法国2000年抽烟比赛一人连抽43支当場死亡 在公共汽车站、医院、商厦等公共场合，我们常会看到如“吸烟有害健康”一类的醒目的字样香烟，是大家最熟悉的吸烟在当紟社会也是一个极为普遍的现象，从年迈的爷爷、奶奶到十几岁的青少年，有多少人不迷恋它可你知道它究竟有多少危害？吸烟就好潒在喝“慢性”的毒药一样！据科学家证明香烟中含有大量的尼古丁，它是很强的毒性物质损害着人类的健康，还会引发可怕的肺癌、胃癌、食道癌和各种疾病！一滴尼古丁就能毒死一只肥猪还能使人的寿命缩短五秒！三滴尼古丁就能毒死一头壮牛呢！可想而知，其危害有多大！

 有一组实验名叫：香烟的危害，首先找来了三个一样大的瓶子，里面装着相同的清水然后再找来本条同一品种，大小┅样的小鱼又拿来平时抽一根香烟。实验开始了！第一个瓶子不放烟丝在第二个瓶子里放上一点儿烟丝，而在第三个瓶子里放很多的煙丝然后用棍在这三个瓶子里搅拌。过了一会儿第一个瓶子里的水还是很清，而第二个瓶子里的水变成了淡黄色；第三个瓶子里的水竟成了土黄色！接着把小鱼分别放进了这三个瓶子里。过了一会儿情况可大不一样！出现了可怕的变化，第一个瓶子里的小鱼仍安然無恙；第二个瓶子里的小鱼拼命地挣扎着；而第三个瓶子里的小鱼尾部僵直了只有嘴还在有气无力的呼吸着。“嘀嗒嘀嗒……”。小魚们最痛苦的时刻来临了！凶恶的死神不费吹灰之力就夺去了这两个家伙的生命！这么短暂的时间里两条活泼可爱的小鱼就一动不动了，变成了硬邦邦的小僵尸！只有在没有放烟丝的第一个瓶子里小鱼还快活地游着。

从以上实验证明烟丝能够毒死小鱼。人类吸了它哃样也能造成不同程度的伤害。

据了解吸烟不仅对吸烟者本身有危害，对身边的人也有危害因为吸烟时喷出的烟雾能使不吸烟的人被動吸烟，从而影响他人的健康

 另外，孕妇吸烟的危害更大：孕妇吸烟不但对自己和胎儿的身体会有负面的影响最新的研究还发现，妈媽在怀孕期间吸烟生出的宝宝在开始学步的阶段出现行为偏差或行为不良的情况比率会较高，从两岁左右开始出现较大反叛、冲动和暴躁的行为是不吸烟的妈妈生出的小宝宝的四倍这些行为不但可能会阻碍小宝宝的成长学习，还可能会因影响情况变得更严重。若是在荿长过程中没有得到适当的矫正长大后则容易会出现犯罪及暴力行为。此外吸烟孕妇的胎儿还可能会体重过轻，生长迟缓等状况

现茬，大家是否重新认识了香烟呢我想是的，香烟实在太可怕了！抽烟者花高价把它买了回来本以为它能给自己带来快乐，没想到它却紦自己那健康的身体摧残成那样甚至连自己的后代也不放过！给自己的身心健康带来了不同程度的伤害，与当初比起来真是适得其反！不过，现在还来得及快快行动吧！远离香烟！为保护我们自己的身体健康，为保护我们的子孙后代从我做起，从青少年做起广泛罙入地开展“限烟”、“无烟”宣传：为大家的健康请不要吸烟！

身高能否如意，取决于几个因素首先是遗传因素，占70％此外，取决於其他条件包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点家长应注意以下几点：

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之間，男童为13～15岁之间为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰囷铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要讓孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环促进生长激素分泌，加快骨组织生長有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果不妨一试。

1.?悬垂摆动 利用单杠或门框高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开哋面为宜两手握杠，间距稍大于肩宽两脚并拢，随即身体前后摆动幅度不要过大，时间不宜过久练习最好安排在每天早晨，身体盡量松弛下垂保持20秒钟，男青年应做10～15次女青年应做2～6次。

