如何短时间爆瘦（20天15.8斤教程）如何从一个猪猪女孩变成猪猪仙女 !?&br&2017这一年没有什么出色的，就在最后这二十多天奇迹般瘦了下来，为了2017不留遗憾那我出个减肥教程造福各位小仙女小王子吧！ &br&&br&po身高177cm 2018年就十八岁了 不想在最美好的十八岁做个只会吃的胖子 又正好考上了自己最喜欢的大学预科 因为和我妈一句话赌气 然后就开挂了 这一回开挂 我没有被毒气弹毒死 反而吃了鸡 ...&br&po体重最瘦52kg 两年前的事情了 那时候也矮～最胖72kg 就是前段时间 体质就是很正常 长胖和变瘦速度都一般 。（前方高能哈哈哈哈哈哈哈）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1566& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dd018a83a87ef70f6de814b6d92480aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dd018a83a87ef70f6de814b6d92480aa_r.jpg&&&/figure&&br&以前我最瘦的时候?是个大非主流中二少女&figure&&img data-rawheight=&621& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e1debc42c0d0d04a210ab1c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e1debc42c0d0d04a210ab1c_r.jpg&&&/figure&&br&现在到又差不多瘦了六七斤。最重要的就是顽强的意志力，我妈说我有着狠劲可以上战场打鬼子了.......我简单总结了一下我的方法大概就是：&br&1.完全不吃（不需要运动）&br&2.可以吃自己能承受范围内最少量（配合少量运动）&br&记得一开始自己特别狠到后期都没有任何食欲，看到家人买了曾经最爱吃的食物眼都不眨一下。有一天晚上一下没忍住吃了十几个圣女果，吃完内心后悔得要死，然后在房间跑步机疯狂以六的速度暴走个半小时也就是十公里，想想也真是可怕，我爸怕我晕倒强行把我拖下来。后来发现运动太累了没有那么多能量消耗，那么我可以选择不吃也不累。&br&写在前面的话：可能有点啰嗦，但是真的很详细，为了你们好。二十天之内瘦了15.8斤，接下来准备瘦到105斤，不知道有没有资格说这么多但是想把我知道的都讲给你们，少走弯路！希望你们都瘦瘦的美美的撩男神去，现在很多健身党都推崇运动?节食减肥，一说绝食会把你喷的妈都不认。不好意思，我可能不那么专业啦～但尽我所能。首先我很崇拜健身大神，蜜桃臀，马甲线，蝴蝶背都是我梦寐以求的。但是不好意思，如果你像我一样连跑步都觉得痛苦煎熬的话，也不知道健身房如何撸铁，正确使用各种器械的话（盲目错误的锻炼器械可能会适得其反）。一次次的减肥失败让你绝望，或短时间你要去新学校新环境，回国见老朋友们，去面试实在走投无路需要短时间爆瘦。如果你体脂很高的话就先不要想这些。po体脂最高的时候达31% 体脂率下降5%你就会有质的飞跃！马甲线只有体脂较低的时候才可以练。维秘天使们的体脂率大多都在16以下。虽然可能方法不太健康甚至极端，但是也比你天天喝奶茶吃垃圾食品吃完床上躺尸从不运动好。相信我宝宝们只要你肯努力，瘦下来开挂了啊，人生真他妈美好！放一个这段时间一直激励我的图！维密天使们～&br&&figure&&img data-rawheight=&319& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9aeb6076bcaae2_b.jpg& data-rawwidth=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9aeb6076bcaae2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&505& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fefbb4cf56b6_b.jpg& data-rawwidth=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fefbb4cf56b6_r.jpg&&&/figure&&br&如何胖起来的？&br& 如果你和我情况一样那么恭喜你很好减，只要你是真的想瘦，对自己够狠。&br&&br&以前的我真的超级瘦高 ，腿细长直 ，那时候的腿对于胖的时期的我简直腿玩年，很多人夸身材好。（老脸一红
）.....&br&真正胖起来是三年前来澳洲读高中
，农村孩子进城 ，每天吃各个国家的美食 ，尤其韩餐 一顿我能把所有烤肉全吃没了
。后来有了男朋友更夸张 ，俩吃货，可他很瘦是那种女生羡慕的筷子腿，于是开启了每天和男朋友一天五顿早中晚?夜宵 。还记得 ，半夜被抓起来吃小肉串 ，柜子里铺天盖地的零食。在澳洲一个月我俩能吃一万块的外卖费 ，一顿7、80刀一天好几顿 ， 几乎不做饭。经常可以吃一半10寸蛋糕可怕到难以置信，不信我可以把外卖截图发出来，真的毫不夸张。 那段时间就天真的觉得和爱的人在一起并且天天恩恩爱爱，吃自己想吃的，买想买的，这不就是想要的生活吗？
然后那段时间天天不喝水只喝奶茶 、可乐，然后我们两个无辣不欢的人经常吃火锅，最爱吃各种丸子了。 从不运动 ，然后爆肥到72kg，像一个狗熊，或者我很年轻在最美好的年龄胖成大妈，然后那段时间从来不照镜子，不拍全身照 ，衣服很少买到好看的，然后每天破罐破摔 。那段时间学习还很差，这顿说减肥 ，不到一天男朋友一拿好吃的勾引我，忍不住就又开始吃，他也不嫌我胖 ，天天怕我饿着，买各种吃的给我 ，简直真爱，他人特别好，是世界上最善良的男孩子，但是我们现在和平分手啦。 那段时间就觉得爱是在一起吃好多好多顿饭。现在想想是个大头鬼哦！ &br&我一个人吃的蛋糕（谁给的勇气？）&figure&&img data-rawheight=&1281& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3dd204d1c96d859acf9c9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3dd204d1c96d859acf9c9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&为什么减肥？？&br&为什么减肥，你说为啥减肥这不废话吗？大夏天你看着别的妞儿随便穿个基础T配牛仔短裤 ，走在人家背后一直瞅，你却天天想着买衣服遮肉。 每天吃那么多无限变胖你真的快乐吗？每一顿吃完过后说下顿减肥的那种罪恶感。 &br&其实只要五官没特别大缺陷的妹子瘦下来身材一好颜值会加很多分。问过很多男生 ，大部分男生还是会喜欢身材更好一些的女孩。脸漂亮身材胖的不行看起来也是油腻腻的，身材好脸一般也会衬的特别有气质！相信我！！瘦了 鼻子会变高， 眼睛会大一点点，脸的轮廓会出来脸上的嘟嘟肉会扁，然后锁骨各种骨会特别漂亮！而且减肥少吃油的话坚持下去那么皮肤会更好更细腻，我是干皮，如果你是油皮的话 ，效果更明显。 &br&其实对于我来讲，我是一个意志力奇差的人，我能做到的话那么你也不难！之前天天打嘴炮说减肥，我男朋友和妈妈每次都是嗤之以鼻，当我放了个屁。 最多坚持三天就放弃。我出门能打车 绝不走路，不到七块钱起步价的路都不肯走，能躺着绝不坐着，更不站着。打了两年嘴炮，但真正成功的这次减肥我用了不到二十天，如果你真的特别想短时间，极速，瘦下来那么也许这个方法很适合你。 &br&朋友和我讲过一句话：与其沉浸在前途未卜的幸福中日渐发胖，不如早日醒来重新认识自己。一语点醒梦中人，是啊，等你变的足够优秀，优秀到自己都喜欢欣赏自己那么你就很成功了，首先你起码得先凭意志力瘦下来。&br&去日本玩的时间 胖得肿然后还作死接了个鬼一样的头发更显胖！还有哇， 别轻易接头发！ 又贵又不好打理 ，有些事情尝试了一次就死心了，接了花了大概6k ，实在受不了了两周拆了。 &figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ddbbbf26cb4671dea261e7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ddbbbf26cb4671dea261e7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&减肥之前，首先，你需要准备的几样东西。&br&1?最重要的，一个很强烈的决心，要么瘦要么死。别人都吃我也不吃。反正就二十多天嘛～只要熬过去了接下来我们就不怕啦。现在国内大冬天，澳洲夏天放长假回国，考上了喜欢的学校，我准备在回去开学前逆袭一波儿！冬天减肥挺难说实话，很难熬！冬天冷，食欲比夏天格外强，尤其我大山东这边格外的冷！再加上年底各种节日扎堆来，聚餐很多，难上加难！但是你要保证你可以哦！&br&2?也许你需要一个陪你一起减肥闺蜜/老铁 这段时间真的要感谢我的好朋友了！她很漂亮也不胖（最恨那种一点不胖还天天嚷着减肥的女孩 ），我们俩每天微信互相督促对方减肥少吃，虽然不在身边但是难熬的时候跟她讲，对方劝你也比你自己在反反复复点开又关上外卖软件强！比一比相同时间内谁瘦的多，输了的接受惩罚。（比如送对方口红一支 ）&br&3?一个坚定如铁的目标，树立一个目标别一下说我要从180瘦到120。先看好时间和要减的体重（比如楼主，我准备20天瘦10斤，没想到瘦了十五斤）只要有目标每天就奔着目标去，不瘦到目标不多吃一口！&br&&br&&br&题外话：因为快过年了嘛，过年期间肯定会合家团圆大吃大喝买新衣服走亲戚，因为外界因素，那段时间是最难减肥的时期，所以建议大家尽快开始行动哈哈哈，在过年前瘦下来，买小一码的新衣服走亲戚把亲戚的下巴惊掉。迎接一番赞美...&br&&br&4?坚决不参加任何聚餐活动，不许买零食吃，如果寝室或者家里有零食统统送走吧！超市啥的暂时咱别去了！学生党们，还在上学的就放学回寝室呆着戴耳机睡觉或者看书，充实起来找点事情做。如果寝室的人都在吃，你就去人少的地方呆着（这点十分重要!!意志力不强的人减肥的时候很容易被别人的“就吃一口”带跑然后减肥失败。）别问我是怎么知道的 ，我就是这样 。放假回家的人就像我一个人在家猫着，哪都不去，不找朋友玩，不去旅行，没事就画画看书刷手机，总之就是减少和食物接触的机会，会大大的提高成功的几率。如果和家人万不得已要聚餐，为了不惹爸妈家人不开心，象征性吃几口，然后吃完饭立马挺胸收腹站半小时。或者嚼一下拿纸巾转身优雅的吐掉虽然有点恶心…&br&5?饿了么美团等外卖软件都赶紧暂时卸载，微信里面卖蛋糕食品的先都屏蔽一下。减肥是为了什么啊！是为了吃到更多好吃的东西啊！&br&6?坚决不要熬夜，哪怕多睡成小猪 都不要只睡几个小时，压力大睡得少是会瘦，但是会变得憔悴皮肤变差和黑眼圈，饿的时候就睡觉会打发一部分时间然后不饿，睡觉也燃烧脂肪。