健身小酌的完全指南——喝多少对你的健身效果不会产生影响?
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健身小酌的完全指南——喝多少对你的健身效果不会产生影响?
酒并不能储存大量脂肪，但它会抑制脂肪燃烧酗酒将会严重影响训练后肌肉蛋白的合成和恢复能力。运动员赛前赛后饮酒，只要休息几天并不会受到它的影响。酒精对你的影响程度，觉多大部分取决于你选择的什么酒（啤酒、葡萄酒或者其他类型的酒），喝多少，什么时候喝，以及你吃了什么。只要你不是喝的酩酊大醉，你所听到男人会造成像女人一样乳房发育，睾丸萎缩的担忧可能有些夸大了。结论在前，此文并不是给你一个喝酒的理由，而是给你一个正确对待酒精的态度，小酌怡情，大喝伤身，借酒发疯更是让人厌烦，如果你又想获得最佳身材和健康，又想顿顿无酒不欢，然而此文对你并没有什么卵用。但如果偶尔喝点，以下的结论将给你提供一点更好的建议，至少不会对训练后造成太大影响。吃饭喝酒时，避免碳水化合物和脂肪，多吃蛋白质和蔬菜，你会得到一顿较高生热效应的一餐，避免碳水和脂肪热量储存，因为酒精原因无法燃烧。如果喝，选择啤酒或者白葡萄酒，至少对抑制食欲有点点帮助。避免调制酒，鸡尾酒，混合酒类，酒精加糖意味着你会储存糖的热量。喝酒的量在0.5克/公斤以内，至少让你远离任何负面影响，肌肉萎缩，脂肪增加，内分泌功能障碍或者性能问题。如果没错的话，一听330ml的啤酒，3.6%的酒精度，就含有11.88ml酒精，酒精密度为0.8克/ml的话，一听啤酒就含有9.5克酒精，然后80kg体重的人来说，0.5克/公斤的话相当于4听。有氧后不喝酒，喝酒后不有氧。重量训练后喝点可能是最好的时间了，但要保持在1g/公斤以内时刻保持清醒，最好的方式就是不喝。没自制力最好就直接将欲望扼杀在摇篮里。最重要的一点：酒精是一种非常没有营养的热量来源，它会消耗维生素B，锌、镁等微量元素，矿物质。也会让你承担疾病等健康风险。还会因为微量元素、矿物质的流失造成营养不良，随着时间推移，严重营养你的新陈代谢。所以，还是别喝了。结合实际酒精从古至今都是社交，烘托气氛的一剂必备佳品，酿酒技术也从未停止，偶尔小酌的确可以增进朋友间彼此的友情，但酩酊大醉也会造成身心俱疲。我相信绝大多数健身爱好者都不会是后者，但小酌问题也受到广大男性同胞的关注，会造成腹部脂肪堆积？会增加热量?健身后所有努力都白费了？难道这个夏季我就要完全放弃冰镇啤酒了么？酒精代谢当你喝啤酒、葡萄酒或者烈性酒，这些饮品中的乙醇在你身体的代谢系统中会优先考虑，几乎你的身体会先暂停一切代谢工作，主要是这4个过程，看起来大概是这样：乙醇 → 乙醛 → 乙酸 → 乙酰辅酶a（Ethanol → Acetaldehyde → Acetate → Acetyl-CoA）乙酸和乙酰辅酶a可用于身体能量，但代价极其之高。都知道，1克酒精包含7卡路里热量，但像蛋白质一样，转换成身体能量的效率非常低，17%-20%的能量将会被丢失。换句话说，像蛋白质一样它具有非常高的生热效应。另外和主流的看法相反的是，它和蛋白质一样，并不会轻易转化为脂肪，这个过程成本太高。但是乙酸和乙酰辅酶a存在细胞内的信号现实，身体确实没有糖或者脂肪需要燃烧。因此，酒精并不是脂肪存储器，存储大量脂肪，它更多扮演的是脂肪燃烧抑制器的角色。现在你可能会想“玩卵呢？你的意思是酒精并不是以往所想的那么糟糕？”我想说的是，有更多你所不了解酒精的事儿，如果理智的喝点，它可能并没有那么糟。