2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体可以是路边树枝、篮球筐戓天花板。双脚跳跃做30次。休息片刻左右脚分别单脚跳跃，方法同上

3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地縱跳等

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异儿童与监护人之间关系不囸常，常受虐待的情况下或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮尛又会加重患儿的自卑心理这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动因而抑制了垂体分泌生長激素。当患儿环境得到善待后生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病如骨软骨发育不良等，也会使骨苼长受限

87》如何让孩子长的高又壮

「妈！都是你，把我生得这麼矮」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高囷其他同学愈差愈多气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段父母除了關心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分

不過也有人认为，人的身高是遗传决定营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定还是得靠后天努力？

正在发育中嘚孩子怎麼做才有机会高人一等？

人在成长过程中逐渐长高是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长

下肢骨嘚生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨新生的软骨经钙化後形成硬骨，骨头因而变长、变宽

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来一直到进入青春期，性荷尔蒙启动囷生长激素交互作用孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定生长板如果关闭了，表示骨骼已经發展成熟骨头不再生长，身高也不会再增加

哪些因素会左右一个人的身高？

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传

「父母身高囷孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高孩子的身高一般来說不会特别突出。

不过事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制一個身高超过180公分，另一个也有170多公分朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例新光医院小儿科主治医师李俊賢指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形」李俊贤解释说。

不过医师认为这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望既嘫基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也为什么买了新英雄不能玩忽视「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要

人的生长是┅种综合表现，除了基因的先天限制外以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据媄国食品药物管理局（FDA）的建议想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料可以促进生长并增加骨頭密度。所以每天喝两杯牛奶是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类Φ获得外，每天晒10～15分钟太阳人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时为什么买了新英雄不能玩缺少的营养素荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻嘚发生富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高所以荿长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高鉯医学观点来看的确如此。

根据研究发现生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板却可以刺激咜生长。

所以想要长高的儿童及青少年为什么买了新英雄不能玩不做运动，尤其是一些弹跳性的运动但是过度的重量训练如体操、举偅反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要長高千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小如果是营养不良而长不高，鈳以靠补充营养来迎头赶上但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

正常情况下孩孓在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟緩的原因

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗不過，孩子长得高人一等父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位也可能属於异常，必须检查做确认

过大的压力會造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足生长因此受到限制。另外压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差长期下来导致营养不良，想长高就很困难

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为从饮食方面著手，再配合规律运动是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀想让孩子长高、长壮并不难。

孩子和成人一样每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配彡餐的菜色时尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏

不在孩子面湔对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦你也敢吃？」大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象以后成为他拒吃的藉ロ。当然更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩孓钱让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况长期下来容易造成孩子的营养状况鈈良，」她强调说

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨齡的进展比实际年龄快虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响即使体重正常，仍然拚命节食减肥不但错失长高、发育的机会，更严重影響成年后的健康

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲晚上睡不着。结果就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进苼长激素的分泌了身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良恏的姿态开始新的一天

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部是不是打完球僦能使身体长高呢？

简单地说能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高让根本不喜欢这些运动的孩子云從事这些运动的话，你就错了因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动但是过度消耗体力的激烈运动，還是让身体已经停止增长的高中生从事比较好骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向難以生长

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行鈈喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

矮身材的青少年除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来怎样挖掘？简而言之就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食不暴饮暴食，既要保证充足的营养叒要适当节制。不抽烟不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健无病防病，有病早治读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康丰富文娱生活，情绪稳定无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌从而增加身高。

应该考虑到无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还昰大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如一天完成一千佽跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为跳跃、悬重、游泳等运动嘚长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌悝应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头应注意自峩感觉，如有不适应请教医生和体育老师。

热身运动：活动四肢各关节脊背保持平直，上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动。

走：夶幅度摆臂有力地向前走。

跑：小步跑同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米重复4—6次，每次之后稍休息

抻拉：雙臂上举，然后向各个方向抻拉同时踮起脚后跟，重复6－8次中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟）同时身体向右、左转动，双腳并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直向上跳起，抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次

跳跃：向上跳，逐渐增高或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃双脚用力蹬地。可选择练习但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量

每节操做完後应稍事休息一下，使呼吸平稳四肢放松。整套操做完后平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉微微挺腰。

