关于舞蹈，如何在两三天内练好背肌，控背肌？_百度知道
关于舞蹈，如何在两三天内练好背肌，控背肌？
关于舞蹈，如何在两三天内练好背肌，控背肌？我现在需要练控背肌，学舞蹈的，现在要控背肌，可是我控不住，最多两秒就掉下来了，希望哪位学过舞蹈的好心人给给意见，急需！
我有更好的答案
希望你找一个老师专门的解决能力的问题，还有就是能力的问题，不可能两三天就可以解决，肌肉需要一个增长的过程。谢谢
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跳舞怎么练力量
养生之道网导读：你知道跳舞怎么练力量吗？练舞不仅要柔韧性，还需要力量，有力量的舞蹈看上去更加优美，那么怎么练力量呢？下面小编将为你详细介绍一下跳舞怎么练力量，快来看看吧。
跳舞怎么练力量1、力量测试:在开始制定计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2、胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么暂时还是非常有效的方法做法:你的极限×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。3、三角肌:就是你的肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶做法:两手各拿一个哑铃、两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。4、三头肌:上臂外侧肌肉,做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼提示:最好与其他的锻炼方法组合使用5、二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。6、腹肌:简单来说,就是你的肚子,做法仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒。平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。的女孩不要怕力量训练1、增强力量,可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练,女性的最大力量负荷可以增加30%D50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。2、燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。研究发现,女性连续两个月每周进行2D3次的力量训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50的热量。而一般的是无法达到这样的效果的。3、增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练,主要就是出于这个考虑。4、减少和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。跳舞后五不宜1、不宜立即吸烟。跳舞后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。2、不宜马上洗澡。跳舞时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦跳舞停止,增加的血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的。3、不宜贪吃冷饮。跳舞后失水较多,往往、极想,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等。4、不宜蹲坐休息。因为跳舞后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响,易加重肌体的疲劳。5、不宜立即吃饭。跳舞时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于跳舞器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担。
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