身体肌肉、脂肪和性能肌肉增长、燃烧脂肪需要合理的管理卡路里和激素（有关激素可以点击阅读《》），酒精作为细胞信使也有自己的作用，会影响脑化学和肌肉细胞信号。而这些则会对你构建肌肉，燃烧脂肪，以及高水平的运动表现力产生影响。下面的部分将让那些小酌怡情的人心花怒放，你可以偶尔喝点，但仍然不会影响你期望达到的结果。也就是说，如果你知道怎么喝，可能会对你的身材以及性能影响最小。酒精会停止肌肉生长么？你可能听到过，酒精会让构建肌肉的框架轰然倒塌，这方面可能是正确的。你的朋友一直瘦弱，而他的喝酒习惯可能就是导致它无法增长肌肉的原因。酒精有几个机制，将会对肌肉蛋白合成和运动后的恢复造成负面影响。然而，只要你有节制，在一定量可能是安全的。酒精会对肌肉代谢造成这些负面影响：增加肌肉生长抑制素降低肌糖原合成降低运动后的炎症（是的，这不是件好事儿）抑制运动诱发雷帕霉素靶蛋白(mammalian target of rapamycin，mTOR)可能会损害胰岛素和 IGF-1 的信号这些都不利于肌肉的生长。不过有些信息你会想要知道，Matthew J. Barnes2014年6月发表在Sports Medicine官网的一个极好的评论，涉及到酒精和强调了几个研究。在一项研究中，Barnes给受试者1克/公斤酒精和同等体积但不含酒精的饮料。在喝完30分钟后完成300次离心股四头肌训练，所以，一组喝酒，另一组喝橙汁。在强度方面等长比橙汁组低22%、向心低12%、离心收缩方面低15%，而均在力竭后的36-60小时后，酒精组的肌肉有糟糕的宿醉感。为了让你更清楚的了解，1g/公斤=2.2磅，相当于一个180磅的人喝了80克酒精，一杯酒的平均酒精量是14克（葡萄酒4-5盎司，啤酒12盎司，烈酒1.5盎司）。我知道研究结果并不是你所期望的，但Barnes还做了个类似的研究，分别是1g/公斤，0.5克/公斤，在此显示，1克/公斤酒精含量会导致肌肉恢复能力降低，但0.5克/公斤的量并不会造成影响。对于同样180磅的人来说，6杯就会影响锻炼后效果，但3杯并没什么影响，如果你问我你应该喝多少，我想这算是个回答了啤酒和葡萄酒会影响减肥么？当我们说到酒精和减脂方面的时候，就可能有点复杂了，需要考虑到卡路里，对内分泌的影响，肌肉的影响，和喝酒的环境。先回顾下我们知道的事儿，酒精代谢的生物化学过程告诉我们，它像蛋白一样具有非常高的生热效应。也就是说当要大力存储酒精的时候，付出的代价也是高昂的。当乙酸和乙酰辅酶A增强，将关闭其他燃料，例如碳水和脂肪的燃烧。有研究支持当酒精的热量取代了碳水或脂肪的热量，则不会有脂肪存储的效果。一些研究还暗示有可能取代碳水或脂肪的热量，和戴柏一样具有相同的减肥效果。还有另一点，我们看看喝酒是怎么影响食物的摄入量的。人具有自然控制机制来调节他们吃的食物量的多少，而当你喝酒时，则会打破这种机制，变的不冷静，疯狂的摄入各种类型的食物，这些食物可能在你清晰的时候是不会吃的。还有，对食欲的影响可能会喝的酒的类型相关，这里有一些常见的类型。啤酒的味道偏苦，苦味化合物释放GLP-1，这是一个饥饿的抑制化合物，较低剂量的啤酒似乎在短期也会降低皮质醇，但是高剂量会具有相反的效果。这非常重要，因为我们知道皮质醇参与对饥饿和食物的欲望，降低了欲望，提升了满足感。这可能和啤酒中的酒花有关，作为草本植物，具有镇静的作用。红酒中含有组胺，这会提高皮质醇，意味着会增加食欲，而烈酒和白葡萄酒既没有啤酒的苦味化合物也没有红酒的组胺，所以很难揣测其影响。