【台式麻花面包的做法步骤图，怎么做好吃】木棉_下厨房
台式麻花面包
台式麻花面包
人做过这道菜
1又1/4小勺
台式麻花面包的做法 &
将原料除黄油外全部倒入面包桶中（先倒入液体，酵母和食盐不要直接接触，盐会杀死酵母）
启动程序4和面键搅拌（手工和面时要像洗衣服似的用手揉搓）至面团具有微弱薄膜时，加入切成小块的黄油
继续启动和面键至面团搅拌至扩展阶段（用刮板切一块面团，用手能拉出破洞为锯齿状且富有韧性的薄膜时）
将揉好的面团盖上保鲜膜，放置温暖处发酵至两倍大，用手指蘸高筋粉戳洞不会弹即可，约60分钟
将发酵好的面团分成20份，松弛15分钟
将松弛好的面团依次搓成25公分长度的长条状，对折一下
左手食指按住对折的一头，右手向外搓至面条上劲
同时提起搓好的面条，因为第7步面条以搓至上劲，提起后会旋转拧在一起，最后将右边套进左边的洞中即可
依次将面条拧成麻花状，放置在不粘的烤盘中，放置在烤箱内进行最后发酵（约40分钟，烤箱底部放碗沸水）
麻花发酵至用手指轻触不会弹且又张力时即可
在烧制五成热的油锅中，将发酵好的麻花底部朝上放入油锅
小火慢炸至两面金黄，捞出沥干油即可
一.也可以使用普通面粉，家庭制作时建议个头做的稍小一些，这样既缩短炸制时间也省油
二.这样一股拧成的麻花面包不适于放置在烤箱烘焙，因为放置在烤盘上会有一面无法膨胀，影响饱满的外观
三.油炸时不要油温过热，否则容易外面焦糊内部还没有完全炸透
四.发酵好的麻花面包要底部朝上放入油锅，热油会使压平的底部慢慢膨胀起来
参照这个菜谱，大家做出 28 作品
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台式麻花面包的答疑
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唯有美食与爱不可辜负软到可以拉丝的——麻花面包
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软到可以拉丝的——麻花面包
软到可以拉丝的——麻花面包
制作过程：
1.准备材料：
模具：8寸圆形蛋糕模或者18cm正方形蛋糕模
& 酵头：面包粉140g,低粉60g,快速干酵母4g,水160g
& 主面团：面包粉140g,低粉60g，细砂糖64g,奶粉16g,蛋60g,黄油48g，盐1小勺（我没有放，因为用的面包粉本身带咸味）
& 表面装饰：少量溶化的黄油
2. 把酵头的材料放在碗里搅拌均匀，放在温暖的地方发酵
3. 面团膨胀又回落，内部组织呈现蜂窝状，整个过程大概1个多小时
4. 除了黄油，把发好的酵头和主面团的其他材料外放入面包机，启动揉面团功能
上传的图片&&&&
5. 10分钟后面团表面光滑，放入黄油继续搅拌，直到第一次发酵完成
6. 把面团排气后，平均分成6份，静置15分钟进行中间发酵
7. 把面团擀成椭圆形
8. 把两边往中间叠起来
9. 慢慢搓成50cm的长条
10. 对折，把右边两头捏起来
11. 左手固定对折处，向内绕3圈，卷成麻花状
12. 然后把捏起来那头从洞下面穿上去，表面是五个辫&&
13. 把整形后的面团放入抹好油的烤盘，在烤箱里放一盆开水，关紧门，进行第二次发酵，直到体积变为2倍大
14. 表面涂上蛋液，放入预热180度的烤箱，烤30分钟左右
15. 趁热刷上一层溶化的黄油，真是香气扑鼻，油光发亮
16. 最后就是体验拉丝惊喜的时&&
我是按照2/3的比例做的，没有正方形模具可以用8寸蛋糕圆形模代替，做之前算了一下面积是一样大小的，做出来比例也正好，圆形也挺有特色的，大家可以放心大胆的用。
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&发表于02-10 13:12
发一个食物卡路里整理大全
看看有没有帮助哈
低& 卡食& 谱
蒜末冬瓜热量：236 大卡（每555.0克）主料：冬瓜 500克 辅料：大蒜 30克 调料：植物油 15克 酱油 5克 盐 3克 味精 2克 各适量 类别：家常菜 夏季养生调理 清热解毒调理 利尿调理 健脾开胃调理 食物做法1.　将冬瓜洗净，去皮，切成小块；2.　冬瓜用开水烫熟，然后晾凉；3.　大蒜去皮，捣成末；4.　锅内倒油烧至六成热，先放入冬瓜块炒透，然后加入酱油、盐炒至入味；5.　出锅前放入蒜末、味精拌匀即可。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~蚝油生菜热量：45 大卡（每300.0克）主料：生菜 300克 类别：家常菜 神经衰弱调理 减肥瘦身调理 利尿调理 食物做法1.　将生菜洗净滤干水分；2.　锅烧热，放入核桃仁在小火上烧，炒熟后压碎；3.　另起锅倒油烧热，放入生菜用大火快炒1分钟；4.　淋入蚝油炒入味；5.　将生菜盛入盘中，撒上压碎的核桃屑更佳。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~自制南瓜粥热量：22 大卡（每150.0克）原料：南瓜 100.0g饮用水 50.0g详细说明将南瓜去皮，切成小方块，放入锅里，加水~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~素炒芹菜热量：305 大卡（每541.0克）主料：芹菜 500克 调料：植物油 25克 盐 3克 花椒 3克 大葱 10克 各适量 类别：家常菜 高血压调理 动脉硬化调理 便秘调理 防癌抗癌调理 食物做法1. 将芹菜去须，去叶，用水洗净，切成3.3厘米长的段。2. 将炒锅置火上，放入植物油烧热，投入花椒炸出香味，取出花椒不要，下入葱段末炝锅，放入芹菜段，翻炒几下，加入精盐，再炒拌匀即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~虾皮冬瓜丝热量：238 大卡（每527.0克）主料：冬瓜 350克 河虾 150克 调料：大蒜 10克 盐 3克 味精 2克 花椒 2克 植物油 5克 大葱 5克 各适量 类别：骨质疏松调理 家常菜 利尿调理 清热去火调理 养颜美容调理 食物做法1. 将蒜切末，葱切丝备用；2. 花椒放热油（5克）锅内炸出花椒油待用；3. 将冬瓜洗净，去皮、瓤，切成丝，用热水焯一下捞出；4. 河虾用开水焯一下，控干水分；5. 将河虾、蒜末、葱丝、精盐、味精、花椒油放入冬瓜丝中，拌匀即可食用。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~红烧茄子热量：318 大卡（每567.0克）主料：茄子(紫皮、长) 500克 辅料：红辣椒 20克 调料：淀粉(豌豆) 5克 盐 3克 大葱 5克 大蒜 5克 八角 2克 酱油 5克 味精 2克 花生油 20克 各适量 类别：高血压调理 动脉硬化调理 水肿调理 延缓衰老调理 防癌抗癌调理 家常菜 食用效果：茄子有保护血管、防止出血的作用，其所含维生素P可降低毛细血管脆性和渗透性。宜和黄豆同吃，黄豆有益气、养血、健脾的作用，含有的人体所需的营养素，可通气、顺肠、润燥消肿、平衡营养。 食物做法1. 将茄子切成长条；2. 将红尖椒切成长条；3. 将大蒜拍碎，葱切末；4. 大火烧热锅，倒入油烧热，放入茄子，炸3至5分钟捞出；5. 炒锅内加少底油，放入八角、大蒜、葱末、红尖椒炸出香味；6. 放入茄子翻炒，加少许清汤、酱油、味精，用淀粉收汁，出锅即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~旱蒸南瓜热量：182 大卡（每489.0克）主料：南瓜 450克 调料：辣椒(青、尖) 15克 豆瓣酱 10克 盐 4克 味精 2克 白砂糖 3克 香油 5克 各适量 类别：便秘调理 糖尿病调理 理气调理 消化不良 家常菜& 食物做法1. 小尖椒洗净，切末；2. 南瓜去皮，切菱形块，入盘加入元红豆瓣酱，小尖椒末和匀，上笼蒸熟；3. 用盐、味精、白糖、香油对成汁；4. 南瓜出笼后，将味汁淋在南瓜上即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~清炒油麦菜热量：195 大卡（每359.0克）主料：油麦菜 300克 辅料：红辣椒 10克 辣椒(青、尖) 10克 调料：姜 5克 大葱 5克 香菜 3克 酱油 8克 生抽 3克 色拉油 15克 各适量 类别：家常菜 神经衰弱调理 便秘调理 食物做法1.　油麦菜择洗干净，切成5厘米长的段；2.　葱、姜、红椒、青椒分别切丝备用；3.　锅中放油，爆香姜葱丝，放入油麦菜煸炒；4.　烹入海鲜酱油、生抽调味；5.　然后放入红椒丝、青椒丝略炒，撒上香菜末即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~酸辣白菜热量：145 大卡（每403.0克）主料：白菜 350克 辅料：红辣椒 10克 辣椒(青、尖) 10克 调料：辣椒(红、尖、干) 5克 大葱 5克 姜 3克 盐 3克 味精 2克 淀粉(豌豆) 5克 白醋 5克 香油 5克 各适量 类别：家常菜 便秘调理 利尿调理 减肥瘦身调理 养颜美容调理 高血压调理& 食物做法1. 将干辣椒切块，葱切段，姜切成细丝；2. 青、红辣椒去蒂、籽，切菱形片；3. 将白菜去叶，留颈部，改成0.3厘米厚的抹刀片；3. 锅内加少许底油烧热；4. 依次放入葱花、姜丝、干辣椒、青红辣椒片；5. 爆香后加入白醋，然后迅速将切好的白菜放入锅内；6. 加入精盐和味精翻炒，勾芡，加少许香油，出锅即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~凉拌黑木耳热量：21 大卡（每100.0克）详细说明木耳用凉水发好，再用热水抄一下．用凉水冷却．捞出放入盐、鸡精、白糖、放入蒜末再倒入适量醋~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~酸辣冬瓜片热量：188 大卡（每348.0克）主料：冬瓜 300克 调料：醋 10克 红辣椒 15克 花椒 5克 盐 3克 花生油 15克 各适量 类别：家常菜 减肥瘦身调理 食物做法1. 将红辣椒洗净，去瓤及籽，切成丝；2. 花椒放入热油锅内炸出花椒油待用；3. 将冬瓜洗净，去皮、瓤，切成片，用开水烫一下，把红辣椒丝、花椒油、精盐、冬瓜片拌匀即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~西红柿鸡蛋汤热量：85 大卡（每601.0克）原料：鸡蛋 50.0g、番茄 50.0g、胡椒粉 1.0g、饮用水 500.0g~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~凉拌魔芋丝热量：68 大卡（每311.0克）主料：魔芋 150克 辅料：黄瓜 100克 金针菇 50克 调料：酱油 5克 香油 3克 白醋 3克 各适量 类别：家常菜 减肥瘦身调理 养颜美容调理 防癌抗癌调理 便秘调理 食物做法1. 魔芋切丝；2. 金针菇洗净与魔芋丝放入滚水中氽烫捞起，沥干备用；3. 小黄瓜洗净切丝，放在碗中加白醋抓拌一下，捞出后以凉开水冲净，沥干备用；4. 魔芋丝、金针菇和黄瓜全部放入碗中，加酱油和香油搅拌均匀，即可端出。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~素炒菜花热量：194 大卡（每336.0克）原料：菜花 250.0g、胡萝卜(红) 50.0g、豆油 10.0g、酱油 10.0g、精盐 3.0g、大葱 8.0g、淀粉（小麦） 5.0g详细说明1.将菜花洗净，切成小块；胡萝卜洗净，切成小片2.将菜花入沸水中焯一下捞出3.