“轻断食”减肥真的有效吗？亲测1个星期后我发现……
最近，我发现小主们为了减肥，对自己都特别狠，尤其在饮食方面。这不，有位小主在后台给本鹿留言，说自己节食体重也瘦不下去。
想要成功瘦身，控制好饮食的同时，每天保持运动，并且自律地监督自己，这样才是最高效的。
有些小主为了把体重瘦下去，不惜手段地疯狂节食，最后导致正常的生理功能都影响到了。在这里提醒小主一句，减肥是为了让自己体态看起来更加美丽、健康，而不是虐待自己。
当然自律的人还是有的，但大多数也是以失败告终。嘴边说着“我要减肥”，然而每天却都吃着高热量食物。
管不住嘴，自控力低，美食当前就双手投降，各位小主是不是感觉被击中了膝盖？
如果你还想继续成功瘦身的话，那么本鹿倒是有一个秘密武器来帮你。
那些让你减肥失败的原因
1、过度节食，反弹迅速
控制摄入量，确实可以瘦，但是如果节食过度，能量过低，身体就会本能地发出预警，让基础代谢下降，储存能量以供饥饿。
更可怕的是，身体没有足够的能量运转，就会调掉部分生理现象，比如月经。结果，如果你稍微吃回正常量，体重一下子就反弹。
2、错误的饮食搭配
科学的三餐黄金搭配：早餐吃得像皇帝，中午吃得像民工，晚上吃得像乞丐。
白天是身体基础代谢高、耗能大的时候，吃得多点，很快就被消耗掉，不容易积聚脂肪。晚上身体基础代谢下降、耗能少，所以要吃少点，避免脂肪积聚。
但是偏偏有人本末倒置，还每天说自己根本就减不了肥……各位小主们还是乖乖遵守规则吧。
3、自制力不足
嚷嚷着要减肥的人，往往都是三天打鱼两天晒网，特别是甜品当前，哪个女生能拒绝得了。
无油低糖的健康食品，吃多了嘴巴也变得性冷淡。但坚持的人少之又少，就好比彭于晏，凭借着超强的意志力，成功甩掉50斤肥肉，逆袭成秒杀千万少女的男神。
所以最近，本鹿帮你们找到了一种更健康、更容易坚持下来的健康饮食法——5:2轻断饮食法。
什么是轻断食法？
简单来说，轻断食不是不吃，而是帮你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，2天稍保持低卡热量摄入（少于自己基础代谢的热量，建议女生一天摄取500卡、男生约为600卡），简称5:2轻断食，就能体验到减肥的效果！
很多明星都通过轻断食保持身材，比如：米兰达·可儿、贝嫂维多利亚、大S。
鹿姐自从生完孩子后，腰间的赘肉是常年都消不下去，后来我断食了两个星期，没想到腰围小了5厘米。断食那会，本鹿吃的就是秦老太五色轻食餐。
而且入口味道好，吃了一口还想吃，营养也跟得上，饱腹感也够强。
更关键一点是，一冲即食，对于想要减肥但是懒惰的人来说，比较容易坚持下来。
五色搭配，边瘦边养生
这款轻食餐一套有5个不同颜色的独立盒，色彩缤纷，让人一看就很有食欲。
别以为只是为了包装好看，其实这5色是有大道理的。5色不但对应了中医里的五色、五脏、五行的养生理念，又结合了西医以及中国膳食指南里的全面营养摄入，平衡热量的理论。
有些小主可能只是水肿导致的肥胖，不是脂肪囤积。所以红色五谷粉主打祛湿瘦身，含有赤豆、薏米、枸杞、茯苓、红甜菜根粉等成分。
粉质比较粗，用水冲后像米糊一样浓稠，味道像咸八宝粥，能咀嚼到细碎的赤豆，饱腹感很强，可以说是横扫饥饿的战斗机。
减肥和营养两不误，这是本鹿在吃这款轻食餐时最大的感受。黑色五谷粉主管“补进”，含有黑芝麻、核桃和深海鱼低聚肽，一方面健脑补肾乌发，另一方面补充胶原蛋白。
打开包装，一股黑芝麻香扑鼻而来，让人胃口大增。粉质较前者细腻，用水冲后跟芝麻糊一样，不过甜味很清淡，小主们可放心不会吃胖喔。
轻断食法中，有一个很重要的理念是“断舍离”，主要是清除身体囤积的多余脂肪和毒素。鹿姐之前还了解过泰国一些断食营的课程，前几天不吃主食，只喝果汁和必要的能量补充剂，目的就是排毒。
绿色谷物粉主打排毒养颜，由大麦苗粉、抹茶粉、魔芋粉和荷叶粉调配而成。