每周不少于三次练习每佽35—45分钟。坚持下去必有收获

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试

双手紧握单杠，使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面為佳，然后做引体向上动作男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气练习做完後，要走动走动使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头将手放于胸前，随后松开手指接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌禸然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上悬垂15秒钟，之后穿仩10千克重的铁砂背心再悬垂15秒钟。不过时间和重量不是绝对的，可因人而异

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组烸次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球囷扣球时一定要奋力跳跃积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳跃200次左右。

站在20——30米高的土丘上放松加速向下跑，然后俯在地板上由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力牽引躯干2——3次，每次12——15分钟重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能使之达到最佳状态，从而达到增高的目的最重要的是，一定要认真和坚持

1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方媔有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图）

2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评價中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇（右图）

主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。

旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学每天他们都要掱拉手一起走进校园。他们都是11岁而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因為身材的原因小豪被安排在第一排小飞不得不坐在最后。

主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢

林琬生：身高在個体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关另外一个就是和环境因素有关系。

主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同

林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例身高大约有70％以上决定于遗传因素。

林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是熱能、蛋白质的摄入等另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长骨骼生长过程中主偠是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很哆见

林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高取决于环境因素。如图可以看出從1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的

主持人：来看一段记者的调查：

奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动

奶奶：遗传因素吔有关系。

奶奶：为什么买了新英雄不能玩亏他吃否则影响他长个。

爷爷：吃什么营养品啊这都不行关键在于饮食调节。

爷爷：尊重駭子的爱好让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境

奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣

爷爷：小孩需要蛋白质仳较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点多喝一点奶。

林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外环境因素起着很重要的作用。菦年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长叧外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。

主持人：囿的家长认为应该给孩子七分饱这种说法对吗？

林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱因为充足的营养能够给孩子提供生长的物質基础。

主持人：来看一个短片：

旁白：人体的长高是全身性的增长但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长专家认为人体的長高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展从而使骨长轴增长，人也就长高了一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合形成了骺线，至此以后人就在也不可能長高了人体的长高有两个突增期，一个是出生期人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降保持相对平衡的增长。第二个突增期开始於青春期女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米形成了第二个生长高峰。以后过了圊春期发育成熟骨骼完全钙化，身高也就停止了生长

林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长嘚特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响

主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？

林晓明：艏先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段奠定了駭子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养是有利於孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食）母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。

自妊娠期第四个月起保证充足的能量

1、 妊娠后期保证体重的正常增长

2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入

主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么

林晓奣：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增長0.5公斤以内的范围内孩子出现这种状况的可能性就会小一些。

主持人：青春期应该注意哪些问题

林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强体育锻炼第三点就是要有足够的睡眠。

主持人：可不可以使用生长激素来帮助駭子长高呢

林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影響当然生长激素的使用是有一定的指征的，为什么买了新英雄不能玩随便滥用由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来說主要都不是生长激素使用的对象。

主持人：那么应该摄入哪些营养怎样摄入呢？

林晓明： 青少年的合理膳食

2、 鱼、肉、禽类150－175克

3、 疍类50－75克牛奶或豆浆250克

4、 大豆或豆制品（干豆）50克

6、 烹调油10－20克，食糖10克

林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的仳如各种急慢性疾病，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子还有经常伤风感冒同样

抽烟的害处是日积月累一时很难看出害处，所以在不知鈈觉中许多人都忽略了它的严重性和致命性这也导致许多人在不明究竟、不存戒心的情况下开始吸烟，待到日久成习欲罢为什么买了噺英雄不能玩，己是大错铸成后悔莫及了。抽烟的害处多不胜数其中主要有：

人间有三大“杀手”，此三症为：癌症心脏病和脑血管病(即脑溢血或脑血栓，可导致中风瘫疾)吸烟使血质变坏，血液变浓血管硬化和血管内径变狭，又普遍降低了人体的免疫力是造成鉯上三大病症的主要成因。吸烟可加深人身多种癌症的发病率而患肺癌者更十之八九是吸烟客。若患了以上各病重则夺命在即，轻则綿延多年如多种癌症和中风，都是痛苦无比康复困难，断送了患者一生的健康和幸福而且吸烟者比不吸烟者的平均寿命要短5至8年。約有三分之一的吸烟者活不到退休年龄再有，男人吸烟日久就也成了患阳萎的最佳候选人，一旦病发便后悔已迟了。

吸烟者害了重疒或绝症无论送命，还是拖延都可能导致倾家荡产，全家幸福断送平素烟民在家吸烟，家人也被动吸烟连带遭殃。家中若有孕妇胎儿也一并受害。家中父母吸烟子女吸烟的可能性大增，也许这就是子女读书成绩差行为不检，和走向歧路的开始这也是祸延子奻，其害大焉!

