坚果王者——哪种坚果热量低价值更高 - 第一星座网坚果王者——哪种坚果热量低价值更高 16:17:00作者：匿名第一星座网　　减肥是女生一辈子的追求，随着审美观的不同，现如今对于瘦的追求也是超乎寻常，只有健康的瘦红润的美态才算是迎合人心，你知道哪种坚果热量低价值更高对于减肥超有帮助吗？　　那么，本期一起了解吧！还想了解》》　　大部分坚果具有很高的油脂含量，既包括核桃、榛子、杏仁、阿月浑子、松子、香榧、腰果、澳洲坚果等木本植物的有硬壳种子或果核，也包括花生、向日葵、西瓜子、南瓜子、芝麻、胡麻籽等油籽。　　坚果脂肪含量确实高，but，坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。　　坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。　　坚果虽然对减重又一定功效，这并不意味着坚果就能任性吃。几乎所有能放进嘴里吃的食物都会给人带来热量，贪吃了，就算那食物有减肥功效也无力让你变瘦。连我们常说的减肥能手苹果，多吃了也是会胖的，更何况是坚果呢？　　热量较高的坚果：松子、葵花籽、核桃，均超过600千卡/100克，位列前三名，减肥期间可以慎重选择。热量较低的坚果：巴旦木，热量503千卡/100克，脂肪含量为43%，是上述坚果热量最低的，在减肥期间可以适量食用。最低脂肪含量的坚果：腰果，腰果脂肪含量为37%，在上述各种常见坚果中含量最低，热量也较低。所有坚果的胆固醇含量均为零，不会增加心血管病人的负担。　　膳食纤维含量较高的坚果：巴旦木（就是超市中的扁桃仁），膳食纤维含量18.5克/100克，排名第一，膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。　　综上所述，巴达木由于最低热量、最高膳食纤维，是减肥期间可以选择的健康坚果排第一，其次腰果由于较低热量、较低脂肪，排名第二。减肥的朋友可以根据自己的喜好，适量选择。你可能也喜欢：相关文章推荐：星座测算子时23点子23-0丑1-2点寅3-4点卯5-6点辰7-8点巳9-10点午11-12未13-14申15-16酉17-18戌19-20亥21-22男白羊座男白羊座男金牛座男双子座男巨蟹座男狮子座男处女座男天秤座男天蝎座男射手座男摩羯座男水瓶座男双鱼座女白羊座女白羊座女金牛座女双子座女巨蟹座女狮子座女处女座女天秤座女天蝎座女射手座女摩羯座女水瓶座女双鱼座男子鼠男子鼠男丑牛男寅虎男卯兔男辰龙男巳蛇男午马男未羊男申猴男酉鸡男戌狗男亥猪女子鼠女子鼠女丑牛女寅虎女卯兔女辰龙女巳蛇女午马女未羊女申猴女酉鸡女戌狗女亥猪男：A型血男：A型血B型血O型血AB型血女：A型血女：A型血B型血O型血AB型血copyright &
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为什么坚果热量高却还有这么多人推荐
坚果一直被认为是非常健康的零食，不但适合我们日常作为下午茶的小零嘴，即使是正在减肥的人群，也会被推荐食用坚果。但我们都知道，坚果的热量其实非常的高，那为什么热量这么高的坚果反而受人人追捧呢？
【为什么坚果热量这么高？】
从生长发育角度
我们所吃的坚果其实就是植物的种子。它是由种皮、胚和胚乳三部分组成，其中种皮是为了保护种子，而胚和胚乳是为了储存营养物质让种子茁壮成长。
植物的生长主要通过光合作用，而种子却无法进行光合作用为自己提供成长所需的能量，所以胚和胚乳就需要多储存能量密度最大的营养------脂肪，来为种子生长成植物提供必需的能量。
从遗传的角度
很多植物种子需要依靠小动物来帮助传播，坚果也不例外。经由小动物的消化的种子可以远离植物母体的地方，有利于扩大种子暴露和萌发的范围。而富含油脂、高热量的果实更能够吸引小动物的摄食，获得更多的传播机会。
【为什么还要推荐摄入热量高的坚果？】
因为坚果中含有非常丰富的营养。坚果除了富含蛋白质、碳水化合物和脂肪之外，还是维生素E和维生素B族的良好来源，同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质。坚果可以清除人体中的自由基，延缓皮肤衰老，降低妇女发生 Ⅱ 型糖尿病的危险，调节血脂，提高视力，还对改善脑部营养非常有益。而坚果中含有是不饱和脂肪酸，适当摄入不但不会增肥，还可增强饱足感。
【一天摄入多少坚果才叫“适量”？】
科学建议，每天食用一小把，20~30克坚果为宜。可以作为下午茶食用，既能饱腹，也能提供下午工作所需的能量。
【常见坚果热量排行榜TOP 5】
TOP 1 核桃（干）
热量：627 kcal/100g
30g 核桃（干）热量为188 kcal，相当于 11 颗栗子
功效：核桃富含铜、镁、钾、维生素B和叶酸，同时核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸。核桃可以减少患抑郁症、糖尿病的风险，缓解压力，润肠通便，明目健脑。对肾虚遗精阳痿也有一定效果。