虽然啤酒能短期降低皮质醇和抑制食欲的效果，但也只是短期，任何酒精最终都将提高皮质醇，只是时间和量的差别而已。我们现在知道低皮质醇对食欲有一些影响，也在训练后的恢复过程中发挥作用。所以你一定不想在这两种情况下保持较高的皮质醇。众所周知，酒精似乎也影响大脑的化学物质，已知的就有饥饿和欲望。它提升了多巴胺和降低血清素。多巴胺和欲望和奖励有关。酒精还会提高肾上腺素，降低褪黑激素，这对睡眠会造成不利影响，还会造成饥饿和欲望的高度增加。一份研究报告给了我们以下几点在吃饭时喝酒对食欲方面相关的影响，但这种效应的强度取决于量的多少。分析这份报告，再加我个人的推断，常见酒类的对食欲增加的排列大概是这样的：啤酒和白葡萄酒&红葡萄酒&鸡尾酒睾酮和其他激素那份报道酒精对睾丸激素、雌激素和其他激素的影响，要取决于酒精摄入量以及上下文所提到的这些因素相关。0.5克/公斤的摄入水平似乎对睾酮几乎没有任何影响。酒精会对你产生什么影响，取决于你做什么，饮酒后进行耐力运动这种类型的运动无疑大大的降低了睾酮激素水平，这个研究摄入量在1.5克/公斤，大约是我们所说180磅的人喝8-9杯的量。但当力量训练后喝酒，1g/公斤（大约180磅5-6杯），实际睾酮水平还会升高。顺便说下，大多数妇女的研究表明，酒精可能提高睾丸激素水平，如果你了解女性生理，这并不是个好事儿，特别是对于他们中间区域。当涉及到睾酮问题，喝酒的规则应该是：1.保持少于0.5克/公斤的量2.如果想喝酒，在力量训练后3.喝酒不有氧，有氧不喝酒
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临近年底，又是交际应酬和亲友聚会密集轰炸的时节，很多人几乎每天都要奔波于不同饭局当中，这聚会吃饭，酒很多时候都是少不了的。俗话说，小酒怡情，大酒伤身，要想在餐桌上喝酒怡情又不伤神，把握好喝酒的度十分重要。那么，作为健康女性，喝多少酒才健康不伤身？哪些人又绝对不能喝酒？快来一起了解一下吧！红酒虽健康也不能喝超过3杯对于正常人群来说，能够摄入且对健康不构成负面影响的酒精量与体重密切相关。图片源于网络南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授在此前采访中指出，对一个体重为60公斤的健康成年人来说，60克是他每天允许摄入的酒精量的上限，“这60克酒精换算成常见酒类也就是：50克60度的白酒、一升啤酒、250毫升威士忌。虽说葡萄酒对身体有好处，但量也是要控制的，最好每天不要超过2至3杯。”当然，大多数女性的体重都在60公斤以下，梁东辉教授认为她们的饮酒量应该相应减少，最好掌握在45克左右，也就是上述成品酒数量的75%。哪些人群绝对不能喝酒？需要提醒的是，以上的量是针对普通正常人群而言的，对以下的人来说，酒最好是一滴都不要沾上：1、肝不好的人群：酒精的代谢都需要经过肝脏，对于肝不好甚至有肝病的人来说，喝酒对原本就不好的肝功能可谓是雪上加霜。那些因为工作应酬原因必须喝酒的人群，最好定期到医院检查肝功能，做到对肝脏损伤早发现早治疗。2、酒精过敏人群：出现过敏反应是身体提醒你不能喝酒，如果只喝了一点酒，就会起疹出现过敏现象，严重的时候甚至会休克，那就不适合再喝酒了。3、孕妇：孕妇是不能摄入酒精的人群，孕妇喝酒或会诱发“胎儿酒精中毒综合症”，导致婴儿出生以后有中枢神经系统的功能障碍，身体会出现畸形。4、备孕人群：对于备孕的夫妇而言，不论男女如果喝酒都不利于优生优育。首先酒精会对男性的精子质量产生严重影响，其次男性性功能也会因为过度饮酒而降低。