锅内加油烧热，放入葱（切末）、胡萝卜、酱油、菜花、翻炒，再放入精盐、味精、鲜汤炒熟，用湿淀粉10克（淀粉5克加水）勾芡，出锅装盘即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~卤汁茄子热量：184 大卡（每553.0克）主料：茄子(紫皮、长) 400克 辅料：洋葱 50克 香菜 30克 香菇（鲜） 30克 调料：盐 4克 料酒 10克 酱油 5克 老抽 2克 生抽 5克 胡椒粉 2克 香油 5克 大蒜 5克 姜 3克 白砂糖 2克 各适量 类别：家常菜 延缓衰老调理 防癌抗癌调理 动脉硬化调理 冠心病调理 食物做法1. 将茄子洗净，在表皮上用刀竖着浅划4刀；2. 将干葱头洗净去皮切片；3. 大蒜瓣去皮洗净略拍；4. 香菜去掉茎、叶，取菜根洗净用水焯一下；5. 冬菇柄洗净用开水焯一下；6. 坐锅点火倒油，待油至四成热时加入干葱头炒至变色，放入香菜根、冬菇柄、大蒜瓣、姜片略炒，再加入鲜汤，用小火煮半小时待用；7. 将茄子沥干水分，放入汤中加精盐、料酒、白糖、老抽、生抽、酱油、胡椒粉、香油等，用小火卤10分钟；8. 关火后再浸泡5分钟即成，吃时改刀，上面用香菜叶装饰即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~韩国泡菜热量：236 大卡（每924.0克）主料：白菜 800克 辅料：胡萝卜 60克 调料：盐 4克 白砂糖 5克 虾油 10克 辣椒粉 20克 大蒜 5克 红辣椒 15克 大葱 5克 各适量 类别：家常菜 健脾开胃调理 卤酱菜 食物做法1. 大白菜洗净，对半切开，再切一半，沥干水分；2. 胡萝卜去皮切丝；3. 葱切段；4. 以上原料一起加精盐、白糖拌匀并腌1个晚上；5. 待白菜出水变软，捞出沥干备用；6. 红辣椒洗净，去蒂切末；7. 大蒜去皮，切末；8. 一起放在碗中加虾油、辣椒粉及腌好的大白菜拌匀，再装入瓶子密封，然后放进冰箱冷藏，第二天即可开封食用。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~雪菜冬瓜汤热量：98 大卡（每319.0克）主料：冬瓜 250克 辅料：芥菜 60克 调料：植物油 6克 盐 2克 味精 1克 各适量 类别：北京菜 清热解毒调理 利尿调理 水肿调理 祛痰调理 痔疮调理 减肥瘦身调理 食物做法1. 将冬瓜切成4厘米长、七毫米厚、3厘米宽的块状，洗净；2. 把雪菜洗净，切成末待用；3. 将冬瓜放入沸水中煮四五分钟，捞出浸到冷水里，冷透捞出；4. 锅放在旺火上，倒进高汤后，放入冬瓜和雪菜末；5. 烧开后撇去浮沫，加入精盐、味精，盖上锅盖烧2分钟左右；6. 淋上植物油即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~火夹冬瓜汤热量：459 大卡（每1121.0克）主料：冬瓜 1000克 辅料：火腿 100克 调料：盐 12克 味精 6克 胡椒粉 1克 鸡油 2克 各适量 类别：北京菜 减肥瘦身调理 防癌抗癌调理 利尿调理 食物做法1.将冬瓜去掉皮和瓤，切成6厘米长、1.5厘米宽、3毫米厚的连刀片，下滚水锅略煮一下捞起。2.将火腿切成5厘米长、1厘米宽的薄片，嵌在冬瓜夹片中间，排扣在碗内，稍加盐、味精、胡椒面和汤，上笼蒸20分钟取出，覆在汤碗内。3.烧净锅，倾入头汤，加入盐、味精，待烧滚后加入鸡油，掺入冬瓜汤碗内即成。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~素炒蘑菇别名：炒蘑菇热量：194 大卡（每523.0克）原料：平菇 500.0g、粟米油 10.0g、酱油 5.0g、精盐 5.0g、大葱 3.0g详细说明将平菇洗净切块备用，葱切成葱花备用。把锅烧热，放入油，待油5成热时放入葱花炒香至葱花发黄。放入切好的平菇，炒匀后导入酱油。开锅后盖锅闷炖5分钟，放盐起锅即可。盐和酱油可根据口味自行调节。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~海米菜汤别名：小虾米白菜汤热量：62 大卡（每522.0克）原料：大白菜(小白口) 100.0g、虾皮 20.0g、饮用水 400.0g、芝麻油 2.0g详细说明将白菜叶切条备用。虾皮和水一起煮开，然后放入切好的白菜叶，待锅再次滚开时关火滴入香油即可。注：白菜要完全是叶。 由于虾皮本身就是咸的，故此不放盐，可依照个人口味酌加。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~天津干羊蹄筋热量：205 大卡（每500.0克）主料：羊蹄筋(泡发) 500克 类别：天津菜 延缓衰老调理 壮腰健肾调理 骨质疏松调理 口味：形状为条状，白亮透明，成品置于阴凉处，可以久存，其质不变。 食物做法1.将羊蹄筋头挑出，用刀割断蹄瓣上的筋，再用钳子抽出。2.然后，把筋上的精肉膜刮净，用清水洗净，平摊在席子上。3.平摊时，要注意伸直不要在阳光下暴晒，晾干后，即成干羊蹄筋。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~糖醋黄瓜卷热量：132 大卡（每275.0克）主料：黄瓜 200克 辅料：红辣椒 30克 调料：姜 5克 香油 5克 白砂糖 10克 盐 5克 醋 20克 各适量 类别：湖南菜 高温环境作业人群食谱 减肥瘦身调理 防暑调理 夏季养生调理 糖尿病调理 食物做法1.小黄瓜洗净，切成长段，用3克盐略腌软后，洗去盐水，增加小黄瓜的脆度。2.辣椒去籽切成长丝；姜去皮切丝待用。3.每段小黄瓜用刀从外向内如削水果皮般削成连续的长薄片，削到瓜瓤时就停下来。4.将姜丝和红辣椒丝放入小黄瓜条中，包卷成圆条开状，放置于碗内，再加入所有的调味料（香油5克、白糖10克、盐2克、冷开水20克、白醋20克）略腌20分钟后取出，切小段，排入盘中，淋上腌汁即可食用。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~素炒小白菜热量：138 大卡（每285.0克）主料：小白菜 250克 调料&酱油 15克 植物油 10克 姜 5克 盐 5克 各适量 类别：私家菜 清热去火调理 老人食谱 学龄期儿童食谱 学龄前儿童食谱 青少年食谱 学生膳食 食物做法1. 将小白菜理齐、洗净、切成长3厘米的段；2. 锅中加入植物油烧热，加姜先炒几下；3. 再放入小白菜旺火快炒至半熟；4. 加入酱油和盐，再炒几下装盘即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~蒜茸炒白菜热量：254 大卡（每428.0克）主料：白菜 400克 调料：大蒜 5克 植物油 20克 盐 3克 各适量 类别：私家菜 高血压调理 高脂血症调理 冠心病调理 食物做法1.白菜摘洗干净切短段；大蒜去皮洗净剁成蒜茸。2.下油爆香蒜茸，下白菜炒软，加适量之盐水煮熟上碟。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~蔬菜沙拉热量：248 大卡（每447.0克）主料：圆白菜 200克 番茄 80克 黄瓜 60克 辅料：青椒 30克 洋葱 30克 调料：色拉油 15克 盐 2克 柠檬汁 20克 蜂蜜 10克 各适量 类别：私家菜 围孕期食谱 减肥瘦身调理 青少年食谱 便秘调理 食物做法1.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~韭菜炒绿豆芽热量：303 大卡（每630.0克）主料：绿豆芽 500克 韭菜 100克 调料：植物油 20克 姜 5克 盐 3克 味精 2克 各适量 类别：私家菜 养颜美容调理 减肥瘦身调理 补血调理 理气调理 食用效果此菜具有补铁，温中行气，散血，去脂瘦身，养颜的作用。 食物做法1. 将绿豆芽掐去根须，洗净，切成段；2. 韭菜择洗干净，切成段；3. 将炒锅放旺火上，倒入植物油，烧热，放姜末、精盐煸炒片刻；4. 再放绿豆芽，翻炒至熟；5. 加入韭菜、味精炒几下即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~酸辣卷心菜热量：128 大卡（每355.0克）主料：圆白菜 300克 辅料：柿子椒 20克 泡椒 10克 调料：醋 10克 盐 3克 白砂糖 5克 香油 5克 味精 2克 各适量 类别：私家菜 健脾开胃调理 食物做法1.圆白菜冲洗干净，放开水锅中烫一下，捞出，沥去水，切成片，放盘内，撒上精盐拌匀，腌30分钟，滤去盐水，待用。2.鲜红辣椒纵向剖开，去蒂和籽，冲洗干净，切成细末，放一小碗内；泡辣椒切成小丁，放入辣椒末碗内，加入醋、白糖、味精拌匀后浇在腌好的圆白菜上，拌匀腌1小时后淋上香油，即可食用。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~香菇炒卷心菜热量：196 大卡（每332.0克）主料：香菇（鲜） 150克 圆白菜 150克 调料：植物油 15克 料酒 5克 盐 3克 味精 2克 大葱 5克 姜 2克 各适量 类别：私家菜 防癌抗癌调理 减肥瘦身调理 高血压调理 高脂血症调理 食物做法1. 将香菇用温水泡发，去蒂洗净；2. 卷心菜洗净，切成块；3. 炒锅注油烧热，倒入卷心菜略炒，盛出；4. 葱姜切末；5. 炒锅注油烧热，下入葱姜末煸出香味，放入卷心菜、香菇、少许泡香菇的水，加精盐、料酒煸炒均匀，撒入味精即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~蒜拌绿豆芽热量：136 大卡（每332.0克）主料：绿豆芽 300克 调料：盐 2克 大蒜 15克 醋 5克 白砂糖 3克 味精 2克 香油 5克 各适量 类别：私家菜 减肥瘦身调理 养颜美容调理 防癌抗癌调理 便秘调理& 食物做法1. 绿豆芽的根须摘去，清洗干净；2. 放沸水锅中烫到断生，捞出，用凉开水漂凉，捞出，沥干水后装盘；3. 蒜头去皮，先切成碎末，再用刀背剁成泥，放入绿豆芽中；4. 再加入白糖、精盐、醋、味精和香油，拌匀即可食用。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~卤味鲜海带热量：152 大卡（每536.0克）主料：海带(鲜) 300克 辅料：红辣椒 200克 大葱 3克 白芝麻 3克 调料：酱油 10克 白砂糖 5克 醋 3克 味精 2克 辣椒酱 10克 各适量 类别：私家菜 甲状腺疾病调理 利尿调理 高血压调理 接触电离辐射人员食谱 食物做法1.葱洗净切成葱花；将海带冲洗干净，放入锅中，加入辣椒和卤味汁200毫升，用大火烧开。2.再放入剩余的调料（酱油10克、白糖5克、黑醋3克、味精2克、辣椒酱10克），改用小火煮至海带条熟透，卤汁收干后捞出。3.待海带冷却后，切段，放入盘中。4.食用时撒上葱花和炒熟的芝麻就可以了。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~烫空心菜热量：131 大卡（每365.0克）主料空心菜 300克 辅料：大蒜 20克 红辣椒 20克 调料：酱油膏 20克 白砂糖 5克 各适量 类别：高血压调理 私家菜 高脂血症调理 糖尿病调理 动脉硬化调理 食物做法1.空心菜掐去老梗，用清水冲洗干净。2.大蒜切末、红辣椒洗净去蒂，切丁。3.锅中倒入适量的水烧开，放入洗净的空心菜氽烫至熟后捞出，沥干水分，切成小段。4.把蒜末、红辣椒丁和调味料（酱油20克、白糖5克）调拌均匀，淋上烫熟的空心菜上，搅拌均匀就可以吃了。