看起来跟大麦青汁没差，不过多了一股抹茶味，贴心地考虑到爱吃甜品的女生喜好，光冲着这股抹茶香，相信小主都很想喝下去尝尝。
另外很加分的是，里面还有魔芋粉和荷叶粉，吃的时候像嚼着细细的薯粉。魔芋粉富含膳食纤维，饱腹感很强。
荷叶粉也是含金量极高的减脂食品，当中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并排出体外。
众所周知，肥瘦跟基础代谢、消化能力有关，而主管消化功能的器官就是胃。所以健身的同时更要养胃。
黄色谷物粉主打养胃，含有阿胶、南瓜、胡萝卜、小米等成分，都是健脾益胃的好东西。
难怪打开包装，有股中药味，不过入口很软糯清香，一颗颗小米漂浮在表面，有南瓜的加持，吃到胃里面感觉很暖和舒服。
很多人一减肥胸部就缩水，似乎这是很难避免的。不过，这款白色谷物粉有助于塑身丰胸，含有刺激雌性激素的葛根，补充蛋白质的乳粉，滋阴润肺的银耳，以及经临床验证证实可有效阻断碳水化合物，被广泛用于治疗肥胖症的白芸豆。
它是本鹿最喜欢喝的一款，有椰奶的清香，粉质比较浓稠，入口像奶糊，甜味适中，喝了一杯还想接着第二杯。
一周食谱，简单可行
有小主想问，这五种粉要怎么搭配着吃呢？很简单，食谱直接甩给你。每周一至七，早、午、饭是哪个颜色的，都给你标出来了。
按照5:2的方法，5天正常吃（其中4天选一餐吃代餐粉），2天轻断食，三餐吃代餐粉，按计划每餐吃两包，每天总量不超过8包，可补充300g水果或蔬菜。
有了这么清晰的食谱，省了搭配的心思，而且一冲即食，丝毫不费力，瘦身减肥似乎也不是那么的难了。
代餐首选，懒癌的福音
有小主会担心，一餐只吃这么少会不会很容易饿？
其实大可放心，每款谷物粉都添加了魔芋粉，让你足够饱，避免你因为饿反倒吃其他零食。
不过说白了，不好吃的东西，再怎么健康也难坚持，秦老太为了这款轻食餐更好入口，添加了低热量的木糖醇，以及益生元帮助肠道菌群调理，加强你的消化能力，好吃又不致胖。
除此之外，这款代餐粉，从营养学角度上包括了碳水化合物、蛋白质、蔬菜三大成分，低脂高纤维，又能满足健身人士所需的营养。
鹿姐现在都把它当成快手早餐和健身代餐来吃了，早上起来一冲即食，不用开油锅煎煮，轻松多了，而且节省的时间够本鹿补一个好眠呢。
24年老品牌，绿色健康
今天本鹿大家介绍的五色轻食餐，全都来自秦老太。
它是济南的老字号品牌，在山东有着24年的品牌企业历史。它们家的每一款产品都坚持不添加防腐剂、香精和人工色素等添加剂，真正做到安全绿色健康！
它家的代餐食品大多是针对减脂瘦身的，而且据了解，为了验证产品的效果，他们自己的员工都在吃。基本吃了一段时间都能瘦，有的甚至半个月就减掉5斤。
鹿姐特地在网上翻了一下，很多吃过的用户都表示有效果！
所以那些想瘦却懒，自制力不足的小主们，食谱和饮食搭配都摆在你们眼前了，这么一个最有可能坚持下来的减肥计划，难道不试试吗？
轻断食不仅改变饮食习惯，坚持一段时间它终究会变成你的生活方式。
想加入轻断食阵营的小组们，今天鹿姐就给你们争取到了专属福利啦。
原价398元的
秦老太五色轻食餐（5盒）
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还不知道怎么复制淘口令的小主
可以参考以下教学动图
只要小主们在留言区说说“你们对哪个颜色的五色轻食餐更感兴趣”。鹿姐将会在评论里选出一位走心分享的小主，送出五色星期餐一盒（截止时间8月14日12点）。
校对：Sharon
点击阅读原文，一起来健康瘦吧。
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今日搜狐热点【健康】得了糖尿病，是不是从此要跟甜食说拜拜了？
在大部分糖友的心目中，一切和糖有关的食物似乎都成了天敌，大有“闻糖丧胆”之势。难道真的就：一朝踏入“糖尿”门，从此甜食是路人？今天就来告诉您答案！
