乳制品也可以。肉更是百无禁忌。洋葱也终于可以吃了（一阶段不建议吃！）只是依旧不能吃糖。这道牛肉小麦仁可以当主食吃，也可以当菜吃，属于二合一，适合不愿意做太多花色的减肥人士。不要放在晚上吃，毕竟热量较高。
牛（黄瓜条）切丁
小麦仁提前泡
麦吉减肥二阶段【牛肉小麦仁】的做法 &
#小麦仁洗干净泡两小时后，加入一小块黄油上蒸锅蒸熟。
同时准备好腌制牛肉丁，先将牛肉切丁（小指甲盖大小），牛肉用生抽酱油，洋葱丁，半个鸡蛋清抓匀腌制20分钟以上（喜欢黑胡椒还可以磨点黑胡椒一起腌制）。
切一点姜末、芹菜丁备用。蒸好的麦仁放凉，刨松。热锅放油，爆香姜末，大火快炒牛肉丁，放入麦仁炒，加点盐，出锅前加入芹菜丁。
参照这个菜谱，大家做出 2 作品
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麦吉减肥二阶段【牛肉小麦仁】的其他做法
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麦吉减肥二阶段【牛肉小麦仁】的答疑
荞麦仁蒸多久啊？
看食材的量，一般泡了两个小时的，蒸半个小时足够
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