深蹲大腿酸痛每天还能继续吗 第一次深蹲大腿酸痛怎么缓解_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
深蹲大腿酸痛每天还能继续吗 第一次深蹲大腿酸痛怎么缓解
导读：不经常锻炼的人群，在第一次做深蹲后肯定会隔天大腿酸痛，面对这种现象我们应该如何缓解呢？
深蹲大腿酸痛还能继续吗？如果你第一次深蹲，第二天大腿算是很正常的表现，可以继续运动，这样以后都不会感觉到酸痛了哦！深蹲大腿酸痛还继续做吗停掉无氧训练（自重深蹲和哑铃等各种器械训练），改做有氧运动（快走、慢跑等缓和性运动）。大腿酸痛原因这种情况是延迟性肌肉酸痛，一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。建议：在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。深蹲后大腿酸痛怎么办&前期冷敷于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。补充营养非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。拉伸练习在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。做法：1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;2.你可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟;3.换一条腿进行相同拉伸。4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。后期按摩深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。后期热敷久坐不动者可能并不能通过前面的一系列措施恢复。此时需用热敷的方法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。预防和缓解深蹲大腿酸痛小贴士1、深蹲前半小时喝一杯黑咖啡运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提升运动中的表现、体脂的燃烧和延迟性肌肉酸疼的恢复。原理可能与咖啡促进了皮质醇的水平升高有关。皮质醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陈代谢效果可能加速代谢了某些有毒物质。2、深蹲前4小时摄入阿司匹林、鱼油在研究中，各种实验效果有冲突。目前据说比较有效的是用阿司匹林和鱼油等消炎药物运动前4小时摄入。可降低延迟性肌肉疼痛的发生程度。3、深蹲后用这些方法缓解症状如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，按摩，牵拉，肌筋膜放松等等都是可以使用。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！学拉丁舞会腿粗吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
学拉丁舞会腿粗吗
养生之道网导读：学拉丁舞会腿粗吗？很多人平时都喜欢做一些运动，尤其是现在的人生活水平越来越高，生活质量也有所提高，所以平时除了工作，也经常会培养一些兴趣爱好
学拉丁舞会腿粗吗1、学拉丁舞会腿粗吗不会,拉丁舞是一种高运动量的舞蹈,大幅度的动作转换中,还能消耗,达到减肥的效果。而且在跳拉丁舞时,是大腿内侧发力,用力点是往里收的,并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上顶下压,全身绷紧。一般采用正确的练习方法,腿是不会变粗的。2、跳拉丁舞中腿变粗的原因2.1、没有拉伸韧带:跳拉丁柔韧性是很重要的,一些人在刚开始接触拉丁时,可能还会每次去练基础动作拉伸韧带。但是长时间后,就渐渐只注意舞步,而忘记最开始需要的基本功训练。2.2、静力工作过度会使变粗:静力工作是指当收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化。像在拉丁中的控制动作,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快。长时间的控腿训练,腿已经伸不直了,靠肌肉硬撑的,这样长期下来,不想长肌肉使腿变粗都难。3、跳拉丁舞的好处3.1、心血管方面:跳拉丁舞可令由每分钟80次升到120次,有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或,可以增强心脏的强度和耐力。3.2、肌肉弹性:跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合,它混合了肌肉等长收缩与拉伸,能练出漂亮有弹性的肌肉。3.3、关节:据医学报导,避免早期与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节,跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的。3.4、:很多研究显示,激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量,快速的增加心律然后又降低,强壮的心肺可以更有效的预防“非典”。3.5、脸部线条:多数的拉丁舞者都是忙着微笑,他们脸部都见不到难看的线条。3.6、腹部苗条:人的腹部一般不容易活动到,跳拉丁舞,急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付上最有效的方法,显着,这是其它运动不可比的。学拉丁舞的禁忌一、忌急于求成初学的学生容易只求数量与进度,而不注意动作质量,若在短时间内学完很多动作,这些不规范的动作无疑如同“废品”,习以为常之后,要想改正,十分困难。因此在学习动作时,应精雕细刻,循序渐进。二、忌一味求“花”学生在开始学时,容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区,一味追求花步数量,认为“越花越好”。这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功,然后针对自己的特点有选择地学习一些花步,才能做到“锦上添花”。三、忌忽视姿态学生在学习现代舞或拉丁舞都应注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者倍增,令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。