如果夫妻在酒后性交怀孕，还可能影响婴儿的发育和智力水平。5、正在服药的疾病人群：药物进入体内需要经过肝脏代谢排出体外，而肝脏代谢的过程需要酶。酒是一种酶诱导作用的物质。嗜酒的病人特别是并发慢性中毒者，由于酶诱导作用，药物的代谢加快。药物半衰期缩短，作用时间也缩短。长期饮酒人士由于肝功能受损，对药物的代谢就会减慢，药物的作用时间就会延长。饮酒除了影响药物的代谢，还会影响到药物的疗效，可能出现不良反应甚至导致严重疾病。6、乳腺癌高危人群：欧洲有调查显示，经常性的酒精摄入会增加乳腺癌发病风险，乳腺中存有酒精相关的酶。身体中代谢不了的酒精，可使雌激素受体发生变化，升高了雌激素水平，改变了乳腺的细胞周期，进而加大患乳腺癌的几率。因此乳腺癌高危人群对酒精应做到可免则免。
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> 喝酒脸红更易患肝癌 脸色看喝酒伤肝程度
喝酒脸红更易患肝癌 脸色看喝酒伤肝程度
摘要：尽管葡萄酒里的确含有一些对健康有益的生物活性物质，比如被很多人津津乐道的白藜芦醇、花青素、单宁等抗氧化成分，适量饮用甚至还会对心脑血管有一定的好处。但是，前提一定是适量。
　　每4名酒精肝患者中，就有一人可发展成为？？？？肝纤维化。1.5%-8%的酒精肝患者可发展为。酒精肝早期一般无特异性症状和体征，只有随着病情的继续发展，继而会出现酒精性肝炎、？？？？肝纤维化、以及肝硬化。老百姓有个说法&喝酒脸红的人不伤肝，喝酒脸白的人才伤肝&，这是个很大的认识误区。专家指出，饮酒时脸色的变化并不是人体对酒精耐受程度与代谢能力的等同表现，酒精肝高危人群不可&看脸色喝酒&。因为酒精肝发病隐蔽，很多酒精肝患者往往仅仅依赖保健品&解酒保肝&，忽略了酒精对肝脏的损害延误治疗时机。
　　肝脏里有一种叫做细胞色素P450的酒精代谢酶，这个酶的活性高低和整个人体代谢酒精能力有关系。当人体大量饮酒时，会造成体内P450酶供给不足，肝脏对酒精的代谢解毒能力下降，进而造成肝细胞损伤。
　　酒后脸红者严重
　　喝酒脸红，医学上称为，代表身体中的乙醇脱氢酶多，乙醛脱氢酶少，使得酒精的主要成分乙醇转化为乙醛的速度非常快，同时需要肝脏提供大量的P450酶把它们转化为乙酸。饮酒过量，消耗肝脏P450酶多，对身体的损害极大，特别是本身患有肝脏疾病的人，会造成疾病加重或发作。
　　青年女酒精喝酒酗酒醉酒
　　（喝酒脸红伤肝严重）
　　研究发现：喝酒上脸的人代谢受阻
　　从医学上讲，&喝酒脸红的人更能喝&的说法是错误的！专家表示，任何食物进入人体后都要进行消化代谢。酒精代谢主要靠肝脏里的乙醛脱氢酶2(ALDH2)。酒量大的人，体内的乙醛脱氢酶2相对够用。而喝酒红脸的人，说明肝脏内的乙醛脱氢酶2偏少，酒精代谢会因此减慢、受阻，存留体内的酒精刺激血管扩张，导致脸色、及身体其它部位的皮肤发红(如颈部)，另外还会出现心跳加快、恶心等醉酒症状。
　　喝酒脸红的人并不能喝酒，这种结论在国外研究界也已经认定。美国《PlosMedicine》杂志2009年第3期第6卷上，刊载了一篇名为《酒精性脸红的反应：来自于饮酒关于食管癌未知的风险因素》的论文，美国国家酗酒与酒精中毒研究所和日本久里滨酒精过敏研究中心的研究人员的联合研究发现，对于体内缺乏乙醛脱氢酶2或这种酶不能正常发挥作用的人群来说，患食道癌的风险随酒精摄入量的增多而增大。这种风险发生的几率的可能远远大于那些饮酒后&面不改色&的人群。
　　酒后脸白者切忌过量饮酒