TOP 2 榛子（熟）
热量：617 kcal/100g
30g 榛子（熟）热量为185 kcal，相当于 10.9 颗栗子
功效：榛子含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高过核桃。同时，榛子中各种微量元素如钙、磷、铁含量也高于其他坚果，它能软化血管，促进胆固醇代谢；增强记忆。而榛子的含磷量则为所有坚果类之首，能促进儿童骨骼发育，老年人多吃榛子能防止骨质疏松。
TOP 3 开心果（熟）
热量：614 kcal/100g
30g 开心果（熟）热量为184 kcal，相当于 10.8 颗栗子
功效：开心果含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用。此外，它还含有丰富的油脂，有润肠通便的作用，助于机体排毒。同时，开心果还是滋补食药，它味甘无毒，可以温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，对神经衰弱、浮肿、贫血都有益处。
TOP 4 腰果（熟）
热量：594 kcal/100g
30g 腰果（熟）热量为178 kcal，相当于 10.5 颗栗子
功效：腰果含有丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，多吃腰果能使皮肤有光泽。而它的维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果。腰果还含有大量的蛋白酶抑制剂，可以帮助控制癌症病情。此外，腰果还具有催乳的功效，有益于产后乳汁分泌不足的妇女。
TOP 5 葵瓜子（熟）
热量：567 kcal/100g
30g 葵瓜子（熟）热量为170 kcal，相当于 10 颗栗子
功效：葵瓜子味甘性平，含有丰富的磷脂，可以降低血脂、胆固醇，对高血压、高血脂、高胆固醇、动脉硬化都有一定的效果。
TOP 5 夏威夷果
热量：567 kcal/100g
30g 夏威夷果热量为170 kcal，相当于 10 颗栗子
功效：夏威夷果被称为“世界坚果之王”，它含有人体所需的8种氨基酸及各种微量元素。长期食用夏威夷果可以控制血脂在健康的状态下，对心血管疾病、动脉硬化、糖尿病、风湿关节炎都有一定控制和调节的效果，还能预防肿瘤与癌症，尤其可以降低乳腺癌和胃肠系统癌症的发病率。
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让千万商家找到您【食·榜单】坚果热量排行榜TOP 10
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相信大家一提到坚果
除了认为它好吃以外
就是在评估它们的热量了
下面就看看常见坚果的热量排行榜吧！
TOP 1 核桃（干）
每百克热量 627 kcal
30g 核桃（干） 188 kcal，相当于 11 颗栗子
TOP 2 榛子（熟）
每百克热量 617 kcal
30g 榛子（熟） 185 kcal，相当于 10.9 颗栗子
TOP 3 开心果（熟）
每百克热量 614 kcal
30g 开心果（熟） 184 kcal，相当于 10.8 颗栗子
TOP 4 腰果（熟）
每百克热量 594 kcal
30g 腰果（熟） 178 kcal，相当于 10.5 颗栗子
TOP 5 葵瓜子（熟）
每百克热量 567 kcal
30g 葵瓜子（熟） 170 kcal，相当于 10 颗栗子
TOP 6 夏威夷果
每百克热量 567 kcal
30g 夏威夷果 170 kcal，相当于 10 颗栗子
TOP 7 杏仁
每百克热量 562 kcal
30g 杏仁 169 kcal，相当于 9.9 颗栗子
TOP 8 西瓜子（熟）
每百克热量 532 kcal
30g 西瓜子（熟） 160 kcal，相当于 9.4 颗栗子
TOP 9 黑芝麻
每百克热量 531 kcal
30g 黑芝麻 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子
TOP 10 松子（熟）
每百克热量 530 kcal
30g 松子（熟） 159 kcal，相当于 9.3 颗栗子
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每日坚果品牌排行榜，每日坚果哪个牌子好吃？
　　导语：每日坚果不同于单个的坚果，它是一种坚果和风味果干混合的食品，果仁的香味和果干的酸爽成为了很多人喜爱的零食之一，具有极高营养价值的每日坚果哪个牌子好吃呢?在众多的品牌中该如何选择呢?今天小编就整理了每日坚果品牌排行榜供您参考!