学好单人拉丁舞的基本要求1、抬头挺胸,自信陶醉。舞者在跳舞中,偶尔看看自己的脚型无可厚非,可是很多初学者,整首曲子从头到尾头都是低着的,看起来很不自信,偶尔注意一会,就又回到原来的样子,这是很不雅观、也是不允许的。正确的方法,是把头抬起来,保持身体的线条,正视前方,充分感受自我的存在,感受生命的活力,陶醉自我显示的形体之美,进入身心合一的美妙境界。2、扎实功底,增进稳定。重点在单人的足部动作,身体的姿态,舞蹈过程中的移动和稳定性。基本功扎实,才能在套路花步中运用自如,流畅新颖。穿上舞鞋的感觉,跟穿一般的鞋子不太一样,刚穿上的时候,可能脚会很不习惯,有一种不会了的感觉,这时的不稳定是很正常的,适应一段时间就会好起来的。舞者不要急着开始花步的练习,这时候练习花步显然是很不合适的。要耐心地多走走基本步,让自己熟悉舞鞋走舞步的感觉,坚持练习,三五个月就能稳定了,以后再练习花步就有了基础。
02/2602/2602/2602/2602/2602/2602/2202/2202/2202/22
02/2602/2602/2602/2602/2602/2602/2602/2602/2602/26
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
01/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/1501/15
养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...6被浏览5,820分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起写回答练完拉丁舞后，第二天感到腿部很酸软，如何缓解？_百度知道
练完拉丁舞后，第二天感到腿部很酸软，如何缓解？
我有更好的答案
完就应该放松，而不能等到第二天开始有反应了再放松、休息，练到不疼为止就好了！个人体会，给个参考，就晚了，只能继续练了，而这时候继续练得过程中就会忘记酸软、疼痛
采纳率：100%
泡个热水澡，，然后做个按摩。。
用手轻轻拍打腿部酸胀的部位
去跑步，即可以减肥，又能缓解。其实腿疼是很正常的问题，如果真的喜欢就可以撑过去。而且，拉丁舞真的可以治病。原来我有段时间发烧，路都快走不动了，结果一跳舞除了感觉很累，头都不疼了
用热毛巾敷一下痛的地方。痛是正常的，我也痛过，过一两个星期就好了
先休息一下，用温水把疼痛的地方敷一下。等感觉好些了，就活动活动。其实这点伤痛没什么的，肌肉有点酸痛很正常，时间久了，习惯了就好了。我也是这么过来的，好好休息。睡觉的时候注意睡姿。还有，舞前热身要做足：跳舞前要做足拉筋热身，练习后应进行伸展动作，有助减轻劳损。小心关节易扭伤：拉丁舞较多旋转动作，初学时避免过度摆动身体，以防扭伤身体关节。谨选拉丁跳舞鞋：初学者不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤，宜先选鞋跟较矮的舞鞋练习。不要强行做高难度动作：一字马、高难度转身等，都要量力而为。
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
拉丁舞的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。6岁以下小孩不宜练拉丁舞 过早练习会伤及骨盆_重庆城事_新浪重庆_新浪网
6岁以下小孩不宜练拉丁舞 过早练习会伤及骨盆
三峡广场，正在苦练拉丁舞的孩子们。记者 张路桥 实习生 陈超 摄
　　本报讯(见习记者 刘雨露 罗婧)“想让孩子拥有良好的形象和气质吗？拉丁舞是你的最好选择。”不少培训机构都打出这样的广告语。近日，记者在市内部分拉丁舞培训机构了解到，目前少儿拉丁舞培训火爆。医生认为，6岁以前不宜练拉丁舞。
　　今年6岁、在育英小学上一年级的蒋思雨，在沙坪坝一少儿拉丁舞培训机构学习跳拉丁舞已有一年多了。11月13日，小思雨在跳拉丁舞时脚被扭伤了。“思雨才学拉丁舞时，穿不惯带跟的小舞鞋，常常扭脚。”思雨妈妈说。中医院骨科医生告诉思雨妈妈，由于小思雨长期穿带跟鞋子跳舞，又时常扭伤脚，而每次扭伤后又没有让受伤的韧带复原，又开始长时间练舞，以后很可能有习惯性拐脚。
　　记者走访了江北、沙坪坝、解放碑等片区的少儿拉丁舞培训地，收生情况相当好。一般情况下，少儿拉丁舞培训都设了不同规模和档次的班，一节课两个小时，每节课的收费在50元至200元之间，有的“名教”价格更高。采访中，记者了解到北碚树龙人舞蹈培训机构一个10人左右的基础班里面，就有7个练舞的孩子在6岁以下，最小的只有4岁。据工作人员介绍，基础班接收3岁半以上的孩子，并且表示孩子学跳拉丁舞基本上没有最小年龄限制。记者采访了正在学习拉丁舞、今年4岁半的李艾，舞伴余文俊今年6岁，两孩子表示跳拉丁舞很累。因为男女生都要穿带跟的舞鞋跳舞，特别是在做某些跳跃动作的时候，很容易就会扭伤脚。
　　过早练习会伤及小女生骨盆
　　重庆医科大学附属儿童医院心理科主任梅其霞认为，孩子太早学习跳拉丁舞对其心理发育是有影响的，“毕竟拉丁舞是交谊舞，要跟异性一起跳，有很多男女身体接触的动作，容易引起幼儿早熟”。此外，梅其霞说，拉丁舞的音乐过于激烈，如果孩子长期处于这样的环境中可能致使孩子浮躁，难以安静下来学习。
　　西南医院骨科副主任唐康来称，6岁以前的孩子，特别是三四岁的幼儿骨骼发育不完全，关节、韧带承受能力低。而拉丁舞扭动幅度大，尤其是女孩，骨盆之间摩擦太多会带来永久性的伤害。孩子处于发育期，骨骼尚未成型，应先练习形体，正确的站姿和坐姿等等，如果经常扭动，容易使胯部变大，大腿变粗，严重者会使脊椎变形。同时，拉丁舞舞鞋都是半高跟，孩子稍有不慎容易扭伤脚，情况严重的话可能造成终身无法弥补的后果。
[an error occurred while processing the directive]
进入&&新闻频道&&
新浪重庆官方微博
：#舌尖上的中国#【美食地图七集完整版出炉！火速收藏！】本图包含纪录片中的所有美食~~吃货必备哦！末端是食物，可以按图……&
：【曝石桥铺电脑城商家殴打顾客致重伤】据@犹太牧师 爆料：在石桥铺百脑汇底楼宏基经销商处，顾客因维修电脑与商家发生纠纷…… &
：【@_志祥 遭男子竖中指骂乱伦 发飙：别侮辱我妈】 据台湾媒体报道，罗志祥前日在上海机场遭人竖中指，并辱及罗妈妈，他……&
新闻排行榜
暴雨淋乱重庆交通，部分路段因积水无法通行。很多上班族都因此迟到了……
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]}