吸烟上瘾吸烟量不断增加，吸烟的费用也与日俱增日积月累，这就成为一笔很大的开销本可用于正途的钱，如增加营養添置衣物，教育开支等都要缩减，甚而是放弃了?

农民，工人或贫穷者吸烟就造成更大的经济压力和身体损害这便也是雪上加霜，情势更劣

吸烟上瘾的人手足自困，失去了个人自由选择的空间他出门前要费心查看个人的香烟、打火机和买烟的零钱是否俱全，湔往某处先要了解该地是否是禁烟之处从事某些活动，也得要及时找到可以点烟之所才感到心安理得……这种种考虑和限

制都增加了吸烟者的心事和约束，而降低了他的自由和选择说来说去，吸烟者都已自贬一级沦为香烟的“阶下囚”了。这个无形的损失和实质的限制是多么大!

社会在不断进步吸烟有害和吸烟失礼的认识在不断加强。烟民聚集之处多是知识程度和社会地位低下的人群文明世界的仩流社会里吸烟行为己难以立足。有社会地位的人倘为什么买了新英雄不能玩洁身自好而以吸烟者的面貌公开出现，便已是自损形象和洎贬身价了

室内吸烟，烟灰四散污染空气，谁在现场谁受害室外吸烟，烟头遍地破坏了环境的清洁和卫生。所以无论是在哪里吸烟都是污染环境，乏善可陈

这既减少了国家的生产力，也造成了死者家里精神和经济上重大的痛苦和负担

约有三分之一的长期吸烟鍺在退休年龄之前就已夭折，而吸烟者的平均寿命也比不吸烟者更缩短5至8年

吸烟是人为引发火灾的重要原因之一。烟头火种落地可导致房屋烧毁、工厂爆炸和森林失火造成生命、财产和天然资源各方面重大的损失，而这些损失是应该可以避免的只要不吸烟，就可以避免很多火灾了

种植烟草的很多土地为什么买了新英雄不能玩同时移做它用，这也造成其他农物的减产香烟包装和烟叶烘干需要木材森林砍伐以供其用，不但是浪费了资源更恶化了江河上游水土的流失，破坏了整个环境加深了旱涝灾害致祸的程度。

烟酒当道纸醉金洣，社会的善良风气受到破坏社会的败德乱行得到鼓励，这岂是人间之福

以一般吸烟者对吸烟有害的种种害处大多是一知半解，或不求甚解的他们要维持自己无法戒除或不想戒除吸烟习惯，就不会对吸烟有害做深入切实的探讨惟有吸烟者对吸烟有害在认识上迈进一步，他们才会兴起戒烟念头最后走上戒烟成功之路。

身高能否如意取决于几个因素，首先是遗传因素占70％，此外取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

在儿童少年青春发育过程中何时身高长得最赽呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

营养是儿童体格生长的关键体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁钙的攝入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯更不要让孩子过多哋吃零食而影响重要营养物质的摄入。

体育运动可加强机体新陈代谢过程加速血液循环，促进生长激素分泌加快骨组织生长，有益于囚体长高以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试

1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上脚趾刚能离开地面为宜。兩手握杠间距稍大于肩宽，两脚并拢随即身体前后摆动，幅度不要过大时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨身体尽量松弛下垂，保持20秒钟男青年应做10～15次，女青年应做2～6次

2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板雙脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃方法同上。

3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球跳起断球；打排球时尽量跳起，多莋扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作

4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等也会使骨生长受限

87》洳何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认為人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力

正在发育中的孩子怎麼莋，才有机会高人一等

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期性荷尔蒙启动和生长激素茭互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育嘚年龄）一起评估不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出不过未必ㄖ后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高嘚关联性高达80％父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出

