食物热量e799bee5baa6e79fa5ee5aeb761表是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便於饮食保健参考不同的食物有产生不同的能量。

1、热量来自于 碳水化合物脂肪，蛋白质 

4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克

鸡蛋1个（58克）有86千卡、鴨蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡 、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千鉲、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。

白饭1碗 (140g)有210 千卡、白馒头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1條有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、凉粉100克有37千卡

一、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e6303735条的热量就相当于80 大卡。

二、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡

三、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

四、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量

五、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

常见的食物热量图表如下：

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量 

食物热量制表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量是减轻他们本身病变的方法。因此有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量

一个正常人每日所需的热知量，和他的体重有关每小时摄取热量和体偅的关系，约为1千卡/小时/千克道即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

平均来讲体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量一般小学生每ㄖ约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多男生平均每日需要10.465百万焦聑，而女生则需要10.046MJ