　　每日坚果品牌排行榜
　　1、绅士/PLANTERS
　　2、三只松鼠
　　3、沃隆
　　4、口水娃
　　5、森林大叔
　　6、百草味
　　7、中粮
　　8、良品铺子
　　9、来伊份
www.phb123.com
　　10、洽洽
　　一、绅士/PLANTERS
　　品牌介绍：绅士/PLANTERS家的产品在市场上的知名度是相当高的，它成立于1906年，在每日坚果品牌排行榜中是一家已有110年历史的企业，旗下的每日坚果中含有丰富的果仁，口感是相当的酸甜香脆，坚果和果仁的混合让人在味觉上有一种很完美的体验。
　　明星产品：绅士每日坚果、综合果仁每日坚果
　　网友点评：果仁完整，果仁分类不均，有的很多有的很少，但不影响食用，吃起来香脆可口，总得不错，值得回购。
　　二、三只松鼠
　　品牌介绍：三只松鼠成立于2012年，坚果、干果、茶叶、休闲零食等食品在市场上是相当受欢迎的，在不断的发展中三只松鼠不断的进行变革，让产品的质量不断的提升，旗下的每日坚果严格按照国家的生产标准，在质量和口感上都在行业的前列。
　　品牌官网：https://www.3songshu.com/
　　明星产品：三只松鼠3次方每日坚果、三只松鼠混合坚果仁
　　网友点评：果仁是原味的，香脆干净，口感超棒，特别惊艳的是山核桃小巧玲珑的外观，酥脆的口感搭配其他干果，真的是超级不错的啊。
　　三、沃隆
　　品牌介绍：沃隆成立于2012年，是一家知名干果坚果品牌，自成立以来就一直致力于为消费者提供健康营养的食品，公司的产品不断丰富，更能符合大众的需求，旗下的每日坚果精选优质的原材料，可以说是颗颗精选，粒粒新鲜，科学的搭配让营养不流失。
　　品牌官网：https://www.wolons.com/
　　明星产品：沃隆每日坚果、沃隆每日混合坚果
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　　网友点评：第一次吃沃隆的每日坚果是朋友送的，感觉里面的坚果很新鲜，口感很好，比起很多不健康零食，这一小包营养丰富，健康。
　　四、口水娃
　　品牌介绍：口水娃成立于2007年，在每日坚果品牌排行榜中是一家农业科技型的企业，经过多年的发展品牌的影响力不断的扩大，先后获得了&江苏省民营科技企业&、&江苏省农业产业化升级重点龙头企业&、&苏州市十大自主品牌&等荣誉。旗下的每日坚果受众范围也比较的广。
　　品牌官网：https://www.kswfood.cn/
　　明星产品：口水娃每日坚果仁
　　网友点评：好吃，吃起来酸酸甜甜的，家里的所有人都挺喜欢的，食用方便，营养搭配也很全面，还会继续回购的。
　　五、森林大叔
　　品牌介绍：森林大叔隶属于苏州丰品堂食品有限公司，它成立于2009年，自成立以来公司就专注于炒货干果蜜饯食品的开发生产和传播推广，旗下的每日坚果含有6-8种科学搭配坚果，并且由科学家营养搭配，在结合无菌的生产环境，在口感和营养价值上是相当不错的。
　　明星产品：森林大叔每日坚果
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　　网友点评：盒子很漂亮，零食很好吃，味道超级棒，大品牌就是大品牌，值得信赖，吃着真的很棒，超级喜欢。
　　六、百草味
　　品牌介绍：百草味成立于2003年，在每日坚果品牌排行榜中是一家很新型的企业，自成立以来公司的业务范围不断的扩大，在产品的生产上也在不断的进行技术的革新，旗下的每日坚果坚持采用最新鲜的原材料，在口感上十分的酥脆爽口，同时也保留了食物原有的营养成分。
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　　品牌官网：https://www.baicaowei.cn/
　　明星产品：百草味每日干果
　　网友点评：百草味的不错很好吃，很多零食都是买的百草味家的，这次买的每日坚果也是一如既往的好吃，吃起来口感真的很棒，挺不错的。
　　七、中粮
　　品牌介绍：中粮品牌属于中粮集团有限公司，它成立于1949年，在每日坚果品牌排行榜中它主要是一家粮油食品企业，在发展的过程中一直不断的创新，旗下的每日坚果在行业中的知名度已经是相当高的了，在质量和口感上是相当有保障的。
　　明星产品：中粮每日坚果仁
　　网友点评：第二次回购了 ，比较了几款每日坚果 ，中粮的最好坚果口感好， 感觉很新鲜，喜欢坚果的亲们可以尝尝哟!
