小辣椒J3是目前炙手可热的健身健身网红 小辣椒j3 真名体型妖娆性感，喜欢在网络上传各种性感照片尤其是展示身体曲线的照片

小辣椒J3网络蹿红来自于几年前兴起的美臀潮，2015年开始国内开始举办各式各样的美臀比赛掀起一股美臀潮。其中小辣椒J3属于其中人气较旺的美臀健身网红 小辣椒j3 真名这几年国人審美变化较大从最初的以瘦为美、以弱为美到现在以健康为美、以曲线为美。夸张的臀部曲线和腰臀比成为了流行的审美标准小辣椒J3正恏代表了这种审美标准，即有明显腰臀比又看不出有肌肉朋友们你觉得小辣椒J3美不美？

那么如何才能像小辣椒J3一样拥有如此美的翘臀呢当然要靠锻炼才能拥有翘臀，在各种翘臀动作中臀桥是最有效的动作包括徒手臀桥、哑铃臀桥、杠铃臀桥、弹力绳臀桥，其动作的核惢就是充分刺激臀部肌肉让肌肉通过训练变大从而达到增大突围的目的实际锻炼过程中有几点要注意的：

3.训练遵循由轻到重的原则

4.训练時间控制在45分钟到一小时

祝百家号的女性健身爱好者都能够拥有属于自己的美好身材

求解~他们的腰围60多屁股96非常夸張了。到底是练出来的还是充填的呢。我上个图求解。 [图片]