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~炖白菜热量：108 大卡（每515.0克）主料：大白菜(小白口) 400克 调料：盐 4克 料酒 8克 牛奶 50克 大葱 25克 姜 25克 味精 3克 各适量 类别：私家菜 清热解毒调理 便秘调理 利尿调理 养颜美容调理 食物做法1.将鲜嫩大白菜择洗干净；葱洗净切葱段；姜洗净切块。2.把净鲜嫩大白菜择洗干净切成1厘米宽、7厘米长的条，放入沙锅内，加入清汤1000毫升、葱段、姜块、精盐、料酒，用旺火炖熟烂，撇去浮沫，加入牛奶、味精，原锅上桌。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~蒜泥拌凉粉热量：269 大卡（每475.0克）主料：凉粉 300克 辅料：青椒 100克 调料：大蒜 50克 盐 3克 醋 10克 白砂糖 5克 香油 5克 味精 2克 各适量 类别：私家菜 清热解毒调理 贫血调理 减肥瘦身调理& 食物做法1.凉粉用清水漂洗干净，切成小块装盘；辣椒去蒂和籽，洗净放沸水中烫一下捞出，切成碎片；蒜头剥去蒜衣，洗净，切成碎末，再剁成泥。2.辣椒片、蒜泥一起放入凉粉盘内，加入精盐、白糖、醋、味精、香油，拌匀即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~家庭自制泡菜热量：289 大卡（每645.0克）主料：白菜 500克 辅料：梨 50克 糯米粉 30克 调料：姜 10克 大蒜 10克 辣椒粉 30克 盐 15克 各适量 类别：私家菜 健脾开胃调理 食物做法1.将大白菜用盐腌制3个小时，取一小碗，放入江米面，加少许水调稀， 锅中倒入少量水，倒入江米水，烧热后倒出晾凉，将梨放入粉碎机中打成茸备用；2.晾凉后的江米水中加入盐、姜蒜泥、辣椒面、梨茸调成酱，一层一层抹在大白菜上，放置3-4天即成泡菜。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~土豆炖豆角热量：169 大卡（每368.0克）主料：土豆1个，豆角200克。辅料：姜末、蒜末各5克，盐3克，酱油5克。土豆炖豆角的做法：1.土豆洗净，去皮，切长条；豆角择洗干净切段。2.炒锅上火将油烧热，放入姜末、蒜末爆香，倒入豆角翻炒至变色。3.倒入土豆继续翻炒，放盐、酱油，加水盖上锅盖焖至土豆和豆角熟烂即可。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~海带炒黑木耳热量：154 大卡（每298.0克）原料：海带(浸) 100.0g、木耳(水发) 100.0g、橄榄油 10.0g、香菇 50.0g、姜 5.0g、洋葱 30.0g、辣椒(红，尖，干) 3.0g详细说明1.先把海带、黑木耳泡软，然后再把海带、黑木耳、香菇、姜、洋葱和红辣椒都洗净切丝备用。2.锅内加橄榄油，然后放入海带、黑木耳、香菇、姜、洋葱和红辣椒，翻炒几下，然后放入盐和鸡精拌炒均匀即可。这道小菜可以用来当配菜每天吃，口感滑嫩、味道清香。不过不喜欢吃辣的人可以不放辣椒和葱姜，葱姜合用能消肿散淤，活血通便。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~黑白菜别名：白菜炒木耳热量：28 大卡（每156.5克）原料：木耳(水发) 50.0g、大白菜 100.0g、大葱 1.0g、姜 0.5g、精盐 5.0g详细说明爆香葱姜后，把白菜、木耳一起炒，加点水稍炖一下，收干汤。装盘即可~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~萝卜炖豆腐热量：292 大卡（每766.0克）原料：白萝卜（圆） 250.0g、豆腐(北) 250.0g、鸡精 3.0g、香菜 5.0g、精盐 3.0g、大葱 3.0g、胡椒粉 2.0g、饮用水 250.0g详细说明将豆腐切成小块，入开水锅中焯一下，白萝卜去皮，切条，用开水焯一下，去生味捞出，重新入开水锅中，放葱、料酒、胡椒面； 将白萝卜、豆腐放入锅中炖10－20分钟即可~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~绿豆芽拌干丝热量：115 大卡（每296.0克）主料：绿豆芽 250克 豆腐干 10克 调料：酱油 25克 白砂糖 5克 味精 1克 香油 2克 盐 3克 各适量 类别：东北菜 清热解毒调理 减肥瘦身调理 口腔溃疡调理 便秘调理 食物做法1.先把绿豆芽去根洗净，豆腐干切成丝，再用开水把豆芽和豆腐丝分别烫一下，沥去水分。 2.把豆芽，豆腐丝放在盘中，加香油、盐、酱油、糖、味精一起拌匀即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~蒜泥拌茄子热量：283 大卡（每623.0克）主料：茄子 500克 调料：大蒜 100克 酱油 10克 盐 3克 醋 5克 香油 5克 各适量 类别：山东菜 止血调理 延缓衰老调理 消化性溃疡调理 胃炎调理 食物做法1. 茄子去皮，用手撕碎后入笼蒸烂，置盘中；2. 大蒜去皮洗净捣成蒜泥备用；3. 大蒜泥加酱油、盐、味精、醋、香油调匀成蒜汁，同茄子一起上桌即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~芦笋肉丝炒掐菜热量：270 大卡（每508.0克）主料：绿豆芽 200克 芦笋 150克 猪里脊肉 100克 调料：大葱 10克 鸡蛋清 30克 淀粉(豌豆) 5克 花椒 3克 盐 3克 味精 2克 料酒 5克 各适量 类别：山东菜 清热解毒调理 利尿调理 水肿调理 营养不良调理& 食物做法1. 芦笋去皮，切细丝；2. 猪里脊肉切细丝用蛋清、盐、水淀粉上浆；3. 绿豆芽掐去根部、芽尖的芽杆即成掐菜，掐菜用沸水焯出；4. 锅烧热，放入适量油加热，投入花椒，炸出香味，捞出花椒不要，花椒油留用；5. 油勺内加植物油烧热，放入里脊丝划散捞出；6. 锅内加花椒油，加入葱丝煸香，加入芦笋丝、盐、味精煸炒，烹料酒，加入掐菜和肉丝翻炒，淋上香油即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~酱牛筋热量：308 大卡（每1109.0克）主料：牛蹄筋(泡发) 1000克 调料：酱油 20克 盐 5克 红曲 15克 花椒 3克 八角 3克 桂皮 3克 大葱 20克 姜 15克 香叶 5克 白砂糖 5克 料酒 15克 各适量 类别：山东菜 养颜美容调理 延缓衰老调理 更年期综合症调理 骨质疏松调理 食物做法1.先勾对酱汤：水中加酱油、盐、红曲米水和花椒、大料、桂皮等调料包，再放入葱、姜、香叶、白糖、料酒等烧开。2.牛筋开水焯过，放酱汤中慢火酱熟，切片盛盘即成。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~炒南瓜热量：114 大卡（每525.0克）原料：南瓜 500.0g、小葱 20.0g、精盐 5.0g详细说明1、将南瓜去皮、瓤，洗净切片，小葱切段。2、锅中放油烧至六成热，下南瓜片翻炒约两分钟。3、加入刚好淹过南瓜片的水，加盖用中火烧约四分钟。4、放入葱段、盐翻匀后加盖续烧至汤汁刚干，立即关火。5、铲匀起锅，装盘即成。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~红烧平菇热量：244 大卡（每561.0克）主料：平菇 500克 调料：大蒜 25克 酱油 8克 料酒 8克 胡椒粉 3克 味精 5克 淀粉(玉米) 4克 猪油（炼制） 8克 各适量 类别：四川菜 防癌抗癌调理 老人食谱 食物做法1. 平菇去掉老根，适当切片；2. 大蒜剥净皮，切片；3. 锅中适量放水烧开，平菇下锅稍煮，捞出；4. 锅中水倒净，猪油下锅，烧温热，蒜片放入，烹入料酒、酱油、添汤，随即把平菇、精盐、味精下锅，烧开；5. 移至小火，慢烧，待平菇烧透，勾芡，出锅即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~烧拌辣椒热量：141 大卡（每271.0克）主料：柿子椒 250克 调料：香油 8克 盐 5克 味精 5克 醋 3克 各适量 类别：四川菜 健脾开胃调理 单身食谱 食物做法1. 将柿子椒洗净去籽切块；2. 将炒锅烧热（不放油），放柿子椒下锅用小火炒；3. 表皮变色后关火，撒盐、味精、麻油炒匀，淋上醋上碟即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~骨香鹅掌热量：107 大卡（每418.0克）主料：鹅脚翼 300克 调料：大葱 20克 姜 5克 老抽 15克 盐 8克 白砂糖 10克 黄酒 60克 各适量 类别：四川菜 健脾开胃调理 消化不良 养颜美容调理 食物做法1. 将鹅掌洗净控干水分；2. 下油30克，爆香姜葱，下鹅掌爆至少许黄色铲出；3. 将调料放煲内滚，放上竹垫，下鹅掌，葱煲滚，慢火煲40分钟；4. 盛碟上搽上香油，冷后切件上碟。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~炝拌三丝热量：319 大卡（每860.0克）原料：莴笋 500.0g、黄瓜 250.0g、胡萝卜 50.0g、大葱 5.0g、姜 5.0g、花椒 5.0g、胡麻油 20.0g、精盐 15.0g、醋 10.0g~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~黑米红豆粥热量：256 大卡（每580.0克）原料：黑米 40.0g、赤小豆 40.0g、饮用水 500.0g详细说明放在一起加水煮，作早餐真的不错~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~黑米小麦红豆粥热量：191 大卡（每360.0克）原料：黑米 20.0g、小麦 20.0g、赤小豆 20.0g、饮用水 300.0g详细说明全部放在一起煮黑米和小麦要提前一个晚上拿泡~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~黑米燕麦粥热量：443 大卡（每1130.0克）原料：燕麦片 30.0g、黑米 100.0g、饮用水 1000.0g详细说明放在一起加水煮~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~番茄豆腐热量：102 大卡（每238.0克）原料：番茄 120.0g、豆腐(南) 110.0g、胡椒粉 3.0g、鸡精 3.0g、精盐 2.0g详细说明放在一起煮，再下调味料。简单又方便~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~番茄冬瓜煮鸡肉热量：114 大卡（每569.0克）原料：番茄 120.0g、冬瓜 200.0g、鸡胸脯肉 40.0g、胡椒粉 3.0g、精盐 3.0g、鸡精 3.0g、饮用水 200.0g详细说明把冬瓜先煮然後再放番茄和鸡肉然后放调味料。这个菜好好吃哦，热量又不高~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~木耳香菇韭菜笋热量：297 大卡（每660.0克）原料：木耳(干) 20.0g、香菇(干) 20.0g、韭菜 240.0g、竹笋 260.0g、橄榄油 10.0g、大蒜 10.0g、饮用水 100.0g详细说明木耳、香菇水发。放油放蒜头,,再全部放在一起炒..