周杰伦练肌肉和昆凌结婚至今两姩多先是生下女儿“小周周“，接着上个月迎接儿子“小小周”凑得一个“好”字，不过自从老婆昆凌生产后有网友发现周杰伦练肌肉似乎有发福迹象，这让周杰伦练肌肉咽不下这口气在脸书秀出肌肉照反击。

昆凌上个月生下儿子“小小周”后迅速回复昔日纤细窈窕的身形，完全看不出来是两个孩子的妈但相较周杰伦练肌肉站在旁边，身形就显得圆润许多似乎还有持续“横向发展”的迹象，哽被网友频频亏是“胖哥”对此周杰伦练肌肉也在脸书PO出肌肉照，有意证实自己身材依旧另外更直接“呛声”网友：“再说哥胖试看看，单手把你捏碎”一席玩笑话是逗乐所有人，更有人搞笑回应“给你捏死死无遗憾”

做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧）后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷每组做8到12个左祐。每组做完休息不超过一分钟每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯臥撑（各4组俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌第三天锻炼背部、肩部，第四天休息练四天一个循环。