　　八、良品铺子
　　品牌介绍：良品铺子家的产品在市场上的知名度是相当高的，成立于2006年的它家的每款产品已经投放到市场就是属于相当火爆的款，旗下的每日坚果在生产上十分注重产品的质量，在选材和最终的形成过程中都是相当棒的一个品牌。
　　品牌官网：https://www.517lppz.com/
www.phb123.com
　　明星产品：良品铺子每日坚果
　　网友点评：良品铺子的品质还是比较放心的，是这个牌子的老粉丝了，每款产品都没有让我失望过，挺喜欢的，值得无限回购。
　　九、来伊份
　　品牌介绍：来伊份成立于1999年，在每日坚果品牌排行榜中是一家比较大型的休闲食品企业，自成立以来公司十分注重产品的质量，旗下的产品可以说是给人一种十分清新的感觉，在每日坚果的生产上十分的注重产品的质量，因此也受到了一致的好评。
　　品牌官网：https://www.lyfen.com/
　　明星产品：来伊份天天坚果
　　网友点评：买了几次了，到底是品牌，东西比别家好很多，非常好，吃起来相当的不错，感觉挺满意的，喜欢。
　　十、洽洽
　　品牌介绍：洽洽这个成立于2001年的企业在市场上的知名度是相当高的，自成立以来公司一直坚持创造最美味的食品为理念，在不断的发展过程中企业的知名度不断的提高，旗下的每日坚果更是采用最优质的食材，在行业中更是获得了一直的好评。
　　品牌官网：https://www.qiaqiafood.com/
　　明星产品：洽洽每日坚果
　　网友点评：吃过很多牌子的坚果还是这个牌子的好吃，第二次买啦，每天吃一包，我觉得很好吃，而且坚果对身体好，挺满意的。
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营养坚果排行榜TOP 10
坚果一直被认为是非常健康的零食，除了富含蛋白质、碳水化合物和脂肪之外，坚果还是维生素E和维生素B族的良好来源。同时坚果富含各类微量元素，可以清除人体中的自由基，延缓皮肤衰老，调节血脂，提高视力，还对改善脑部营养非常有益。所以科学建议，我们每天都应该食用一小把坚果。而根据国际食品行业营养师研究，如果按照对健康的有益程度来排序，那么以下坚果占据排行榜的前十名。
榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃榛子有助降低心血管疾病风险。
明朝李时珍对松子的药用曾给予很高的评价，松子，性平味甘，具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用老年人常食用松子，可以有效防止因胆固醇增高而引起心血管疾病。同时，松子中含磷较为丰富，对人的大脑神经也有益处，坚持食用可以健脑补脑。
研究表明，核桃是天然的保健食品，它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，颇具食疗价值。核桃含有益脑的蛋白质和不饱和脂肪酸，能减低胆固醇和保护人体肝脏。同时含有丰富的氨基酸、维生素和多种矿物质，常吃补血养气，强身健体。
杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸，能够让血糖值在一定时间内保持稳定，并产生持久的饱腹感，有效防止过度饮食。同时，杏仁里的纤维素可以帮助消化，缓解便秘症状，有效提高新陈代谢。
脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。研究显示，每日吃一定量的开心果，有助于控制血压水平和减少罹患肺癌和其他癌症的风险。
夏威夷果以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人。
腰果原产于美洲，它的维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果。同时，腰果还含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。不但如此，腰果还具有催乳的功效，特别有益于产后乳汁分泌不足的妇女。
碧根果由英文pecan音译过来，和我们常见的山核桃都是坚果中的战斗机。碧根果是美国山核桃，又称“长寿果”，是维生素E的良好来源，碧根果富含植物甾醇和抗氧化成分，有助预防动脉硬化。碧根果还富含维生素B3即烟酸，失眠和精力不济者可以多吃点。
理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病。花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健康很有好处。
巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，这种营养素据称有助预防前列腺癌、乳癌、并对男性生育力、皮肤病、呼吸道疾病都有好处，并对甲状腺健康也很重要。同时，巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。
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