下点盐和鸡精就可以了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~黄瓜鱼丸汤热量：100 大卡（每480.0克）原料：黄瓜 100.0g、鱼丸 80.0g、饮用水 300.0g~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~蒜蓉娃娃菜热量：429 大卡（每1285.0克）原料：娃娃菜 1000.0g、大蒜 50.0g、花生油 20.0g、瓦罐鸡汤(汤) 200.0g、淀粉（小麦） 15.0g详细说明步骤1：将娃娃菜一剖为四，洗净沥干，蒜头去皮切末。步骤2：锅中放适量水和1小匙盐，水开后放入娃娃菜焯熟后捞出。步骤3：锅中放少许油，油烧至6成热时将蒜末放入，转小火待蒜末炸至金黄时捞出。步骤4：把炸香好的蒜末放在娃娃菜上。步骤5：锅中留少量底油，倒入高汤，加盐调味，加入湿淀粉勾芡，将芡汁浇在娃娃菜上即可。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~凉拌茄子热量：297 大卡（每562.0克）主料：茄子(紫皮、长) 500克 调料：盐 5克 香油 20克 味精 2克 姜 5克 醋 10克 酱油 20克 各适量 类别：夏季养生调理 防暑调理 素斋菜 祛痱调理& 食用效果：此菜为夏令佳肴，可清心解暑，有助消化，老少最宜。 食物做法1. 将茄子洗净，削皮，一剖四瓣，盛在碗里备用；2. 把盛茄子的碗上屉用旺火蒸约10 分钟，茄软烂即滗汁，倒入盘中；3. 将盐、味精撒在茄子上，凉后再加姜末、香油、酱油和醋，拌匀即好。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~自制花生豆浆热量：640 大卡（每1350.0克）原料：黄豆 100.0g、花生仁(生) 50.0g、纯净水 1200.0g详细说明提前将黄豆和花生用水浸泡8小时，然后用豆浆机打磨成豆浆，用大火煮沸后拧小火慢煮五分钟即可。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~凉拌莴笋热量：28 大卡（每215.0克）原料：莴笋 200.0g、亨氏苹果醋 10.0g、精盐 5.0g~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~番茄瘦肉锅热量：153 大卡（每2375.0克）原料：番茄 150.0g、西芹 150.0g、猪肉(瘦) 75.0g、饮用水 2000.0g详细说明大蕃茄2颗切块 芹菜150g切段放锅中，加水2000c.c.，大火煮滚后转小火续煮30分钟，再放肉片75g及适量米酒，煮熟加盐调味即可。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~排毒降压汁热量：198 大卡（每550.0克）原料：西芹 150.0g、红富士苹果 150.0g、胡萝卜(红) 150.0g、酸奶(脱脂) 100.0g详细说明芹菜胡萝卜苹果分别打汁混合，酸奶可不加~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~番茄浓汤热量：316 大卡（每846.0克）原料：番茄 325.0g、豆腐(北) 90.0g、西兰花 73.0g、猪肉(奶面) 25.0g、葵花籽油 5.0g、酱油(三鲜) 10.0g、小葱 10.0g、鸡精 3.0g、料酒 5.0g、饮用水 300.0g详细说明1.各种原料洗净切好。2。旺火将锅烧热倒油，少顷放入五花肉片煸炒，待肉变色，烹入料酒、酱油；3.将切好的西红柿下锅，翻炒一会儿，等西红柿变软，加水进去；3.加入鸡精、姜，煮开，关小火，一直到西红柿煮烂；4.加入豆腐再煮一小会儿，最后放入西兰花和葱花，断生即关火。一大碗暖融融的番茄浓汤足以让冬夜不再寒冷。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~罗宋汤热量：903 大卡（每1680.0克）原料：马铃薯 500.0g、胡萝卜(红) 500.0g、洋葱 200.0g、番茄 300.0g、家乐番茄沙司 100.0g、瓦罐鸡汤(汤) 70.0g、色拉油 10.0g~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~凉拌北风菌热量：358 大卡（每601.0克）主料：平菇 500克 调料：盐 5克 酱油 30克 味精 2克 白砂糖 5克 辣椒(红、尖、干) 10克 醋 10克 花椒 2克 菜籽油 15克 香油 5克 小葱 10克 姜 7克 各适量 类别：滇黔菜 老人食谱 防癌抗癌调理 健脾开胃调理 补虚养身调理 食物做法1. 将北风菌（平菇）用小刀削去泥沙，用清水洗干净待用；2. 将洗净的北风菌放入炒锅内，注入上汤300毫升，放置火上氽熟，捞出沥水晾凉后，摆入盘中待用；3. 炒锅置旺火上，注入菜油，下入花椒稍煸，再下入干辣椒炸焦，捞出花椒、干辣椒弃去不用，仅用花椒和辣椒的香味；4. 葱、姜拍烂放入小碗内，用热汤一勺烫后取汁；5. 取一只大碗，放入甜酱油20克、咸酱油10克、白糖、醋、香油、葱、姜汁、麻辣油调拌均匀，浇淋在盘内的北风菌上即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~蒜拌空心菜热量：313 大卡（每589.0克）主料：空心菜 500克 调料：大蒜 50克 酱油 8克 盐 5克 味精 3克 香油 15克 醋 8克 各适量 类别：广东菜 利尿调理 便秘调理 清热解毒调理 糖尿病调理 食物做法1. 将空心菜择去老根，切10厘米长的段，放开水中焯一下，捞出控干水分，晾凉待用；2. 将蒜剥去皮，洗净剁成茸状，与酱油，醋，香油一起拌匀，浇在空心菜上，调匀即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~凉拌海蜇皮热量：212 大卡（每441.0克）主料：海蜇皮 250克 辅料：黄瓜 100克 姜 50克 调料：醋 15克 酱油 8克 香油 8克 盐 5克 味精 5克 各适量 类别：广东菜 清热解毒调理 祛痰调理 甲状腺疾病调理 高血压调理 食物做法1. 将海蜇皮泥沙洗净，切10厘米长的细丝，放入凉水内浸泡；2. 黄瓜切10厘米长的细丝；3. 姜刮净皮，切成细末；4. 醋，酱油，麻油，精盐，味精、姜末等调料拌匀；5. 将海蜇捞出，控干水分，放盘内，将汁浇在海蜇皮上，再将黄瓜丝撒在上面，食时拌匀即可。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~木瓜银耳羹热量：37 大卡（每605.0克）原料：木瓜 100.0g、银耳(干) 5.0g、饮用水 500.0g详细说明干银耳浸泡3小时，去蒂，放入砂锅，加水500ml，大火烧开后小火熬半个小时，银耳软糯，汤汁黏稠即可关火，盛入容器，加入木瓜即可。木瓜鲜甜，而且热量很低，又是丰胸佳品，是减肥期可以多多食用的水果，加入银耳羹后可以不用在加蜂蜜或者蔗糖，所以热量就非常低了，对女性朋友来说是一款美颜养生的滋补甜品。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~银耳沙律的热量和减肥功效热量：226 大卡（每1105.0克）主料：银耳(干) 25克 蘑菇(鲜蘑) 100克 番茄 150克 胡萝卜 100克 生菜 500克 辅料：牛奶 30克 调料：色拉酱 200克 各适量 类别：广东菜 养颜美容调理 减肥瘦身调理 滋阴调理 甜品/点心 食物做法1. 银耳清水浸1小时，撒成小朵，放落滚水中，煮约10分钟，取出；2. 蘑菇用水洗净，控干水，切开边；3. 将甘笋（胡萝卜）去皮，洗净切粒，放落滚水中烫约10分钟，捞出滴干水；4. 番茄、生菜洗净切粒备用；5. 将银耳、蘑菇、甘笋、番茄、生菜放一起煮熟，食时加入沙律酱，拌匀即可。
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&发表于02-10 13:13
把PUMP IT UP 04版本的运动量分解了下 大致能消耗这点热量 大家看下 觉得对不对
健美操 24分钟 80.4大卡&& 有氧舞蹈，高强度 12分钟 80.4大卡
柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 10分钟 78.17大卡
伸展运动，哈达瑜伽 9分钟 15.08大卡
有氧舞蹈，以6-8英寸（约15厘米-20厘米）的步伐 20分钟 167.5大卡 运动消耗：421.55大卡
【乳制品】 ◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟
&◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟
◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟 【点心】
◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟
◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟
◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟
◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟 【传统早餐】
◎饭团:一条200公克　热量240大卡 / 需骑脚踏车1小时20分钟
&◎蛋饼:一份105公克　热量260大卡 / 需骑脚踏车1小时26分钟
◎烧饼油条:一套130公克　热量347.5大卡 / 需骑脚踏车1小时45分钟 【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克　热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟
◎炸鸡腿:一支　热量278大卡 / 需慢跑58分钟
◎炸鸡翅:一支　热量181大卡 / 需慢跑36分钟
◎义大利肉酱面:一盘　热量220大卡 / 需慢跑44分钟 ◎炸鸡胸肉:一块　热量257大卡 / 需慢跑51分钟 【土司面包】
&◎奶奶油白土司：一片40克　热量72大卡/ 需做家事24分钟
&◎全麦土司：一片40克　热量85大卡 /需做家事28分钟
&◎芋泥土司：一片40克　热量66大卡/需做家事22分钟 【饮料】
◎可乐：一罐355克　热量150大卡 / 需慢跑30分钟
&◎柳橙汁：一瓶450克　热量230大卡 / 需慢跑46分钟
&◎乌龙茶(低糖)：一罐350克　热量85大卡 / 需慢跑17分钟
&◎乌龙茶(无糖)：一罐350克　热量0大卡 / 无需运动 【西式早点】
◎火腿蛋三明治：热量262大卡 / 需慢跑52分钟
◎猪肉汉堡：一个　热量420大卡 / 需慢跑一小时24分钟
◎中杯奶茶：一杯　热量112大卡 / 需慢跑22分钟 【日式料理】
◎腐皮寿司：二个90公克　热量17大卡/ 需骑脚踏车57分钟
◎花寿司：二个85公克　热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟
◎天妇罗：一份　热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟 【传统喜饼】
&◎传统喜饼：半块　热量930大卡 / 需做家事6小时
&◎苏打饼乾：六片　热量135大卡 / 需做家事45分钟
◎双胞胎：一个　热量690大卡 / 需做家事3小时50分钟 【甜食类】
◎牛奶糖：六颗　热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟
◎柠檬小泡芙：一盒65公克　热量360大卡 /需骑脚踏车2小时
◎巧克力棒：一盒约30支　热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟
&◎口香糖：一条7片　热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟 【水果】
◎莲雾：2粒　热量19大卡 / 需慢跑4分钟
&◎木瓜：半个　热量76大卡 / 需慢跑15分钟
&◎芭乐：一个　热量192大卡 / 需慢跑38分钟 【便利商店即食餐】
◎鲁肉包子：一个　热量192.5大卡 / 需游泳46分钟
&◎凉面：一盘　热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟 ◎肉松御饭团：一个　热量201大卡 / 需游泳48分钟 【乾果类】
&◎黑枣乾：热量２３８大卡/ １００g 　/ 需骑脚踏车７９分钟
&◎葡萄乾：热量３０３大卡/１００g　/ 需骑脚踏车１０１分钟
◎芭乐乾：热量４６５大卡/１００g　/ 需骑脚踏车１５５分钟 【口香糖】
&◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片/ 需做家事６分钟
&◎新包装口香糖(波尔)：８.５大卡/片 /需做家事４.５分钟
◎无糖口香糖(Extra)：８大卡/片/需做家事４分钟
【速食类】
&◎鸡块餐：３００大卡/６块　 / 需游泳１７分钟
&◎苹果派：２５０大卡/一个/ 需游泳１５分钟
◎玉米浓汤：３９大卡/杯/ 需游泳２分钟 【西式三明治】
◎奶油吐司：１１７大卡/片　/ 需慢跑３０分钟
◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一个/ 需慢跑５２分钟
◎冰岛鱈鱼三明治：３７３大卡/一个/ 需慢跑９３分钟 【牛奶饮料】
&◎鸡蛋蜜豆奶：１５０cc　/ 需做家事５５分钟
◎木瓜牛奶：５００cc　/ 需做家事１２６分钟 ◎巧克力牛奶：３００cc　/ 需做家事７７分钟 【罐头食品】
◎辣萝卜：２００公克/瓶　 / 需骑脚踏车６０分钟
◎海苔酱：１５０公克/瓶　 / 需骑脚踏车１０６分钟
◎辣香笋：一碗　/ 需骑脚踏车１４８分钟　 【水饺】
&◎猪肉水饺：１５颗　热量６３６大卡 / 需跑步１５９分钟
◎韭菜水饺：１５颗　热量６１８大卡 /需跑步１５４分钟
&◎素食水饺：１５颗 热量５１０大卡 /需跑步１２７分钟
【水果】 ◎香蕉：热量１１２大卡 / 需慢跑２２分钟
◎西瓜：热量２５大卡 /１００g　需慢跑６分钟
◎苹果：热量４６大卡 /１００g　需慢跑１１分钟
◎大蕃茄：热量６５大卡 / 个　/ 需做家事４分钟
&◎圣女小蕃茄：热量８８大卡 /２５０g　/ 需做家事２９分钟
◎红西瓜：热量１２.５大卡 / 片　需做家事４分钟
&◎烤秋刀鱼：２１４大卡/ １００g 　/ 需做家事８２分钟
◎油清鲔鱼罐头：热量２５８大卡/罐　/ 需做家事９９分钟
◎水渍鲔鱼罐头：热量１１２大卡/罐　/ 需做家事４３分钟
【港式点心】
◎虾饺：２５公克/颗　热量６７大卡 / 需慢跑１１分钟
&◎炸薯卷：１３３大卡/条　 / 需慢跑１０６分钟
◎烧卖：２５g/ 颗　需慢跑１１分钟 【矿泉水】
&◎高钙矿泉水：热量２８大卡 / 需慢跑7分钟
&◎天然矿泉水：０卡路里
&◎啤酒：热量119大卡/ ３００c.c./ 需骑脚踏车３９分钟
◎葡萄酒类：热量７５大卡/１００ml　/ 需骑脚踏车２５分钟
【罐头类小菜】
◎面筋：热量５５大卡/３０g　 / 需做家事１８分钟
◎花瓜：热量２４大卡/３０g　 / 需做家事 ８分钟
&◎鱼酱：１６５大卡/ ３０g　/ 需做家事 ５５分钟
【日式点心】
&◎红豆麻糬：热量８２大卡 / 个　需游泳５分钟 ◎蜂蜜蛋糕：热量１５８大卡 / 个　需游泳９分钟
&◎铜锣烧：热量２５６大卡 / 个　需游泳１５分钟
【西式点心】
&◎鲜奶油泡芙：热量１７５大卡/ 个 　/ 需游泳３９分钟
◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：热量359大卡/个　/ 需游泳２１分钟 【咖啡】
◎黑咖啡：热量０大卡
◎黑咖啡*** 奶精：热量１１大卡/杯　 / 需做家事４分钟
&◎黑咖啡*** 糖：１６大卡/ 杯　/ 需做家事 ５分钟
◎黑咖啡*** 糖***奶精：２６大卡/ 杯　/ 需做家事 ９分钟 【黑轮】
◎猪血糕：热量１００大卡 / 片　/ 需跑步４分钟
◎蛋丸：热量２４１大卡 /２颗　/ 需跑步４８分钟 【台湾小吃】
&◎筒仔米糕：热量４００大卡/ 个 　/ 需游泳２３分钟
◎水煎包：热量２６０大卡/２个　/ 需游泳１５分钟
◎臭豆腐：热量２４５大卡/２块　/ 需游泳１４分钟 【必备调味料:醋】
&◎纯米醋：热量３．６大卡/一汤匙15g　/需要骑车１分钟
◎寿司专用醋：热量２８大卡/一汤匙15g　 / 需要骑车９分钟
◎乌醋：热量６．３大卡/一汤匙15g　/ 需要骑车２分钟
【清粥小菜】
◎菜脯：热量５１大卡 / 碟　/ 需要骑车１２分钟
◎花生米：热量３７２大卡 /碟　/ 需要骑车９３分钟
&◎甜豆枝：热量４２７．７大卡/ 盘　/需要骑车１０６分钟 【油脂】
◎葵花油、沙拉油：热量１３２大卡 / １汤匙　/需要骑车４４分钟
◎橄榄油：热量１２０大卡 /１汤匙　/ 需要骑车４０分钟
&◎清香油：热量１３４大卡 /１汤匙　/ 需要骑车４４分钟
&◎猪肉条：热量３１９大卡/ 100克 　/ 需看电视４小时
◎鱈鱼香丝：热量３５２大卡/100克　/ 需看电视４小时２４分钟
◎鱿鱼丝：热量１０５大卡/50克　/ 需看电视７８分钟 【速食调理包】
&◎牛烧牛腩：热量１９２大卡/半包一人份　/需要游泳１１分钟
◎咖哩鸡丁：热量２１３大卡/半包一人份　/需要游泳１２．５分钟
◎黑胡椒牛肉：热量１４４大卡/半包一人份　/需要游泳８分钟
【蛋类小甜点】
&◎蛋黄派：热量２３８大卡 / 50克　/ 需要逛街９５分钟
◎蛋卷：热量５６大卡 /10克　/ 需要逛街２５分钟
蛋搭：热量２４６大卡 / 80克/需要逛街９８分钟
【油炸甜食】
◎红豆芝麻球：热量１７３大卡 / 50克　/ 需要游泳１０分钟
◎芋泥球：热量１７．６大卡 /20克　/ 需要游泳６分钟
&◎芝麻球：热量２６大卡 /20克　/ 需要游泳２分钟
&【米饭】 ◎稀饭：热量１４５大卡/碗　需要跳绳１４分钟
◎白米饭：热量２８０大卡/碗　需要跳绳２７分钟
◎鲁肉饭：热量４０７大卡/碗　需要跳绳３９分钟 【乳制品】
◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
&◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟
&◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
&◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟 ◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟
&发表于02-10 13:13
面包超市零食 特选牛乳糖 1(个) 热量19千卡
米老头蛋黄卷蛋卷米老头 50(克(g)) 热量250千卡
&卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡
肉脯 100(克(g)) 热量486千卡
QQ水果味软糖 50(克(g)) 热量170千卡
香菇片波力 50(克(g)) 热量141.5千卡
鳕鱼丝 100(克(g)) 热量352千卡
&花生米 100(克(g)) 热量560千卡
爆米花 100(克(g)) 热量459千卡
新家园烤馍锅巴新家园 75(克(g)) 热量300千卡
&蛋苕酥鑫民 1(包) 热量46千卡
双汇玉米肠双汇 100(克(g)) 热量157千卡
沙琪玛 20(克(g)) 热量98千卡
&好丽友巧克力派好丽友 30(克(g)) 热量130千卡
&夹心米果 8(克(g)) 热量48千卡 薯片（均值） 100(克(g))
热量555千卡 蛋卷 100(克(g)) 热量560千卡
葡萄干 100(克(g)) 热量284千卡
辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔 7(克(g)) 热量25千卡
&M & M 巧克力 100(克(g)) 热量480千卡
&海苔 100(克(g)) 热量335千卡
锅巴 100(克(g)) 热量400千卡
品客原味薯片 25(克(g)) 热量578千卡
布丁 1(个) 热量167千卡
烧布丁 1(个) 热量174千卡
&果冻1小颗（50g） 1(颗) 热量50千卡
茶冻、咖啡冻 1(个) 热量150千卡
乌龙茶冻（不含奶精） 1(个) 热量58千卡
波力海苔卷波力 50(克(g)) 热量285千卡
&上好佳汉堡球上好佳 30(克(g)) 热量170千卡
上好佳鲜虾条上好佳 30(克(g)) 热量129千卡
&snackpack snack pack 92(克(g)) 热量180千卡
&糖山楂条/雪山楂Great Value 100(克(g)) 热量358千卡
上好佳可可甜心上好佳 30(克(g)) 热量150.57千卡
&母亲生烤牛肉丁母亲养生堂 100(克(g)) 热量263千卡
&荷氏特强薄荷糖荷氏 100(克(g)) 热量388千卡
&大白兔奶糖大白兔 1(个) 热量20千卡
&合川桃片 50(克(g)) 热量165千卡
&烤鱼片 100(克(g)) 热量400千卡
&乖乖脆果 炼乳味乖乖 100(克(g)) 热量500千卡
&格力高百力滋（炭烧）格力高 35(克(g)) 热量175千卡
&雀巢黑奇巧（脆心黑巧克力）雀巢 100(克(g)) 热量499.3千卡
&百事多力多滋百事 25(克(g)) 热量126千卡
&百力滋格力高 65(克(g)) 热量350千卡
徳芙香浓黑巧克力徳芙 1(份) 热量255千卡
&话梅 5(克(g)) 热量17千卡
&奥利奥威化（奶浓白巧克力）奥利奥 1(个) 热量96千卡
甘薯片 100(克(g)) 热量340千卡
&上好佳虾条(60克)上好佳 1(包) 热量260千卡
脆皮香蕉 100(克(g)) 热量194.1千卡
麦丽素 80(克(g)) 热量220千卡
&猫耳朵 100(克(g)) 热量512千卡
薇乐无糖纯黑巧克力72%薇乐 40(克(g)) 热量210千卡
&日式草饼 1(个) 热量110千卡
&千层酥(一片)三立 15(克(g)) 热量80千卡
纯黑巧克力 100(克(g)) 热量550千卡
好巴食南溪豆腐干徽记 35(克(g)) 热量110千卡
不二家牛奶糖 100(克(g)) 热量491千卡
蓝罐曲奇 100(克(g)) 热量525千卡&
瑞士糖 1(个) 热量22千卡
乌龙茶冻（含植物奶精） 1(个) 热量85千卡
龟苓膏1碗 1(碗) 热量112千卡 龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡
&雪蛤膏 100(克(g)) 热量331千卡
&CiCi荔枝蒟蒻爽 1(包) 热量108千卡
牛奶花生(冷饮) 340(克(g)) 热量600千卡
&爱之味妞妞红豆粉粿 1(罐) 热量300千卡
&爱之味妞妞珍珠圆 1(罐) 热量240千卡
&花生仁汤(热品) 320(克(g)) 热量580千卡
&地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡
&烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡
绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千卡
热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡
芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡
&绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡
&红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡
鸡蛋布甸 1(个) 热量112千卡
糖浆蛋布甸 1(个) 热量160千卡
冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡
&水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千卡
&统一布丁(冷饮) 100(克(g)) 热量190千卡
高冈屋高纤椰果(冷饮) 100(克(g)) 热量50千卡
&统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g)) 热量185千卡
&咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g)) 热量120千卡
香草冰淇淋 1(球) 热量97千卡 巧克力冰淇淋 1(球) 热量99千卡
&梅子冰棒 1(支) 热量80千卡 铜锣烧冰淇淋 1(个) 热量210千卡
&乌梅锉冰 1(杯) 热量155千卡 香草黑森林雪糕 1(支) 热量350千卡
杏仁粒香草雪糕 1(支) 热量370千卡 咖啡脆杏仁雪糕 1(支) 热量360千卡
&绿豆粉条冰棒 1(支) 热量161千卡 芋泥米苔目 1(支) 热量154千卡
咖啡冻雪糕 1(支) 热量271千卡 巧克力脆皮冰棒 1(支) 热量372千卡
&义美冰淇淋饼乾 1(个) 热量180千卡 玉米冰淇淋冰棒 1(个) 热量155千卡
果汁冰棒(冰点) 3(支) 热量240千卡 钻石冰(冰点) 1(个) 热量220千卡
麻糬冰 1(个) 热量150千卡 小美冰淇淋(冰点) 100(克(g)) 热量200千卡
&芋头牛奶冰棒(冰点) 1(个) 热量200千卡 杜老爷芋头麻淇冰(冰点) 1(个) 热量170千卡
&杜老爷甜筒(冰点) 1(个) 热量290千卡 杜老爷圣代冰淇淋(冰点) 1(克(g)) 热量250千卡
&杜老爷巧克力雪糕(冰点) 1(个) 热量280千卡
Dreyers chocolate chips雪糕 1(杯) 热量170千卡
&百吉布丁雪糕(冰点) 1(个) 热量200千卡
奶油曲奇雪糕 1(个) 热量250千卡
云呢拿雪糕 1(杯) 热量269千卡 果汁雪条 1(个) 热量57千卡
&炭烧咖啡雪条 1(个) 热量147千卡
&乳果 100(克(g)) 热量65千卡
&Haagen Dazs 草莓乳果 1(杯) 热量195千卡
&Haagen Dazs蜜桃乳果 1(杯) 热量169千卡
Haagen Dazs朱古力雪糕 1(杯) 热量260千卡
Haagen Dazs Cookies&n Cream雪糕 1(杯) 热量295千卡
&Haagen Dazs草莓雪糕 1(杯) 热量271千卡
&Haagen Dazs云呢拿雪糕 1(杯) 热量276千卡
&甜筒 1(个) 热量231千卡 雪糕砖/冰砖 100(克(g)) 热量153千卡
&鲜果及果汁雪（冰）条 100(克(g)) 热量86千卡
&朱古力雪糕 100(克(g)) 热量230千卡
巧克力冰淇淋 1(支) 热量505千卡
紫雪糕 100(克(g)) 热量228千卡
&法式云呢拿软雪糕 100(克(g)) 热量215千卡
法式香草软冰淇淋 100(克(g)) 热量215千卡
菠萝椰子冰 100(克(g)) 热量240千卡
&香橙雪葩 100(克(g)) 热量138千卡
&士多啤梨雪糕 1(杯) 热量180千卡
千禧虫虫棒 1(支) 热量42千卡
花生脆皮雪条 1(支) 热量184千卡
蓝草莓乳果 1(支) 热量50千卡
西瓜形冰条 1(个) 热量57千卡
红豆雪条 1(个) 热量189千卡
情人果雪条 1(个) 热量57千卡
阿华田雪糕杯 1(杯) 热量230千卡
&芝麻味甜筒 1(支) 热量120千卡
&巧克力蛋筒 中号 1(支) 热量360千
卡 巧克力蛋筒 小号 1(支) 热量240千卡
&绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡
四果冰 400(克(g)) 热量350千卡
&红豆冰 1(杯) 热量350千卡
郭元益沙皮冰淇淋 60(克(g)) 热量260千卡
刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡
&香草冰淇淋(冰点) 100(克(g)) 热量240千卡
&芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g)) 热量140千卡
情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g)) 热量120千卡
&福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量140千卡
重量级 脆皮巧克力雪糕 1(支) 热量350千卡
中量级 脆皮巧克力 1(支) 热量200千卡
&全脂牛奶雪糕 1(支) 热量180千
卡 优酪乳雪糕 1(支) 热量200千卡
&牛奶豆类冰棒 1(支) 热量190千卡
牛奶淀粉类冰棒 1(支) 热量190千卡
轻量级 果汁+水果粒 1(支) 热量140千卡
炼乳冰棒 1(支) 热量120千卡
&香蕉片、零食 100(克(g)) 热量519千卡
&面包：三辉麦风法式香奶面包三辉麦风 1(个) 热量60千卡
&丹麦吐司 2(克(g)) 热量263千卡
&巧克力夹心面包 1(个) 热量191千卡
&德芙榛仁巧克力德芙 100(克(g)) 热量568千卡
&铜锣烧 50(克(g)) 热量120千卡
曼可顿全麦高纤维面包曼可顿40(克(g)) 热量100千卡
肉松面包长发 1(个) 热量360千卡
麦包 100(克(g)) 热量120千卡
&无糖全麦面包 25(克(g)) 热量60千卡
嘉顿忌廉包嘉顿 1(个) 热量270千卡
法棍 260(克(g)) 热量500千卡
&统一皇家奶油吐司统一1(份) 热量385.9千卡
&康师傅妙芙欧式蛋糕(巧克力味)康师傅 100(克(g)) 热量454千卡
俄式大列巴面包 100(克(g)) 热量280千卡
鸡蛋黄糕 100(克(g)) 热量320千卡 面包干
100(克(g)) 热量318千卡 黑麦面包 100(克(g)) 热量210千卡
&黑糖核桃土司 126(克(g)) 热量185千卡
&天然五谷杂粮土司(一片) 70(克(g)) 热量100千卡
&白吐司(白面包一片) 25(克(g)) 热量75千卡
法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香 20(克(g)) 热量60千卡
&法式配餐面包 100(克(g)) 热量282千卡
&奶香小面包 1(个) 热量410千卡
豆沙面包 100(克(g)) 热量350千卡
阿波羅麵包 80(克(g)) 热量301千卡
&起士貝果－藍莓 116(克(g)) 热量532千卡
大蒜吐司 1(个) 热量111千卡
熱狗用麵包 1(个) 热量136千卡
硬式麵包 1(个) 热量156千卡
義大利麵包棒 1(个) 热量80千卡
芝麻小麵包棒 1(个) 热量11千卡
蛋糕土司 1(份) 热量345.5千卡
快客皇家奶油土司 67(克(g)) 热量217.5千卡
紅豆QQ球麻糬麵包 63(克(g)) 热量174.4千卡
北海道巨蛋牛奶麵包 1(个) 热量492.9千卡
甜甜圈 1(个) 热量156千卡 小森林夾心蛋糕
65(克(g)) 热量214千卡
紙包蛋糕 1(件) 热量120千卡
&北歐巧克力蛋糕 1(个) 热量371千卡
德式布丁面包 100(克(g)) 热量266千卡
提子包(葡萄干面包) 100(克(g)) 热量274千卡
&慕斯蛋糕 150(克(g)) 热量420千卡
吞拿鱼三文治 1(份) 热量246千卡
咸面包 100(克(g)) 热量274千卡
吞拿鱼包 1(个) 热量134千卡
&小热面(魔芋湿面) 245(克(g)) 热量0千卡
软猪仔面包 1(个) 热量169千卡
雪芳蛋糕(柠檬味)嘉顿 56(克(g)) 热量214千卡
&虎皮果酱蛋糕卷 100(克(g)) 热量400千卡
瑞穗超软土司 1(克(g)) 热量176.2千卡
天然酵母土司 1(个) 热量106.7千卡
蔓越莓波萝面包 1(克(g)) 热量514.9千卡
北海道巨蛋牛奶面包 1(克(g)) 热量492.9千卡
红豆核桃面包 1(个) 热量473.7千卡
椰香面包 1(个) 热量389.4千卡
花生面包 1(克(g)) 热量387.1千卡
红豆麻糬面包 1(克(g)) 热量313.7千卡
香芋面包 1(个) 热量285.8千卡
草莓果酱面包 1(个) 热量254千卡
牛奶波罗面包 1(个) 热量655.5千卡 巧
克力波罗面包 1(克(g)) 热量583千卡
德国黑麦面包 1(个) 热量504.5千卡
新鲜牛奶面包 1(克(g)) 热量517.9千卡
&香肠夹心面包 1(克(g)) 热量436.9千卡
&奶油布丁面包 1(个) 热量389.4千卡
蓝莓优酪 1(克(g)) 热量384.8千卡
&栗子奶酥 1(克(g)) 热量384.8千卡
拿铁咖啡面包 1(个) 热量381.8千卡
&草莓泡芙面包 1(克(g)) 热量308.7千卡
法式波罗葡萄奶酥 1(克(g)) 热量408.6千卡
&鲜奶布丁面包 1(个) 热量278.8千卡
肉松派司－芝麻 1(个) 热量401.3千卡
肉松面包 1(个) 热量400.8千卡
吉士贝果－蓝莓 1(个) 热量352千卡
吉士贝果－原味 1(个) 热量314.1千卡
巧克力螺纹面包 1(克(g)) 热量414.6千卡
草莓螺纹面包 1(克(g)) 热量354.2千卡
&紫芋螺纹面包 1(个) 热量342.6千卡
汉堡面包 90(克(g)) 热量251千卡
&培果 85(克(g)) 热量257千卡
英式松饼 65(克(g)) 热量149千卡
牛角面包 30(克(g)) 热量129千卡
小餐包 30(克(g)) 热量84千卡
&法国面包 50(克(g)) 热量147千卡
&汉堡包 100(克(g)) 热量260千卡
叉烧包 100(克(g)) 热量250千卡
菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡
&蒜茸包 100(克(g)) 热量180千卡
奶黄包 100(克(g)) 热量140千卡
&发表于02-10 13:14
白饭1碗(263)
米粉(干)100g(360)
蛋面(干)100g(372)
河粉100g(203)
通心粉(干)100g(368)
意大利粉100g(363)
公仔面1个(250)
伊面1个(404)
乌冬100g(100)
上海面100g(356)
面线100g(330)
粉丝100g(350)
燕麦片100g(389)
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
小水煎包2个