分清单糖与多糖再吃也不迟
我们平时所说的“甜食”
我们平时所说的“甜食”，是指含有大量蔗糖、葡萄糖等“单糖”的食品，比如葡萄糖水、红糖水、蔗糖、雪糕、巧克力、月饼以及各种含糖饮料等。进食这些食品后，糖份会很快被人体吸收，血糖也会陡然上升并持续一段时间。因此，单糖类食物适宜患者在出现低血糖的情况下使用，从而使血糖迅速恢复正常水平。
我们平时吃的粮食
我们平时吃的粮食如米饭、面条、馒头等，都是淀粉类食物，属于“多糖”，这些食物进到胃肠道逐渐被消化吸收，升糖速度也较为缓慢，引起的血糖上升程度远不及进食同等量的甜食。
适当比例摄入碳水化合物
目前医学上认为，糖尿病患者，尤其是对已经使用胰岛素治疗的患者，在合理控制总热量的基础上，适当比例的碳水化合物的摄入量，可提高胰岛素的敏感性和改善葡萄糖耐量。
因此，糖尿病的饮食控制主要是限制总热量和饱和脂肪酸(荤油)，而不是减少碳水化合物(如大米、面食类)在总热量中所占的比例。那种不吃米饭的，反而不利于血糖的控制。
糖友吃糖前，请默念三个诀窍
在血糖稳定的情况下，适量进食一些甜食是可以的。这需要注意一是吃什么，二是吃多少，三是何时吃。
不同的甜食所含的糖分是不一样的，这就需要计算所含热量，注意从主食中减去。例如，一个苹果产生的热量大约相当于1两大米。
一次进食的量不能多，比如一次只能进食1~2片西瓜或半个苹果。
在吃水果的时间上要非常讲究，切忌餐前餐后大量进食水果，建议在两餐之间吃，如上午的10点和下午的3~4点。这样才能保证血糖不会发生太大的波动，如果跟正餐一起吃，则会导致胰岛素分泌、代谢受到影响，从而破坏其活性，所以，对于想吃水果又需要控制血糖的人来说，要注意水果餐的科学时间。
主食少吃一点，加餐吃一点甜食，这样既可以使餐后血糖不至于过高，又不至于餐前发生低血糖。
对于吃甜食后监测血糖明显升高的患者，说明不适合吃这类食物，或者量吃多了，需要进行调整。
告诉糖友们一个秘密
糖块其实是有替身的！
用甜味剂来代替糖
对于糖尿病患者，想吃甜品还有个办法，就是用甜味剂来代替糖。常用的甜味剂有两类：一类是仅含微量热能或不含热能的人工甜味剂，包括糖精、阿斯巴甜、蛋白糖、甜味菊甙；另一类是含有一定热量的人工甜味剂，包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、果糖、乳糖等。
由于它们的代谢过程与蔗糖不同，因此糖尿病人也可适量食用。需要注意的是，添加了甜味剂的食品并不等于“无糖”，也不能多吃。例如“无糖月饼”，虽然不含蔗糖，但其主要成分是淀粉和脂类，可以产生高热量，进食后会明显升高血糖。
总之，糖友吃糖，最重要还是心中有数，这样才能把嘴管住！
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体重不过百的人，都掌握了5个吃不胖的技巧！
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文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭“三分吃，七分练”这么简单的口诀，做到了吗？瘦身的时候，吃的东西真的很重要，吃对了，你就能瘦！体重不过百的人都做到了5点：1、 少吃多餐（一天可以吃5餐）少吃多餐这个方法很多人都知道，但是很少人能执行；在吃东西的时候尽量控制饭量和食物量，可以分多次进行，而且每次份量少，细嚼慢咽；对于我们肠胃的消化和吸收都比较好。2、 记得吃早餐很多人以为只要不吃东西就可以变瘦来，这是个错误的认知盲区。早餐对于人一天的动力运转来说尤为重要；我们睡了一宿后，身体的新陈代谢已经很低，毒素也排的七七八八了，所以吃早餐能够为身体提供新的能量和活力，提高我们的新陈代谢，燃烧脂肪！3、 多吃些果蔬绿色蔬菜和低糖分的水果，都是有助于热量低的食物，含有非常多的膳食纤维和维生素，可以补给身体营养，不长脂肪。4、 多吃粗粮谷物全谷类是慢性碳水化合物，能给身体提供染料，而且粗粮有丰富的纤维素和微量元素，还有植物营养素，是代替主食的好粮食。5、 少吃外卖、方便食品少吃富含糖分和淀粉居多的米饭，方便面和甜品等食物，这些食物会使人进食后感觉困意而且疲倦，不能以碳水化合物为主食。外卖餐也是含有大量的油腻脂肪，糖分，切记别经常吃外卖当午餐饭。
