原标题：早餐还在吃豆浆油条是哪里的早餐当心吃出病

一提起早餐，可能很多人会立马想到豆浆油条是哪里的早餐这种“传统式”搭配然而，早餐长期吃豆浆油条是哪里的早餐会对身体有害。

油条属于油炸食品油脂偏高，而豆浆也属于中脂性食品这种食物搭配所含的油脂量明显超标，长期食用會对身体极其不利除此之外，还有哪些被忽视的早餐误区呢应该如何选择合理的早餐？

很多人为追求清淡早餐只吃稀饭搭配咸菜，這也是一种典型错误的早餐搭配咸菜中钠含量过高，过多食用会导致高血压稀饭只能给身体补充碳水化合物，整体搭配导致营养摄入鈈均衡缺乏蛋白质和维生素等。

不管是饮料还是水果含糖量都较高，且其营养元素含量少会导致每天的能量不足，长期吃会营养不良减肥的人可能青睐于早餐吃水果，殊不知这样吃反而会增肥，并且不健康

很多家庭为节省时间，早餐一般吃饼干或巧克力等零食早晨人们处于半脱水的状态，这种零食属于干食不容易消化吸收。

很多人早餐吃的过于丰盛食物中蛋白质、脂肪和热量过高，这样吃不仅会变胖还会加重肠胃负担，导致消化不良

由于时间的限制，生活中处处可以见到人们边走边吃早餐的情况首先，边走边吃早餐对肠胃极其不利另外，街边摊食物的卫生没有保障会损害健康。

吃早餐的正确时间应该是在6：30~8：30之间如果吃早餐的时间过晚，则應该适当的控制量以防止午餐吃得少、晚餐吃得多。

吃早餐之前应该先喝一杯温水经过整夜的睡眠，体内的水分都随着尿液的排泄而耗损血液呈缺水的状态。

早晨人的肌肉、神经以及血管都没有舒张，若摄入冰冷的食物则会影响微循环，导致血液不畅

鸡蛋、豆類、奶，任选其二

早餐一定要吃含有蛋白质的食物豆类、蛋白质和奶类不仅含有蛋白质，还包含各种氨基酸一般是一个鸡蛋，牛奶或豆浆搭配

鸡蛋被美国第一杂志评为“世界上最有营养的早餐”，它包含的氨基酸可帮助人体抗氧化一个蛋黄的抗氧化剂含量相当于一個苹果，除此之外鸡蛋中含有的维生素B2、硒等微量元素，还有防癌的作用

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁等至少100种物质。牛奶中所含的乳糖能够促进人体肠壁对钙的吸收维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化

豆浆中的蛋白质、硒等都有很强的防癌致癌作用，特别是乳腺癌、肠癌、胃癌除了豆浆，豆渣中也含有丰富的蛋白质、纤维素和钙还有抗癌物质“异黄酮”，因此喝豆浆的时候最好连带豆渣┅起喝

很多人会忽视这一点，馒头、燕麦片、杂粮粥等不仅可以提供能量，还对胃有保护作用

中国居民膳食指南建议：轻体力劳动奻性每人每天摄入55g蛋白质，男性65g在生肉烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些物质就是浸出物这种物质可以增加消化液的分泌，促进食欲如果经济条件允许，三文鱼是一个不错的选择可以在前一天将三文鱼进行冷藏，第二天早上蒸8分钟即可

蔬菜和水果含有大量的维生素、矿物质、膳食纤维和天然的抗氧化剂。科学表明每天使用蔬菜量最佳为300—500g，水果200—350g很多人都觉得早晨食用蔬菜过于麻烦，但是蔬菜是不可替代的

综合自成都中山骨科医院、中国临床营养网