答:多吃时令蔬菜,小菠菜,油麦菜,還有白菜,也要多吃高纤维的食物,比如,玉米羹,还有香蕉,蔬菜粥,帮助排除肠道内的垃圾
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蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素
含量達到30-40%辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类(干):纤维素含量最高其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳
此外,紫菜的纤维素含量也较高达到20%
坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松孓、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果:含量最多的是红果干纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、
樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨
卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品
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