打造梅威瑟和嘴炮格斗的肌肉6 months ago323收藏分享举报文章被以下专栏收录训练，从心开始，我们继续……{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-aadeb9a8c8b2c04f3e8beb8e857fdf91_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-aadeb9a8c8b2c04f3e8beb8e857fdf91_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E功能作用:基础核心前群训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E11、哑铃交替出拳式推举（图11）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-47cb2b915ee85ee15ca857_b.jpg\& data-rawwidth=\&1207\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1207\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-47cb2b915ee85ee15ca857_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1207'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1207\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1207\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-47cb2b915ee85ee15ca857_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-47cb2b915ee85ee15ca857_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E功能作用:增加连续直拳时的手脚配合能力，增加直拳时的三角肌交替发力与力量加成能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E12、腹肌轮训练（图12）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8c9ed5d098fdf6843bfc_b.jpg\& data-rawwidth=\&1207\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1207\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8c9ed5d098fdf6843bfc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1207'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1207\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1207\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8c9ed5d098fdf6843bfc_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-8c9ed5d098fdf6843bfc_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E功能作用:强有力的核心前群训练，深层次刺激腹直肌，辅助提高腹部抗击打能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E13、组合拳击打沙袋（图13）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b112fa776af191ad13e914fbfef444f6_b.jpg\& data-rawwidth=\&1207\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1207\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b112fa776af191ad13e914fbfef444f6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1207'%20height='768'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1207\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1207\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b112fa776af191ad13e914fbfef444f6_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-b112fa776af191ad13e914fbfef444f6_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E功能作用:增加拳法组合攻击应激体能素质，为连续攻击打下体能基础。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E嘴炮的格斗肌肉训练:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1、引体向上（图14）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-6b29920fb0efa739b9d7af6d0aeea06f_b.jpg\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&518\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-6b29920fb0efa739b9d7af6d0aeea06f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='814'%20height='518'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&518\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-6b29920fb0efa739b9d7af6d0aeea06f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-6b29920fb0efa739b9d7af6d0aeea06f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E功能作用:基础上肢拉力肌群训练。训练拳法所需的上肢拉力肌群，上肢拉力肌群将增加拳法的蓄力效果，从而间接增加拳法的击打力。 同时可以增加摔法时的拉力发力能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2、升旗（图15）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-e1e6ba167db_b.jpg\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&518\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-e1e6ba167db_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='814'%20height='518'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&518\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-e1e6ba167db_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-e1e6ba167db_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E功能作用:训练腹外斜肌和腹内斜肌，增加摆拳时腹外斜肌与腹内斜肌的力量加成。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3、杠铃前蹲（图16）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-81a08de35fb52e2b9eefb5_b.jpg\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&518\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-81a08de35fb52e2b9eefb5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='814'%20height='518'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&814\& 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data-rawheight=\&518\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-18d92afaaa0e3c9f01a3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-18d92afaaa0e3c9f01a3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E功能作用:基础核心前群训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6、仰卧腹部抗击打训练（图19）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-6a9ac3c19fefc4125525_b.jpg\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&518\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-6a9ac3c19fefc4125525_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='814'%20height='518'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&518\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-6a9ac3c19fefc4125525_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-6a9ac3c19fefc4125525_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E功能作用:在训练核心前群的情况下增加腹肌的抗击打应激能力，即增加腹肌在受到击打时快速收缩防御的应激能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7、腰负杠铃片深蹲（图20）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-00d03215ecb0b1a96c8fd130aa7317b8_b.jpg\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&518\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&814\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-00d03215ecb0b1a96c8fd130aa7317b8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='814'%20height='518'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&814\& data-rawheight=\&518\& 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noreferrer\&\u003E梅威瑟和嘴炮部分力量训练视频\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca class=\&video-box\& href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fv.youku.com\u002Fv_show\u002Fid_XMjk3MzM3NzQ4OA%3D%3D.html%3Fspm%3Da2h0k..0%26from%3Ds1.8-1-1.2\& target=\&_blank\& data-video-id=\&934976\& data-video-playable=\&true\& data-name=\&梅威瑟&嘴炮 力量训练对比\& data-poster=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-3bb5a33ce28fb0e06fbec9.jpg\& data-lens-id=\&\&\u003E
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