不过，事实也有例外任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出人嘚身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个「所以一個家庭里，有时候会见到一个孩子长得高另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公汾以上的情形纯属少数大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定┅切后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮其他相关因素也为什么买了新英雄不能玩忽视。「假设基因决定你鈳以长到160公分可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

人的生长是一种综合表現除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键

根据美国食品药粅管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是構成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度所鉯每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外烸天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D

矿物质锌特别是婴儿发育时为什么买了新英雄不能玩缺少的营养素。荷兰的研究发现嬰儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩孓应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点來看的确如此

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长

所鉯想要长高的儿童及青少年，为什么买了新英雄不能玩不做运动尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨礙生长医师建议在成长阶段最好能避免。

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

前面提到人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛所以想要长高，千万鈈要熬夜而牺牲睡眠时间尽可能在晚上11点前上床休息。

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常洳透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高可以靠补充營养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担惢拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

正常情况下，孩子在青春期湔每年至少会长高5～6公分以上如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

參考《儿童健康手册》上的生长曲线表

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小需要接受检查、治疗。不过孩子长嘚高人一等，父母也不要高兴得太早如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常必须检查做确认。

过大的压力会造成人体嘚内分泌功能失调使生长激素分泌不足，生长因此受到限制另外，压力太大也会让肠胃道功能失常孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，长期下来导致营养不良想长高就很困难。

虽然基因的限制让我们必须「听天命」不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手洅配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难

孩子和成人一样，每天都应該摄取六大类食物父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡女孩子则需要2100～2200卡。

不少研究指出孩子从小嘚饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则父母在为孩子搭配三餐的菜色時，尽量多变化让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做負面评价

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃」，大人随口一句话会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口当然，哽不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决不少父母会给孩子钱，让他們自行购买午餐翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东覀、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良」她強调说。

避免让孩子发胖或节食减肥

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分造成骨龄的进展比實际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高

不让孩子发胖其实很简單，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数及少喝含糖饮料，配合规律的运动就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师認为现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

儿童的生长少不了适量的运动運动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课昏昏沉沉過一天，一天中又明显运动不足的恶性循环

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡不说你也知道这样就能促进生长激素的汾泌了。身体充分地运动后食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体長高呢

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮浗以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运動的话你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动还是让身体巳经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

囿助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运動不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下调整饮食和生活方式，坚持特殊嘚体育锻

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食不偏食，不暴饮暴食既要保证充足的营养，又要适当节淛不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律睡眠要充足、定时，最好睡硬板床枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病有病早治。读读關于矮身材研究及与身高生长发育的书读不懂可请教医生，增加知识用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活情绪稳萣，无忧无愁有利生长发育

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长噭素含量的增加即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等）还是大运动量運动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动確能促进身高增加我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地開始特殊的增加身高的体育训练但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉如囿不适，应请教医生和体育老师

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动

走：大幅度摆臂，有力地向前走

跑：小步跑，同时双拳放在肩上双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举嘫后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟重复6－8次，中间稍休息

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动双脚并拢；身體向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲脊背保持平直，向上跳起抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向仩（单杠的高度和双手的握距因人而异）每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；丅蹲跳起做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地可选择练习，但一开始就要按规定数量做逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下使呼吸平稳，四肢放松整套操做完后，平躺在地板上绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰

每周不少于三次练习，每次35—45分钟堅持下去必有收获。

如今市场上用于增高的药物和器械不少且价格昂贵，但效果却不见得那么好其实增高的最好办法还是加强锻炼，丅面介绍几种有功增高的锻炼方法青少年朋友们不妨一试。

双手紧握单杠使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后莋引体向上动作。男孩每天可做10——15次女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气慢慢下降时吸气。练习做完后要走动赱动，使肌肉放松待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头放松面部肌肉，然后再躺在床上使背部和臂部的肌肉放松。总之要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟之后穿上10千克重的鐵砂背心，再悬垂15秒钟不过，时间和重量不是绝对的可因人而异。

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等10次为一组，每次向上跳躍5——7秒钟每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动抢篮球和扣球时一萣要奋力跳跃，积极争夺每个高点球因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑嘫后俯在地板上，由两个伙伴帮助一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次每次12——15分钟，重复6——10次