&br&7?淘宝买一个你很喜欢但穿不下的衣服 手机屏幕换成你的理想身材。&br&8?完成小目标给自己适当的奖励，虽然这个有点矫情哈哈哈，不过还是有点用。可以在购物车里面加一点好看的衣服，再完成瘦五斤的时候可以奖励自己买一件，这样更有动力。多想想你胖的时候那些傻子们是怎么瞧不起你的。&br&9?减肥前不要大张旗鼓的讲，这次让我们沉默，偷偷的瘦给朋友家人一个惊喜，因为每次都朋友圈空间立flag反而更容易失败。&br&&figure&&img data-rawheight=&1131& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2dde0ee587e7be55dfc3_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2dde0ee587e7be55dfc3_r.jpg&&&/figure&&br&!!15天二十斤的饮食方面（最重要的方面）&br&-减肥七分吃三分练。清淡的前提不是你吃的少，举例，你每天只吃三个巧克力派和只吃三块柚子的区别。&br&前三天：饮食清淡渐渐开始断食，配合低强度运动。消耗掉胃里之前的食物，po前三天几乎是没有吃东西，但是我心疼你们啊，你们可以少吃一点东西不会有太大影响。下面会写前三天推荐的食物。还有运动的话有条件的女生建议选择瑜伽，男生就游泳 ！瑜伽很棒，很瘦腰腹，锻炼形体矫正身姿，高个子且驼背身体左右用力不平衡都可以去练，形体也好看。 游泳也很好，减肥中最消耗脂肪的项目，消除多余赘肉 ，并且有一定趣味性，po减肥期间在水里瞎刨成功学会了一些。&br&敲黑板，因为这三天吃的真的特别少，会不适应，也可以说是饿瘦，所以不建议进行跑步之类的强度运动。（住校的朋友就操场快走，或者买个垫子寝室下载薄荷之类的软件选择喜欢的健身操）这几天会很虚弱。身体素质好的可以像我一样晚上去打羽毛球（这三天是最难熬的，每天脑海各种脑补各种零食，饿的你焦躁发疯脾气差，如果这时候放弃你就废了，又白努力了。节食减肥一定要一鼓作气，一旦放弃就很难找回决心很折磨意志，所以，拜托啦！亲爱的你一定不要放弃！）?这时候应该是一天掉一两斤的节奏！&br&第一次空中瑜伽的时候拍的照片～很有趣！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a8af548bc05db0fc47fa43_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a8af548bc05db0fc47fa43_r.jpg&&&/figure&&br&?每天至少五杯水，不爱喝也得喝。买瓶维生素每天一片。&br&?记住减肥期间油炸零食甜品火锅烧烤都是毒品不可以碰，吃了打断你狗腿 &br&?20天内尽量不吃肉 拒绝猪肉 尽量选择鱼肉或牛肉（少吃肉脸瘦的更快）po为了追求效果20天一口肉没吃。&br&?不吃面食，不吃油炸，不喝饮料。酸奶也尽量少喝，粗粮面包也不要，很多粗粮面包只是噱头，还是长胖，有些酸奶糖分也是高的吓人！水果也选择低糖份的。西瓜芒果黄桃榴莲什么的越甜的糖分越高都不要！&br&?记住我们是绝食，当然轻断食也是可以只是效果没那么好，后期实在饿得没办法就吃柚子，冬天柚子很好买，维生素丰富酸酸甜甜，水分多，是很好的减肥食物。饿了也可以吃地瓜/红薯 ，粗纤维饱腹感很强，减肥后期可以吃美味的烤红薯确实很幸福的事情，不过每次只可以吃拳头一半大小的！可以多喝流质，比如紫菜汤！大米粥就算了和米饭差不多。&br&?喜欢吃的东西可以饿上两天再去吃并没有太大影响，切记不可以吃多。可以尝尝味道吐掉。可以吃喜欢的东西，不要过度克制自己绝食期间特别想吃的东西否则容易失败。&br& 前三天适应了嘛小宝贝们，是不是很委屈？从一天八百顿饭到一天吃的没有之前一顿多，这三天胃会饿小，体重掉的也几乎是水分不要开心的太早。但是好在前三天熬过去，慢慢食欲越来越小，巧克力派在你面前都懒得看。如果你坚持下来了真替你开心，后面才会开始消耗脂肪。?&br&!!po不敢告诉你们，我很饿的时候会抓狂，此时你可能需要饱腹感的感觉， 你就不会想要吃食物，饿的时候可以选择三天服一颗减肥药维持不饿的感觉，减肥药伤身不用你和我讲，大家都心知肚明，轻断食/绝食期间身体比较虚弱，所以不可以按普通减肥药一天两三颗那样做知道吗！老烟民可以选择抽烟稍微克制一下，饿的时候可以吃的唯一零食是0kcal果冻！饱腹感强味道也还不错，淘宝自己搜索 &br&&figure&&img data-rawheight=&702& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b9abadcd0d_b.jpg& data-rawwidth=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b9abadcd0d_r.jpg&&&/figure&&br&之后的日子：其实过了最难忍的前三天之后的日子就适应了少吃的节奏，慢慢就瘦下来，渐渐就不怎么太饿了，后面十几天对手误的渴望越来越小。因为看到镜子里自己的下巴一天天变尖之后你会更加的来劲！体重一天天在下降，偶尔可以打羽毛球等锻炼。没有准确的要求每天必须吃什么吃什么，只是少吃！少吃！少吃！如果你厉害就像我一样就不吃东西 减肥期间多敷面膜，边瘦变美！饿了就多喝蜂蜜柠檬热水，实在饿就吃柚子，再不行就吃红薯，嘴里苦就含颗糖。&br&!!关于平台期，每个人都会有平台期，因为身体需要一个反应的阶段，哪怕你每天很努力吃的特别少或者一口不吃，到了十几天左右会卡在一个体重两三天，（每个人阶段不一样）这时候千万不能放弃不要气馁，这几天先不要上称了，过几天你就会发现体重惊喜的下降了。&br&&br&减肥期间的花絮
&br&*我这个同志因为看到别人当着我面吃我最爱又吃不到的玉米热狗在街上忍不住的呜呜的哭出来&br&*因为太饿了翻了家里十几遍各种角落最后在柜子里一个夹层找到了我妈藏起来的巧克力派，还是没吃&br&*说是要减肥的第一天我妈不信 我气的大冬天飘着小雪暴走十公里去瑜伽馆 走的快失去知觉 冬天的风像后妈的手 走了一条很怪的公路 路上一个人都没有 走了两个小时到了然后发现电梯停了 又爬了十几层楼上去了 &br&*减肥期间我爸妈变的格外爱去超市买各种瓜果点心&br&*有一次忍不住想点外卖 才发现自己家太偏在郊区 不在配送范围 这大概是我能瘦下来的很大原因吧哈哈哈哈哈啊叫&br&*减肥做瑜伽被老师拉筋骨虐的吧哒吧哒掉眼泪&br&*减肥期间很久不吃饭有点低血糖眼前一黑头一晕倒过两次 把我妈吓得懵了 输了葡萄糖 反而胖了两斤 回家就哭&br&*这二十天真的很苦很苦很苦 我吃过的所有东西加起来可能真的没有之前一顿吃的多 我发誓&br&*减肥期间一开始没有变化的时候脾气很爆 尽量少说话 不要把坏情绪带给别人&br&*瘦了之后侧脸轮廓真的很分明不像之前全是肉根本看不到任何下颌线，去上海好几次被人以为是新疆人...新学校朋友也说我像新疆人....还被饭店老板以为是混血...？&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-66ac82b6ceec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-66ac82b6ceec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&减肥期间我的屏保?&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3edd5a8ec420fcd0e8e25123b3faee29_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3edd5a8ec420fcd0e8e25123b3faee29_r.jpg&&&/figure&&br&&br&瘦了之后会有什么改变。。&br&每天早晨看自己醒来，越来越清晰的轮廓，锁骨痕迹越来越明显，肚子上的肥肉都不见了，腰背瘦的最明显变得很薄，腿之间鼓出来的肉肉不再磨到一起，腰两边的线条开始平行慢慢的开始瘦到内陷，腿明显视觉上变长。越瘦腿越显得长！因为时间短姨妈也正常。胸还是没怎么缩水。一开始很暴躁，天天情绪很差，因为吃不到想吃的食物觉得人生失去意义，直到十几天左右看着自己身材瘦下来有了变化才会觉得一切都值得了，于是悄悄的穿下了三年前的各种紧腿裤，开心又骄傲，穿露脐上衣也不会那么尴尬。 老爸老妈也开始佩服我的毅力，说如果你有减肥的劲头做什么都不怕！吃的少不会像之前每天大鱼大肉那么油腻了，皮肤明显改善因为喝的水变多，每天都很清醒又轻盈～你开始更自信，认可自己。我爹说以后到了社会上你就会发现除了减肥是只要努力就可以成功，但很多事情并不是只要你努力了就可以（毒鸡汤一波～） 瘦了之后喜欢你的人会更多吧，反正目前没人喜欢我哈哈哈哈哈，也会变的积极乐观正能量呀，阳光又有趣～最开心的是人人见到你都惊掉下巴woc怎么突然这么瘦！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e24cadfcfdeb21a27dee1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e24cadfcfdeb21a27dee1_r.jpg&&&/figure&&br&减肥后期复食该怎样？会反弹吗？&br&瘦到了你想要的体重之后，后期应该像断食前三天一样慢慢的让身体适应，渐渐增加饭量，不要好不容易瘦下来然后爆吃，那活该你胖。反弹每个人都不一定看你如何维持，如果你瘦了三十斤然后反弹四五斤也无所谓。减肥成功之后也习惯了之前的饮食方式应该养成良好的习惯啦！有的人吧，坚持两天就放弃了还私信问我复食怎么办，麻烦你先瘦下来吧，再来问我也不迟，如果不狠下心来怎么行呢？&br&&figure&&img data-rawheight=&1550& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e165e0b6c5bfc63dedc1_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e165e0b6c5bfc63dedc1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&一些帮助减肥的小建议tips
