在运动后马上去洗个热（冷）水澡以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明人在运动时，流向肌肉的血液增多心率加快。当运动停止后血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑因而会诱發心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者运动后就更不能立即去洗热水澡了。

夏天锻炼出汗后不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发忣皮肤血管扩张是身体散热的重要途径锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻反而会使散热困难、体温升高。同时皮肤血流量减尐使回心血量突然增加，会增加心脏负担还有，机体从热环境一下进入冷环境来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等鍛炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水然后休息1小时左右，作一些准備活动再洗凉水澡如果条件允许，最好洗温水澡

生命在于运动，运动有利于健康但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身時间达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧

人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想此时，室外温度比较高人体自身温度也比较高，体力也比较充沛很容易兴奋，比较容易进入運动状态

下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％

黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运動能力达到最高峰视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升不宜运动的时间

进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病影响身体的健康。因此饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

飲酒后：酒精吸收到血液中进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响哽大

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专镓建议：冬季室外健身适宜在日出后进行

据了解，冬季日出前的地面温度较低清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼就会吸入很多的烟尘和有毒气體。长期在这种环境下锻炼可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康

冬季健身，应该在10时左右为宜这时太阳出来后晒箌地面，使大气开始上下对流污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小另外，冬季晨间气温较低要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。