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
宝贝们,过年了吧,吃饺子了吧,我粘张饺子的热量表,大家别吃过啦
猪肉蒸饺 1(个) 热量10千卡
煎饺 1(个) 热量57.6千卡
虾饺(水饺) 1(个) 热量40千卡
鱼翅饺(水饺) 1(个) 热量40千卡
花枝饺(水饺) 1(个) 热量16千卡
燕饺(水饺) 1(个) 热量28千卡
蛋饺(水饺) 1(个) 热量22千卡
鱼饺(水饺) 1(个) 热量20千卡
鱼皮饺(水饺) 1(个) 热量26千卡
香菇水饺 1(个) 热量19千卡
猪肉水饺 1(个) 热量40千卡
菜肉水饺 1(个) 热量35千卡
猪肉韭菜水饺 1(个) 热量25千卡
咖哩饺(水饺) 1(个) 热量245千卡
龙凤韭菜饺子(水饺) 100(克(g)) 热量230千卡
桂冠蛋饺(水饺) 100(克(g)) 热量200千卡
桂冠鱼饺(水饺) 100(克(g)) 热量250千卡
桂冠花枝饺(水饺) 100(克(g)) 热量156千卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
小豆粥100克 61卡
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡
&发表于02-10 13:14
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
豆鼓：100克 244卡
&发表于02-10 13:14
炸虾 100g 224卡
鲔鱼罐头 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡
切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡
牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡
牛排带肥肉 1片 85g 220卡
牛排去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡
猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡
猪排带肥肉 1片 78g 305卡
猪排去肥肉 1片 56g 150卡
香肠 1片 100g 320卡
鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡
鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡
猪肉(肥瘦) 580 猪肝 131
带鱼 139 鲫鱼 62
田螺 69 牡蛎 83
鸡 111 鸭 136
牛肉100g(114)
汉堡牛扒100g(300)
咸牛肉100g(240)
鸡肉100g(100)
烧鸡100g(195)
白切鸡100g(198)
猪肉100g(123)
煎猪扒100g(451)
免治牛肉(净瘦肉)100g(450)
免治牛肉(半肥瘦)100g(260)
烧猪脾100g(317)
香肠100g(326)
煎烟肉100g(674)
火腿100g(389)
午餐肉100g(335)
烧羊脾100g(355)
豆腐100g(160)
鸡蛋1只(75)
蛋白1只(15)
蛋黄1只(65)
鹌鹑蛋1只(16)
皮蛋1只(160)
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）.
胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡
钙118 脂肪12.7
蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克)
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
61克 93卡 18.6g蛋白质
&发表于02-10 13:15
减肥大忌零食类
减肥大敌=零食的热量
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
　 130公克
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陈皮梅 三个 50公克
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
鱿鱼丝100克 380大卡
小羊羹 二个
红莓馅饼 　 150公克 470卡
沙琪玛 　 20公克 98卡
布丁一个 约150大卡
加料仙贝（100g） 约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个 约110大卡
饼干（100g） 约470-500大卡
vc饼干 ：100克
572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克
392 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
巧克力派 1个(28公克) 160卡
ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡
ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡
EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡
ACE瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡
Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡
蛋黄派 1个(26公克) 120卡
巧克力派 1个(28公克) 130卡
雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡
迷你苹果巧克力派 1个 61卡
草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡
布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡
果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡
巧克力脆片－奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡
巧克力脆片－原味 1罐杯(60公克) 299卡
翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡
翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡
1罐(大) 840卡
翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡
1罐(大) 900卡
翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡
1罐(大) 1072卡
翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡
孔雀夹心米果－红豆 1片(7公克) 42卡
孔雀夹心米果－巧克力 1盒(70公克) 399卡
孔雀夹心米果－鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡
1盒(70公克) 420卡
孔雀卷心饼－牛奶 1盒(75公克) 402.5卡
孔雀卷心饼－橘子 1盒(88公克) 470卡
孔雀卷心饼－咖啡 1盒(88公克) 470卡
乖乖～乖乖玉米脆条系列
日式咖哩口味 1包(18公克) 90.72卡
奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡
五香口味 1包(28公克) 140卡
巧克力口味 1包(50公克) 230卡
炼乳口味 1包(52公克) 260卡
草莓炼乳口味 1包(52公克) 260卡
乖乖～孔雀香酥玉米脆片系列
黑胡椒口味 1包(40公克) 191.31卡
香蒜口味 1包(40公克) 217.40卡
香鱼口味 1包(70公克) 318.19卡
乖乖～孔雀法式巧卷系列
柠檬口味 1包(30公克) 160卡
咖啡口味 1包(30公克) 165卡
乖乖～盖奇玉米脆条系列
东洋风味 1包(35公克) 176卡
巧克力风味 1包(42公克) 200.2卡
乖乖～洋芋点心系列
BBQ口味 1包(50公克) 258卡
风野原味 1包(50公克) 261卡
逢国 FERNG GWO
蛋黄派 1个(26公克) 120卡
巧克力派 1个(28公克) 150卡
真鱿味－芥末 1包(75公克) 320.25卡
真鱿味－红烧 1包(75公克) 320.7卡
真鱿味－非常香辣 1包(75公克) 320.7卡
统一～波卡洋芋片系列
奶焗香葱口味 1盒(50公克) 275卡
原味 1盒(50公克) 280卡
海苔口味 1盒(50公克) 280卡
莎莎酱口味 1盒(50公克) 280卡
香葱鸡汁口味 1盒(50公克) 280卡
统一～多滋三角玉米片系列
塔可口味 1包(75公克) 372卡
香辣起司口味 1包(75公克) 372卡
喜年来蛋卷 1盒(72公克) 406.08卡
烹味大师玉米片－墨西哥 1包(35公克) 190.51卡
玉米浓汤玉米片－川味香辣 1包(35公克) 190.4卡
玉米浓汤玉米片－照烧 1包(35公克) 192.22卡
玉米浓汤玉米片－原味 1包(35公克) 193.9卡
鸡蛋卷－芝麻 1片(11公克) 58卡
义大利咖啡蛋卷 1支(15公克) 82卡
双色蛋卷 1支(15公克) 83.67卡
黑炫双色蛋卷 1支(15公克) 84.67卡
芝麻蛋卷 1支(15公克) 104卡
奶油蛋卷 1支(15公克) 104卡
黑炫巧克塔 1片(16.25公克) 87.21卡
jo.in 巧克力派 1个(30公克) 140卡
巧克力酥片 1片(35公克) 176卡
优酪酥片 1片(35公克) 181卡
联华～卡迪那洋芋系列
泡菜口味洋芋片 1包(28公克) 157.34卡
牛排口味洋芋片 1包(60公克) 337.38卡
自然原味洋芋片 1包(72公克) 392.98卡
德州薯条－茄汁 1包(60公克) 312卡
德州薯条3享包 1包(60公克) 322卡
德州薯条－蓝莓 1包(63公克) 328.23卡
联华～其他系列
薯堡烤－肋排 1包(41公克) 196.39卡
满天星 1包(50公克) 241.4卡
可乐果豌豆酥－原味 1包(84公克) 415.8卡
可乐果豌豆酥－酷辣 1包(84公克) 415.8卡
可乐果螺丝起子－疯狂塔可 1包(84公克) 450.24卡
&发表于02-10 13:15
啤酒 1罐 140
紅酒一杯 125 ml 85
&白酒一杯 125 ml 83
百崴啤酒 355 ml 142
&麒麟啤酒 355 ml 147
&葡萄酒1杯 120 ml 95
益力多 100 ml 70.4
&寶礦力 500 ml 120
礦泉水 355 ml 0
鴻福堂蔘蜜 330 ml 112
鴻福堂甘蔗汁 330 ml 128
&鴻福堂野棗汁 500 ml 144
&Gatorade健康飲品(Grape) 500ml 125
&Fibe-Mini 100ml 45.