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tanx_h = document.getElementsByTagName("head")[0];
if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);关于高中生减肥的问题，我们需要考虑的身分在于高中生处于发展发育的黄金期间，特殊是男生，在这个阶段假如营养不平衡，就会影响发育，所以高中生减肥着重点在于饮食的搭配和插手恰当的熬炼。营养需要吃够在发展发育的期间，营养必然需要吃够，所以并不保举活动员式减脂，这种体例并不适合高中生，我的不雅点仍是一点点做出改变，而不是一次断失落，在今朝的的饮食上逐渐的往杰出的饮食上过度，起首戒失落一些垃圾食物，油炸类便利食物这些，可是并不需要完全戒失落脂肪，因为脂肪在激素的合成中有着很主要的感化，确贫乏脂肪会影响发育，好的方式是用不饱和脂肪来取代饱和脂肪，以橄榄油亚麻籽油这些为主。最后减脂必然要把卵白质吃够，在我国饮食布局中卵白质是被人们较着忽略的营养，而它在身体发育，肌肉组成，毛发发展中都起着主要的感化，按照指南上写的每人每公斤体重2g卵白质为宜。节制碳水无论成人仍是未成年人，减脂期节制碳水是一个老生常谈的话题，因为无论如许人体的供能模式仍是不异的，和前面一样，也是不保举按照活动员的体例节制碳水，做法和前面一样，不要一会儿降低碳水，而是要循序渐进的逐渐的降低碳水摄入量，考虑到高中生需要工作进修，碳水不要降低到100g以下。（这里说的碳水为纯碳水每100g米饭20g纯碳水）适量的活动无论成人仍是高中生，在糊口中增添多一点的体育活动都是有利的，特殊在高中期间，恰是身体构建的主要期间，这是做一些跑跳类的活动例如篮球足球这些活动，不单对身体有益处，并且对于一小我心智的构建也是有意义的。假如有前提的还可以到健身房进行力量练习，但并不是说没有健身房就不克不及活动了，做一些户外活动也是蛮好的。
其他回答：
高中生减肥？一般孩子啊从小学最先就有体育熬炼了，国度对于孩子的体育熬炼仍是比力注重的1.跳绳2.1000米跑步3.立定跳远这些都是以成长我们下肢肌肉和心肺功能的熬炼，也是测验的内容。【胖的独一原因就是吃罢了了】高中生，要应付高考，学业压力年夜。用脑用的多，家里人给弄好吃的，补补也是正常事。常日黉舍有活动熬炼的放置，日常耗损仍是挺年夜的，假如真的要进行减肥，不如【改善、提高体质】为了应付测验会更好...日常平凡就是进行一些自体重的练习就可以达到结果1.俯卧撑2.蹲起，蹲跳3.引体向上4.双杠臂屈伸5.变速跑这些活动在黉舍操场根基都有，小区花圃也会有...天天进行30-40分钟的熬炼即可吃的方面，只要不吃垃圾食物，高糖饮料，甜品，根基不会发胖的...其实近年来，我见到的胖孩子越来越少天天接送我儿子，也不会见到良多胖小伙
萝卜白菜各有所爱，有的人喜好吃肉，有的人喜好喝汤，酸甜苦辣咸各有各的口胃。这个问题就要从全方位进行一个解答。起首是地区不同，北方人就喜好吃面，南边人喜好吃米，就连面条南边人都是
这里寡廉鲜耻，答主回覆你一下。维生素的感化是，增添自身的接收，能力和反抗能力，弥补微量元素是每一天，每一刻都需要的，如许才会提高本身身体机能的接收释放的能力。维生素在糊口的每一}