　　人们通常都认为：&喝酒脸红的人酒量小，喝酒脸白的人酒量大，能喝。&其实，这是错误的。
　　酒后脸白者，体内高活性的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶少，主要靠肝脏里的P450酶慢慢氧化，靠体液来稀释酒精。一次大量饮酒易引起昏迷，同时发生急性酒精中毒。
　　饮酒后，加大了肝脏的负担，同时，心脏的跳动也加快，负担也在加重。为了给主要脏器提供足够的血液，某些人表现出来的是脸白了。其实，这是人体自我保护的一种信号，或者叫做一种反应。
　　人喝酒后，8%的乙醇被十二指肠和空肠吸收，其余由肝脏分解。但在过量饮酒后，血压下降。机体为了维持正常的血压，会使周身的血管和毛细血管收缩，从而保护了大脑和主要器官。这样，势必引起末梢血管血流减少，使脸色变得苍白。在这种情况下，如果认为自己量大还继续喝下去，则如同火上浇油、雪上加霜，极易伤害身体。人的酒量大小，主要取决于肝脏分泌的乙醇脱氢酶的数量和活性的强弱。脸红脸白绝不是能喝不能喝的标志。
　　由此看来，说喝酒脸白的人就能喝酒的说法是没有科学根据的，而且也是十分有害的。所以，喝酒脸白的人喝酒时要特别慎重，切不可倚仗脸白而贪杯，一定要维护自身的健康。
　　酒后脸青者应滴酒不沾
　　少数饮酒后面色发青的人在乙醇吸收5-10分钟内，面部感到灼热，同时面部或全身皮肤出现潮红、搏动性头痛、呼吸困难、恶心、呕吐、出汗、口渴、胸痛、低血压、晕厥、模糊和神志紊乱等症状，医学上叫做&乙醛综合征&，这是乙醇氧化代谢引起显著的血乙醛水平升高之故。酒后面色青者应注意保肝肝脏，远离酒精。
　　几种解酒误区
　　浓茶解酒：&喝浓茶能解酒&是许多人最常见的看法。但实际上浓茶解酒并不全面。专家解释，浓茶中的茶多酚虽然有一定的保肝作用，但浓茶中的茶碱会使血管收缩，血压上升，反而会加剧头疼。
　　喝醋解酒：有人说喝醋或者喝酸的东西能解酒。专家称：&消化科的医生，最怕的就是酸性的东西。&本来酒精对胃肠黏膜刺激就不小，如果还喝醋或吃酸性的食物，加重对胃肠黏膜的刺激，容易诱发胃炎、消化性溃疡等疾病。
　　俗话说&无酒不成席&、&有酒好办事&，尤其在节假日、聚会、交际的场合，人们饮酒已是一种习俗了。近些年来酒桌上也流传了不少经典&传说&，比如喝酒红脸是海量的表现；红酒兑雪碧好喝又时尚、白酒伤身红酒养人等等。这些说法都靠谱吗？今天咱们就来说说那些关于酒的&传说&。
　　&喝酒脸红的人千杯不醉，都是海量&吗？
　　这句话常在宴席上被用作劝酒的理由。一些人认为喝酒脸红代表血液循环好，能迅速将酒精分解掉，所以千杯不醉。真的是这样吗，酒量和脸色有多大关系？
　　要想弄清脸红的秘密，咱们就得先从酒精的吸收与代谢说起。
　　喝酒后酒精先进入胃内，一小部分在胃内分解，大部分进入肠道被吸收进入血液。进入血液的部分又分成两部分，一部分通过肺呼出，而绝大部分进入肝脏进行代谢。
　　在肝脏代谢过程中，需要两种酶的参与，一种是乙醇脱氢酶，另一种是乙醛脱氢酶。首先由乙醇脱氢酶的作用把酒的主要成分乙醇转化成乙醛，再由乙醛脱氢酶把乙醛转化成乙酸，最后生成二氧化碳和水。起决定作用的就是乙醛脱氢酶。乙醛脱氢酶的活性越强，乙醛转化成乙酸而最终转化成二氧化碳和水被排出体外的速度就越快。
　　乙醛脱氢酶活性的高低很大一部分是由你的基因决定。与欧美人相比，有半数的亚洲人酒后更容易出现脸红的表现，这就是传说中的&亚洲红脸&。乙醛脱氢酶活性的多少可是决定你喝酒是否会脸红以及酒量大小的关键因素。很显然，如果体内乙醛脱氢酶的含量较少时，就不能彻底分解乙醛，这时身体内的乙醛含量就会增高，会引起人体末梢血管扩张，出现脸红，血压下降的情况。此时身体就会分泌肾上腺素使血管收缩，于是心跳加快，血压上升。这就是有人喝酒脸红、心跳加快的原因所在。