&br& 曾经我胖到想要花重金去抽脂因为不想动，当时脑子烧坏掉问一家网红医院腰腹环形吸脂需要7w5rmb我当时竟然攒钱三四个月差点就要去了，被朋友劝住了。想想实在太太太傻逼。一定不要抽脂，比起抽脂的疼痛，恢复期、精神折磨、花的钱，那么自己减肥二三十斤简直太容易了！据说抽脂真的很疼啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊小仙女们千万不要想不开！是有很成功的案例但是副作用太大了，恢复期渗血很长一段时间没办法走路。不要为了懒就想走捷径，天下没有白减的肉，都是白花花的钱！&br&&br&如果你不能坚持的话就不要去什么中医减肥药包减肥针灸减肥blablabla的，之前浪费了数不清的时间金钱在这上面最后还是胖！当然身边有成功的案例，但是不花钱减肥谁不喜欢呢！&br&&br&&br&减肥药买过几百的买过一千多的 都瘦了几斤 但是很快反弹 减肥期间 维持饱腹感不错 但不能依赖 认识的一个花了不少钱找人代购泰国某牌改良配方前的减肥药 药效实在太狠 直接肾和内分泌全部毁掉 后来调养了很就一段时间才好 对身体的伤害是不可逆的 日本的减肥药都还比较温和 我不推荐任何药 请宝贝们自己谨慎选择&br&&br&&br&排油丸和酵素：排油丸每次吃火锅或者油多的食物之前吃，很快就会排很多油花，挺恶心的。绝望也没有瘦 酵素吃大餐之前吃 也没有实际的变化 不知道是不是心理作用～&br&&br&瘦了之后就去塑形吧，开始健身，瘦了肉很松去健身紧致会有很好看的身型，前提是你瘦下来了&br&不要因为吃多了催吐扣嗓子，脸会变大，一直流鼻涕眼泪胃也会很难受。&br&&br&&br&女生高了就一定一定不能胖否则十分显壮，还是矮点的妹子好，软软萌萌多可爱呐！&br&&br&&br&要吃的话就少吃食品，多吃食物（食品有各种防腐剂添加剂发胖，食物就是天然比较健康。）&br&&br&&br&瘦脸霜日本的那个sevenbreak很好用瘦腿霜个人感觉一般！refa搭配娇韵诗瘦脸精华有效果，但是不太明显微乎其微，需要坚持。&br&&br&&br&实在没忍住吃了东西，立马跑去刷牙，包里常备漱口水，饿了来一口吐掉。&br&&br&&br&瘦下来真的穿什么都好看。小裙子买起来！&br&&br&&br&如果你很爱一个人然后她/他背叛了你你就瘦到亮瞎他的狗眼 头也不回 啪啪啪打他脸不让他后悔死去吧！&br&&br&&br&如果你心仪的人说等你瘦了我们就在一起这样的话，那你让他趁早滚蛋，并且好好开始认真减肥！喜欢你的人不管胖瘦高矮都喜欢你。&br&&br&&br&瘦了之后前任找你复合千万不许！&br&&br&&br&以后别说我要瘦成闪电了 我查了 闪电一道两米多宽?&br&&br&&br&真心希望你们能通过我乱写一下午这些也许不太成熟的这些小建议瘦下来，那我会特别特别特别特别开心的，或者有什么问题写的不清楚可以和我讨论，希望你们又瘦又美或者又瘦又帅，我爱你们?&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-63d3c7d877ece651f688_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-63d3c7d877ece651f688_r.jpg&&&/figure&&br&-----------一条可爱的分界线12.26更新----------&br&关于私信&br&首先感谢！我的知乎首答一时间收到那么多一样和我减肥的朋友的鼓励和讨论，感觉自己不那么孤单哈哈！六点爬起来答题哈哈哈充满热忱～&br&?关于逆袭，我想减肥只算逆袭一部分吧，还有提升气质和魅力，学会为人处事，还有提升学习方面。也许我后期会出一个女生怎样由丑变美的教程。可能会比这个帖子更励志一百倍！！我的心酸变化史。教教学生党零基础化妆，安利一些不错的小东西，一些变美的小tips，然后怎样让朋友圈看起来很清新大方，训练形体方面，怎样海淘，怎样和男女朋友相处，男女生眼里加分的点之类乱七八糟的～总之就是让你变好，真的就是从无人问津到光芒四射啊！&br&?好多人私信我让我监督你们减肥，没问题啊，我真的很开心可以帮到你们，也喜欢交朋友。我也还在和大家一样坚持，说实话是很难熬的，后期开始健身给大家分享方法和图片。总之其实只要你稍微看到自己一点变化或者尝到一点身材变化带来的甜头的话，那你会开心的停不下来。实践性也相对来说比较不错，我毅力这么差的人都可以做到，你咬咬牙也可以的！&br&&br&?瘦下来了，精力不全部集中在减肥上了，其他方面肯定会有提升！比如学习！！！人的精力有限，如果你过于关注一件事情，其他的做的肯定不会很好。就像我之前天天关注减肥，那么学习肯定没有很大精力。这点我很后悔并且在努力改。如果你年龄和我一样也不大，虽然我没有很多经验，但还是多嘴一句，在最美好的年龄和决定你未来最重要的这几年，一定不能捡了芝麻丢了西瓜，不能因为减肥丢掉学习。虽然学习并不是唯一的出路，但是对于大多数人来讲凭自己努力考试分三六九等还是很公正公平的。所以各位同学们，减肥要根据自己的情况适可而止。&br&!!学生党们看过来！！！敲黑板。有很多和我一样的学生问我关于在校减肥的可行性。首先，我知道那种在学校枯燥的饿着肚子学习的那种感觉，完全没有精神，很容易走神。脑子就是一会我要去食堂吃什么什么...这样是十分痛苦并且效率极低容易失败的。大家都不是神人，肯定都一样。?我上学期间，国外餐厅和国内不太一样，只有高热量的垃圾食品，汉堡，肉饼，高盐薯条，薯饼，鸡腿。虽然很难吃，但是饿了依然忍不住。所以我为了让自己不吃，1?上学一分钱不带，只带水和喜欢的水果，推荐西红柿苹果。饿了喝水，特别饿准备两个水果，上午一个下午一个。澳洲买不到我最爱的柚子。2?一到饭点躲在图书馆或者操场看男孩子们打球3?上学会走更多路还有体育课4?下午回家吃点不长胖的东西。七点后禁食。&br&国内外学校的上学体制和时间都不一样，我觉得这个办法更适合没什么事情在家休息随便抽出20多天来尝试效果会更好。少了很多外界的影响自己更容易沉下心！&br&&br&?关于我的照片，我其实很爱拍各种照片，但是不想被好多人眼熟哈哈哈，还有正好放假在家减肥，天天死宅，也不怎么收拾自己，所以等我有时间了，我就慢慢更新自己的对比照片，并且献上有正脸的自拍。我爱你们！&br&?宝贝们问的关于五官变化，至少五官会稍微好看一点，眼睛显得大了，鼻翼肉很多的话会缩一点点，鼻梁等骨相不会改变，至少脸上肉肉不会挤在一起，双下巴没了 ，嘟嘟肉会扁下去 ，脸小一大圈，看起来会精致，先献上我瘦了后侧脸一张 ?。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f6fc4eede4adbdc37421e5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f6fc4eede4adbdc37421e5_r.jpg&&&/figure&&br&?还有我不敢说太多啊啊啊啊啊，已经删掉部分废话，怕你们嫌我啰嗦，但是我一个人在家真的无聊的发霉，一个小透明只能来这里自言自语说说话，改了好几遍文章，尽量让你们看起来不那么枯燥，费劲。再次感谢！如果你能看到这里，我真的好感动，啾儿咪！！&br&&figure&&img data-rawheight=&225& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc4c4bbdfd6_b.jpg& data-rawwidth=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&12.31更新啦:&br&2017最后一天。感谢大家对我的喜欢和敞开心扉和我谈经历，真的超级开心，谢谢你们把我当树洞（可爱脸）还有宝贝通过这个方法和我讲瘦了很多，我真的超级替你们骄傲！但是私信太多啦，我尽量全都回复照顾好你们！希望大家越来越美越来越帅！哈哈哈哈逛商场果然是最好给自己和钱包减肥的办法！明年要开始做个业余三百六十线的小麻豆儿，然后攒钱六月去西藏朝拜，九月去泰国打真枪，12月去撒哈拉看星星！&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0bce8db086cd8dc3e9061_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0bce8db086cd8dc3e9061_r.jpg&&&/figure&
如何短时间爆瘦（20天15.8斤教程）如何从一个猪猪女孩变成猪猪仙女 !? 2017这一年没有什么出色的，就在最后这二十多天奇迹般瘦了下来，为了2017不留遗憾那我出个减肥教程造福各位小仙女小王子吧！ po身高177cm 2018年就十八岁了 不想在最美好的十八岁…
&p&暴食不是偶然，是必然。&/p&&p&经历过暴食的人会觉得，是因为自己减肥时导致的，其实那只是一瞬间的欲望。暴食源于过度节食，过度节食源于减肥，减肥源于对自己身形的不认可。&/p&&p&&br&&/p&&p&那大家有没有想过为什么会对自己充满了不认可、苛刻和挑剔？&/p&&p&这篇文章是针对长期暴食的人群所写。&/p&&p&&br&&/p&&p&一、行为成瘾&/p&&p&了解暴食应该先了解下行为成瘾，食物成瘾只是行为成瘾的一角。&/p&&p&在很早。成瘾问题被认为是【性格问题】，大家都认为这不是病，这一切是因为意志力不够，没有毅力。&/p&&p&之后成瘾问题被当做一种与控制力、强迫性和冲动性相关的、【行为上的问题】。&/p&&p&现代，人们把成瘾当做是大脑奖励系统的问题。某样东西刺激神经中枢的奖励机制，产生很多多巴胺，于是人就感到很兴奋。大脑神经适应之后，就想重复这种兴奋的状态，就会形成渴求。人就会重复这些成瘾行为，不断刺激这个奖励系统。&/p&&p&&br&&/p&&p&二、食物成瘾&/p&&p&1、&/p&&p&除了遗传原因，环境原因，减肥原因和食物中本身的致瘾成分外，最重要的还是心理原因。&/p&&p&这也是暴食人群暴食的深层原因，了解深层原因，才有可能克服它、治愈它。&/p&&p&暴食人群的性格素描——敏感、自卑、忧郁，性格偏执、固执，情绪化，焦虑，苛求完美，急功近利。&/p&&p&“敏感”对暴食症患者性格来说，是一个最基础的词汇。很多暴食的男孩女孩在童年或者青春期受到过一些伤痛。&/p&&p&或许是小时候缺爱，不被理解，&/p&&p&或许是青春期的肥胖带来的卑微感，&/p&&p&或许是家人的期望值太高，束缚太强，&/p&&p&或许是你曾经暗恋的男孩不经意地嘲笑过你，&/p&&p&或许是缺乏安全感，&/p&&p&或许是学习成绩不好，用食物解忧，&/p&&p&或许是人际关系的紧张，&/p&&p&或许是失去了生活的掌控，只能在食物里获得慰藉和温暖。&/p&&p&总之，暴食人群其实都是“受伤人群”。&/p&&p&这类人群曾经受伤，曾经痛苦，人在失意的时候都会渴望寻求安全感，放纵自己的欲望，给情绪一个出口，可以让自己释放一下心情。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、&/p&&p&成瘾问题和个人的性格相关性很大，而一个人的性格在很大程度上和幼年时期的家庭环境是分不开。幼年时期的家庭环境、父母教育会对一个孩子的心理发展起着至关重要的影响。&/p&&p&如果孩童时代没有形成健康的依恋形式，那么长大后就容易成为成瘾者。&/p&&p&当我们还是孩子的时候，我们会需要食物、玩具、玩耍来满足自己，这样才能成长，才能开心。当我们大了，我们不仅要的是玩具，还有情感和情绪需求。&/p&&p&&b&当我们的这些需求得到满足的时候，我们会和其他人建立信任的关系，会对世界产生信任感，以此反复，如果我们的需求70%的情况下都被满足了的话，那样依恋就可以形成。