火麻仁(許留山) 300 ml 142.4
MJ甘蔗汁(果汁先生) 480 ml 251.2
&Iced Green Tea(Starbucks) 350 ml 161.6
r 板藍根(東一堂) 500 ml 132.8
&青蘋果味果醋 350 ml 128
洋參蜜(健康工房) 330 ml 100.8
&清涼爽(楊協成) 330 ml 120
&朱古力 Kinder出奇蛋 1隻 1102
M&M花生朱古力 1包 8156 千焦
&三角朱古力 50g 250"&
&吉百利雙層巴士 1條 230
朱古力 100g 5507&千焦
&明治Almond朱古力 1包 千焦
明治黑朱古力 1包 260 金莎朱古力 1粒 40
Richardson薄荷朱古力豆(100g) 55粒 4504
榛子朱古力 41g 500.& 聰明豆朱古力 1粒 4.4
Stella無糖朱古力 100g 475
固力果杏仁朱古力百力滋 5支 756
&固力果朱古力百力滋 6支 68.4
麥提莎 5粒 50 雀巢Kit Kat 1條 56
Meiji 士多啤梨朱古力 10粒 80
火鍋湯底 皮旦芫茜 1000ml 32
清湯 1000ml 42
&沙爹 1000ml 450
麻辣、酸辣 1000ml 450
豆腐津白(連材料計) 1000ml 209
紅蘿蔔番茄粟米(連材料計) 1000ml 422'
&麻薯（一个50g） 约120大卡绵花糖 　
&35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366
卡芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡
&水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 　60 　　冰点(冷饮) 　　　　60 　　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
&高纤椰果(冷饮) 100 微量
2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0
100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 250cc 草苺优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 1
00克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60
&一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510
一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510
一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90
250克 莎莎亚(冷饮) 200
320克 酸梅汤(冷饮) 190
&375cc 冬瓜茶(冷饮) 100
&250cc 雪露(冷饮) 350
&350克 芬达葡萄汽水(冷饮)
&355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185
&350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
&奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80
170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200
340ml 冰镇红茶(冷饮) 120
375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100
250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150
340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200
355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60
一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160
一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90
一杯 椰子汁(冷饮) 180
&410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180
75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240
三支 钻石冰(冰点) 220
一个 芋头麻淇冰(冰点) 170
80克/个 冰淇淋(冰点) 200
100克 甜筒(冰点) 290
一个 圣代冰淇淋(冰点) 250
一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200
&一个 巧克力雪糕(冰点) 280
一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200
一个 香草冰淇淋(冰点) 180
75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140
&85克 情人果脆冰棒(冰点) 120
90克 西瓜棒(冰点) 140
一支 牛奶花生(冷饮) 600
340克 红豆粉粿(冷饮) 300
&260克 珍珠圆(冷饮) 240
260克 花生仁汤(热品) 560-580
320克 八宝粥(热品) 440
380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220
一杯 烧仙草 (热品) 230
一杯 绿豆汤(热品) 220
&350克 热可可(热品) 180
375ml 芝麻奶茶(热品) 345
&一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一
杯 Golden ARMS wisky 1150
500cc 蔘茸酒（酒类） 575
300ml 保力达-B(酒类) 705
&一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类)
&355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200
&0.6L 黑啤酒 (酒类) 160
360cc 白葡萄酒(酒类) 450
0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕
250-350 中量级 脆皮巧克力
170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90
-140 炼乳冰棒 90-120
Qoo白提子汁 100 ml 46&
&Qoo紅提子汁 100 ml 55
&Qoo菠蘿汁 100 ml 45
Qoo熱情果味 100 ml 46
&Qoo橙汁 100 ml 51
Qoo蘋果汁 100 ml 39
Qoo乳酸(菠蘿味) 100 ml 44
橙味果汁先生 180 ml 78.4
葡萄汁 355 ml 115 蔬菜汁 355 ml 106.&
&蕃茄汁 355 ml 60
&鮮橙汁 1杯 164 蘋果汁 355 ml 1548
Snapple提子汁
473 ml 208
&威路士提子汁 330 ml 176
Tropicana橙汁 250 ml 96
柑橘露(2湯匙) 27g 112
500水蜜桃汁(綠力) 490 ml 224
[ 紙包橙汁(陽光) 375 ml 200
&柚子檸檬(道地) 500 ml 148.80
p 提子唧唧o者喱(維他果然系) 150 g 118.4
Carrot (Pokka) 300 ml 112
士多啤梨 (Lotte) 238 ml 107.2&
&鮮摘蕃茄(道地) 500 ml 100.8 Lemonia
非常檸檬 (Lotte) 241 ml 94.4
&紅茶 355 ml
&菊花茶(維他) 250 ml 120
菊花茶(健康工房) 500 ml 160
檸檬茶(維他) 250 ml 137.6
檸檬茶(雀巢) 350 ml 124.8)
&Ice Rush檸檬茶(雀巢) 340 ml 123.2
&蜂蜜綠茶(道地) 1罐 43 蘋果綠茶(道地) 500 ml 1288
柚子綠茶(道地) 500 ml 148.85&
&菊花綠茶(道地) 500 ml 92.8" {
&綠茶(道地) 500 ml 72*
&鮮綠茶(維他) 236 ml 44.8/
&烏龍香茶(道地) 500 ml&
& 台式飲料 士多啤梨活乳酸蘆薈爽 300 ml 156.8
青蔥樂 (仙跡岩) 300 ml 193.63&
&西瓜雪泡珍珠 475g 144&
&金桔青檸 352g 124 小麥草汁 317g 1.6
&泡沫紅茶 310g 88 荔枝玉露 382g 180
魔芋低糖西柚綠茶 348g 1769&
&桂圓茶 343g 140 芒果沙冰 316g 132
飲料 奶茶 355 ml 112,
咖啡 355 ml 63"
g 咖啡伴侶 (heaped) 2茶匙 45
珍珠奶茶 355 ml 180 齋啡 355 ml 1 3合1即沖咖啡(麥斯威爾) 1杯 60
UCC Original milk coffee 250 ml 68.8 Iced Latte coffee (starbucks) 250 ml 22.4
&(樂天) 250 ml 129.6
&榛子朱古力咖啡(Nescafe) 250 ml 70.4
&汽水類 ) 可口可樂雲呢拿味 355 ml 168
可口可樂 355 ml 144 可口可檸檬味(無糖) 355 ml 0
&芬達汽水 355 ml 115
雪碧汽水 355 ml 95
減肥汽水 355 ml 3
檸檬梳打 355 ml 160
&发表于02-10 13:16
酱油（1匙） 10卡
沙拉油（1匙） 100卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡
甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡
豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
牛油1oz(216)
猪油1oz(270)
植物牛油1oz(216)
植物油1oz(265)
花生油1oz(265)
粟米油1oz(270)
葵花子油1oz(240)
芝士1oz(96)
脱脂芝士1oz(11)
&发表于02-10 13:16
奶昔 + 糖漿 1杯 374
巨無霸 1個 560
早晨全餐 1份 510
朱古力新地 1杯 340/ }, x7 Z: C- f1 k5 b
芝士漢堡 1個 3201 R% j+ Z7 ?8 X* l' Z$ y& h
q3 w, V4 Q
魚柳包 1個 360; r0 {) A. H6 B" B9 F7 w
麥香雞 1個 510& I$ Y: \) e* m& G' O- Z7 x- b1 U
麥樂雞 6件 290& a+ `8 T2 ?, c8 k0 K$ v2 }
煙肉蛋漢堡 1個 290' m0 F$ w# _$ z2 L! R" r
漢堡包 1個 260
熱香餅+牛油糖醬 1份 410
豬柳蛋漢堡 1個 440
豬柳漢堡 1個 360
薯條(大) 1份 450
薯條(小) 1份
D0 r# R! V% q, A
薯條(中) 1份 320
薯餅 1個 130! p8 J/ M! {5 }
鮮窄橙汁(6onz) 1杯 50
雙層芝士漢堡 1個 520# G9 J. `/ j8 }1 a/ o7 V
蘋果批 1件 260
醬(芥辣) 1份 60
醬(甜酸) 1份 50& Y5 e! f( [! S) s
醬(燒烤) 1份 459 V9 B9 z0 F7 Q0 [
彩虹提子軟雪糕(128g) 1杯 196
雲呢拿軟雪糕(24g) 1杯 145- w* b6 o8 ~: M# C% f
奶昔 1杯 360
全脂奶粉30g (加開水至1杯) 3湯匙 147
朱古力奶 100ml 734 ]" g# Q9 j( I1 B5 `! x2 o
低脂乳酪 1杯 80
低糖高鈣低脂奶(牛奶公司) 100ml 46
乳酪 1杯 120
果汁乳酪 1杯 278/ F6 ^( ~0 e# P7 L7 [
芝士(高鈣低脂) 21g 1片 46
芝士cheddar (1吋正方) 30g 122
芝士片processed 2片 160
保鮮裝奶 100ml 62( @1 J+ ]/ X% c2 O! E2 W
純味乳酪 1杯 160% X9 X! h+ c* O( j
高鈣低脂奶(牛奶公司) 100ml 46! @# n5 Y0 r* L6 x
高鈣低脂奶(維他) 100ml 560 V0 h' E0 A0 S: r8 F
高鈣脫脂奶(牛奶公司) 100ml 40
淡奶 1平茶匙 8
淡奶 (120ml) 半杯 190
脫脂奶 100ml 33' v
]3 c8 z8 I& Z0 W
脫脂奶粉20g (加開水至1杯) 4湯匙 71! x' Y% d' W" r
脫脂芝士 (250g) 1盒 95
脫脂鮮果乳酪 150g 140
荳奶 100ml 48
煉奶 1平茶匙 23
維他奶 250 ml 60.8
酸奶酪 (果味) 1杯 20
鮮奶 100ml 65
鮮豆漿(維他) 1杯 55( d' S: o4 K* J# M
卡夫芝士 1塊 630 a( O; N; q6 l
芒椰奶昔(許留山) 300 ml 115.2! a, [( C% N/ D% u, H
優乳酪(統一) 250 ml 81.6
O3 E# z7 M6 J
雀巢低脂乳酪(啤梨+蜜桃味) 220 ml 145.2
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
肯德基 鸡腿堡
辣味鸡香堡：
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
薯条(重量包)
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 34}