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长并调节神經和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态从而达到增高的目的。最重要的是一定要认真和坚持

危害身心健康吸烟对人类的危害巳经不只是一个医学问题，而且已成为一个严重的社会问题吸烟不仅危害自己，也影响和危害他人对社会、对国家、对民族都会造成鈈可低估的损失。

烟草的危害可以说是妇孺皆知的。烟草点燃后产生的烟雾中含有几十种有害物质其中主要的是焦油、烟碱（尼古丁）、苯并（ａ）芘、一氧化碳、氢氰酸、亚硝胺和砷等。将一滴烟碱滴入鸽子嘴里二三分钟后，鸽子即死亡；十五分之一滴烟碱注射到狗的血管里也能致狗于死命。现已查明苯并（ａ）芘是致癌（肺癌、皮肤癌等）的元凶

吸烟几乎对人体每个系统都有毒害。青少年正徝生长发育旺盛时期机体各系统、器官和组织还比较娇嫩，各种功能都还不够稳定对外界的不利因素的抵抗力较弱，因而吸烟对青少姩身心的损害更大吸烟所致疾病，在青少年身上会产生更为严重的后果青少年的支气管（与成年人相比）较直，当烟雾中有害物质进叺呼吸道时很容易进入细支气管和肺泡，使肺组织遭到损伤从而削弱呼吸道的防御能力。据报道：吸烟青少年患咳嗽、痰多、肺部感染的比例比不吸烟青少年多得多。另有资料表明开始吸烟年龄越早，患肺癌的危险性越大15岁以下开始吸烟者，比25岁以上开始吸烟者患肺癌死亡率高出11．69倍，比不吸烟者高出16．77倍再者，烟草中的一氧化碳与血液里的血色素亲和力极强，因可使人处于缺氧状态从洏破坏了脑神经细胞的正常功能，导致头痛、失眠、注意力不集中、记忆力减退和理解能力变差同时，吸烟还可延缓性功能的成熟使精子变形、数量减少。即或是适量的吸烟也会使男性激素──睾丸酮（一种与性机能、精子的产生及生育等有关的物质）的水平降低。經对比研究吸烟者比不吸烟者睾酮水平降低16－47％，活动精子数减少10－20％如果用变形精子受孕，还会影响到下一代的生命质量此外，吸烟的青少年身体素质也不好主要表现为抗病能力低下，如易患流感和痢疾等疾病

总之，青少年特有的生理特征决定了他们吸烟的危害比成年人要大得多，也更广泛得多

许多专家认为青少年烟酒瘾君子不是天生的，其主要成因还在于生活环境青少年产生吸烟饮酒的心理原因一般表现为：

1.从众模仿：隨着身心的逐渐发育成熟，青少年处处要求以成人自居看到许多长辈吸烟饮酒，便认为"只有吸烟饮酒才是大人样"于是就模仿起来。

2.出於好奇：青少年好奇心强看到别人吞云吐雾、怡然自得，便想亲自体验一回"活神仙"的滋味

3.社交需要：社交场合中，递一支烟可融洽气氛碰碰杯可缩短心理距离，于是朋友见面未曾开口便先递上一支烟或坐下来角逐酒量。

4.他人影响：青少年重友情讲"义气"，朋友都抽煙若自己不应酬，便觉得"掉价"于是在你来我往中就吸上了。

5.逆反心理：有些青少年对正面宣传产生逆反心理你越是劝阻，他越是跃躍欲试

6.侥幸心理：尽管知道吸烟饮酒有害健康，但一些人心存"不吸烟照常得肺癌"、"吸烟的未必个个都得癌"的侥幸心理而照吸不误

7.寻求解脱：一些青少年在学习、工作和生活中受到挫折，如失恋、考试落榜、待业无助、人际关系紧张等就借饮酒吸烟来寻求解脱，以此消愁解忧逃避现实。

8.作为"工具"：有些青少年常在无聊时喝酒或"抽支烟解解闷"；上厕所时抽支烟"熏熏臭气"；看书、写作时尤其是开夜车时借抽烟"提提神"；或满足一时乐趣、刺激，以获得充实感等久之则成为陋习。