&/b&&/p&&p&当我们的需求没有得到满足时, 我们会出现两种反应，第一，我们会暴怒，很愤怒。 第二，我们会抽离开，躲进自己的壳里，与外界隔绝，不再信任世界和他人。&/p&&p&那么成瘾的形成是，当我们的依恋对象出现，与我们建立关系时，我们的很多需求，比如哭闹、撒娇等是通过物品或物质（玩具、食物）来满足的，我们会记住物质带给我们的感受——舒适。&/p&&p&当依恋对象并不出现时，或者我们的需求不能得到满足时，我们只好通过物品或物质来满足。如果依恋对象长期不能满足我们的需求，那么我们会反复通过物品或物质来满足自己。循环往复，更加沉迷。&/p&&p&&b&简单说，其实就是因为成瘾患者和人无法建立亲密关系，建立连接，无法感知情感上的亲密。所以会沉溺于物品或物质上，在酒精、烟草、食物、性、网络上得到心理满足。&/b&&/p&&p&成瘾就这样形成了。对于普通人来说，比起毒品、药品、性、酒精，食物是最容易最方便的途径去满足自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、&/p&&p&食物成瘾是一种心理层面的疾病。&/p&&p&如果在幼年没有发展好依恋形式，成年后很可能产生一种心理防御的逃避机制，利用食物获得短暂的快感，以逃避生活困境。&/p&&p&食物成瘾只是心理核心冲突的一个表现症状。核心的关键问题是小时候母婴之间互动依恋模式形成的心理抗压能力。除了幼年的不安全依恋关系外，还有在日后的成长环境中遇到的各种冲突和心理上的冲击，会加重食物成瘾。&/p&&p&从小带着的低自尊的信念系统，例如“我不值得拥有”、“我是失败的”、“我不配或者”等等，在漫长的成长过程中，又会负循环地产生比较差的抗压能力与放松方法，就步入了死胡同。&/p&&p&其实成瘾很多时候是一个家庭疾病，而非个人疾病，正是这个家庭关系出现了倾斜和偏态，父母之间的矛盾，父母对孩子的漠视，才会导致孩子在日后成为成瘾患者。&/p&&p&而原生态家庭的问题，其实是我们很难去改变却又要一生面对的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&三、治疗方法&/p&&p&&b&1.自我改变&/b&&/p&&p&①不要压抑自己对食物的欲望。&/p&&p&首先停止节食减肥。对于很多人来说，听到停止节食，肯定担心自己会胖。停止节食，但是可以控制饮食。用吃低卡食物代替少吃或者不吃。&/p&&p&比如减肥前早餐是两个豆沙包，一杯豆浆。600卡左右。&/p&&p&过度减肥时吃的是一个鸡蛋，一杯牛奶。200多卡。&/p&&p&控制饮食的情况下，早餐可以吃一个鸡蛋+一根玉米+一杯脱脂奶+一个小苹果。总共400卡左右。&/p&&p&这样子吃饭可以吃的很饱，吃饱了后就不会对事物产生过分渴望了。&/p&&p&如果没有吃饱，你会发现自己特别想吃高热量的食物，脑海里一直有执念，就想吃辣的咸的。一整天脑海中就在滚动播放下一顿吃什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&②对待高热量食物保持平常心&/p&&p&可能很多人长期减肥，吃的比较清淡，但是有时候出门参加聚会，在餐桌上，面对一桌子美食，就克制不住了。其实就算是不减肥，普通人去餐厅，去酒店，去自助，面对一大桌山珍海味，也忍不住想要吃个天翻地覆啊。&/p&&p&对高热量的食物有欲望很正常。坦然面对此刻的自己，想吃羊排就吃，想吃红烧肉就吃。吃到自己觉得8，9分饱就可以了。第一口纯碎是饿了，第二口觉得好吃，还想吃，那第三口就补足一下第二口的不满足。那就够了。&/p&&p&吃到满足就可以了，不要贪食。要和食物平常相处，不要太关注它。&/p&&p&&br&&/p&&p&③家中别放零食&/p&&p&食物成瘾的人不发作还好，发作的时候会把能看到的东西全部吃下去，甚至连白糖，馒头，奶粉，牛奶等等都会暴。所以暴食的人，家里一定不要买零食！！！这种东西就是定时炸弹！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&④清淡饮食&/p&&p&食物成瘾的人因为平时经常吃高糖高盐高脂，已经产生一定依赖了，而且越吃会越依赖。&/p&&p&这种情况，不能心急，只能在三餐比重里慢慢减少重油重脂成分，让身体逐渐适应，较少依赖。这种情况不是几个月半年可以调整过来的。至少需要一两年，甚至更长时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&⑤转移注意力&/p&&p&比如在聚餐的时候已经吃到8,9分饱或者有点撑了，此时此刻，可以多和身边的朋友多聊天，起身转一圈，或者打游戏也是极能转移注意力的。&/p&&p&平时，如果很想吃东西，可以找个更感兴趣的事情来做，让你的大脑没那么多空间去检索食物。比如可以出门去散步，去做个手工DIY，去和好友逛街买衣服，甚至你可以带狗去洗澡。需要你花时间的事情都会占据你大脑对吃的热情。&/p&&p&&br&&/p&&p&⑥运动&/p&&p&运动可以改变我们的生活方式。&/p&&p&首先，运动可以去发泄不好的、消极的情绪，能降低食物、体重带给你的焦虑，心里增添安全感。&/p&&p&其次，运动能够激活大脑掌管奖励的脑区，释放大量多巴胺，从而产生愉悦，成就感和主观效能感。最后，运动可以塑型，可以帮助保持和减少体重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.外界手段&/b&&/p&&p&利用外界手段帮助自己，第一步去除躯体依赖，第二部进行心理治疗，最后回归社会。&/p&&p&①心理干预&/p&&p&传统的心理治疗方式主要是认知行为疗法。这种疗法在大脑长路径运作（即理性思考层面）的情况下进行。简单说，就是跟患者讲道理，反复重复讲道理，让他认识到自己的思维问题，不断地察觉和反省。但是效果没有想象中的那么好。&/p&&p&&br&&/p&&p&②科学催眠&/p&&p&催眠是让患者高度集中注意力，完全跟随催眠者的语言和引导，把大脑长路径屏蔽掉。这时候，大脑处理信息的短路径（潜意识、本能层面）就开始运作了。&/p&&p&这时，催眠者开始“植入程序”，把患者原来关于成瘾物质或行为的条件反射消除，建立新的条件反射。比如，患者心烦无聊时，首先想到的应是听音乐、运动；想到成瘾物质或行为时，觉得恶心；就算看到成瘾物质和行为了，掉头就走，并为自己的克制感到高兴、自豪。&/p&&p&已有研究表明，在深度催眠的状态下，大脑的学习和记忆效率是意识层面的30到50倍。也就是说，每一次“植入程序”，相当于患者理性思考了30到50次。经过多次“植入”，患者的心理依赖越来越弱，直至患者对成瘾物质和行为产生本能般的抗拒。&br&这个治疗过程，如果是相对简单的，约需要5到10个小时；如果进行得非常深度、系统的话，大概需要30个小时左右。&/p&&p&&br&&/p&&p&③家庭&/p&&p&心理问题的背后，通常是家庭系统出现了问题。所以，很多人是通过食物需求精神安慰。&/p&&p&而很多食物成瘾患者的家人总以为这没啥大不了的，觉得是浪费的道德错误或者是意志力薄弱的性格缺陷，可能一味责怪患者，却很少反省自己的教育孩子上的过错。&/p&&p&如果你有机会可以好好和父母认真严肃地沟通一下，让他们认识到问题的严重性，让他们监督你的饮食，并且多给一些鼓励是最好了。也可以尝试寻求朋友和男朋友的帮助。&/p&&p&当然，很多家庭应该做不到吧。比如我父母，他们的“知识”限制了他们的想象，总觉得这是我自己的事情，我自己的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.自我救赎&/b&&/p&&p&情景练习&/p&&p&尝试着安静下来，自己深入到自己的潜意识中去看一看，曾经发生过什么事，去做一些改变。&/p&&p&当你的觉知深入到潜意识里，做一些情景练习。看到过去曾经的不愉快和悲伤，和那个内在的小孩静心交流一下。&/p&&p&“我想与你谈心可以吗？”&/p&&p&“虽然你遭遇到了不好的事情，但是那并不是你的错。”&/p&&p&“你现在很安全，我能理解你的感受。他们不关注你，但是你身边一直都有很多人在爱着你。”&/p&&p&“你会慢慢长大，会慢慢经历更多的人。你会发现，你会有很多其他的快乐。”&/p&&p&“其实你一直都很乖，很优秀，虽然很平凡，但是你很善良，很值得被爱。”&/p&&p&不断地和过去的那个内在的自己对话，一次次重复，安慰它。内在小孩会看到一个安全的空间，那里有关怀、温暖，它的消极情绪完成了表达和释放，期待和心愿被满足后，身上冻结的负能量也会慢慢释放掉。&/p&&p&之后它会回到潜意识的角落里，不再干扰我们的生活。&/p&&p&其实，这就是在幼年时期我们没有得到相应的爱，在成年后，自己从脑海里“穿越”回去安慰它，虽然看似在抚慰过去的内在小孩，其实也是在给现在的自己关怀、鼓励、包容和爱，让自己变得阳光和明媚，心中充满爱和安全。&/p&&p&这其实就是思维的觉知，让自己能够从内心感受到爱，而不是通过食物去感受温暖和爱。&/p&&p&这也是治疗食物成瘾最根本的方法。让自己能够意识到，所有的改变源于自己，所有的爱是从心底而生。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于减肥中的暴食问题、心理病症、治疗方法，都可以参见我的公众号——大瘦教。&/p&&p&会很详细地呈现出一份深度报告。谢谢。&/p&
