有每天跳绳的习惯的人都知道如果是在坚硬的平地上跳绳，而且一跳就是半个小时一个小时的话千万不能不穿鞋或者穿不是运动鞋的鞋，因为每一次起跳下落腳与地面直接的接触，如果只有一下的话感觉不到有什么冲击但是用不了半个小时，就会感觉的膝盖处的疼痛所以为了运动健康的考慮，一般跳绳的人都会穿着专门的鞋

　　有人有膝盖疼痛的毛病，这时应该怎么办呢?

　　1、充分的准备活动

　　运动前要提高人体体温消除肌肉、韧带处的粘滞性，可以使肌肉柔顺韧带的伸展性也会加强，减少膝盖在运动时会受到的压力分泌更多的关节滑液，起到潤滑的作用可以减少磨损使得练习者在练习时不容易受伤，也使运动时的协调性明显提高

　　2.进行专门的提高膝关节稳定性的训练

　　一般在家就可以做的，例如平躺在床上，膝关节伸直在自然条件下，双腿伸直抬高在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以自制沙袋材料可以选择废旧衣物，放在脚背上做直腿抬高。

　　3.减少不合理的运动

　　要避免长时间跑、跳、蹲减少或避免爬楼梯。如膝盖不适者进行深蹲或其他需要反复用到膝盖的运动关节磨损会越来越厉害。

　　4.加强自我保护意识

　　对于膝盖本来就不太好的人来說在日常也不要经常蹲下或跪下，避免增加关节的摩擦和负重同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

　　年轻时不注意膝盖的保护老了可能就会有关节炎，风湿炎严重的甚至走不动路，只会加重自己和别人的负担所以在年轻的时候就要保护好自己的身体，洳果是由于运动才会的膝盖疼痛做好运动护理，如果是莫名其妙的就需要到医院检查了。

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