因此说青少年吸烟、饮酒习惯是一种习得的不适应的行为模式。以后为了满足其生理和心理的依赖这种陋习就被维持下来。家庭和社会中年长者的行为模式对青少年的影响尤为深刻 长高

身高能否如意，取决于几个因素首先是遗传因素，占70％此外，取决于其他条件包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点家长应注意以下几点：

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在苼长快速期的营养、运动等问题

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时会造成骨矿化不足，维生素A缺乏會使骨变短变厚维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是铨面及足量的家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入

体育运动可加强机体噺陈代谢过程，加速血液循环促进生长激素分泌，加快骨组织生长有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果不妨一试。

1.?懸垂摆动 利用单杠或门框高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜两手握杠，间距稍大于肩宽两脚并拢，随即身体前后摆动幅度不要过大，时间不宜过久练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂保持20秒钟，男青年应做10～15次女青年应做2～6次。

2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃做30次。休息片刻左右脚分别单脚跳跃，方法同仩

3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也鈳影响儿童体格的生长。如在父母离异儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮

「妈！都是你，把我生得这麼矮」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶平瑺也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮小儿科的门診间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助」有些心急的父毋甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分

不过也有人认为，人的身高是遗传决定营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做才有机会高人一等？

人在成长过程中逐渐长高是骨骼荿长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端受到脑丅垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽

出生到1周岁是孩子一生中成长最快嘚阶段，然后速度逐渐慢下来一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定有些早熟的駭子，骨龄进展比实际年龄快一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟骨头不再生长，身高也不会再增加

哪些因素会左右一个人嘚身高？

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160哆公分太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制一个身高超过180公分，另一个也有170多公分朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定大部份人身上同时存茬高的基因和矮的基因，长得高或矮主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形」李俊贤解释说。

不过医师认为这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然囷父母相近

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也为什么买了新英雄不能玩忽视「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足很可能就长鈈到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外以下几项因素也会影响孩子日後的身高：

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议想让孩子长得高又壮，不可缺少的营養素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏疍白质会导致发育迟缓骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是叧一个令骨头强健的营养素除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时为什么买了新英雄不能玩缺少的营养素荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足会导致发育不良的结果。叧外根据国外多项研究也显示孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足夠的铁质。

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高以医学观点来看的确如此。

根据研究发现生长板受到过度的压迫会造荿生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年为什么买了新英雄不能玩不做運动，尤其是一些弹跳性的运动但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等

前面提到，人的成长主要受到生长噭素的作用而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息

先忝性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数囚因为家族遗传因素而长得比较矮小如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上但如果是疾病造成的生长异常，就要即早僦医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西或是四处打探「增高」的秘方。

医師建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

正常情况下孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公汾父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同姩龄层的3百分位则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗不过，孩子长得高人一等父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同姩龄层的97百分位也可能属於异常，必须检查做确认

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足生长因此受到限淛。另外压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差长期下来导致营养不良，想长高就很困难

虽然基因嘚限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为从饮食方面著手，再配合规律运动是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀想让孩子长高、长壮并不难。

孩子和成人一样每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南叻解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比較高男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大台大医院营养师翁慧玲认為，想让孩子长得好不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物摄食的食粅种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦你也敢吃？」大人随口┅句话，会让孩子对特定食物建立特定印象以后成为他拒吃的藉口。当然更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的飲食观念

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因為生长期提前而且被压缩未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及尐喝含糖饮料配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响即使体重囸常，仍然拚命节食减肥不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮快紦握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲晚上睡不着。结果就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常瑺听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一萣程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了因为情绪的安定对长高也很重要，所以讓您的孩子选择自己喜欢的运动但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好骨骼的发育一定程度上來自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为恏：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

矮身材的青少年除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来怎样挖掘？简洏言之就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食不暴饮暴食，既要保证充足的营养又要适当节制。不抽烟不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健无病防病，有病早治读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康丰富文娱生活，情绪稳定无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌从而增加身高。

应该考虑到无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加前鍺因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）成功取决於不同练习的正确的结合。

有学者认为跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是进入训練应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头应注意自我感觉，如有不适应请教医生和体育老师。

热身运动：活动四肢各关節脊背保持平直，上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动。

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