暴食不是偶然，是必然。经历过暴食的人会觉得，是因为自己减肥时导致的，其实那只是一瞬间的欲望。暴食源于过度节食，过度节食源于减肥，减肥源于对自己身形的不认可。 那大家有没有想过为什么会对自己充满了不认可、苛刻和挑剔？这篇文章是针对长期暴食的…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2955cfebb0bad4d38f615abb14efc3ce_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&在成为一个码字农民之前，&/p&&p&本小编曾是一位野蛮生长的模特从业者。&/p&&p&遥想当初，&/p&&p&走过Chinajoy，拍过平面，踩过T台，&/p&&p&掐过经纪，打过流氓，怼过同行。 &/p&&p&后来...&/p&&p&混的好的都成了网红，&/p&&p&混的菜的都成了码农 ...&/p&&p&呵呵。&/p&&p&今天，本码农不聊其他，&/p&&p&我只说模特的饮食方式和减肥。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&欲望只在第一口&/b&&/li&&/ul&&p&&b&玛嘉烈&/b&是我20岁就认识的一个嫩模，主场在淘宝，是早期淘女郎的先锋代表。身高号称166，实际162，体重大约80斤。&/p&&p&&br&&/p&&p&和她一起做活动的几天，她的饮食方式令人记忆深刻。&/p&&p&&br&&/p&&p&早上9点半到工作室，她带了牛奶和三明治，三明治吃了两口，牛奶还没拆，要开工了，就放在了一边。&/p&&p&&br&&/p&&p&中午，万年盒饭。她挑肥拣瘦吃了一块肉、两口饭。觉得难吃无比。扔了。下楼买了杯星爸爸。&/p&&p&&br&&/p&&p&下午开工，期间饿了，叫了外卖，一份咖喱炸鸡蛋包饭。咖啡还剩大半杯没喝，饭吃了一半又扔了。&/p&&p&&br&&/p&&p&晚上8点，收工。她在必胜客点了披萨，鸡翅，蛋糕。披萨吃了一块，鸡翅吃了一块半，蛋糕吃了小半个。然后心满意足的回家了。&/p&&p&&br&&/p&&p&玛嘉烈什么都吃，高热量也来者不拒。但是她对美食的欲望永远停留在第一口。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以她瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&水煮白菜&/b&&/li&&/ul&&p&&b&小继女&/b&（她说她叫小继女的原因是...她真的是继女）是一个演员，主场在微电影、网剧和广告。身高168，体重95。&/p&&p&&br&&/p&&p&她一直希望减肥至85，但是她太忙，根本没时间运动。于是就拼命节食。她的食谱是：早上2个鸡蛋加脱脂奶。中午水煮大白菜，晚上水煮小白菜。&/p&&p&&br&&/p&&p&我是怎么知道她的食谱的，因为她把这个减肥餐写在备忘录里，然后设置成了手机屏保、微信聊天对话框以及微信头像。&/p&&p&&br&&/p&&p&历经25天，如常所愿。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来小继女说，他妈的一辈子都不想闻白菜味。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&断食的恶果&/b&&/li&&/ul&&p&&b&yoyo&/b&是个车模，176的个子，105斤。入行之前130斤，后来有天幡然醒悟，想看看自己瘦的样子。&/p&&p&&br&&/p&&p&于是开启了断食，2014年的3月，冬雪还没融干净，她就躺在家里断食，并且在朋友圈里“直播”——记录每天体重。纯水断了10天，又吃了15天蔬菜，最后花了一个月复食。成功跻身进入100斤俱乐部，又复胖了10斤。最终保持在105。&/p&&p&&br&&/p&&p&她说，我终于看到了自己瘦的样子，我也得了胃病。&/p&&p&&br&&/p&&p&理智减肥，切勿断食！减肥就是遇见魔鬼，盲目断食就是自己变成了魔鬼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&毅力是成功之母&/b&&/li&&/ul&&p&&b&甄甄&/b&是个网红，坐拥50万粉丝。&/p&&p&&br&&/p&&p&认识她是在一场连续10天的活动上。后台休息时，我们都惊叹她瘦骨嶙峋的身材。&/p&&p&&br&&/p&&p&她说，她165，曾经93，后来由于偶像包袱太重，一度想朝着更轻于鹅毛的体重进军，吃了减肥药。之后，心慌、掉发、失眠，瘦了八斤。停药，反弹到了105。&/p&&p&&br&&/p&&p&人在圈内混，胖极必遭嘲。只好每天晚上吃水煮西蓝花，外加跑步和器械1小时。坚持了大半年，体重蹭蹭蹭降到78斤。&/p&&p&&br&&/p&&p&寻思太瘦，又增回到了82斤。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后她真真切切地说，这8个月，我没有一天不吃水煮菜，从未吃过其他。&/p&&p&&br&&/p&&p&我当时就觉得，好想哭。毅力真的是成功之母啊。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&接触过的模特无数，&/p&&p&没见过几个大吃大喝还能瘦如钢丝的，&/p&&p&没见过几个在美食前竟能坐怀不乱的。&/p&&p&这几位模特案例，&/p&&p&只是以陈述的口吻告诉大家，&/p&&p&一些饮食和减肥方式，&/p&&p&好坏自行斟酌。&/p&&p&有一点，&/p&&p&那些对自己狠的人，&/p&&p&必定是对生活有所企图的人，&/p&&p&这样才会扑着翅膀，&/p&&p&往深渊里跳。&/p&&p&&br&&/p&&p&而对于不以皮囊营业的人来说，&/p&&p&饮食上，&/p&&p&无需如此残狠，&/p&&p&只需适当节制和克制就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&毕竟，你瘦了也不一定好看...&/p&&p&呵呵，&/p&&p&我的意思是，&/p&&p&毕竟是靠才华营业呀！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&。&/b&&/p&&p&&b&。&/b&&/p&&p&&b&喜欢减肥内容的可以关注公众号——大瘦教。&/b&&/p&&p&1. 减肥&/p&&p&暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。&/p&&p&2.健康&/p&&p&科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。&/p&&p&3.明星减肥&/p&&p&明星保持体重方法，演员减重方法，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥方法，韩国艺人体型管理。等等。&/p&&p&4.心理&/p&&p&食物成瘾心理、暴食症心理、情绪管理、人格障碍（边缘型人格障碍、回避型人格障碍、焦虑性/恐惧性人格障碍）、抑郁症、依恋关系。&/p&
在成为一个码字农民之前，本小编曾是一位野蛮生长的模特从业者。遥想当初，走过Chinajoy，拍过平面，踩过T台，掐过经纪，打过流氓，怼过同行。 后来...混的好的都成了网红，混的菜的都成了码农 ...呵呵。今天，本码农不聊其他，我只说模特的饮食方式和减肥。 …
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d3ffb7a97_b.jpg& data-rawwidth=&876& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d3ffb7a97_r.jpg&&&/figure&&p&本文首发自&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/food-burn-fat/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国医生Dr Berg耗时8年做1张燃脂清单&/a&&/p&&p&=================&/p&&p&今天我要隆重给大家介绍一个非常特别的人，从某种程度上来说，他是我的导师之一，虽然他目前还不认识我，也没有为我转身，但是，我已经把他当做自己的老师了，哈哈。&/p&&p&前几天，我给大家分享了一个故事，一个重达325斤的姑娘，尝试包括节食、吃减肥药和运动等各种瘦身办法后，体重依然没有下降，一个偶然的机会，Dr Berg医生邀请她加入自己的健康瘦身项目，在他的指导下，这个女孩在3个月时间内竟然瘦了60斤！相关阅读→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/why-im-not-losing-weight/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一开始不瘦，第2个月瘦20斤，第3个月瘦60斤，她做了什么？&/a&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-fdfedd7fc131a98bfdfc98c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-fdfedd7fc131a98bfdfc98c3_r.jpg&&&/figure&&p&事实上，这件事情不止改变了这个胖菇凉的生活，也同样改变了这位医生的一生，随后，他开始致力于研究和传播健康减肥的理念和方法，也因为他的不断努力，目前已经有高达40000多人受益，当然，这个数字还在不断增长。&/p&&h2&&b&为什么他在美国这么受欢迎？&/b&&/h2&&p&Dr Berg医生到底是谁呢？很多人看过我的文章，里面有一些视频介绍，有些人可能还不太熟悉。&/p&&p&他在Youtube上分享了很多减肥方法，比如&b&如何减肚子，如何调节体内激素，如何减腿，胆固醇的迷思，每天应该吃多少盐&/b&等等，还有其他各种健康类的科普视频，视频内容非常简单明了，一般都是直接告诉你应该怎么做，然后简单介绍一下原理。&/p&&p&很多人在尝试他的方法之后，就会轻松瘦下来。Dr Berg推荐的就是&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/what-is-low-carb/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&低碳&/a&&b&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/keto/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生酮饮食&/a&&/b&，再加上间歇性&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/fasting-method/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&断食&/a&，还有，通过正确饮食方式调节体内激素，针对不同的体型，还有不同的饮食方法。&/p&&p&首先，我给大家搬来几个成功减肥的故事，他们都是通过Dr Berg的方法成功瘦身的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-ea18e76bd5748718fdb3e1e47bab46b0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-ea18e76bd5748718fdb3e1e47bab46b0_r.jpg&&&figcaption&（油腻小哥变身帅气型男篇）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-601ee5ef19d3f4c049a8b07cce3c383c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-601ee5ef19d3f4c049a8b07cce3c383c_r.jpg&&&figcaption&（夫妻双双瘦身篇）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-caf2f61e8c042e3b094bcf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-caf2f61e8c042e3b094bcf_r.jpg&&&figcaption&（圆脸富太太变尖脸美少女）&/figcaption&&/figure&&p&当然，在他的帮助下，减肥成功的案例数不胜数，我只是在其个人博客（&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.drberg.