　　可别小看这个在酒精代谢过程中分解产生出的乙醛，它对肝细胞有明显的毒性作用。轻度伤害可成为酒精肝，长时间就会导致肝细胞的坏死及纤维化，严重时可能导致肝硬化，进而可能发展成肝癌。如果你的体内缺乏这种酶或者酶的活性低，酒精就不能被快速代谢，体内就会发生乙醛的蓄积。所以，喝酒脸红大多数是乙醛脱氢酶缺乏造成的。
　　酒桌上再遇到这类人，我们就不要劝他们喝酒了。乙醛代谢不出体外会对肝脏带来的损伤。脸红只是身体不适的一个反应，并不是真正的海量的象征。
　　酒喝酒干杯碰杯
　　红酒兑雪碧好喝又时尚？
　　各种酒兑着饮料喝，似乎成了当下的一种时尚。红酒兑雪碧，啤酒兑可乐&&各种奇葩&混搭&组合数不胜数。由于兑了饮料的酒浓度降低了，喝起来的感觉像在喝饮料，所以也给那些原本不能喝酒的人创造了畅快痛饮的机会，让大家在节日里也有条件一起举杯了。
　　但是通常兑了的碳酸饮料的酒，在胃里释放出二氧化碳气体会令酒精很快进入小肠，这无形中就加快了酒精吸收的速度，从而加大酒精对人体的伤害。
　　另外，兑着饮料喝酒，看似酒精得到了稀释，伴随着愉快的口感，很容易让人放松了对酒精的警惕。感觉像在喝饮料，因而越喝越多，等察觉到酒精作用时，恐怕已经喝多了。
　　因此，在这儿建议您喝酒不要兑饮料，尤其是碳酸饮料。一方面碳酸饮料加快了酒精吸收入血的速度，另一方面会变相的让人喝的更多。这实际上也增加了酒精对人体的伤害。
　　白酒伤身，红酒真就养人吗？
　　酒这东西绝对是小饮怡情，大饮伤身。
　　尽管葡萄酒里的确含有一些对健康有益的生物活性物质，比如被很多人津津乐道的白藜芦醇、花青素、单宁等抗氧化成分，适量饮用甚至还会对有一定的好处。但是，前提一定是适量。
　　很多人意识到喝高度酒会伤身，喝葡萄酒对健康有益，因此认为多喝点儿更益健康。事实上，不管是红酒还是白酒，喝多了都会对健康带来威胁。
　　那我们平时总在提的如饮酒应限量，这个&量&应该怎样把控呢？
　　中国营养学会给出的建议是男性每天25克酒精，女性每日15克的限量。
　　酒精量换算成不同酒的种类怎样计算？
　　有一个很简单的公式，男性可以用2500（女性用1500）除以所饮酒的酒精度数，即可计算出每日饮酒的合理上限了。
　　以酒精度为50&的白酒举例，用2500除以50&，即得出50克来，那么50克（一两）便是这种度数白酒的一日饮用上限；以10&左右的葡萄酒为例，2500除以10&即得出250克来，这意味着这瓶10&左右的葡萄酒的一日饮用上限是250毫升。
　　女性朋友适当减少饮酒数量，所以，同样的方式，用1500作为分子，酒精度数作为分母即可做出轻松计算。
　　饮酒过量就会有患酒精性肝病的危险。所以切记：如饮酒应限量！
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酒精性肝病与慢性病毒 演变与逆转
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!酒这东西，小喝怡情多喝伤身，一旦出现以下8特征，千万得戒酒！
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从古至今，酒的历史源远流长，还形成了各种各样的酒文化。居家待客、陶冶情绪、商务应酬都离不开酒的滋润，然而，长期、大量饮酒的确对人体的危害很大，但是，如果出现了以下情况，千万千万要戒酒了！
