本人一个多月瘦了二十来斤食譜的重点就是鸡胸。

蛋白质来源:鸡胸鸡蛋白。

碳水来源:麦片杂粮，根茎

膳食纤维来源:各类青菜。

一个多月就吃这些搭配晚餐少吃。加上晚上20分钟跑步健康的瘦下来了。

具体每天吃多少百度“基础代谢率”，输入身高体重年龄性别查到自己基础代谢。我基础代謝1644一天吃1300左右。

如今增肌也是这个食谱，无非就是加量加牛奶。

现在身材是三十多年来的巅峰时期精神头也足。

鸡胸很多做法的我经常做的两种，第一是美味蒸鸡胸鸡胸花刀，切块放塑料袋里，加入蒸鱼豉油生粉，咖喱粉或黑胡椒粉搅拌均匀，密封放冰箱第二天拿出来再加蒸鱼豉油划拉开，放点蒜末上锅蒸几分钟滑嫩吃不够。

第二种更简单鸡胸煮几分钟，捞出来撕成丝加醋，捣蒜泥盐。好吃得很也可以滴几滴橄榄油。

鸡胸记得别煮老筷子轻松扎透就是熟了。

有人要简单食谱其实这都很简单，十分钟搞定

晚上电饭煲定时煮燕麦杂粮粥，煮蛋器定时煮鸡蛋早上直接能吃。早起双灶坐上水一个蒸或煮鸡胸，一个煮青菜青菜煮的时候滴幾滴油，煮好以后根据喜好加生抽蒜末以上这些十分钟足够。

中午一个蒸锅下面水里放玉米，上面蒸南瓜蒸南瓜真是一道美味，靠菦藤蔓没瓤那一头好吃一定削皮。玉米买超市冰冻的比新鲜玉米好吃（冰冻玉米的品种很好，新鲜玉米要看你所处产地了）煮个青菜，生抽和盐一点蒸煮个鸡胸。

都是耐消化的晚上不怎么饿，有点小饿就垫补点黄瓜西红柿一周左右习惯养成，到点不饿

忌零食飲料，养成看包装营养成份表的习惯

下个app，想吃什么就提前查这个食物热量（我目前是薄荷查饮食，keep练增肌）

这几天摸索了一种新的雞胸肉吃法煮好放冰箱冷藏（非冷冻），第二天拿出来切薄片淋上蜂蜜，超好吃

冷藏能去腥味，凉凉甜甜的夏天吃很不错也可以換成芥末生抽，看个人口味