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&drberg.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&）上随意挑选了几个，分享给大家。&/p&&h2&&b&Dr Berg的传奇故事&/b&&/h2&&p&Dr Berg今年52岁，但是，从视频和照片里面看，比实际年龄年轻很多，因为现在的他饮食非常健康，也经常锻炼，身材保持得非常好，精神状态也超棒。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-a656b9a3dde_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-a656b9a3dde_r.jpg&&&figcaption&（伯格医生，设计读白）&/figcaption&&/figure&&p&Berg医生出生在美国中西部，他从小吃的最多的就是土豆、肉食，披萨和糖等等，配以少量的蔬菜，高碳水化合物的饮食结构让他一度感觉乏力，而且20多岁的时候，他就开始出现关节疼痛和血糖居高不下的状况。&/p&&p&直到有一天，他偶然尝试调整自己的饮食结构，将蔬菜和肉类、油脂类增多，同时把高碳水化合物食物的量减少，没想到这让他的身体迅速恢复健康，关节疼痛和血糖高的问题都得到了缓解。&/p&&p&感受到身体的巨大变化后，他决定放弃自己的专职按摩疗法，开始深入研究食疗、指压疗法和替代技术，&b&这一开始，就是几十年，他也独创了很多减肥方法。&/b&&/p&&p&Berg医生毕业于&b&宾夕法尼亚医学院&/b&，他的私人诊所位于弗吉尼亚州的亚历山大，他的客户包括美国政府的高级官员、各界名人、高层管理人员、科学家、工程师，教授等等。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-2c7af996f1970fbaa60f0055a9eeef6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-2c7af996f1970fbaa60f0055a9eeef6e_r.jpg&&&/figure&&p&他出版过好几本科学饮食和减脂的书，其中《燃烧脂肪的7大原则》多次荣登亚马逊畅销榜。&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-b1cc190afa7691cba29b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-b1cc190afa7691cba29b_r.jpg&&&/figure&&p&《燃烧脂肪的7大原则》部分书评&/p&&p&他还是4种体型（肾上腺型肥胖、肝脏型肥胖、卵巢型肥胖、甲状腺型肥胖）针对性减肥法的倡导者，这种减肥法可以针对局部肥胖进行高效燃脂，之前也给大家专门写文章介绍过相关阅读→&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/4-body-shapes/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肚子瘦不了？国外流行『四种体型减肥法』，教你轻松瘦肚子&/a&。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-22d7b3fc2b05bff62feaf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-22d7b3fc2b05bff62feaf2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作为自然健康燃脂饮食倡导者，Berg医生受到众多媒体的青睐，他的事迹被行业杂志《美国脊椎按摩师》和《今日整脊》刊登过，诸多消费者刊物也对他进行报道，比如《第一女性》、《男装运动》、《新潮美容》、《贵族》，《一起生活》等等。&/p&&p&当然，他还受到了电台和电视节目的追捧，这其中包括美国广播公司（ABC）和哥伦比亚广播公司（CBS），而且曾经受邀成为第八频道体育谈话的月度主持人，他在2005年也曾开过自己的健康传播电台WOL。&/p&&p&多年来，Berg医生为政府机构（比如美国联邦调查局、美国国立卫生研究院、司法部等等）和其他组织开办了&b&4950场营养健康相关的研讨会&/b&，涉及到的议题有健康食品解构、头痛和偏头痛、基本消化能力解构，激素和体型的关系等等。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-fbfcbb3bfbcc7e0fd4ea91_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-fbfcbb3bfbcc7e0fd4ea91_r.jpg&&&figcaption&（Berg医生的Youtube视频截图）&/figcaption&&/figure&&p&迄今为止，他在Youtube上发布了700多个健康，减肥相关的科普视频，还在自己博客上发布了1000多个视频，Berg医生还用他的方法指导了2000多个脊骨神经科医生，内科医生和专职保健医生。&/p&&p&他是内分泌研究协会的积极参与者，并且曾在&b&霍华德大学担任过一段时间的兼职营养学教授。&/b&&/p&&h2&&b&8年做1份燃脂清单&/b&&/h2&&p&Dr Berg非常勤奋，他现在几乎每天都拍视频，更新视频，你打开它的Youtube首页，几乎每天都有好几条更新，都是与健康，减肥相关的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-3c63a31390e0eba18dfd732_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1292& data-rawheight=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1292& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-3c63a31390e0eba18dfd732_r.jpg&&&/figure&&p&在他的博客中，有一个最流行视频（the most popular）专区，其中第二个就是今天我要分享给大家的视频，内容有关燃脂食物清单(food that burn fat)，他花了8年时间才总结出来。&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/385344& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-70bb5f1c18b85e7cf714_b.jpg& data-lens-id=&385344&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-70bb5f1c18b85e7cf714_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/385344&/span&
&p&这个视频，他做了好几个版本，Youtube上总游览量上百万，大多数人看了就会下载，但是目前国内没有多少人知道这份清单。&/p&&p&我也是前阵子才下载下来，从中学到不少东西，清单大体内容包括：&/p&&p&&b&所有能帮助你燃脂的食物&/b&&/p&&p&&b&所有可能会储存脂肪（长胖）的食物&/b&&/p&&p&&b&还有一些燃烧脂肪的生活习惯和行为&/b&&/p&&p&如果你想减肥，那就按照这份食物清单执行吧，很可能会少走好几年的弯路。&/p&&p&我花费了好几个小时，把他翻译过来，做出了一张中文版燃脂清单，即将免费分享给大家哦。&/p&&h2&&b&Dr Berg说：先健康再减肥&/b&&/h2&&p&我最欣赏Dr Berg的一个理念是&b&先健康再减肥&/b&，这个不同于其他医生，伯格医生更坚持让大家先健康起来，再考虑减肥，在我咨询的过程当中，发现大多数的人都忽略了这个问题。&/p&&p&Dr Berg会引导大家关注诱发肥胖问题的深层原因，从调节身体的激素和新陈代谢开始，慢慢让自己变得健康，最终达到轻松减肥的目的。&/p&&p&在他的40000多实践用户中，有超多的案例证明：&b&从健康本源关注减肥，是最持久，有益的减肥方式。&/b&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-0c9bc79d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-0c9bc79d9_r.jpg&&&/figure&&p&相信只要你照着这份清单调整自己的饮食和生活方式，很快就会收获理想体重，吃着吃着就瘦了，可能真的不是梦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&燃脂清单中文版获取方式→&/b&&/p&&p&1，给这篇文章点赞&/p&&p&2，截图发送给公众号【瘦龙健康】&/p&&p&3，后台客服会告诉你如何获取中文版&/p&&p&非常感谢您的支持。&/p&&p&最后，我希望，你们把这份清单分享给身边需要减肥的朋友，这是最科学的减肥方法，有了它真的可以少走很多弯路。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-be6e0dd7b766da5d78bcd9cc51d0840a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-be6e0dd7b766da5d78bcd9cc51d0840a_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