一、血压超过130mmHg/80mmHg。美国心脏学会修定了高血压标准，当收缩压高于130mmHg，和（或）舒张压高于80mmHg，必须要戒酒了，否则会加剧血压的升高甚至出现更危险的脑卒中。
二、脂肪肝。无论是不是酒精性脂肪肝，一旦发现有脂肪肝都必须停止饮酒。脂肪肝是能量过剩型疾病，对其他慢性病如糖尿病，高血脂，高血压会起到预警作用。如果不停止喝酒，接下来就容易出现其他的慢性病。
三、痛风（高尿酸血症）。不单是海鲜配啤酒，白酒，红酒，甚至饮料都会加剧痛风发作。那滋味，用痛不欲生来形容，不夸张。
四、糖尿病。糖尿病患者不控制饮酒，更加容易出现道谢综合症，出现并发症。
总而言之，偶尔小酌怡情尚可，一旦身体拉响了健康警报，无论是什么问题，那怕是感冒发烧，都要把酒停掉。
五、全身疲倦乏力
出现这种酒精肝的前期症状的原因是因为酒精肝患者在平常生活中经常会出现蛋白质缺乏的情况，体内的营养素含量太少引发的精神不振，没有力气所致。
六、皮肤伤口恢复慢，不容易愈合
肝脏对人体代谢有非常重要的作用，如果肝脏功能降低的话，皮肤再生就会受到阻碍。除此之外还会容易引起伤口感染细菌，导致伤口不容易恢复。
腹痛是由于酒精肝引起脾周围发炎、肝细胞坏死、门静脉血栓形成与门静脉炎等情况。
在多数情况下，人们并不知道自己患上了酒精性肝病，等到出现症状以后，到医院检查发现肝功能异常，如转氨酶升高，这已是酒精性肝炎。此时若不及时治疗或继续喝酒，很容易发展成为酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化，继而还会出现腹水、消化道大出血等，重者有生命危险。
八、消化不良，脾胃功能受影响
肝有问题，就会睡不好觉，同时吃不好饭，消化不良。很多病人经常说吃了饭之后堵得慌，甚至胃气上逆，打嗝，恶心，甚至有呕吐的，导致肠功能紊乱，腹泻、便秘等等。这些都是肝脏的病理表现。
解酒方法：
1.白萝卜解酒法：白萝卜500g，榨汁机榨汁，加蜂蜜20g，混合后服下，能够加速解酒。
2.芹菜汁醒酒法：将适量芹菜榨汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀，面部潮红等症状。
3.以茶代酒法：蒲公英龙须茶（玉米须1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g）
玉米须又叫龙须，民间常用于药茶药膳中，其性味甘淡而平，入肝、肾、膀胱经，药理研究证明，具有利尿、降压、利胆、降糖等作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染、高血压、慢性胆囊炎、糖尿病等病。其中，用于慢性肾炎的功效主要表现在利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等方面。
蒲公英也可以降糖，并且糖尿病会对肝功能产生损伤，蒲公英对于预防肝损伤效果佳，两者一起搭配，降糖护肝，双重效果。
4.适当摄入欧米伽-3
我国人民习惯食用富含欧米伽-6高亚油酸类的花生油、玉米油、大豆油等，而含欧米伽-3的荏胡麻油摄入很少，造成人体脂肪酸失衡，常导致肥胖、脂肪肝等发生。
荏胡麻油欧米伽3含量高达65%，是目前所知欧米伽3含量最高的天然植物。因此，应增加荏胡麻油的摄入，减少大豆油，花生油、菜籽油、玉米油的摄入。
*图片来自网络}