秦海璐倒立一字马
5日晚，秦海璐微博晒图并号召网友来挑战，下腰、倒立、一字马尽显柔韧性。
　　5日晚，秦海璐微博晒图并号召网友来挑战，下腰、倒立、一字马尽显柔韧性。网友看后高呼&臣妾做不到啊!&
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小密语录：想要练好真正的瑜伽，最重要的是坚持
喜欢和学习瑜伽的人有很多，其中不乏就有喜欢投机取巧的人存在，这也就直接引起了所谓“速成瑜伽”的迅速发展。但这种行为其实是属于本末倒置的，所谓的好瑜伽，也就是真正的瑜伽，需要的并非是体式上的复杂高超，也并非是对于极其繁杂体式的掌握程度，小密我认为，真正的瑜伽，是从不断的日常练习中慢慢感悟和熟悉感知的一种难以用言语解释一门高超学科。如果你也想练好瑜伽，就一定需要坚持不懈的练习哦~
瑜伽之所以可以源远流长的传承至今，正因为它其中的内涵是跟世间万物相通应的，也就是所谓的由浅及深，由近到远，由易到难的思维模式。正如图中的她所施展的这个标准的一字马体式一样，这个体式不仅是瑜伽者们学习的初级体式而且还能够作为很好的递进级体式，从而使得身体更好的接受难度更高的体式。这也就从侧面讲述了练习和熟练掌握这个体式的必要性，而想要练好最需要的就是机体的韧性能够达到标准。
正如刚才所述的一样，瑜伽的内涵是与万物相通应的，而其中一点就说明了，休憩的必要性有时候甚至大于机体的运动。这也就直接促使了在练习瑜伽的过程中和做完一套体式之后，要注意体式与体式之间的衔接是否得当，是否能够使得机体足够的放松和休息。这也是图中的她所做的侧鸽式的原因所在，这也是学习和掌握这个能够既拉伸机体，还能放松周身的体式的关键用处。
但仅仅只有一个体式用来放松可是不够的哦~松弛有度，讲的正是瑜伽这种练习和休憩应该保持的一种状态。如果你不知道如果更好的调节自身的这种关系，那不妨就跟着图中的她来学习吧！正如图中的她一样，这种能够拉伸上肢，以及腰腹部缝隙的体式对于放松机体也是极其有效的，想要练好瑜伽的你一定也不要错过哦~
在周身获得了足够的休憩以后，是时候来做一些既有助于进一步的拉伸机体，又能够唤醒周身组织的体式了。正如图中的她所做的这个手倒立一样，这个体式在瑜伽体式中虽然很常见，但是它的难度其实是很高的。如果你也想学习这个体式，那么就需要 在施展之前确保自身，尤其是上肢部的力量是否能够承担起整个身体的重量，如果不能，就需要你多做一些有助于加强自身局部力量的体式了，这种体式有很多，细心的你一定能够发现哦~
瑜伽能够很好的，高强度的拉伸机体的同时消耗体内残余的能量，这可能也就是为什么刚开始没多久，你就感觉气喘吁吁的原因之一。但不要气馁，每当你感觉无法坚持下去的时候，也可以跟她一样，静静的依靠在一旁，慢慢的舒展着自己的四肢，这样不仅能够使得拉伸效果更好的凸显出来，还可以使得身心共鸣，从而更好的接受更高难度的瑜伽体式。
如果你觉得自己的内心变得平静了许多，能够很好的接受下一个体式的时候，不妨先做一下一字马，因为不仅能够使你的身体，尤其是下肢部更好的拉伸，还能够很好的开启练习的篇章，使得近乎沉睡的机体慢慢苏醒，正如图中的她一样。如果你也想学习这种体式，小密我建议你在施展之前，一定要确保自身的韧性和平衡性能够达到统一，切勿伤了自己哦~
说了那么多，是时候开始今天的瑜伽体式分享和教学了，而今天小密我带给大家的这个体式，就是兼具着拉伸和训练力量的体式，没错，正是常见的瑜伽体式，轮式的变式。
保持在立正姿势下，向上无限伸展双臂，以确保机体拉伸。
在均匀呼吸的同时，双臂举起，手掌朝外，试做并保持平衡。
确保准备工作就绪以后，保持整体的平衡，手掌向外支撑受力，腰腹部弯曲，下肢自由抬起。
不知不觉间，又到了该跟大家说再见的时候了呢~今天小密要带来的这最后一幅图，也是最后一个体式。正如图中的她们所做的这个手倒立体式一样，而你在感叹优美异常的同时是否考虑到这种高难度的体式在施展的背后需要多少汗水呢？如果你也想跟她们一样优秀，就一定要多加练习哦！
好了，今天小密就带你欣赏到这里啦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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责任编辑：邹畅
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