本文首发自=================今天我要隆重给大家介绍一个非常特别的人，从某种程度上来说，他是我的导师之一，虽然他目前还不认识我，也没有为我转身，但是，我已经把他当做自己的老师了，哈哈。前几天，我给大家分享了…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d01dd349dddbdfbfb0ac43f_b.png& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d01dd349dddbdfbfb0ac43f_r.png&&&/figure&&br&&p&从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大概是67—72公斤吧。目前身高172.5cm，体重53KG，腰围减少10cm，。虽然达不到模特的标准，不过已经在标准范围了，可以说算是一个阶段性成功啦！我的减肥理念是“坚决抵制减肥药，坚决抵制所有会影响身体健康的减肥方法！”，我的快乐瘦身减脂配方是“快走+力量训练+饮食调理”。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&达人小档案
&/code&&/pre&&/div&&p&昵称：apple ，身高：172.5CM，年龄：32，职业：设计师，所在地：长沙，最高体重：69KG，目前体重：53KG，减重成果：16KG（32斤），减肥历时：6个月，宣言：用健康的身体，纤细的身材吃遍天下美食！拒绝所有不健康、不快乐的减肥方法！&/p&&p&&b&减肥成功关键字&/b&&/p&&p&快走 调理饮食有氧运动力量训练少食多餐&/p&&p&我的故事和她近距离交流&/p&&p&我是一名形象策划师，也是礼仪师，同时也会兼职化妆师，经常会帮顾客改变自己，提升自信。我打小就一直是“丰满”的代名词，由于工作性质，我知道至少有一百种如何让胖人穿出气质和拥有魅力的方法，而且很多丰满的顾客也因为我体型的不完美，反而更信任我，甚至我还经常跟那些丰满型的顾客传递“与其瘦的雷同，不如胖的精致”的观念。现在想想，我是不是害了她们啊。所以，我一直没有因为“胖”而自卑，因为“胖”并没有耽误我的漂亮和自信。于是从小吃货加懒癌的我愈加放纵自己，体重开始直线飙升。 直到某天去医院做了个全面的体检，医生说了一大堆专业名词，最后给我一个总结：“你太胖了，要减肥，要不然……”于是我第N次开始下决心减肥。 其实真要说起来，这半年的时间我并没有刻意节食，也没有做那些累到半死的运动，甚至连健身房都没有去过，可以说，我感觉自己只是换了一种生活方式而已，然后就这样慢慢的，持续性的瘦了，身体素质也有了很大改善。
&/p&&p&补充：左边那张是69KG的自己，看起来惨不忍睹，量身定做的衣服两个月不到就开始紧绷； 右边那张，见到了从未谋面的锁骨和自己的尖下巴，没化妆、没PS磨皮的皮肤也开始拥有光泽和健康的红晕。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&减肥方法
&/code&&/pre&&/div&&p&&b&饮食&/b&&/p&&p&相信这是大家最关心的问题了，群里好多人都在讨论减肥要怎么吃，怎么样能不虐待自己的胃和嘴巴还能减肥。这里就为大家总结了一些我在饮食过程中得出的关键点：&/p&&p&1、少食多餐：每次吃正餐的时候7~8分饱就可以了，长期坚持下去，不但减重，还能保养肠胃。&/p&&p&2、细嚼慢咽：众所周知，胃部的饱腹感会比实际饱腹情况慢15分钟以上，吃太快的话等胃部反馈信息说“饱了”实际上就是已经撑了，所以好多人吃的时候不觉得，但是吃完后过了一会才会觉得吃撑了。&/p&&p&3、饭前先喝水：饭前喝一杯温开水的作用是让肠胃预热一下，加快消化的速度。&/p&&p&4、吃饭顺序：先喝汤（晚餐不要喝汤），再吃青菜，然后主食，接着青菜加其他食物，最后一口食物一定是青菜。饭后不要喝汤和水。&/p&&p&5、晚餐一定要吃，但要少而且清淡，一小碗杂粮粥或一块紫薯、玉米什么的都可以。有条件的话晚餐尽量早吃，可以在六点前完成最好。&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&在减肥过程中，我的饮食是这样安排的：
&/code&&/pre&&/div&&p&&b&第一个月：&/b&&/p&&p&食量要降低，但也不是那种一下子减少到一天就一个苹果几根青菜的量，大约减少之前的三分之一吧。还有建议大幅度减少肉食，特别是那些油腻的红烧肉、扣肉、猪蹄神马的，还有高脂肪的动物内脏，以及高盐分的腊肉、卤菜等。多吃高纤维的粗粮和蔬菜，比如芹菜、玉米等（百度上可以查到很多的），豆腐类的很饱腹，也可以吃一些新鲜豆腐或香干。&/p&&p&这个时期下午四点后：就不要再吃那些肉类和油腻的东西了，而是选择杂粮粥或玉米、红薯、蔬菜什么的当晚餐。晚餐一定要少吃！晚餐一定要少吃！晚餐一定要少吃！（大约半个拳头大小的食物量），还有一个重点是要少量多次的吃，比如平时两餐的量你可以分三次或者四次吃。&/p&&p&&b&第二个月：&/b&&/p&&p&熬过第一个月以后，你会发现身体轻松了不少，睡眠质量也会相应提高了，恭喜你，说明你的新陈代谢已经进入比较健康的模式了哦！如果你还配合着运动的话，你会发现自己开始频繁的有饥饿感，比如上午十点半左右，下午三点到四点的样子都会感到一个大写加粗的饿！这个时候很多人为了减肥选择忍耐，坚决不吃！其实这样反而不好，不但会伤害肠胃，还会加剧你对下一餐的欲望，增加食量。饿了就吃啊！只是多选择水果，或者低热量的零食、坚果什么的。比如我上午的加餐经常会选择海苔、红枣、鱼豆腐、核桃什么的，而下午多选择水果，或者啃一根玉米。推荐大家选购零食的时候除了看包装后面的卡路里外，还要尽量选择独立小包装的，这样方便控制量哦！&/p&&p&关于这个时期的正餐：可以比第一个月放松一点了，特别是肉类可以适当增加一些了，关于肉的量，你可以看看自己的手，大拇指根部那块肉的大小就是你一天可以摄入的肉量最大值了，而且一定是在早餐或者午餐吃，下午和晚上就不要吃了。&/p&&p&关于垃圾食品：&/p&&p&比如垃圾食品代表团队KFC，众所周知吃了对身体不好，高热量，油炸、烤、高糖分的饮料等等，简直罪大恶极！！不过不可否认的是，很多垃圾食品虽然对身体不好，但是对心情好啊！健康的支撑点还有愉悦的心情啊！所以怎么吃很重要。&/p&&p&首先就是不能作为食物首选，可以在需要大量补充能量的时候吃一点，比如大部分上班族会在周一的时候工作强度很大，心情也不愉悦，那么可以适当吃一点，只是不要吃太多。还有女生逛街的时候运动量简直可以媲美马拉松运动员，这个时候吃一些也是没关系的。但是一定是选择中餐时间吃哦！下午就免了。吃起来也不要太频繁，最多一个月1~2次，中间至少间隔一周。吃了也不要有罪恶感，你的身体会在健康的代谢中把多余的热量和垃圾代谢掉的，保持好心情是关键！&/p&&p&饮食总结：&/p&&p&按照上面所介绍的饮食习惯保持下去，你会发现不用挨饿也可以瘦下去，而且是非常稳定健康的瘦，虽然相比较那些一天只吃一丁点的人来说慢一点，但是这将是你一生的饮食习惯，瘦下去也不容易反弹。比如今年过年的时候大吃大喝半个多月，运动量明显减少，本以为会反弹5斤左右，结果反而少了3斤！这就是身体的代谢已经形成良好的规律，即使不刻意减重，也不容易反弹。&/p&&p&补充：&/p&&p&这里想跟大家讲讲为什么说是第一个月要那样吃呢？因为减肥第一个月的减肥关键在于重启你的新陈代谢系统，降低内脏脂肪，如果内脏脂肪比较高的话可以再增加一个月，或按照医生建议来执行。关于吃这个话题，主要是这些，还是那句话，能够成为可持续的习惯才是关键。&/p&&p&运动&/p&&p&一定要按照“量力而行，循序渐进”的方式来运动，千万不要恨不得一天把前一年的运动量都扑上了，其次是持续性的运动，每次至少40分钟以上，中间如果累了也不要停下来，而是选择减速或降低强度来缓解，但是不能停下，更不能坐下休息。最后就是一定要养成习惯，每天都要动，其实没那么困难，一旦你熬过第一个月养成运动习惯了，你一天没动就会很！不！爽！&/p&&p&开始进入运动前，你一定要对自己的身体有一个了解，你胖的原因是什么？当然是脂肪太多啦。而脂肪分为内脏脂肪和体表脂肪，体表脂肪还是很可爱的，她有很好的保暖功能，而内脏脂肪就很可怕了，它是“三高”的保险箱啊！用软尺量一下自己的腰围和臀围，如果差值在12以内，那就是内脏脂肪太多了；如果只是粗腿肥臀，但是腰腹平坦，那就还算安全，你只是体表脂肪多了，但不影响健康。目前感觉最佳减内脏脂肪的方法就是调理饮食（参考上半截）和快走加跳绳，减内脏绝佳搭配啊！&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&减肥装备
&/code&&/pre&&/div&&p&&b&必备装备第一条：鞋&/b&&/p&&p&为什么是第一条呢，因为太重要啦！千万不要省下买鞋的钱，哪怕你穿旧T恤、10元一条的沙滩裤，都要买一双好鞋，因为一双好的运动鞋会保护你的关节和缓冲腿部受力。很多人运动后第二天不但肌肉疼，连脚踝和小腿前侧都疼，那就一定要注意是不是鞋子的问题了。强烈推荐带气垫缓冲功能的鞋子，就是那种鞋跟处有气垫或者缓冲底的，还要注意鞋底要有密集的纹理，防滑效果很好。一般专业的运动品牌店都有，打折的话200~300就可以搞定，我半年买了两双替换，感觉还能再穿半年！（图片仅作参考，不是推荐品牌，以合脚为上！）&/p&&p&&b&女性必备装备：运动文胸&/b&&/p&&p&作用不多说，你懂得！不想被晃掉，那就必须弄两件，50~100元的就可以，反正只要起到固定作用就可以了，不过不要日常穿着哦！&/p&&p&&b&腰腹肥胖必备神器：束腹带&/b&&/p&&p&相信很多腰腹肉多的朋友跑跑跳跳的时候都会感受到一个非常郁闷的事——浮膘和内脏一起共晃荡……我自己刚开始的时候感觉内脏都要被晃的吐出来了，直到裹上束腹带，瞬间惊为神器啊！！网上那些产后束腹带或者加宽的减肥束腹带都可以，关键是宽！能够从胸部以下到胯骨以上全部束缚住。&/p&&p&&b&其他可选小物&/b&&/p&&p&1.MP3：推荐入耳式的运动MP3，索尼有专业的，据说是可以游泳的，大概500多，不过某宝上有仿版，效果也不错，100上下，我这种运动时候不喜欢带手机的人很喜欢。&/p&&p&2.小哑铃：辅助拉伸神器，也可以锻炼上身，拿着哑铃做扩胸运动，可以让胸部很挺拔。&/p&&p&3.跳绳：推荐竹节绳，耐用（跳断两根普通绳后才发现的好东西），而且有分量，不会被风刮跑。&/p&&p&4.瑜伽垫：碰上下雨天就在家里的瑜伽垫上乱蹦乱跳一个小时，也很够味！&/p&&p&常做运动： 快走 调理饮食 有氧运动 力量训练 少食多餐&/p&&p&&b&最开始是因为什么减肥的，动力是什么？&/b&&/p&&p&某天发现大姨妈已经很久没有来探望我了，于是顺便去医院做了个全面的体检，体检结果是我30芳龄，居然三高已经到了发病的临界点了！！医生说了一大堆专业名词，最后给我一个总结：“你太胖了，要减肥，要不然……”于是我第N次开始下决心减肥，经历了之前N次的失败，终于在这第N+1次成功了！&/p&&p&&b&有没有遇到平台期之类，如何突破？&/b&&/p&&p&遇到过，不过平台期不用太担心，这是你的脂肪减少的同时，你的肌肉也开始增加了，只要关注自己的围度是否有变化就好，过了平台期就会快速掉肉了。&/p&&p&&b&减肥过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？&/b&&/p&&p&首次运动或增加运动量的第二天肌肉会疼，这是很正常的，大多数人选择休息到肌肉疼痛消失，再继续下一次运动，大概需要4~5天，而且往返三次左右。但是如果第二天坚持有氧运动（建议降低强度或减缓速度），那么两天内即可恢复，而且不再复发。至于原理，好像是因为肌肉缺氧了，所以通过有氧运动反而可以促使肌肉对氧的吸收，达到康复（论坛知识，不知是否有科学依据，但是亲试有效）。&/p&&p&&b&看了楼主的饮食安排，发现真是没少吃，那楼主瘦下来一定每天魔鬼式的训练吧？天天在健身房挥汗如雨？&/b&&/p&&p&很惭愧的说，这半年来我一天健身房都没去……有一回某健身房搞活动，差点动心，但是觉得那段路不好走，于是放弃了……放弃了……之前的失败减肥中有一次就是去了健身房，花了大两千办了卡，还请了私教，信心满满准备大干一场！结果第一天私教课上下来（或许我碰上了一个魔鬼私教），整整三天生活不能自理~~全身酸痛，起床都只能用滚的，于是打死都不去了，卡和私教课都转给老公了，果断放弃健身房！现在总结，那一次的失败首先是一开始就选择了高强度的运动，没有一个身体的接受过程，身体受不了；再一个就是负面的身体感受真的很难让人坚持下去。再一次说明，能够养成可持续的习惯才是关键啊！&/p&&p&&b&减肥的时候，很多女性朋友会关注胸变小的问题，楼主怎么看？&/b&&/p&&p&至于胸的问题估计是大多数女性最关注的了，因为这个原因而放弃的有很多。因为乳房的大部分组织就是脂肪了，你把身上的脂肪减掉了，胸部的脂肪也会变少，就会发现胸部不但缩小，而且还开始下垂了。这不过是你的皮肤还没有跟上你减脂的节奏而已，四个月后你的胸部就会以一种更健康的方式回归了，坚挺，饱满，更有型。当然运动文胸是一定要坚持佩戴的，否则会拉伤胸部的韧带。这里介绍一种可以让胸部坚挺的运动——扩胸运动，但是跟广播体操中的扩胸运动不同的是，我们需要双手拿着小哑铃（我自己买的是一对一公斤的小哑铃）来做，每天做10分钟左右，两个月后就能看到变化了，坚持下去可以防止胸部下垂。但是不要为了追求效果做太久，小心虎背熊腰哦！&/p&&p&&b&在减肥的过程中，如何理解“减重进度”？&/b&&/p&&p&如果你刚开始减肥两天就抱怨自己不掉秤，然后哭天喊地的说自己是减不下去的体质，那么抱歉，你还是去整容医院吸脂吧。比较健康的减重进度应该是：第一个月8~12斤（那是你新长的肉，还没长结实，很容易减下去），之后每个月4~6斤（这是陪伴你多年的肉了，有感情了，不舍得离开），当体重达到健康标准的时候就会更慢，直到达到平衡。&/p&&p&&b&减肥具体时间的话，要根据每人的体质和减肥的决心决定的，重要的是坚持和心态。希望能帮到你！肥胖对健康不利，祝早日瘦下来，加油！&/b&&/p&
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大概是67—72公斤吧。目前身高172.5cm，体重53KG，腰围减少10cm，。虽然达不到模特的标准，不过已经在标准范围了，可以说算是一个阶段性成功啦！我的减肥理念是“坚决抵制减肥药，坚决抵制所有…
严禁任何形式的转载&br&&br&统一回复 不要私信了&br&没有整容 没有打针 没有医美 没有动刀子&br&这么难堪的照片都放出来了 真整容了不会隐瞒的&br&瘦下来看看自己的五官和脸型 不行再整&br&我正准备垫个鼻子
到时候看效果更&br&&br&&br&&br&&br&不要相信评论里说不节食不运动瘦的各种变相打广告的 &br&干躺着就想天上掉馅饼 快醒醒&br&违背身体运作规律的事情最终都会加倍向你压来&br&&br&&br&做好计划
循序渐进 一起加油&br&&br&&br&----------------------------------------------&br&&br&&br&24斤 124到100斤
算是周围人减肥成功的例子吧&br&&br&减肥是分了两个阶段的 一个阶段10-12斤&br&第一阶段是2015年5月到7月 差不多是这样 瘦到了110斤&br&&br&&br&&br&第二阶段是2016年10月到12月 其实拖拉到了今年一月了 瘦到了100斤 &br&&br&&br&&br&&br&文不对题吗 哈哈哈哈哈哈哈&br&----------------------------------------------&br&第一阶段的减肥方法：&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8b59ebb3e285_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8b59ebb3e285_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6dc4edbd_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b6dc4edbd_r.jpg&&&/figure&&br&建议早晨的运动和晚上的跑步能换着来 &br&晚上跑步对心脏和膝盖负担都挺大的&br&或者换成游泳
游泳对形体的塑造特别管用。。可是我还没掌握这项技能 咋也学不会。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&第二阶段减肥计划：&br&早晨吃下一天所有的碳水…米面肉蛋一类的&br& 中午吃蔬菜 不吃主食 一定要少油少盐 吃外卖特别容易胖。。重油重盐让人不知觉会吃很多&br&两点左右我会吃个水果 低糖的&br&晚上不吃 晚上不吃 晚上不吃
&br&运动是一天快走一个小时 那段时间考驾校 一般都是走着去 &br& 做操四组 做得是这个操&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.weibo.cn//5995& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&m.weibo.cn//4&/span&&span class=&invisible&&995&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&做完操拉伸后贴墙站15分钟这样&br&&br&&br&喝水很重要喝水很重要喝水很重要 一定要多喝水&figure&&img data-rawheight=&879& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1f706abd9764adab1dac27cf19765d8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1f706abd9764adab1dac27cf19765d8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&晒图。。小学&br&&figure&&img data-rawheight=&889& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b15badd15e35faf6b1dace_b.jpg& data-rawwidth=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&710& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b15badd15e35faf6b1dace_r.jpg&&&/figure&高中&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a37e5fa02d52674acdf38fad5d23255_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a37e5fa02d52674acdf38fad5d23255_r.jpg&&&/figure&&br&大学&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de0bec7bf6a05bd2b6dfb3_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de0bec7bf6a05bd2b6dfb3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&这是现在&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-94eedb6e9100dfbdbc4da43_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-94eedb6e9100dfbdbc4da43_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&553& data-rawheight=&738& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cbbeee3d49252_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cbbeee3d49252_r.jpg&&&/figure&&br&&br&l&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-64cafc0b0e73e69_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-64cafc0b0e73e69_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dffa95dc601579_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dffa95dc601579_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-27f2cadc3558f64bfaaf472_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-27f2cadc3558f64bfaaf472_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-295bbb8ecf2de4cce1c647dfca55f785_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& 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严禁任何形式的转载 统一回复 不要私信了 没有整容 没有打针 没有医美 没有动刀子 这么难堪的照片都}